8 طرق لإبطاء وتيرة المدينة المحمومة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستساعدك أنشطتك المفضلة والتنفس السليم والمشي في الحديقة على التعامل مع الصخب الأبدي.

يمثل العيش في مدينة ضغوطًا مستمرة. تسرع ، ازدحام في مترو الأنفاق وفي الشوارع ، ضوضاء من السيارات والإعلانات - كل هذا ضغط واكتئاب يسبب القلق والتوتر الداخلي. سنخبرك كيف تهدأ عندما يكون هناك صخب حولك.

1. التخلي عن تعدد المهام

تعدد المهام ليس القدرة الفائقة على القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت ، ولكن مجرد التبديل المستمر من مهمة إلى أخرى. على سبيل المثال ، قم بإعداد تقرير وتحقق من البريد في نفس الوقت وقم بالرد على الزملاء في محادثة العمل.

وفقًا لدراسة تعدد المهام التي أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس: تبديل التكاليف ، فإن تعدد المهام يقلل الإنتاجية بنسبة 40٪ ويتعارض مع التركيز.

بسبب التبديل المستمر بين الأنشطة ، نشعر بالتعب والإرهاق في نهاية اليوم ، على الرغم من أننا لم نفعل كل ما خططنا له.

تعدد المهام ضار ليس فقط في العمل ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية. بدلاً من التركيز على شيء واحد ، نحاول القيام بكل شيء دفعة واحدة. على سبيل المثال ، في العشاء نقوم بحل مشاكل العمل ، وأثناء المشي مع طفل نتصفح وسائل التواصل الاجتماعي.

لتقليل المستوى العام للفوضى وعدم الشعور وكأنك ليمون مضغوط في نهاية اليوم ، تعلم أن تنغمس في النشاط بأكمله وتفعل ذلك بعناية. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي - راقب المشهد والروائح والأصوات ، وإذا كنت تتناول العشاء مع أسرتك - استمتع بصحبة جيدة وتذوق الطعام وأجواء ممتعة.

2. أدرج في جدولك ما هو ممتع

في بعض الأحيان لا يوجد وقت في الحياة لأي شيء آخر غير العمل. نؤجل الأشياء والهوايات المفضلة لدينا لفترة من الوقت من أجل إنهاء مشروع أو تقديم تقارير ربع سنوية أو مجرد الظهور كبطل خارق في عيون الآخرين. لكن هذا فخ: من خلال التخلي عن الأنشطة الممتعة التي تنشطنا ، فإننا ندفع أنفسنا إلى قمع من الإرهاق.

قمع الإرهاق هو حالة لا يتبقى فيها شيء في الحياة سوى العمل والروتين اليومي.

نعطي الطاقة طوال الوقت دون تجديدها ، وفي مرحلة ما نصل إلى القاع: نشعر باللامبالاة واليأس واللامبالاة تجاه كل شيء.

للخروج من القمع ، حدد وقتًا للاسترخاء وممارسة الهوايات. على سبيل المثال ، في أيام الأربعاء والسبت والأحد تقضي ساعة في ممارسة الرياضة ، ويوم الجمعة تقابل الأصدقاء بعد العمل. هذا ليس مضيعة للوقت ، ولكنه شيء ينشط ويعيد راحة البال.

3. الانتقال إلى ساعات العمل المرنة

وفقًا للصحة العقلية في مكان العمل التابع لمنظمة الصحة العالمية ، فإن ساعات العمل غير المرنة هي أحد عوامل الخطر على الصحة العقلية للإنسان. في الواقع ، الخوف من التأخير يزيد من التوتر. تشعر أنه أقوى ما يكون في المدينة خلال ساعات الذروة ، عندما يكون هناك اختناقات مرورية في كل مكان ، وازدحام في مترو الأنفاق والشوارع المزدحمة.

ساعات العمل المرنة أو العمل عن بُعد يحل المشكلة ، على الرغم من عدم توفر الجميع. حاول التفاوض مع مشرفك لتغيير ساعات العمل. على سبيل المثال ، اجعل بداية اليوم ونهايته عائمة: تعال إلى العمل من 9 إلى 12 ، غادر - من 18 إلى 22. إذا سمحت المهنة ، يمكنك العمل عن بُعد من المنزل أو من أقرب مكان عمل مشترك.

4. قم بعمل قائمة بالفرح

نحن نقضي الكثير من الوقت متوترين. لخلعه ، قم بعمل قائمة بالبهجة. يتضمن أشياء وأفعال بسيطة تملأك بالطاقة وترفع معنوياتك. على سبيل المثال ، تناول الإفطار بمفردك ، أو التجول في المدينة ليلاً ، أو الاستحمام ، أو ركوب الدراجة بسرعة.

اتخذ إجراءً واحدًا من القائمة عندما تشعر بالعجز أو الغضب أو الإحباط. سيساعدك هذا على العودة إلى حواسك عندما تكون هناك فوضى حولك.

