12 طريقة لتغيير حياة أولئك الذين ليس لديهم قوة على الإطلاق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستساعدك هذه النصائح ، إن لم تكن تغير حياتك تمامًا ، فعلى الأقل ستجعلها أكثر إمتاعًا.

ربما تعرف هذا الشعور: الساعة 10 صباحًا ، أنت بالفعل على حافة فنجان القهوة الثالث ، وبدلاً من أي أفكار معقولة في رأسك ، هناك فوضى كاملة. أنت مرهق - جسديًا وعقليًا وعاطفيًا - ولامبالاة تمامًا بما كان يرضيك في السابق. التحفيز؟ انسى ذلك. التهيج؟ آه أجل. رعاية صحتك وعافيتك؟ في الفرن.

لسبب ما ، من المقبول عمومًا أن غزو مرتفعات جديدة والإرهاق التام لا يمر دون بعضهما البعض. لا شيء من هذا القبيل. الإرهاق ليس علامة على النجاح على الإطلاق ؛ إنها الطريقة التي تخبرنا بها أجسادنا بشكل لا لبس فيه أن الوقت قد حان للإبطاء.

إذا فعلت ما كنت تفعله دائمًا ، فستحصل على ما تلقيته دائمًا.

هنري فورد

الاقتباس الشهير من هنري فورد مفيد هنا.

تستغرق الطرق المعتادة لإعادة الحياة إلى الحياة ، سواء كانت جرعة مزدوجة من الإسبريسو أو طبقة أخرى من الكونسيلر تحت العينين ، بضع دقائق حرفيًا ، ولكن هل هناك العديد من الفوائد الحقيقية منها؟ نعم ، يستغرق الأمر وقتًا أطول لتغيير حياتك بشكل جذري ، ولكن في النهاية ، كل الجهود مبررة. هذا استثمار في صحتك وعافيتك ويجب أن يؤخذ بمنتهى الجدية.

1. احصل على قسط كافي من النوم

جسدنا آلية. نظام رائع ومعقد بشكل لا يصدق يحتاج إلى عناية واسترخاء. عندما تغادر العمل ، تقوم بإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك كل يوم ، وهو نفس الشيء مثل جسمك وعقلك. يساعد هذا النوم الجيد الدماغ على التخلص من السموم التي تتراكم على مدار اليوم ، وهذا هو السبب في أن من سبع إلى ثماني ساعات من الراحة المناسبة مهمة للغاية للصحة العقلية والجسدية. مهمتك هي رفع مدة نومك اليومية تدريجيًا إلى هذا المستوى. 30 دقيقة إضافية من الراحة كل يوم سهلة ، أليس كذلك؟

2. فكر في ماذا وكيف تأكل

إن جعل الطعام ذا مغزى يتطلب تدريبًا. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين اعتادوا على تناول وجبات خفيفة أثناء الركض ، أثناء كتابة رد على الحرف التالي والتشتت المستمر عن طريق المكالمات الهاتفية. تساعدك ممارسة الأكل الواعي على الفهم ماذا او ما تأكل وكيف يفيد جسمك. إن مجرد إشباع الجوع يتم استبداله بعلاقة صحية مع الطعام. تظهر الأبحاث أن هذا النهج في تناول الطعام يمكن أن يحسن المزاج بشكل كبير ، ويقلل من مستويات التوتر ، ويساعد في تطوير عادات الأكل الصحية ، وحتى إنقاص الوزن.

3. توقف عن تناول الكافيين

الكافيين منشط يزعج جهازك العصبي المتوتر بالفعل. عندما تكون قلقًا ، أو متوترًا ، أو حتى على وشك الهستيريا ، فإن فنجان القهوة التالي سيشجعك ، فلن يدوم طويلاً. بدلًا من ذلك ، جرب طرقًا أخرى ألطف لتنشيطك وتنشيطك: التمرين أو التأمل. إذا كان الصباح بدون قهوة ليس بهجة بالنسبة لك ، فقم بنقل علاقتك بهذا المشروب إلى مستوى مختلف قليلاً واجعلهم واعين قدر الإمكان. اشرب الرائحة واستمتع بطعم المشروب وأنت تحتسيها من كوبك المفضل. بعد فترة ، قد يتبين أن هذه الطقوس أهم بكثير من القهوة نفسها.

