كيف لا تصاب بالجنون في مدينة: 7 اضطرابات عقلية يواجهها سكان المدن الكبيرة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أنت تلومه على التعب البسيط ، لكن المشاكل يمكن أن تكون أكثر خطورة.

الحياة في مدينة كبيرة هي سباق دائم للنجاح: أن تكون أفضل ، وأن تكسب أكثر ، وأن تنسى الإجازات والراحة. كل هذا ، جنبًا إلى جنب مع الاختناقات المرورية ، والرحلات التي تستغرق ساعة في وسائل النقل العام ، والظروف البيئية غير المواتية ، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

الاضطرابات الأكثر شيوعًا

1. وهن عصبي

ينشأ من استنفاد الجهاز العصبي أثناء الحمل العقلي الزائد على المدى الطويل. إن سكان المدن الكبرى ، كقاعدة عامة ، لديهم الكثير من العمل ، فهم ينامون ويستريحون قليلاً ، ويجدون أنفسهم بانتظام في مواقف مرهقة وصراع.

كيف تتعرف

غالبًا ما يصاحب الوهن العصبي الصداع والضعف واضطرابات النوم وعسر الهضم والإرهاق. وكذلك الشعور بأن كل يوم هو يوم جرذ الأرض ، مما يسبب نوبات من الغضب والتهيج. في كثير من الأحيان ، يصاحب الوهن العصبي الإرهاق المهني والأمراض النفسية الجسدية وحالة مشابهة للاكتئاب: كل شيء متعب ، وتريد الاستلقاء وعدم القيام بأي شيء.

ماريا بابوشكينا هي أخصائية علم نفس إكلينيكي ، وطبيب نفساني استشاري ، ومؤدية خدمة YouDo.com عبر الإنترنت.

الشخص "يترك" في حالة مرض أو توعك. هذا هو مظهر من مظاهر الآلية الوقائية للنفسية. تحاول إيقاف المشاعر وتقليل النشاط من أجل تجميع الموارد من أجل التعافي.

2. متلازمة التعب المزمن

يتعرض سكان المدن الكبيرة لخطر الإصابة بمتلازمة التعب المزمن (CFS). يتم تسهيل ذلك من خلال العبء العاطفي والفكري غير المتوازن ، والإجهاد ، وزيادة المسؤولية ، وساعات العمل غير المنتظمة ، والفشل في النوم والتغذية.

كيف تتعرف

لا يمكن لأي شخص أن يرتاح بشكل كامل. القوة لا تعود ، حتى عندما يبدو أنك نمت أخيرًا. هذا هو الفرق بين متلازمة التعب المزمن والتعب العادي.

يمكن أن تظهر متلازمة التعب المزمن في زيادة النعاس أثناء النهار والأرق بعد يوم شاق من العمل ، والتهيج والمزاج السيئ بدون سبب ، والصداع وآلام العضلات غير الواضحة من أي مكان ، والأمراض المتكررة ، وفقدان الذاكرة ، وردود الفعل التحسسية.

3. اضطراب القلق

يحدث بسبب عدد كبير من مهيجات الجهاز العصبي. ضوضاء ، روائح ، ضوء ، حشود من الناس - كل هذا ببساطة ليس لدى الجسم وقت لهضمه. يؤدي الإجهاد إلى اضطراب النوم والشهية ، ونوبات مفاجئة من العدوانية أو الحزن ، والأفكار الكئيبة ، والصداع.

أوليغ إيفانوف عالم نفسي وعالم نزاعات ورئيس مركز تسوية النزاعات الاجتماعية.

غالبًا ما يكون اضطراب القلق مصحوبًا بالخوف من الموت أو المرض والقلق والتخوف من نفسك وأحبائك. يمكن أن تظهر المخاوف بطرق مختلفة: من الشعور بقلق خفيف إلى الخوف من مغادرة المنزل.

كيف تتعرف

الخوف والقلق ردود فعل طبيعية وطبيعية تمامًا للجسم. ولكن إذا تعرض الشخص لها في مواقف عادية لا تشكل أي خطر ، فقد تكون هذه علامة على الاضطراب. على سبيل المثال ، في قائمة انتظار في متجر أو في شارع مزدحم أو في شقة فارغة.

4. رهاب الخلاء

هذا نوع من اضطرابات القلق. الخوف من الأماكن المكشوفة ناتج عن الإجهاد المتكرر ، وزيادة التوتر ، والشعور بالوحدة ، وقلة الاتصالات العاطفية.

كيف تتعرف

يشعر الشخص بالخوف من الفضاء المفتوح ، حشد كبير من الناس. الأشخاص الأكثر عرضة لهذا النوع من الاضطراب هم الأشخاص الذين يتأثرون بالانطباع والعاطفة والشك.