5. كن في الطبيعة

تعمل الطبيعة علينا علاجيًا: الهواء النقي يساعد على التعامل مع الإجهاد والتعب ، والنشاط البدني ينشط تأثير نوبة التمرينات الهوائية الحادة عالية الكثافة على الانتباه الانتقائي ومهام الذاكرة قصيرة المدى ، والأصوات الطبيعية تقلل من مستويات التوتر. للاسترخاء ، لست مضطرًا للخروج من المدينة - فستجد متنزهًا في المدينة أو ساحة مظللة بها نافورة.

إذا بدأ يومك بالتوتر في العمل ، خذ استراحة الغداء إلى الحديقة. سيحل المشي المنتظم محل التمارين البدنية ويعيد توجيه انتباهك بعيدًا عن مشاكل العمل إلى الاسترخاء حول الأشياء من حولك.

6. راقب أنفاسك

هناك مواقف عندما يكون هناك الكثير من المهيجات في مكان قريب: يهتز هاتف شخص ما ، وتأتي الإشعارات التي لا نهاية لها في الرسائل ، ويطردهم الزملاء من أذهانهم بمحادثاتهم.

يتصاعد التوتر ، وتدرك أنك على وشك الانهيار. في مثل هذه الحالة ، تحتاج إلى تحويل انتباهك إلى التنفس.

تم تأكيد فعالية طريقة التهدئة هذه علميًا. أثبت علماء الكيمياء الحيوية من جامعة ستانفورد تأثير التنفس الحجابي على الانتباه والتأثير السلبي والإجهاد لدى البالغين الأصحاء أن هناك علاقة بين عمق التنفس والعواطف: كلما تنفس الشخص بشكل أسرع وأكثر سطحية ، زادت درجة القلق والتوتر. التنفس العميق والبطيء يريح ويخفف التوتر.

7. ممارسة التأمل

التأمل هو استمرار للفقرة الخاصة بالتنفس ، ولكن على عكس ذلك ، فهو ممارسة منتظمة. إنها تساعد مركز اليقظة. مقالات المجلات والمنشورات للتعامل مع التوتر والقلق وفقدان الطاقة. إذا جعلت التأمل جزءًا من حياتك ، فسيسمح لك بإيجاد السلام والوئام في الفوضى التي نعيشها.

جوهر التأمل هو التركيز على التنفس واتباع إيقاع الشهيق والزفير. هذا يسمح لك بمشاهدة ظهور الأفكار في رأسك والتوقف عن القتال معها.

التأمل يجعلك تدرك أن الأفكار تأتي وتذهب ، وأنك لست مثل أفكارك. إذا لم تستسلم لتأثيرهم ، فسوف ينفجرون مثل فقاعات الصابون.

هذا ينطبق على أي مخاوف وتجارب تكتسح على مدار اليوم. ليس عليك الجلوس في وضع اللوتس لممارسة التأمل. يمكنك القيام بذلك في مكان العمل ، والابتعاد عن ظهر الكرسي ووضع قدميك على الأرض. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فجرّب تطبيق Headspace (باللغة الإنجليزية).

8. جد سببا للابتسام

في اندفاعنا ومشاكلنا اليومية ، نتجاهل العواطف والأحاسيس في الجسم ، على الرغم من أنها تؤثر على مزاجنا وأفكارنا. حاول أن تشد كتفيك ، وأنزِل رأسك وخدش حاجبيك واستمع إلى ما تشعر به. ثم استعد وابتسم - ستكون الأحاسيس مختلفة تمامًا.

يمكن أن يساعدك الابتسام في التعامل مع التوتر. يتسبب في إفراز الدماغ لهرمونات الفرح وتقليل التغيرات في الغدد الصماء العصبية وهرمون التوتر أثناء الضحك السعيد لإنتاج هرمونات التوتر (الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين). بفضل هذا ، يبطئ الجسم معدل التنفس ومعدل ضربات القلب ، وينخفض الضغط. يرتبط الضحك الاجتماعي بارتفاع عتبة الألم حتى عندما تبتسم بقوة (على سبيل المثال ، بدافع الأدب).

لذلك ، من أجل تخفيف التوتر ، يكفي مشاهدة مقاطع الفيديو مع القطط أو الضحك مع الزملاء في غرفة التدخين - سيبدأ الدماغ في إنتاج هرمونات الفرح ، وستشعر أن الحياة ليست ميؤوس منها كما بدت خمس دقائق منذ.

نصنع هذا القسم مع خدمة طلب سيارات الأجرة Citymobil. بالنسبة لقراء Lifehacker ، هناك خصم بنسبة 10٪ على الرحلات الخمس الأولى باستخدام الرمز الترويجي CITYHAKER *.

* العرض ساري في موسكو ، منطقة موسكو ، ياروسلافل فقط عند الطلب من خلال تطبيق الهاتف المحمول. المنظم: City-Mobile LLC. الموقع: 117997 ، موسكو ، شارع. المهندس المعماري فلاسوف ، 55. PSRN - 1097746203785. مدة الإجراء من 7.03.2019 إلى 31.12.2019. يمكن العثور على تفاصيل حول منظم الحدث ، وقواعد سلوكه ، على موقع الويب الخاص بالمنظم على.