كيف تتحكم في المشاعر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

مقتطف من كتاب تاكاشي تسوكياما عن سبب حاجتنا لأشياء غير سارة وكيف يمكن أن يساعدنا التعامل مع الذكريات على الشعور بالتحسن.

1. "السيطرة على المخاطر" على العواطف ، مما يمنح الدماغ الاستقرار

حاول تقليل عدد الحوافز السلبية

لا يمكننا أن نوقف طواعية توليد المشاعر في الدماغ. تبدو لنا الأشياء غير السارة مزعجة ومملة ومرهقة. الطريقة الفعالة للسيطرة على العواطف هي محاولة السيطرة ليس عليها ، ولكن المحفزات التي تولدها. يمكن تقسيم هذه التقنية إلى طريقتين:

• تحكم كميًا في المحفزات التي تولد المشاعر.
• تغيير تفسير المعلومات "المحملة" في الدماغ (الذكريات).

دعنا نتحدث عن الخيار الأول أولاً.

هناك جانبان لمشكلة التحكم في المنبهات التي تثير مشاعرنا. أولاً ، هو توازن بين النبضات السارة وغير السارة ، وثانيًا ، بين الضعيف والقوي.

تتضمن مراقبة الحوافز الكمية شيئين. الأول هو تحقيق التوازن بين اللطيف وغير السار ، والثاني هو تنظيم قوة التأثير.

إذا استمر شيء مزعج أو مزعج للغاية لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى تقليل الكمية. لكن ليس لدينا دائمًا القدرة الجسدية على القيام بذلك: في بعض الأحيان يتعين علينا القيام ببعض الأعمال المهمة ، وإن كانت غير سارة ، في بعض الأحيان - للتواصل مع الأشخاص الذين لا نحبهم على الإطلاق.

في مثل هذه الحالات ، من المهم تقليل عدد المثبطات "إلى حد ما".

عندما يكون لديك الكثير من الأشياء للقيام بها والتي لا ترغب في القيام بها ولا تحبها ، فأنت بحاجة إلى تضمين الجدول الزمني شيئًا آخر تستمتع به.

عندما تعمل بجد أو تدرس وتواجه وقتًا عصيبًا ، خطط لشيء ممتع جدًا في نهاية اليوم.

لن تختفي الحوافز غير الملهمة من هذا ، ولكن على المدى الطويل ، سيتم تحقيق التوازن بين اللطيف وغير السار ، ولن يعاني الدماغ من كثرة المشاعر السلبية. وسيكون لهذا تأثير جيد على التحفيز والنشاط.

"غير سارة للغاية" زائد "لطيف للغاية" لا يساوي التوازن

تذكر أن الموازنة بين المنبهات القوية والضعيفة مهم جدًا في التحكم في العواطف.

من وجهة نظر رياضية ، إذا كان هناك شيء ممتع جدًا يتبعه شيء ممتع للغاية ، فإنك تحصل على صفر ، أي التوازن. لكن في حالة الدماغ ، فإن هذا المنطق لا يعمل.

إذا كان هناك شيء غير سار بشكل خاص يتخلل باستمرار شيئًا ممتعًا للغاية (أو العكس) ، فقد يؤدي ذلك إلى تراكم عاطفي ملموس وفقدان التوازن. نتيجة لذلك ، سيصبح من الصعب عليك التفكير بدم بارد ، وسوف "تنجرف" إلى أقصى الحدود.

لتجنب ذلك ، بعد درس يثير مشاعر قوية ، عليك أن تبدأ العمل أو الدراسة الهادئة ، والتي لا تؤثر تقريبًا على أي مشاعر.

هذه "السيطرة على المخاطر" العاطفية هي مهارة مفيدة للأشخاص المعاصرين الذين يعيشون في عصر تكون فيه المنبهات العاطفية وفيرة. يمكنك حتى تدريب نفسك على القيام بذلك طوال الوقت من أجل استقرار الدماغ.

التحكم العاطفي كنسبة متوازنة 6: 3: 1

من الأفضل توزيع المحفزات العاطفية بنسبة 6 إلى 3 إلى 1.

أقترح بناء خططك بحيث تكون 6 منها "ممتعة ، مفضلة" (ضع هنا ما لا تريد القيام به ، ولكنه مفيد لمستقبلك ، وما أنت محايد بشأنه) ، 3 - "غير سار بعض الشيء ، مزعج قليلاً "و 1 -" شيء مزعج للغاية ومزعج للغاية."

قد تعتقد أنه من أجل "السيطرة على المخاطر" العاطفية بشكل مثالي ، تحتاج إلى مزيد من تقليل كمية الأشياء غير السارة ، وتقريب ما هو لطيف قدر الإمكان إلى 10 ، ولكن من وجهة نظر الدماغ ، هذه فكرة سيئة.

