10 خطوات سهلة لصحة الأشخاص المشغولين

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يوم العمل المزدحم هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم اتباع أسلوب حياة صحي. لكن في الواقع ، اتضح أن هذا ليس أكثر من عذر. من السهل أن تكون بصحة جيدة ، حتى لو كان يومك محددًا بالدقيقة.

قم بعمل قائمة للأسبوع المقبل

في عطلات نهاية الأسبوع ، سيكون لديك بالتأكيد وقت للجلوس والتفكير في القائمة للأسبوع المقبل. بعد كتابة قائمة بالوجبات ، قم بعمل قائمة بالأطعمة التي تحتاجها. يجب أن يتم التسوق دفعة واحدة: إذًا ستكون ثلاجتك ممتلئة خلال الأيام السبعة المقبلة ، ولن تضطر إلى التفكير في تناول العشاء.

إذا لم تفعل ذلك ، فعلى الأرجح ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع بأكمله ستشعر بالجوع الشديد والتعب لدرجة أنك ستفكك وتطلب بيتزا.

طهي بكميات كبيرة

خصص ساعة أو ساعتين في عطلات نهاية الأسبوع لإعداد وجبات مجمعة. على سبيل المثال ، يمكنك تحضير وجبات الإفطار والغداء والعشاء ثم تجميدها. سيوفر هذا وقت الطهي. لذا يمكنك تحضير اللحوم أو الخضار ، وبعد ذلك لن يكون لديك أعذار: عليك أن تأكل طعامًا صحيًا.

احسب الوقت

لنفترض أنه ليس لديك وقت لشراء الطعام. ثم اكتشف خدمة التوصيل التي يمكن أن تساعد في حل هذه المشكلة. ستندهش من عدد محلات السوبر ماركت الجاهزة لإحضار الطعام إلى عتبة داركم. وإذا أجريت عملية شراء أسبوعية بهذه الطريقة ، فيمكنك التوفير عند التسليم. لا تثق في موظفي المتجر؟ اتفق مع أصدقائك: قد يكونون مستعدين لمساعدتك في اختيار المنتجات ونقلها. كل ما يتطلبه الأمر هو الرغبة!

خذ غدائك معك

سيوفر هذا المال ويساعد على منع التسوق في وقت الغداء. سيكون الأمر صعبًا فقط في المرة الأولى ، وبعد ذلك سيصبح طهي العشاء أمرًا روتينيًا. بل إنه منطقي: تذهب إلى مكان ما ، وتأخذ معك وجبة خفيفة صحية صغيرة. في البداية قد يبدو الأمر صعبًا للغاية ، لكن أثناء المشي أو يوم العمل ، ستسعد عدة مرات بإتاحة الفرصة لك لتناول شيء مفيد.

اشرب عصيرًا على الإفطار

يمكن تحضير الملفوف والسبانخ والأفوكادو والكرفس والموز والكيوي والفراولة مسبقًا وتحويلها إلى كوكتيل لذيذ ومغذي في الصباح. ما عليك سوى وضع المكونات التي تريدها في الخلاط وإضافة التوابل حسب الرغبة. نعم ، بعد هذا الطهي ، يكفي شطف الوعاء - وهذا كل شيء ، يمكنك الركض إلى العمل.

تحرك في العمل

مهما كان العمل مرهقًا ، عليك أن تجبر نفسك على التحرك طوال اليوم. استخدم تقنيات إدارة الوقت الحديثة وخصص خمس دقائق في كل ساعة لأداء التمرين. لا تحتاج إلى مساحة كبيرة للقرفصاء أو الدفع أو القفز. لا تكن كسولاً. استخدم أيضًا السلالم بدلاً من المصعد - أيضًا حمولة.

هل HIIT

يمكن أن يكون التدريب المتقطع عالي الكثافة حلاً رائعًا لأولئك الذين لديهم وقت قصير. هذه الأنشطة لا تأخذ أكثر من ذلك ، ولكن العائد عليها مرتفع للغاية. يمكنك القيام بذلك في المنزل أيضًا - لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولإيجاد موطئ قدم ومساعدة ، استخدم البرامج أو التطبيقات المتخصصة.

لا تساوم

إذا كنت قد وضعت بالفعل جدولًا زمنيًا وتخصصت في التدريب أو ساعة للطهي ، فلا تساوم مع نفسك. حافظ على كلمتك ، دون التساهل ودون إقناع نفسك بتأجيل كل شيء لوقت لاحق.

من المثير للدهشة أن التمارين المنتظمة حتى قصيرة المدى يمكن أن تغير مظهرك وسلوكك بشكل كبير.

نميل إلى إعطاء عملنا أو دراستنا الأولوية القصوى ، لكن هذا خطأ جوهري. الشيء الرئيسي هو الصحة.

كن واقعيا

يجب أن يكون مفهوماً أن مثل هذه التمارين والتدريبات يمكن أن تبقيك في حالة جيدة ، وتساعدك على أن تكون أكثر صحة وحيوية. لكن ، على سبيل المثال ، لن تستعد لسباق الماراثون بهذه الطريقة.تتطلب الأحداث الرياضية الكبرى إعدادًا طويلًا ومنهجيًا وشاقًا. لذا كن واقعيًا: التدريبات القصيرة التي مدتها 5 دقائق ستساعدك على التمتع بصحة أفضل ، لكنها لن تجعلك رياضيًا محترفًا.

اجعل الحركة جزءًا من الحياة

حاول قضاء نصف يومك تقريبًا في التنقل. المشي ، الركض ، القفز ، على الأقل الوقوف. قم بإجراء اجتماع أثناء التنقل (مثل Dr. House ، على سبيل المثال). امش بضع محطات للحافلات قبل ركوب وسائل النقل العام. إنه بسيط ولا يستغرق الكثير من الوقت ولكنه يساعد الجسم كثيرًا. يحتاج إلى التحرك.