4. ابدأ في التحرك ولا تتوقف

الحركة ليست فقط أداة قوية لتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر ، ولكنها أيضًا وسيلة فعالة مثبتة للحفاظ على الذاكرة الممتازة والمهارات العقلية بشكل عام.

يمكنك مقاومة الإجهاد المتزايد من خلال النشاط البدني: كل دقيقة تقضيها في ممارسة اليوجا أو الركض أو ركوب الدراجات تساهم في مكافحة الإجهاد.

يحدد التمرين الصباحي البسيط السرعة التي تحتاجها طوال اليوم ويساعدك على التركيز على المهام المهمة. وغني عن القول أن الأشخاص الناجحين يفضلون التدريب في الصباح. ابدأ بما لا يقل عن 10 دقائق من النشاط البدني المعتدل يوميًا وزد المدة تدريجيًا إلى نصف ساعة الموصى بها.

5. تذكر: أفضل راحة هو الصمت

نعم ، نعم ، نعم ، لا تكتمل أي مقالة عن تغيير الحياة دون ذكر التأمل. حسنًا ، ماذا تفعل إذا كان يعمل حقًا. ما يقرب من 80٪ من زيارات الأطباء مرتبطة بطريقة ما بعواقب الإجهاد ، هل يمكنك أن تتخيل ما هو إهدار رهيب للوقت والمال؟ والأكثر إثارة للدهشة أنه يمكننا تقليل كل هذه التكاليف بمساعدة … هذا صحيح ، التأمل. يمكن أن تساعدك هذه الممارسات في التغلب على التوتر وتقوية جهاز المناعة لديك وتحسين النوم والشعور بالسعادة الحقيقية. خمس دقائق فقط من هذا الاسترخاء ستجعل يومك أكثر بهجة. مكافأة أخرى: الأشخاص الذين يمارسون التأمل على أساس منتظم يكونون عقلانيين ويشعرون بقلق أقل عندما تأتي الحياة بالمفاجآت التالية.

6. اعتني ببشرتك

الأمر بسيط: بشرة سعيدة - سعيدة لك. بالطبع ، لا يختلف إصلاح هذه العادة عن الآخرين ، فهو يستغرق وقتًا أيضًا. هنا ، قاعدة الثلاثة أسابيع المعروفة ليست مهمة حتى - الثبات والانتظام وفهم سبب قيامك بذلك أكثر فائدة من حذف أيام التقويم. سيخفي الكونسيلر سيئ السمعة علامات التعب في أي وقت من الأوقات ، لكن التغييرات الحقيقية في حالة الجلد تأتي دائمًا من الداخل ، ببطء ولكن بثبات. اختر شيئًا لا يحسن بشرتك فحسب ، بل سيحقق أيضًا فوائد حقيقية للجسم ، سواء كانت مستحضرات تجميل أو طعامًا. ما عليك سوى تكرار جميع الإجراءات اللازمة في الصباح والمساء - بعد فترة ستلاحظ أن البشرة متألقة بالصحة وأن الحالة المزاجية لم تعد قاتمة. إنه أمر مبتذل ، لكن البشرية لم تبتكر أي شيء أفضل بعد.

7. أطعم الروح لا الأنا

كل شيء بسيط هنا: افعل ما يرضيك. ليست كل إنجازاتنا تملأ الروح بالبهجة. يمكن أن تكون المعالجة المنتظمة مفيدة ، ولكنها في النهاية تؤدي إلى استنفاد احتياطيات الجسم التي لا نهاية لها. فوائد هذا السلوك أقل من الراحة والاسترخاء المنتظمين. أخيرًا ، قم بشراء الأحذية التي تريدها لفترة طويلة ، وانغمس في تناول الآيس كريم في وقت الغداء وشاهد الأفلام القديمة طوال عطلة نهاية الأسبوع. يجب أن يكون لجميع أفعالك - حسنًا - سبب واحد فقط: إنها تجلب الفرح. أنت لا تفعل هذا لأنه مجرد عنصر مهام آخر. مرح. لك. نقطة.