يسعى الدماغ لتقليل تكاليف العمالة

أعتقد أنك سمعت عن هذه الظاهرة: بين النمل العامل هناك دائمًا جزء لا يفعل شيئًا. إذا قمت بإزالتها وتركت فقط أولئك الذين لا يتهربون ، فبعد فترة من الوقت سيتوقف بعضهم أيضًا عن العمل. الدماغ له خاصية مماثلة. يسعى دائمًا إلى تقليل تكاليف الطاقة.

تخيل أنك تقوم بعمل تجده صعبًا للغاية. يبدو كل شيء آخر "مرغوبًا ومرغوبًا فيه" بالمقارنة ، وتعتقد أن كل شيء سيكون مثاليًا إذا كان بإمكانك الحصول على أموال من خلال القيام بذلك. ولكن ماذا يحدث إذا سنحت لك الفرصة لفعل ما بدا أنه "مرغوب فيه ومرغوب فيه" فقط؟ من المؤكد أن بعض أجزاء الوظيفة التي كانت جذابة للغاية ستصبح مزعجة ومزعجة. نتيجة لذلك ، قررت مرة أخرى أنك بحاجة للتخلص منه وبعد ذلك سيكون كل شيء على ما يرام.

نفس الشيء يحدث في التعامل مع الناس. عادة ، كل شخص لديه شخص ليس من اللطيف التواصل معه. يبدو لنا أن جميع أصدقائنا ، باستثناءه ، بخير معنا. نريد التوقف عن التواصل معه ، ولكن ماذا يحدث عندما تتحقق هذه الرغبة؟ ستستمتع على الأرجح ببيئة ممتعة بشكل استثنائي لفترة قصيرة جدًا. من بين الأشخاص الذين يبدو أنك تحبهم ، سيظهر عدد قليل من الأشخاص الذين سيبدأون في الإعجاب بك بشكل أقل. ومن بينهم ، بدوره ، سيصبح شخص ما فجأة غير سار للغاية بالنسبة لك.

بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن تقييماتنا الإيجابية ليست مطلقة ، ولكنها نسبية. لذلك ، عندما يختفي شيء "مزعج وغير مرغوب فيه" ، يظهر "غير مرغوب فيه وغير مرغوب فيه".

سيكون هناك دائمًا شيء لا نحبه أو لا نريد القيام به

لقد ذكرت كثيرًا في كتاباتي أن الدماغ بطبيعته كسول ويميل إلى أن يكون خاملاً. لا يقتصر الأمر على التخلص من الشبكات العصبية التي لم يتم استخدامها لفترة طويلة فحسب ، بل يسعى أيضًا إلى تقليل عدد الشبكات النشطة والعاملة. يمكن أن يسمى هذا توفير العمالة.

بسبب خاصية الدماغ هذه ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على التخلص تمامًا من "غير السار والمزعج" ، حتى لو حاولت ترك "اللطيف والمرغوب فيه" فقط في حياتك. سيظل الدماغ يجد شيئًا غير مريح.

على الأرجح ، إذا وجد الشخص نفسه في بيئة حيث يمكنه اختيار وظيفته ودائرته الاجتماعية بحرية مطلقة ، فإنه ، باتباع خاصية الدماغ هذه ، سيقلل تدريجياً من عدد أنشطته ويصل في النهاية إلى استنتاج مفاده أن أكثر الأشياء متعة الشيء هو أن تجلس بمفردك ولا تفعل شيئًا.

حاول أن تتقبل هذه الحقيقة: سيكون لديك دائمًا شيء غير سار في حياتك لن يناسبك تمامًا. إنه طبيعي.

لكن في بعض الأحيان يكون من المفيد القيام بأشياء غير سارة للغاية. يساعدنا الحصول على هذه المهام على الشعور بمدى إمتاع الأشياء الأخرى.

غلبة المنبهات غير السارة هي أيضا غير آمنة للدماغ. لذلك من المهم مراقبة نسبة السلبية والإيجابية ، ميزان العواطف القوية والضعيفة.

من الناحية المثالية ، ستكون قادرًا على تصميم جدولك اليومي بحيث تفوق الأنشطة "الممتعة والمفضلة" بشكل طفيف الأنشطة "غير السارة إلى حد ما" و "غير السارة للغاية" إجمالاً.

هنا أطلب منك تذكر الأفكار التالية:

• لن تختفي عبارة "غير السارة والمزعجة" تمامًا من حياتك.
• تحكم في عواطفك على أساس نسبة 6: 3: 1.

2. كيفية تخفيف الانزعاج عن طريق تغيير التفسير

يتم احتواء المشاعر في تفسير الأحداث في ذاكرتنا

الآن دعونا نلقي نظرة على كيفية "تغيير تفسير" المعلومات الموجودة في الدماغ (أي الذاكرة).

