كيف تتخلص من مشاعر العجز وتجمع نفسك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كانت الظروف دائمًا أقوى منك ، فقد حان الوقت لتغيير نفسك ونظرتك للحياة.

ما هو العجز المكتسب

العجز المكتسب هو حالة لا يحاول فيها الشخص التأثير على موقف ما ، حتى عندما يستطيع ذلك. تم اكتشاف هذه الظاهرة من قبل عالم النفس الأمريكي مارتن سيليجمان في عام 1967 في سياق سلسلة من الدراسات.

اشتملت تجربة سيليجمان على ثلاث مجموعات من الكلاب ، تم وضع كل منها في قفص مختلف. تلقت الحيوانات من المجموعتين الأولى والثانية تفريغًا خفيفًا للتيار عبر الأرض ، بينما لم تتلق الحيوانات من المجموعة الثالثة - المجموعة الضابطة -. يمكن للمجموعة الأولى إيقاف التيار عن طريق الضغط على زر داخل القفص. الثانية لم تتح لها مثل هذه الفرصة: توقفت الصدمات الكهربائية فقط عندما ضغطت كلاب المجموعة الأولى على الزر.

في وقت لاحق ، تم وضع جميع الموضوعات في صناديق بها قسم يمكن القفز فوقه بسهولة. تعرضت الحيوانات لصدمات كهربائية ، ولتجنب الأحاسيس المزعجة ، كان عليهم فقط القفز إلى الجانب الآخر. سرعان ما اكتشفت الكلاب من المجموعتين الأولى والثالثة ما يجب القيام به وانتقلت إلى منطقة آمنة.

بقيت كلاب المجموعة الثانية في مكان صعقها بالكهرباء ، وتذمر ، لكنها لم تحاول الهرب.

أوضح سيليجمان النتائج من خلال حقيقة أن حيوانات المجموعة الثانية تعلمت أن تكون عاجزة. لم يتمكنوا من التأثير على الموقف في الجزء الأول من التجربة ، لذلك قرروا أن لا شيء يعتمد عليهم ، وتخلوا عن أي محاولات للقتال. على الرغم من أنه لم يكن من الصعب عليهم القفز فوق القسم. خلص سيليجمان إلى أن المواقف غير السارة نفسها ليست المواقف غير السارة ، ولكن الافتقار الواضح للسيطرة عليها هو الذي يطور العجز المكتسب.

في وقت لاحق ، أجرى علماء نفس آخرون تجربة مماثلة على البشر ، ولكن بدلاً من التيار ، كان المنبه صوتًا عاليًا مزعجًا. ظهرت هنا أيضًا ظاهرة العجز المكتسب لدى سيليجمان.

يتم العثور على العجز المكتسب طوال الوقت: بين الأطفال وأطفال المدارس والطلاب ("أنا لا أفهم هذا الموضوع ولا يمكنني فعل أي شيء حياله لأني غبي") ، وموظفي الشركة ("لن يتم ترقيتي لأنني لا يمكنني التعامل مع المهام ") ، والزوجات والأزواج (" سيواصل الشريك خداعي ، لكنني لن أغادر ، لأن لا أحد يحتاجها / لا يحتاجها ، ولا يمكن إصلاح ذلك ").

الشخص الذي تعلم العجز هو متأكد من أنه لا يستطيع التأثير على حياته. لن يرى الفرص ، حتى لو تم إحضارها إليه على طبق وخز بإصبع.

سيجد دائمًا عذرًا:

• سينجح الآخرون ، لكني لا أستطيع.
• لا أستطيع أن أفعل ذلك.
• لماذا أحاول إذا لم تنجح.
• لقد كنت دائمًا على هذا النحو ولن أغير أي شيء.
• لا أريد هذا على الإطلاق ، أنا بخير بالفعل.

عندما يعتقد الشخص أنه غير قادر على السيطرة على الموقف ، فإنه يتوقف عن اتخاذ خطوات فعالة للقضاء على المشكلة. من الواضح أن العجز المكتسب يقلل بشكل كبير من جودة الحياة.

بالإضافة إلى مظاهر اللامبالاة والتقاعس عن العمل ، يمكن للشخص أن يتحول إلى هدف آخر ، تكون نتيجته ملموسة ، بدلاً من البحث عن حل للمشكلة الحقيقية. على سبيل المثال ، تنظيف الشقة أو إعداد العشاء.

يمكن أن يتجلى العجز المكتسب في أي منطقة ويصبح عقيدة للحياة ، مما يجعل الشخص ضحية أبدية للموقف.

