كيف تتحكم في عواطفك في أي موقف

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

المشاعر جيدة ، لكن عليك أن تكون قادرًا على التعامل معها في أكثر لحظات الحياة خطورة. ستعلمك هذه المقالة كيفية التعامل بشكل صحيح مع المشاعر المتصاعدة.

العواطف هي التي تجعلنا بشر. لكن في بعض الأحيان يكون إظهار المشاعر غير مناسب تمامًا ، ويتعارض مع التفكير السليم ويؤدي إلى الأخطاء. لا يمكنك (ولا يجب عليك!) أن تمنع نفسك من تجربة مشاعر معينة. ولكن يجب إظهارها والتعبير عنها في الوقت المناسب وفي المكان المناسب. استخدم مشاعرك بشكل بناء ولا تدعهم يدمرون ما كنت تحاول تحقيقه لفترة طويلة.

لا تهز نفسك

اضبط درجة مشاعرك مثل قراءة درجة الحرارة على منظم الحرارة. ليس حارًا جدًا ولا باردًا جدًا - فقط أشعر بالراحة. هذا ينطبق على كل من المشاعر الجيدة والسيئة.

قد يكون الإفراط في الإثارة غير مناسب ، كما هو الحال مع السلوك العدواني أو الاكتئابي.

يحاول الأشخاص الذين يعرفون كيفية التحكم في عواطفهم دائمًا الحفاظ على التوازن وتجنب التنافر في الحالة الذهنية.

توقف للتفكير

هل تشعر أنك "تغلي"؟ هذه حالة خطيرة ، وتحتاج إلى ترتيب الأمور في أسرع وقت ممكن. بدلاً من الرد على الموقف فورًا ، فكر في الأدوات والحلول التي يمكنك استخدامها. هدئ من روعك وفكر فيما حدث واستعيد تركيزك وقدرتك على التحليل. غالبًا ما تجلب القرارات المتسرعة مشاعر ندم مريرة. من ناحية أخرى ، سيساعدك أخذ استراحة قصيرة على التركيز على الأمور الأكثر أهمية واختيار طريقة فعالة ولباقة للتعامل مع المشكلة.

تجنب العبء العاطفي

الحمل العاطفي هو الموقف الذي يغمرك فيه الشعور تمامًا. تترافق هذه الحالة مع أعراض جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب وزيادة التنفس وارتعاش الركبتين والتعرق والغثيان. هل تشعر بشيء مثل هذا؟ هذه علامة واضحة على أنك مرتبك عاطفيًا. بدلاً من السير مع التيار والاستسلام ، اجمع نفسك معًا! قم بمعالجة المعلومات قطعة قطعة ، لتتحول تدريجياً إلى حواسك. يمكنك تقييم النتيجة بمظهر رصين.

تدرب على التنفس العميق

إن رد فعل الجسم تجاه الحمل العاطفي يؤثر بشكل مباشر على القلب ، وبشكل عام ، على جميع عضلات الجسم. تشعر بالتوتر ، وبعد ذلك ستشعر بالتأكيد بالإرهاق. لتجنب هذه القفزات ، مارس التنفس العميق. سوف يزود دماغك بالأكسجين ويساعدك على الاسترخاء. الأسلوب بسيط للغاية: توقف عن فعل أي شيء ، وأغلق عينيك ، واستنشق ببطء شديد من خلال أنفك ، وعد خمس ثوان. احبس أنفاسك لثانيتين أخريين ، ثم قم بالزفير ببطء من فمك ، مرة أخرى للعد حتى خمسة. كرر هذا 10 مرات على الأقل.

تجنب الرفقة العاطفية

من المعروف أن الناس ينقلون مشاعرهم للآخرين بسهولة. لهذا السبب يجب أن تتجنب أولئك الذين يرون السلبي فقط في كل شيء: سوف تستعير نفس وجهة النظر دون حتى أن تلاحظ. الشيء نفسه ينطبق على الناس عاطفيين بشكل مفرط. إذا كنت تريد التحكم في مشاعرك وتكون في وئام ، يجب أن تنأى بنفسك عن أولئك الذين يمكن أن يطلق عليهم ملكة الدراما.

فكر في حل وليس مشكلة

من أكثر المشاكل العاطفية شيوعًا وجود ردود أفعال سلبية تجاه المواقف الصعبة. الشعور بالحزن أو الغضب كرد فعل لتغير الظروف أمر طبيعي ، لكنه غير منطقي.

لا يمكنك التوقف عن التفكير في المشكلة ، فأنت بحاجة إلى استغلال الوقت للتفكير في خطة للخطوات التالية.

ضع قائمة بالحلول الممكنة ، وكن مبدعًا ومبدعًا.أثناء العمل ، ستتراجع المشاعر إلى الخلفية ، وستخرج من الموقف كفائز.