لا ترتبط المشاعر مباشرة بالكلمات التي نقرأها أو نسمعها ، أو بما نختبره. إنهم يأتون من ذكريات كل هذا ومن تفسيراتنا للذكريات. لذلك ، من الممكن عمل حافز إيجابي وسلبي من نفس الحدث ، وتفسيره بطرق مختلفة.

على سبيل المثال ، فكر في الطريقة التي أخبرك بها رئيسك في العمل.في البداية ، ستشعر بعدم الارتياح وربما بالانزعاج ، ولكن إذا أقنعت نفسك بأن الملاحظة ستفيدك ، فسوف يتضاءل هذا الشعور. إذا فسرت ادعائه على أنه رغبة في مساعدتك ، فمن المحتمل أن الكلمات التي لمستك في البداية ستتحول إلى ذكريات إيجابية.

يعد إجراء هذا التغيير المنطقي في التفسير حسب الحاجة إحدى الطرق المهمة للتحكم في عواطفك.

سأخبرك بالطرق البسيطة التي يمكنك تحقيق ذلك.

التفكير برأس شخص آخر

واحدة من أبسط الطرق لتفسير المعلومات الموجودة في الدماغ بطريقة جديدة هي "التفكير برأس شخص آخر". لنلقِ نظرة على مثال موقف تتعرض فيه لانتقادات خطيرة.

لدى الشخص غريزة للحفاظ على الذات ، لذلك ، عندما يخبرنا شيئًا سيئًا أو يفعل شيئًا غير موات لنا ، نشعر في البداية بعدم الراحة.

إذا كان حتى النظام المعرفي في مثل هذه اللحظات مضبوطًا تمامًا للدفاع عن النفس بفكرة "لماذا يجب أن أتحمل هذا؟ لن أدعك! "، ثم ينمو الشعور بعدم الراحة وفي النهاية نحن على استعداد لمهاجمة الجاني. في هذا نحن لا نختلف عن الحيوانات.

الإنسان كائن اجتماعي. يتكون المجتمع من أشخاص لا يفكرون مثلك ، ولديهم قيم ورغبات ومشاعر مختلفة. يعد فهم هذه الحقيقة وقبولها إلى حد ما شرطًا مهمًا لكونك جزءًا من المجتمع ، كما أنه يكمن وراء القدرة على إدارة عواطفك.

هذا مفهوم ، لكن فكر في الأمر: من انتقدك ، مثلك ، لديه بعض التطلعات الخاصة به ، ولديه أيضًا شخص يريد حمايته ، فضلاً عن غريزة الحفاظ على الذات ، وتقلبات مزاجية دورية ، وما إلى ذلك وهلم جرا. بادئ ذي بدء ، من المهم محاولة فهم هذا.

حاول أن تأخذ مكانه وتخيل مدى صعوبة الأمر عليه ، وكيف قد يكون غير راضٍ ، وكيف تنظر في عينيه. في كثير من الأحيان ، تساعد إعادة الهيكلة هذه على إدراك أنه ، على سبيل المثال ، ينتقدك شخص ما لأن المرؤوسين يضغطون عليه. أو يتم إبعاده باستمرار عن وقت عائلته ، والذي يقدره كثيرًا ، ولهذا السبب يغضب من كل شيء.

إذا مارست لبعض الوقت مثل هذا "التفكير برأس شخص آخر" ، فمن المؤكد أن استيائك الأولي سيختفي تدريجياً بعد إخبارك أو القيام بشيء سيء.

وإذا كان بإمكانك أيضًا ضبطها لإيجاد حل مفيد للطرفين للمشكلة ، فكر في ما يمكنك فعله لهذا الشخص ، فستتعلم أن تكون أكثر استرخاءً بشأن التعليقات.

فكر في التوازن العاطفي للمجتمع

في بعض الأحيان ، حتى "التفكير برأس شخص آخر" ، تشعر أنك عوملت بشكل غير عادل. في مثل هذه الحالات ، من المفيد "التفكير بأدمغة عامة".

على سبيل المثال ، بصفتي مديرًا ، أتعرض أحيانًا للنقد في اجتماعات الصندوق. وأحيانًا لا يمكن اعتبار الملاحظات عادلة. ثم أفكر هكذا: "لقد أحبطني غضبه ، لكن بسبب ذلك ، آمل أن تصبح عواطفه أكثر إيجابية مما كانت عليه".

هذه هي الطريقة التي أحاول بها موازنة التوازن العاطفي للمؤسسة بأكملها.

كونه جزءًا من المجتمع ، لا يتعين على الشخص تلقي الفوائد فحسب ، بل يعاني أيضًا من الخسائر. هذا الأخير يجعلنا غير مرتاحين ، لكن القدرة على "التفكير بأدمغة عامة" ستساعدك على التحكم في عواطفك.