5. الاكتئاب

هذا هو المرض الأكثر شيوعًا في المدن الكبرى.بدرجة أو بأخرى ، يعاني الكثير من الناس من ذلك ، على الرغم من أنهم قد يعزون أعراض القلق إلى قلة النوم أو الإجهاد. غالبًا ما يكون الاكتئاب نتيجة للتأثيرات طويلة المدى لـ CFS واضطرابات القلق.

كيف تتعرف

يتميز الاكتئاب بالعديد من الأعراض. هذه هي الحالة المزاجية المكتئبة ، وعدم الرغبة في فعل أي شيء ، واللامبالاة ، وعدم القدرة على التركيز ، والحركات البطيئة وغير الدقيقة. يقوم الشخص بتقييم كل ما يحدث في ضوء سلبي. من الممكن حدوث اضطرابات في عمل الأعضاء والأنظمة الداخلية: الأرق ، والصداع ، وآلام القلب أو المعدة.

غالبًا ما يكون الاكتئاب أسوأ بكثير في الصباح منه في المساء.

6. اضطراب الهلع

مرض قريب جدا من اضطرابات القلق. وفقًا لإحدى النظريات ، قد يكون التفسير غير النمطي للإشارات الجسدية غير العادية للجسم هو سبب اضطراب الهلع. يمكن استفزازها بسبب قلة النوم ، والإرهاق ، والإجهاد المستمر ، وصداع الكحول ، وتناول عدد كبير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

إيكاترينا دومبروفسكايا طبيبة نفسية.

غالبًا ما تبدأ الأعراض الخضرية لنوبة الهلع - الخفقان وضيق التنفس وآلام القلب والظهر والرأس - في العلاج من قبل المعالجين وأطباء القلب والجراحين. كقاعدة عامة ، لا يؤدي هذا العلاج إلى أي شيء ، أو يخفف الأعراض مؤقتًا ، والتي تعود بعد ذلك بقوة متجددة.

كيف تتعرف

أحد الأشكال الواضحة للاضطراب هو نوبة الهلع: نوبة غير مبررة ومؤلمة من القلق الشديد لشخص ما ، مصحوبة بالخوف مع العديد من الأعراض اللاإرادية (الجسدية).

7. الاضطرابات الذهانية (الذهان الحاد)

هذه هي أخطر الاضطرابات المصحوبة بأضرار نفسية عميقة. أسبابهم عديدة. ومع ذلك ، فإن الإجهاد المستمر يؤثر على شدة الذهان ، ويثير تطورهم المبكر ، ويؤدي إلى تفاقم الإنذار. نسبة الذهان في المناطق الحضرية أعلى بكثير منها في المناطق الريفية.

كيف تتعرف

عادة ما يكون الأشخاص المصابون بالذهان خطرين على أنفسهم ومن حولهم. يصبح سلوكهم غريبًا وغير ملائم وغير منتج. الارتباط بالواقع مشوه ، وتصور الواقع مضطرب.

ماذا يعاني سكان المدن الكبرى أيضًا؟

1. تبعيات مختلفة

المواد الكحولية والمخدرة والطعام وغيرها. الدافع وراء استخدام المنشطات هو الرغبة في التعامل مع الإرهاق العصبي والتوتر.

2. الوحدة

كما يتجلى في أولئك الذين يعيشون محاطين بعدد كبير من الناس. حتى لو كان لدى الشخص علاقة رسمية - الزوج أو الزوجة أو الصديق أو الوالدين - فقد تفتقر هذه العلاقات إلى الشعور بالحميمية والهدوء والثقة.

يانا خوخلوفا هي استشارية نفسية ، مؤدية خدمة YouDo.com عبر الإنترنت.

يشعر سكان المدن الكبرى أحيانًا براحة أكبر في العمل لحسابهم الخاص بدلاً من التواصل مع زملائهم على أساس يومي ، للسفر إلى المكتب عن طريق وسائل النقل العام. تم استبدال الاجتماع مع العائلة والأصدقاء بالاتصال الافتراضي. تؤدي الوحدة في الحشد إلى ظهور ظاهرة الوحدة معًا ، عندما لا يشعر الشركاء بقرب حقيقي.

كيف تفهم أنه يجب عليك مراجعة الطبيب على وجه السرعة

علامات عاطفية

1. تغيير حاد من مزاج مرح إلى مزاج كئيب.
2. اللامبالاة واليأس والاكتئاب.
3. الشعور بالقلق والقلق والخوف غير المبرر.
4. اليأس ، تدني احترام الذات ، عدم الرضا المستمر عن النفس وحياة المرء.
5. فقدان الاهتمام والمتعة من العمل والتواصل مع العالم الخارجي.
6. الشعور بالذنب وانعدام القيمة.
7. الشعور بالتوتر الداخلي والشكوك المستمرة حول صحة القرارات المتخذة.