بعد أن تعلمت العجز ، يعتقد الشخص أن نجاحاته هي حادث ، وأن إخفاقاته هي خطأه. كل شيء جيد يحدث له لا يحدث بسبب أفعاله ، بل بالصدفة السعيدة. لكن الإخفاقات تطارده فقط لأنه ليس ذكيًا بما يكفي وطموحًا ومثابرًا.

ما هي أسباب هذا الشرط

العجز المكتسب هو حالة مكتسبة.لم يولدوا به ، بل يتشكلون خلال الحياة تحت تأثير عوامل معينة.

1. التربية ، موقف الآباء والمعلمين

غالبًا ما يظهر العجز المكتسب في مرحلة الطفولة. عن غير قصد ، يقوم الآباء أو المعلمون بغرس هذه الحالة في الطفل:

• لا توجد علاقة واضحة بين الأفعال والعواقب (لا يفهم الطفل كيف وماذا تؤثر أفعاله).
• لا توجد في الواقع أي عواقب للأفعال (وهذا ينطبق على كل من العقوبات والمكافآت).
• عواقب الأفعال المختلفة هي نفسها (بالنسبة للكذب المتعمد والضرر العرضي للأشياء ، فإن العقوبات هي نفسها ؛ للحصول على درجة جيدة في موضوع معقد والأطباق المغسولة ، نفس المكافأة).

في بعض الأحيان لا يستطيع الطفل ببساطة فهم السبب: "لماذا يحدث هذا بهذه الطريقة وهل يمكنني فعل شيء ما؟" على سبيل المثال ، يحصل الطالب على درجة سيئة ولا يفهم السبب. يعتقد أنه ليس ذكيًا بما يكفي لموضوع معين ، أو ربما ببساطة لا يحب المعلم. إذا رأى الطفل سبب ما لا يستطيع التأثير عليه ، فإنه يتوقف عن المحاولة. عندما يخبره المعلم بأنه قادر على تعلم مادة ما والحصول على درجة جيدة ، فلن يشعر بالعجز.

من المهم أن يرى الطفل العلاقة بين جهوده والنتيجة.

يمكن أن تتطور هذه الأسباب إلى العجز المكتسب ليس فقط عند الأطفال ، ولكن أيضًا عند البالغين - في العمل أو الحياة الشخصية أو اليومية.

2. سلسلة من الإخفاقات

عندما لا تؤدي الإجراءات النشطة إلى نتيجة ، لا مرة واحدة ، ولا مرتين ، ولكن أكثر من ذلك بكثير ، تصبح أيدي الشخص مثبطة. إنه يفعل شيئًا باستمرار ، لكن لا يوجد عادم منه.

3. التفكير المنمق

الرجل معيل والمرأة تجلس في البيت وتربي الأطفال. الصور النمطية التي يفرضها المجتمع والتي غالبًا ما تفقد معناها الأصلي تمنع الشخص من الوصول إلى الهدف ، لأنه "غير مقبول ، فلماذا أعارض القواعد".

4. العقلية

في بلد يكون فيه المواطنون مقيدون في أفعالهم ولا يمكنهم حماية حقوقهم ، فإن ظاهرة العجز المكتسب شائعة. يعتقد الناس ، على سبيل المثال ، "لن أقاضي لأنني سأخسر على أي حال".

تنتقل حالة العجز هذه إلى مجالات أخرى من الحياة ، يتوقف الشخص عن الإيمان بقوته ويعيش وفقًا لمبدأ "التقاعس هو القاعدة".

كيفية التعامل مع العجز المكتسب

1. إنشاء روابط بين الإجراءات والعواقب

ابحث دائمًا عن الصلة بين ما فعلته وما تلقيته. هذا ينطبق على كل من الأحداث الإيجابية والسلبية. عليك أن تفهم ما هي المساهمة التي قدمتها حتى تصبح النتيجة على ما هي عليه. من المهم ألا تتوقف عن التمثيل.

2. تقبل الفشل

إذا فشلت ، فأنت تتخذ إجراءً. لا غنى عن الفشل ؛ علاوة على ذلك ، يعلمنا عدم ارتكاب الأخطاء مرة أخرى. عاملهم كتجربة ستجعلك ناجحًا قريبًا.

3. كن متفائلا

يعتقد سيليجمان أن المتشائمين من المرجح أن يتعلموا اليأس أكثر من المتفائلين ، لأن لديهم أساليب مختلفة في الإسناد - شرح أسباب بعض الأفعال البشرية.

لتصبح متفائلًا ، تحتاج إلى إعادة التفكير في أسلوب الإحالة الخاص بك. في كتابه كيف تتعلم التفاؤل. غيّر الطريقة التي ترى بها العالم وحياتك. يقدم Seligman اختبارًا للمساعدة في تحديد أسلوب الإسناد الخاص بك. حاول أن تمررها.

