لماذا لا توجد قوة على الإطلاق أثناء الحجر الصحي وماذا تفعل حيال ذلك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هذا ليس كسولا. هذا هو علم وظائف الأعضاء.

كيف تتصرف نفسنا أثناء الإجهاد المطول

يعتبر الكثيرون أن الإجهاد هو مفهوم نفسي. هذا هو السبب في أنهم لا يأخذونه على محمل الجد: حسنًا ، فكروا ، لقد أصبح متوترًا ، ومن ليس متوترًا الآن ، أليس كذلك؟

ومع ذلك ، في الواقع ، ترتبط هذه الحالة ارتباطًا مباشرًا بعلم وظائف الأعضاء. يكفي أن نقول إن مبتكر نظرية الإجهاد ، الشهير هانز سيلي ، لم يكن بأي حال من الأحوال اختصاصيًا في علم النفس من حيث المهنة ، بل كان اختصاصيًا في الغدد الصماء وأخصائيًا في علم الأمراض (ما يسمى بالأطباء الذين يدرسون عمليات المرض في الجسم).

فهم كيف يتصرف الناس في أي مرض أو صدمة أو تجربة قوية ، صادفت سيلي نمطًا غريبًا. وصفها لاحقًا في عمله The Stress of Life. مهما كان سبب الإجهاد (البرد ، الحرارة ، التسمم ، الحروق ، الألم ، المشاكل المالية ، الكآبة ، وحتى السعادة الدائمة) ، يتفاعل جسم الإنسان معها بنفس التغيرات الكيميائية الحيوية والأعراض الجسدية.

يسمى هذا التفاعل القياسي بمتلازمة التكيف العامة (GAS). وهو يتألف من ثلاث مراحل.

1. مرحلة القلق

بعد ارتباك قصير ، من الضروري أن يكون الدماغ على دراية بالخطر ، يبدأ الجسم في إنتاج كمية هائلة من هرمونات التوتر - الأدرينالين والنورادرينالين. يندفع الدم إلى أجزاء الجسم الضرورية للعمل - الذراعين والساقين وعضلات الجذع. يفرز الكبد مخازنه من الجلوكوز لتزويد العضلات بالطاقة التي تحتاجها. يؤدي هذا إلى استجابة القتال أو الطيران الشهيرة.

تتمثل المهمة الرئيسية لمرحلة القلق في تعبئة جميع موارد الجسم ، وهز الشخص حتى يكون مستعدًا للركض أو القتال من أجل حياته. في هذه المرحلة ، وعلى الرغم من القلق ، نحن نشيطون ، وهناك الكثير من الخطط ، والثقة تدق في صدرنا: "سوف نكسر ، يمكنني التعامل مع الأمر".

تكمن المشكلة في أنه يمكنك تحقيق إنجاز مع ارتفاع الأدرينالين ، لكن لا يمكنك التفكير في المهام المستقبلية. نحن ببساطة غير قادرين على تقييم نقاط قوتنا بوعي. والصبر والتركيز ليسا كافيين لأخذ شيء مخطط له على محمل الجد.

يمكن تحقيق الخطط إذا انخفض مستوى التوتر وعدنا إلى التفكير والعقلانية. لكن ، على سبيل المثال ، في حالة الحجر الصحي ، يستمر الوضع المجهد. وبعد أن صمد في حالة "القتال أو الهروب" لعدة أيام ، يدخل الجسد ، المتعب من الانفجارات الهرمونية ، مرحلة جديدة.

2. مرحلة التكيف

في هذه المرحلة ، تنفد احتياطيات الجسم. يدرك الدماغ أنه لا يمكن الهروب من الخطر أو هزيمته بضربة واحدة ، يذهب إلى وضع توفير الطاقة. ينخفض النشاط بشكل حاد ، وتريد أن تدخل في وضع السبات أكثر فأكثر: لف نفسك في بطانية واغطس على الأريكة ، ولا تتعلم لغة جديدة ، أو شاهد دورة البرمجة أو أي شيء خططت له لنفسك في مرحلة مبكرة من القلق المسرح.

هذا ليس كسولا. يسعى جسمك ببساطة للبقاء على قيد الحياة في عالم متغير وخطير.

إذا انحسر التوتر ، فستعود بسرعة إلى حالة الطاقة القديمة الجيدة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فبعد فترة (من عدة أيام إلى عدة أسابيع أو أشهر - تعتمد الفترة على مستوى الإجهاد والخصائص الفردية) ، ستأتي المرحلة الثالثة التالية.

3. مرحلة الإرهاق

استنفدت الطاقة ، ولم يعد هناك قوة لتحمل الإجهاد. ينسحب الشخص على نفسه ، وقد يصاب باضطرابات عقلية. إذا لم يتلق الدعم ، ولم ينته التوتر ، يلعب علم النفس الجسدي دوره. تنخفض المناعة ، وتظهر اضطرابات جسدية حقيقية ، ويزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والنوبات القلبية وحتى السرطان.