علامات عقلية

1. صعوبات أو فقدان كامل للتركيز ، وعدم القدرة على التركيز على عمل معين.
2. الهوس بانعدام قيمتك ، الأفكار حول اللامعنى للحياة.
3. إكمال المهام البسيطة في وقت أطول من ذي قبل.

علامات فسيولوجية

1. جفاف الفم وزيادة التعرق.
2. فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل.
3. فقدان وزن سريع وكبير (يصل إلى 10 كجم في أسبوع إلى أسبوعين) أو زيادة حادة في وزن الجسم.
4. تغيير عادات التذوق.
5. إمساك أو إسهال.
6. الأرق ، النوم لفترات طويلة والاستيقاظ المستمر ، الكوابيس ، الاستيقاظ المبكر (بحلول الساعة 3-4 صباحًا) ، النعاس طوال اليوم.
7. ضبط النفس في الحركة أو الانزعاج.
8. تقلصات العضلات ، ارتعاش الجفن أو الخد ، آلام المفاصل أو الظهر.
9. إرهاق وضعف في الأطراف.
10. انخفاض أو نقص كامل في الدافع الجنسي.
11. ارتفاع ضغط الدم حتى نوبات ارتفاع ضغط الدم ، ألم في القلب ، ارتفاع معدل ضربات القلب.

العلامات السلوكية

1. العزلة الطوعية وعدم الرغبة في الاتصال بالعائلة والأصدقاء.
2. المحاولات المستمرة لجذب انتباه الآخرين لأنفسهم ومشاكلهم.
3. فقدان الاهتمام بالحياة والقسوة وعدم الرغبة في الاعتناء بنفسه.
4. عدم الرضا المستمر عن النفس والآخرين ، والصرامة المفرطة والنقدية العالية ، والصراعات.
5. السلبية والأداء غير المهني ومنخفض الجودة لعملهم.

ما يجب القيام به للوقاية من الاضطرابات النفسية

1. نظم نومك. هو الذي يساعد الجسد على التعافي. تحتاج إلى النوم ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات (إذا دعت الحاجة ، ثم أكثر) ، فمن الأفضل أن تذهب إلى الفراش قبل الساعة 12 ليلاً. تجنب استخدام الأدوات قبل النوم ، بدلاً من المشي في الهواء الطلق. حاول الذهاب إلى الفراش قبل نصف ساعة. إذا لم تستطع النوم على الفور ، فلا تقلق: سيأخذ الجسم تدريجيًا إيقاعًا جديدًا.
2. انطلق لممارسة الرياضة. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتسجيل الأرقام القياسية. جرب رياضة مشي النورديك أو الركض أو مجرد المشي السريع في الصباح أو المساء ، جرب اليوجا. إذا لم تكن لديك القوة اللازمة لكل هذا ، فاحرص على البقاء في الهواء الطلق كثيرًا.
3. غير نمط حياتك. خذ إجازة غير مجدولة ، انتقل إلى العمل عن بعد. لا تتخلى عن إجازة أخرى.
4. جرب التأمل. أو تقنيات الاسترخاء ، العلاج بالروائح - كل ما يساعد في تخفيف التوتر.
5. تواصل أكثر مع الأحباء والأحباء. تحدث عن مشاعرك ، لا تحمل نفسك بالسلبية.
6. اجعل الطعام مفيدًا. تجنب الوجبات الخفيفة أثناء التنقل وأجهزتك في متناول اليد.
7. لا تتبع نظامًا غذائيًا ، حتى لو لم تكن راضيًا عن شخصيتك. أكل كامل ، انسى الوجبات السريعة. تناول المزيد من الخضار والفواكه والمكسرات والفواكه المجففة. استمع إلى الجسد - ما الذي يريده بالضبط؟
8. القضاء على المهيجات الخارجية. قم بإزالة أي شيء يزعجك: قم بإصلاح صنبور تقطير ، أو إغلاق النوافذ ، أو إعادة ترتيب منزلك أو مكان عملك.
9. تعلم كيفية التعامل مع التوتر. لا تدع الأمور تسير من تلقاء نفسها. حلل الموقف وغير موقفك منه وتخلص من المشاعر السلبية على الفور ولا تتراكم.
10. تعلم التحدث أكثر عن مشاعرك. إذا كان التواصل يمثل عبئًا عليك ، فلا تجبر نفسك ، ولا تتخلى عنه. ليس عليك تلبية توقعات الآخرين.
11. الانفتاح على المشاعر الجديدة. جرب أنواعًا غير معتادة من الاستجمام ، واقرأ كتبًا مختلفة ، وابحث عن هوايات جديدة ، وجرب أطباق ومنتجات غير مألوفة ، وتواصل مع أشخاص جدد ، ووسع آفاقك. كل ما هو جديد يحفز الدماغ.