كيف تتخلص من عدم الرضا عن نفسك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تذكر عدد المرات التي تنتقد فيها نفسك ، وفكر فقط في أخطائك ولا تقبل نفسك كما أنت. نعم ، نحن جميعًا بعيدين عن المثالية ، لكن جلد الذات لا يمكنه إصلاح ذلك.

لماذا نحن غير سعداء مع أنفسنا

تأثير وسائل الإعلام

ما نشعر به تجاه أنفسنا يعتمد كثيرًا على بيئتنا. والأهم من ذلك كله أننا نتأثر بوسائل الإعلام والمحتوى الذي نستهلكه.

بمجرد أن نتوقف عن التفكير في وجود خطأ ما لدينا ، نبدأ في ملاحظة ما يحدث من حولنا ونصبح على دراية بكيفية عمل الإعلانات. إنها تقصفنا بصور "المثالية" حتى نرغب دائمًا في شراء المزيد والمزيد.

نحن مجبرون على الاعتقاد بأننا الآن لسنا جيدين بما فيه الكفاية ، ولكن إذا اشترينا هذا المنتج أو ذاك … فقط عندما نشتريه ، كل شيء يتكرر مرة أخرى. ونحاول مرارًا وتكرارًا تغيير أنفسنا حتى نلبي أخيرًا المثل الأعلى المفروض علينا.

تجربة الطفولة

بالطبع ، الأمر لا يتعلق فقط بالإعلام. نحن نتأثر أيضًا بالاستنتاجات التي تعلمناها كأطفال. هذا ما يجب أن يقوله عالم النفس كاريل ماكبرايد ، المتخصص في العمل مع الأطفال المحرومين.

كاريل ماكبرايد عالم النفس الأمريكي والمؤلف

خذ على سبيل المثال العائلات التي يعاني أحد الوالدين فيها من إدمان الكحول. لا يفهم الطفل سبب انخراط الوالد فيه أحيانًا ، ويتجاهله أحيانًا. في الأسرة التي يعاني فيها أحد الوالدين من اضطراب الشخصية النرجسية ، لا يفهم الطفل أن هذا الوالد غير قادر على إظهار التعاطف أو الحب. في العائلات التي تعاني من العنف المنزلي ، لا يفهم الطفل سبب قيام الكبار بمثل هذه الأشياء الفظيعة. يحاول الطفل حل مشاكل الكبار من أجل تحقيق هدفه الرئيسي - تلقي الحب والرعاية. بالطبع ، يحدث هذا دون وعي ، لكن هذا السلوك يمكن أن يظهر في سن مبكرة جدًا.

نستمر في التفكير بهذه الطريقة في مرحلة البلوغ ، مما يسمح للعوامل الخارجية بالتأثير على رأينا في أنفسنا. عندما نرى أن الأمور تسير بشكل خاطئ ، فإننا نبحث عن طرق لإصلاح الموقف.

إذا عاملنا شخص ما بشكل سيء ، فإننا نفترض على الفور أن هناك شيئًا ما خطأ فينا. لا يمكننا التحكم في ما يعتقده الناس عنا ، لذلك نبدأ في تغيير شيء ما في سلوكنا: الطريقة التي نلبس بها ، ونتحدث ، ونضحك. ثم نقول لأنفسنا: "بما أن رأي هذا الشخص لم يتغير ، فالمشكلة في داخلي".

نحن نواجه مشكلة وبدلاً من فهم سببها وحل الموقف بطريقة ما ، نحاول تغيير أنفسنا. في النهاية ، هذا السلوك مؤلم فقط. لأنه عاجلاً أم آجلاً سيبدو لنا أننا لن نتغير أبدًا ، ولن نصبح "على حق" أبدًا.

كيفية التعامل معها

تحتاج إلى تغيير نهجك. قل لنفسك ، "أنا لست أدنى من الآخرين ، أنا جيد بما فيه الكفاية. يمكنني دائمًا أن أتطور وأن أصبح أفضل ".

دع هذا الموقف تجاه نفسك يصبح رد فعلك الطبيعي الجديد للعالم من حولك. بالطبع ، لتصديق هذا ، تحتاج إلى اتخاذ تدابير محددة. لا يكفي أن تقول فقط أنك تؤمن بذلك. تحتاج إلى دقها في رأسك.

1. فكر في من تعجبك ، ثم اسأل نفسك عما سيقدره هذا الشخص فيك

هذا محفز جدا فكر في الأشخاص الذين تحترمهم وتحترمهم ، أولئك الذين ترغب في أن تكون متساوًا معهم ، وحاول أن تجد في نفسك بعض السمات التي قد تثير الإعجاب فيهم. لا تحتاج إلى أي إنجازات عظيمة لهذا الغرض. الشيء الرئيسي هو التوقف عن اعتبار نفسك أقل شأنا.

2. لا تعامل نفسك أسوأ مما تعامل مرؤوسيك

توقف عن القسوة على نفسك. إذا تعاملت مع مرؤوسيك بنفس الطريقة ، فلن يستقيلوا فحسب ، بل سيقاضونك أيضًا.الكثير مما نقوله لأنفسنا ، لن نقوله أبدًا لشخص آخر. لذا توقف عن فعل ذلك.

اسأل نفسك ، "هل أقول ذلك لشخص آخر؟" هذه طريقة رائعة لقياس ما تشعر به حيال نفسك.

3. لا تنخرط في النقد الذاتي

هذا مهم بشكل خاص. حتى لو كنت تستحق النقد حقًا ، فإن جلد نفسك سيجعلك أكثر غضبًا من نفسك. اعترف أنك ارتكبت خطأ. اقبل هذا وامضِ قدمًا.

إذا كنت تعتقد أنك جيد بما فيه الكفاية ، فبغض النظر عما تخبرك به وسائل الإعلام أو من حولك ، ستبذل الجهد وتكون قادرًا على تحقيق أهدافك. ولكن إذا كنت مقتنعًا بأنك تقصر بطريقة ما في تحقيق البقية ، فقد تبين أنك استسلمت حتى قبل أن تبدأ العمل.