كيف تتخلص من الكوابيس

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الكوابيس موضوع غريب للحديث عنه. قلة من الناس يريدون الاستماع إلى رواية حلم آخر غير سار. والشكوى من ذلك بطريقة ما لا يليق: يجب ألا يخاف الكبار مما هو غير موجود. ومع ذلك ، سنخبرك اليوم بكيفية التأكد من أن الوحش الموجود أسفل السرير لا يتدخل في النوم حتى بالنسبة للأشخاص الأكثر جدية.

شلل النوم والسير أثناء النوم والكوابيس هي ظروف مثيرة للاهتمام لا يزال العلماء غير قادرين على تفسيرها. لا نعرف بالضبط ما الذي يسببها أو سبب وجودها. إنهم يخيفون ويجعلونك تشعر بالعجز ، وهو أمر محبط للغاية.

بينما يحدث شلل النوم في الغالب عند البالغين ، تظهر الكوابيس عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث وثماني سنوات. يمكن لأي شخص أن يشعر بالخوف ، حتى لو لم يتذكر بالضبط ما كان يحلم به ولماذا انزعج سلامه.

أعراض الكابوس: صراخ ، حركات مضطربة ، ذعر.

الرعب الذي يسيطر على الإنسان يشبه الرعب البدائي. غالبًا ما يكون الخوف الوحشي مصحوبًا بتأثير "مغمضة العينين": يبدو أن الشخص ينظر في مكان ما ويرى شيئًا ما ، لكنه في الواقع لا يزال نائمًا.

ما الذي يسبب الكوابيس

تمكن العلماء من وصف العديد من المحفزات التي يمكن أن تثير الأحلام السيئة:

• تعب،
• النوم في مكان غير مألوف
• حمى،
• ضغط عصبى،
• مثانة ممتلئة.

ما الذي سيساعدك على النوم بشكل أسرع ويجعل نومك أكثر راحة

أظهرت الأبحاث أن هناك طرقًا تجعلك تنام بشكل أفضل. لا تضمن لك هذه الأساليب التخلص من الكوابيس ، لكنها ستساعد بالتأكيد في تقليل عدد مثل هذه الحلقات.

ضوء أزرق أقل

يقلل الضوء الموجود في الجزء الأزرق من الطيف من كمية الميلاتونين ، وهو هرمون ضروري للنوم. هذا هو نوع الضوء الذي يأتي من شاشة الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي. يجب أن تحاول عدم استخدام الأدوات لمدة ساعتين قبل النوم. أو قم بتثبيت تطبيقات خاصة تمنع الجزء الأزرق من الطيف وتجعل لون الشاشة أكثر دفئًا.

خذ حماما ساخنا

عندما ترفع درجة حرارة جسمك في حمام ساخن ثم تسقطها بحدة عندما تذهب إلى الفراش ، فإن جسمك يعلم أن الوقت قد حان للنوم. هذه الحيلة البسيطة هي طريقة جيدة للنوم بشكل أسرع.

تثاءب

يؤثر سلوكك بشكل مباشر على شعورك. إذا كنت تبتسم كثيرًا ، فسوف يرتفع مزاجك ، وإذا تثاءبت ، ستشعر بالنعاس. تخدع جسدك بالتثاؤب عدة مرات وستبدأ عيناك في الالتصاق ببعضهما.

يتصرف عكس ذلك

أنا لا أريد النوم؟ حسنًا ، فليكن. ابق عينيك مفتوحتين بأي ثمن. ابق مستيقظا بكل قوتك. غريب ، لكن هذا سيبدو مملًا للغاية بالنسبة لك ، وستريد النوم قريبًا.

توضيح: لا يمكنك مشاهدة التلفاز أو القراءة أو التفكير في شيء مثير.

طور عادة

درب نفسك على النوم في ظل ظروف معينة. على سبيل المثال ، مع موسيقى هادئة أو ضوء خافت من ضوء ليلي. سيتعلم عقلك إدراك البيئة كإشارة للنوم ، وستكون قادرًا على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل.

كيفية مساعدة شخص لديه كابوس

ولكن حتى لو تخلصت من جميع المهيجات ، فلا يزال من الممكن حدوث الكوابيس. لذلك ، يجب أن تعرف كيف تساعد شخصًا ما يحلم بحلم سيء.

1. لا تحاول إيقاظ الشخص. من الممكن أنه بعد الاستيقاظ ، سيكون مرتبكًا ولا يتعرف عليك. سيؤدي هذا فقط إلى زيادة القلق والتوتر. حتى إذا كانت هذه النصيحة تتعارض مع غرائزك ورغبتك في رعاية أحد أفراد أسرتك ، فلا داعي للاستيقاظ وإراحة الشخص الذي يرى الكابوس.
2. يصرف انتباه الشخص المستيقظ. خلاف ذلك ، ينام مرة أخرى ، قد يغرق مرة أخرى في حلم مزعج. حاول إقناع من تحب بالذهاب إلى الحمام أو اغتسل فقط.

هل يمكن التخلص من الكوابيس نهائيا؟

إذا رأى الطفل كوابيس ، فمن المرجح أن تكون هذه ظاهرة مؤقتة. مع تقدمك في العمر ، سوف تتبدد الأحلام السيئة. الشيء الوحيد الذي سيتعلمه الطفل منهم هو أن الأحلام ليست جيدة فقط.

يتذكر الكبار بشكل أفضل ما حدث في أحلامهم. يمكن أن تكون الكوابيس بالنسبة لهم عواقب صدمة الطفولة أو الإجهاد أو الإجهاد العقلي أو الجسدي.

لا توجد حبوب سحرية للكوابيس. تخلص من المحفزات التي يمكن أن تسبب الأحلام السيئة وعلم شريكك أن يساعدك. إذا رأى شخص قريب منك كوابيس ، ننصحك بتعديل نمط حياتك قليلاً واتباع التوصيات الواردة في هذه المقالة.