ما يجب القيام به لاستعادة القوة

بغض النظر عن المرحلة التي أنت عالق فيها ، هناك طريقة واحدة فقط للخروج من حالة الغاز - لمحاولة تقليل مستوى التوتر.

1. قطع الاتصال بالأخبار

تسجيل الخروج من وسائل الاعلام الاجتماعية. امنح نفسك التخلص من السموم الرقمية. يتدفق التدفق المستمر للمعلومات المزعجة من الأدوات التي تجعلك تقلق. أوقفه لبضعة أيام على الأقل حتى تتكيف للعيش في واقع جديد - العزلة الذاتية ، وظروف العمل عن بعد ، والحاجة إلى قضاء يوم كامل في نفس الغرفة مع الأقارب ، وما إلى ذلك.

2. ركز على ما يمكنك التحكم فيه

لن تتمكن من وقف الوباء. ولإجبار الجيران (وحتى الحكومة بشكل أكبر) على التصرف بعقلانية - أيضًا. لذلك تخلص من عقلك تأملات عن مصير العالم وغباء الإنسان. ركز على الأشياء التي يمكنك التعامل معها بالفعل.

هل يمكنك غسل الصحون؟ غسل. هل يمكنك الحفاظ على نظافة الردهة الخاصة بك؟ استخدم ممسحة مبللة كل ثلاث ساعات. هل يمكنك خياطة الأقنعة الواقية للعائلة والأصدقاء؟ خياطة. إصلاح على "تم - حصلت على النتيجة". إنه مهدئ.

3. كن على علم بنفسك هنا والآن

ينمو نصيب الأسد من الخبرات من التفكير فيما سيحدث بعد ذلك. لا يمكن تجنب هذه الانعكاسات. لكن لا تزال تحاول تقليل عددهم.

من الطرق السهلة الانتباه إلى الأشياء التي تحدث لك الآن. استمع لصوت المطر على الزجاج. تحسس الفراء الناعم للقطط المنزلية تحت أصابع قدميك. حاول تقسيم نكهة الطبق الذي تتناوله حاليًا إلى مكوناته. استمتع برائحة الخبز الطازج. هذا نوع من التأمل يساعد أيضًا في تقليل التوتر.

4. اجعل روتين يومي واضح

يمنحك الجدول الذي تتبعه بدقة كل يوم شعوراً بالاستقرار.

5. مارس الرياضة

يحتاج الجسم أيضًا إلى التخلص من التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط يحفز إنتاج هرمون الفرح - الإندورفين ، لذلك يسهل تحمل التجارب.

ليس من الضروري ترتيب ساعات من التدريب أو سحب الحديد في الشقة. يكفي أن تتحرك نصف ساعة أو ساعة على الأقل في اليوم بوتيرة مريحة لك: ارقص ، أو لف الهولا هوب ، أو مارس اليوجا على مقاطع فيديو يوتيوب ، أو مارس تمارين الإطالة.

6. دع عواطفك تهرب

الآن ليست الفترة التي يكون من الضروري فيها دفع التجربة إلى عمقها. دع نفسك تبكي إذا كنت تشعر بذلك. أو تضحك إذا كان هناك شيء يبدو مضحكا. أو عناق أحد أفراد أسرته - طفل ، أو زوجة ، أو أبوين ، أو كلب ، أو قطة - تمامًا مثل هذا ، فقط لأنك تريد الدفء.

7. اطلب الدعم

إنه مثالي إذا كان هناك شخص بجوارك يمكنك مشاركة مخاوفك ومخاوفك معه. في مكان قريب - ليس بالضرورة جسديًا. الصديق أو الصديق الذي يمكنك الاتصال برقمه وإجراء محادثة صادقة هو أيضًا طريقة رائعة للشعور بالدعم.

إذا لم يكن لديك أصدقاء مقربون ، فقد حان الوقت لتذكر أقاربك. اتصل بهم في كثير من الأحيان. اسألهم عن أحوالهم وكيف يشعرون وماذا يفعلون. فرصة التحدث مع "الأصدقاء" ، وإدراك أنك لست وحدك ، طريقة جيدة لعدم التخلص من التوتر تمامًا ، ولكن على الأقل تقليله إلى مستوى يمكن التحكم فيه. سوف يعيد لك قوتك.

في مرحلة الإرهاق ، قد تكون هناك حاجة إلى دعم أكثر جدية. إذا شعرت أنك تجد صعوبة في التحكم في نفسك ، أو إذا رأيت علامات الاكتئاب أو الاضطرابات العقلية الأخرى لدى شخص قريب منك ، فاستشر معالجًا. في بيئة العزل الذاتي ، ابحث عن مستشار عبر الإنترنت.

فيروس كورونا. عدد المصابين:

243 084 830

في العالم

8 131 164

في روسيا اعرض الخريطة