الإسناد الداخلي أو الخارجي

ينسب الشخص المسؤولية عن الموقف إلى نفسه أو إلى عوامل خارجية.

• كما يعتقد المتشائم ، "لم أقم بالمهمة لأنني غبي" ، هو مثال على الإسناد الداخلي.
• كما يعتقد المتفائل: "لم أتعامل مع المهمة ، لأنه لم يُمنح سوى القليل من الوقت. أكثر من ذلك بقليل ، وكان كل شيء سينجح "- مثال على الإسناد الخارجي.

إسناد ثابت أو مؤقت

يحدث الفشل طوال الوقت أو يحدث أحيانًا.

• كما يعتقد المتشائم: "دائمًا ما أحرم من المساعدة ، كان الأمر كذلك منذ المدرسة ، لأن لا أحد يهتم بي" ، هو مثال على الإسناد المستقر.
• كما يعتقد متفائل: "اليوم لم يستطع مساعدتي لأن زوجته كانت تلد ، وهذا أهم من مشكلتي" ، مثال على الإسناد المؤقت.

الإسناد العام أو المحدد

يرى الشخص المشكلة عالميًا ، وليس بتفصيل محدد.

• كما يعتقد المتشائم: "أنا لا أعرف كيف أتواصل مع الناس ، ولا أحد يستمع إلي ، لأنني ممل" ، هو مثال على الإسناد العالمي.
• كما يعتقد المتفائل: "ليس لدي علاقة جيدة مع هذا الشخص ، لأنه يمتلك وجهات نظر مختلفة تمامًا عن الحياة" ، هو مثال على الإسناد المحدد.

ستُظهر نتائج الاختبار كيف تشعر حيال المواقف المختلفة ، وأسلوب الإسناد الذي تستخدمه وما هو أكثر فيك - التفاؤل أو التشاؤم.

إذا كنت أكثر تشاؤماً ، فأنت بحاجة إلى العمل على تقييم المواقف. ابحث عن أسباب المشكلة. إذا كنت تلوم نفسك دائمًا على كل شيء ، فأعد النظر في هذا وفكر في العوامل الأخرى التي قد تكون قد أثرت في نتيجة الأحداث. هذا لا يتعلق بالتبرير الخاص بك ، ولكن حول موضوعية وكفاية تقييمك.

4. جرب طريقة ABCDE

طور مارتن سيليجمان وعالم النفس ألبرت إليس طريقة يمكنك من خلالها هزيمة التشاؤم وتعلم الاستجابة بشكل مناسب للمواقف غير السارة.

• قارة.صفها بحيادية: "لقد تأخرت على لقاء مهم".
• إيمانك.أخبرني برأيك في هذا الموقف: "نزلت مبكرًا ، لكن الحافلة تعطلت ، ثم علقت في ازدحام مروري. تعمل وسائل النقل العام بشكل مثير للاشمئزاز ، كما أن الاختناقات المرورية ناجمة عن السائقين عديمي الخبرة ".
• تأثيرات.فكر في المشاعر والعواطف التي تقنعك: "كنت غاضبًا جدًا ، صرخت في أحد المارة ، ذهبت إلى البالوعة طوال اليوم. لن أستقل الحافلة إلى العمل مرة أخرى ".
• مناقشة داخلية. ناقش مع نفسك رد فعلك على الموقف: "هل أنا متحمس؟ في المرة الأولى التي علقت فيها في ازدحام مروري على هذا الجزء من الطريق ، لأنه كان هناك إصلاح. لقد تم تطوير وسائل النقل العام تمامًا ، قبل الاجتماعات المهمة ، تحتاج إلى تخطيط عدة طرق حتى لا تدخل في مثل هذا الموقف مرة أخرى ".
• نكص. صف ما تشعر به بعد إدراك رد الفعل: "لقد تمكنت من التعامل مع غضبي وشعرت بتحسن. أنا سعيد لأنني تمكنت من النظر إلى الأشياء بذكاء ".

إذا كنت تفكك بانتظام كل موقف على الرفوف ، فسوف تتعلم كيف تقيم ما يحدث برصانة وتبدأ في التفكير بشكل إيجابي. الموقف الإيجابي ضروري لمكافحة العجز المكتسب.

5. استشر أخصائي

عندما لا يمكنك التعامل مع المشكلة بمفردك ، يجب عليك الاتصال بأخصائي. العجز المكتسب مشكلة خطيرة لا ينبغي تجاهلها.