قم بتوسيع الجدول الزمني الخاص بك وانتبه لما اشتريته خلال هذه الفترة

طريقة أخرى سهلة لتغيير تفسير المعلومات في الدماغ هي توسيع الإطار الزمني.

كمثال ، حاول أن تتذكر أحد أكبر إخفاقاتك. تعمل الذاكرة على المبدأ التالي: كلما كانت المعلومات الموجودة فيها أحدث ، كان من الأسهل تذكرها. وعليه ، فإن المشاعر المرتبطة بالانطباعات الجديدة أقوى من تلك المرتبطة بالانطباعات القديمة.

لذلك ، فإن تجربة الخسارة الأخيرة تكون أقوى من الشعور بالمكاسب طويلة المدى.

للتغلب على هذا بالتفكير العقلاني وتجنب السلبية غير الضرورية ، حاول تدريب نفسك على حساب المكاسب والخسائر على مدى فترة زمنية أطول.

على سبيل المثال ، افترض أنك ارتكبت خطأً فادحًا وفقدت وظيفتك. بالتأكيد هذه خسارة كبيرة بالنسبة لك الآن. لكن حاول أن تنظر إلى الموقف برمته في إطار زمني أطول. بالتأكيد ، قبل هذه اللحظة المؤسفة ، تمكنت من اكتساب الكثير: المعرفة المكتسبة في العمل ، والخبرة ، والمال ، والاتصالات الشخصية. بعد كل شيء ، أنت لم تفقده.

فماذا سيبقى معك؟ حاول أن تتذكر تدريجياً المزيد والمزيد من هذه الأشياء. من الأفضل عدم التفكير في الأمر في رأسك ، ولكن تدوينه على الورق.

إن أكثر الموارد قيمة في الحياة هي المعرفة والخبرة والصلات الشخصية ، وعادة لا تضيع بسهولة.

استخدم ما تركته لصالحك وحاول النظر إلى الموقف من منظور مختلف.

لقد عانيت أيضًا من عدة إخفاقات كبيرة في حياتي ، لكن في مثل هذه اللحظات الحزينة حاولت الانتباه إلى ما اكتسبته وما بقي. في النهاية ، استعدت تدريجيًا موقفي الإيجابي ، معتبرة أنني وصلت إلى العاصمة من قرية في محافظة أيتشي خالي الوفاض ، مما يعني أنني إذا عدت إلى هناك بحقيبة واحدة على الأقل ، فسأكون بالفعل بالأسود.

التجربة السيئة في حد ذاتها ستنتهي أيضًا إلى اكتساب مجزي لك.

أن تكون فائزًا دائمًا أمر سيء

يبدو لي أن المجتمع هو مشهد واحد كبير ، حيث يلعب بعض الأشخاص أدوارًا رئيسية ، بينما يلعب آخرون أدوارًا ثانوية. هناك أدوار للفائزين ، وهناك أدوار الخاسرين. هناك من يصفق له بصوت عال ، وهناك من يوبخ.

المجتمع عبارة عن مجموعة من الأدوار المتنوعة ، وقد لا يكون الخيار الأفضل للعب طوال الوقت باعتباره الفائز والبطل والشخص الذي يجب الإشادة به. بعد كل شيء ، من خلال القيام بذلك ، فإنك تجبر شخصًا ما على أن يجد نفسه باستمرار في دور ثانوي ، في صورة الخاسر ، الشخص المدان.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت دائمًا في حالة من السود وتحصل دائمًا على مزايا ، فأنت ، أولاً ، لا تفهم جيدًا أن كل شيء نسبي في المجتمع ، وثانيًا ، من الصعب عليك أن تحل محل الآخر. ربما يؤدي كل هذا في النهاية إلى مشاكل أكبر.

عندما يكون لديك انتكاسة كبيرة ، ضع في اعتبارك أن هذا هو دورك في الوقت الحالي.

أنت الآن لست شخصيتك بالكامل ككل ، ونجاحاتك وإخفاقاتك بعيدة كل البعد عن كل ما لديك.

تاكاشي تسوكياما عالم ياباني ، متخصص في علم الأعصاب وأخصائي في الدماغ. في كتبه العلمية الشهيرة ، يشارك التقنيات التي يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة والكفاءة والإبداع. من خلال التعرف على قدرات دماغه ، يمكن لأي شخص تحقيق نتائج بدت في السابق غير قابلة للتحقيق.

في كتاب إنه مجرد نوع من الذهول! كيف تتخلص من الضباب في رأسك ، واكتسب وضوحًا للأفكار وتبدأ في التمثيل.”يشرح Tsukiyama كيفية التعامل مع المشاعر السلبية التي تتداخل مع العمل ، ومن أين تأتي الأفكار العظيمة وكيف تظل متحمسًا.