7 أدوات لجعل التدريبات المنزلية فعالة ومريحة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تم إغلاق الصالات الرياضية والمتنزهات الآن ، ولكن يمكنك الحفاظ على لياقتك في المنزل.

1. حبل النط الذكي

لا يساعدك القلب على إنقاص الوزن فحسب ، بل يزيد أيضًا من تضخم العضلات الهيكلية بعد التمرينات الهوائية. ممارسة المزاج للاسترخاء. قفز الحبل يشير إلى هذا النوع من النشاط البدني. كل ما تحتاجه هو مساحة حرة ، وفي الواقع ، حبل قفز.

النماذج العادية جيدة ، لكن النماذج الذكية ستجعل تمرينك أكثر راحة ومتعة. على سبيل المثال ، تحسب حبال القفز الذكية عدد القفزات وتستخدم مصابيح LED لعرض النتيجة في الهواء أمامك. بفضل هذا ، ليس عليك أن تحسب في عقلك. إذا لم تكن مهتمًا بالأرقام بشكل خاص ، فيمكن لحبل القفز أن يعرض عبارة تحفيزية. الجهاز متزامن مع هاتف ذكي: يتيح لك ذلك حفظ بيانات التدريب وتحليل نشاطك.

2. زجاجة ماء ذكية

من المهم أن تبقى رطبًا أثناء ممارسة الرياضة. تتعقب الزجاجة الذكية مقدار ما شربته في اليوم وتستخدم مؤشرات لتنبيهك عندما تصل إلى 20 و 50 و 100٪ من متطلباتك اليومية من السوائل.

لحساب الحاجة الفردية للمياه ، يجب مزامنة الأداة مع هاتف ذكي وإدخالها في معلمات جسم التطبيق وبيانات الأهداف ومستوى النشاط البدني. سترسل الزجاجة الذكية إشعارات عندما لا تشرب كمية كافية. بالمناسبة ، هذه المعلومات مفيدة أيضًا لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق - بفضلها ستتمكن من تجنب الجفاف.

3. سماعات لاسلكية ذكية

ممارسة الرياضة مع الموسيقى أكثر متعة من الصمت: المسارات القوية تضبط الإيقاع الصحيح وتحافظ على مزاج جيد. ولكن إذا لم تكن تتدرب مع العائلة بأكملها ، فستتداخل الموسيقى مع أحبائك. ستساعد سماعات الرأس عالية الجودة في حل المشكلة. من الأنسب استخدام النماذج اللاسلكية: لا يوجد خطر من اصطياد شيء ما أثناء القيام بالتمارين.

خيار واحد هو سماعات الرأس. يتم ربطها بإحكام بالأذنين ولا تسقط أثناء التدريب. كما يقومون بتتبع النبض ودرجة حرارة الجسم واستهلاك الأكسجين ومعايير أخرى للنشاط البدني. تتم مزامنة الأداة مع هاتف ذكي وتسجل جميع البيانات الموجودة في التطبيق - وهو بديل مثير للاهتمام لأجهزة تتبع اللياقة البدنية التقليدية.

4. الموازين الذكية

إذا كنت تمارس الرياضة ، فعليك بالتأكيد تتبع وزن جسمك. لكن الوزن ليس هو المقياس الوحيد الذي تحتاج إلى التفكير فيه من أجل التدريب الفعال. من المهم أيضًا تتبع نسبة الدهون في الجسم إلى العضلات وسوائل الجسم.

يقيس المقياس الذكي 12 مؤشرًا بيولوجيًا: كتلة العظام ، ومحتوى الأنسجة العضلية ، ونسبة الدهون الحشوية إلى الجسم ، ومعدل الأيض الأساسي ، والعمر الأيضي ، وغيرها. يمكن للجهاز أيضًا حساب مؤشر كتلة الجسم. تعرض الشاشة الوزن فقط ، ويتم تسجيل جميع البيانات الأخرى بواسطة البرنامج الموجود في التطبيق على الهاتف الذكي. الحد الأقصى لوزن الجسم الذي يمكن أن يتحمله بيكوك هو 150 كجم.

5. دراجة تمارين ذكية للأطفال

يحتاج الأطفال أيضًا إلى أن يكونوا نشيطين بدنيًا. خاصة الآن ، عندما لا يكون هناك فرصة للجري في الشارع أو الذهاب إلى دروس في قسم الرياضة. أصعب شيء في تنظيم تمرين منزلي هو إثارة اهتمام الطفل.

يمكن توصيل دراجة التمرين بجهاز لوحي أو تلفزيون مزود بوظيفة التلفزيون الذكي. ثم الأمر صغير: تحتاج إلى تنزيل التطبيق واختيار أحد البرامج التدريبية فيه.ستظهر على الشاشة لعبة بها مهام: يعتمد تنفيذها والانتقال إلى المستويات التالية على سرعة الدواسة والمسافة المقطوعة والوقت الذي يقضيه الطفل في مثل هذا النشاط.

6. مدرب اللعب بلانك

القليل من التلعيب لن يؤذي البالغين أيضًا. ستساعدك المحاكاة التفاعلية على عدم الشعور بالملل في الشريط - إنها منصة متنقلة يتم توصيل الهاتف الذكي بها. قبل بدء التمرين ، تحتاج إلى تشغيل التطبيق باللعبة والوقوف في وضع اللوح الخشبي مع الدعم على المنصة.

لإكمال اللعبة ، سيتعين عليك تغيير موضع الجسم وجهاز المحاكاة في الفضاء باستمرار. يمكن للمنصة أن تدور أو تميل في اتجاهات مختلفة - كل هذا يتوقف على السيناريو. هذا يسمح لك بشد واسترخاء ما يصل إلى 29 مجموعة عضلية بالتناوب. يعمل المحاكي مع أي طرازات من الهواتف الذكية على iOS و Android.

7. حلقة صغيرة ذكية

إذا كانت العزلة الذاتية وعدم اليقين بشأن المستقبل تمنحك الكثير من المشاعر السلبية ، فيمكنك التخلص منها في الحلبة الصغيرة في منزلك للملاكمة. في نفس الوقت ، قم بتحسين شكلك الجسدي. يتكون مجمع التدريب من زوجين من قفازات الملاكمة وأساور وحصيرة وحقيبة ملاكمة.

تحتوي القفازات على أجهزة تعقب مدمجة تحسب عدد الضربات وتقيس قوتها. يتم إرسال البيانات إلى التطبيق الموجود على الهاتف الذكي: بعد تحليل النتائج ، يحدد النظام المدة الموصى بها للتمرين التالي. تسمح لك مجموعة القفازات المزدوجة بالتدرب في أزواج. يمكنك ترتيب بطولة منزلية: سيحسب التطبيق من الذي وجه أكثر الضربات الساحقة للكمثرى.