8. ثق في حدسك

إن التعبير الجميل المريب "أشعر في أحشائي" ليس استعارة على الإطلاق. قبل اتخاذ قرارات مهمة ، استمع إلى مشاعرك: كثيرًا ما يخبرنا الجسد بما نحتاج إليه ، حتى قبل أن ندركه. خذ قسطًا من الراحة إذا كنت متعبًا. اذهب إلى مكان ما إذا طلبت الروح التغيير. باختصار ، عندما يحدث خطأ ما ، فإن أول شيء يجب أن تسأله عن الأسباب التي تقف وراء ذلك. إذا لم تكن حدسًا بشريًا ، فسوف يستغرق الأمر بعض الوقت لتتعلم الاستماع إلى صوتك الداخلي. فقط خذ استراحة من كل ما يقلقك ، خذ قسطًا من الراحة وأجب بصدق عما تشعر به الآن. من الجيد أنك تعرف جيدًا ما تريده حقًا. ما عليك سوى التوقف لفترة والاستماع إلى نفسك.

9. كسر الترتيب المعتاد للأشياء

تحدى نفسك لتجربة شيء جديد تمامًا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. حسنًا ، أو ، إذا كان هناك الكثير من الحماس ، مرة واحدة في اليوم. ليس عليك أن تبدأ شيئًا كبيرًا على الفور - فقط اسلك طريقًا مختلفًا للعمل. حتى مثل هذا التافه على ما يبدو هو تجربة غير عادية. يساعد على فتح عقلك لطرق جديدة في التفكير والإدراك ، وهذا بدوره سيجعلك أكثر سعادة.

10. اخلق لنفسك بيئة مريحة

تتمثل المرحلة الأولى في إنشاء علاقات صحية بكل معنى الكلمة في اتباع نهج مسؤول تجاه ماذا ومع من تملأ حياتك.نعم ، قد يكون احتمال تحويل العلاقات السامة للحياة إلى علاقات ممتعة ومريحة أمرًا شاقًا في البداية ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالصداقة أو الأسرة أو الطعام أو العمل أو نفسك. ومع ذلك ، هذا مهم.

قم بتحليل جميع اتصالاتك ولاحظ كيف تساهم في حياتك ورفاهيتك.

غالبًا ما يكون أولئك المسؤولون عن اختيارهم للبيئة أكثر ثقة في اتخاذ القرارات.

11. تعلم أشياء جديدة

إن عملية اكتساب المعرفة الجديدة تجعلنا سعداء ، هذه حقيقة. كما أنه يساعد على إطالة أمد حياتنا وجعلها أكثر تشويقًا وإرضاءً ، فضلاً عن القضاء على التحيزات غير الضرورية. إذا كنت تريد أن تبدأ صغيرًا - تعلم كيفية الحياكة ، على سبيل المثال. الويب مليء بمقاطع الفيديو التدريبية ، لذا يمكنك إتقان هذا الشيء البسيط دون النهوض من السرير. إذا كنت منجذبًا إلى أهداف كبيرة ، فاحضر دورة تدريبية عن تصميم الويب لمدة ثلاثة أشهر. مهما كان ما تقرر القيام به ، سيكون عقلك ممتنًا للغاية لك على أي حال.

12. ابدأ في الاحتفاظ بدفتر يوميات

إن تخفيف التوتر وتطوير الإبداع وتعزيز الثقة بالنفس وتعزيز الإلهام للوصول إلى أهدافك أمر سهل ، وهناك العديد من الفوائد. إذا كان الأمر صعبًا ، فلا تلتزم على الفور بكتابة شيء ما كل يوم. تعتبر عملية إنشاء النص نفسه مهمة ، وليس عدد المرات التي تقوم فيها بذلك ، لذلك يمكنك في البداية أن تقتصر على درسين في الأسبوع. اضبط مؤقتًا ، وامنح نفسك موضوعًا بسيطًا مثل "ماذا أتوقع من هذا اليوم" ، واكتب ما تعتقده. صدقني ، سوف ينتهي بك الأمر إلى التطلع إلى هذه الجلسات.

هل جربت هذه الأساليب أم أن شيئًا آخر يساعدك؟ انشر نصائحك في التعليقات.