كيف تهزم الضحية في نفسك وتتحكم في أي موقف

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

توقفوا عن الانصياع للظروف والغرق في السلبية. حان الوقت لتصبح سيد حياتك.

لذلك ، تبدأ في الشعور بالضيق في الصباح: الاختناقات المرورية ، الحمقى لا يعرفون كيف يقودون ، طابور طويل في المتجر ، وما إلى ذلك. هذه كلها ظروف لا تعتمد عليك ، وهي تفسد مزاجك وتضبط النغمة لبقية اليوم.

نعم ، هذه المواقف خارجة عن إرادتك ، لكن ماذا عن مشاعرك حيال هذه المواقف؟ تحدد المشاعر رد فعلك على كل ما يحدث في الحياة. ومن الصعب للغاية السيطرة عليها. صعب ، لكنه ممكن.

أي رد فعل تجاه الناس أو المواقف ، بغض النظر عما إذا كان يحدث تلقائيًا ، نتيجة للعادة أو يأتي من الأفكار الواعية ، هو خيارنا. نختار أن نتحمل المسؤولية عن أفعالنا أو نلوم شخصًا آخر. لدينا الحق في اختيار من يتحكم في حياتنا. أنت تصنع اليوم ، أو يصنعك اليوم.

كيف ولماذا نحب أن نلعب دور الضحية

يعتمد علم نفس الضحية على الاعتقاد بأننا لسنا مسؤولين عن أفعالنا وظروف حياتنا.

اليوم ، بفضل الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي ، أصبحت عادة إلقاء اللوم على ظروف الحياة وانتقادها ورفضها جزءًا شائعًا من التواصل اليومي. أصبح الناس المعاصرون أكثر حساسية ، بغض النظر عن العمر. تظهر الحساسية والضعف في كل من مكان العمل والمؤسسات التعليمية - المدارس والجامعات.

كما لاحظ عالما الاجتماع برادلي كامبل وجيسون مانينغ في بحثهما ، فقد تعلمنا الاستجابة لأدنى قدر من الأذى. بدلاً من حل المشكلات بأنفسنا ، نشكو للآخرين لتأكيد وضعنا كضحية ، ونبدأ في الاعتماد عليهم في هذا الصدد.

كل هذا يخلق شعوراً بالعجز. نحن نغرق في العجز ، ونلوم الآخرين ، ونتحدث عن الظروف ونشعر بالأسف لأنفسنا: "إذا حدث X فقط ، فسيكون كل شيء أفضل …" ، "لماذا أنا لست هي؟" إلخ.

في كتابه The Power of TED ، يصف David Emerald علم نفس الضحية بأنه مثلث مأساوي رهيب. تم تطوير نموذج هذا المثلث من قبل الدكتور ستيفن كاربمان في عام 1960 ، لكنه مناسب حتى يومنا هذا. نلعب باستمرار أحد الأدوار الثلاثة لهذا المثلث ، أو الثلاثة جميعًا على التوالي.

كضحية ، نركز على السلبية في حياتنا ونشعر بالاستياء من أولئك الذين يحكمون علينا أو ينتقدوننا.

بصفتنا مضطهدين ، نحكم على الآخرين وننتقدهم ، عادة بدون غضب أو غضب.

أخيرًا ، ننتقل إلى المنقذين الذين قد يظهرون في شكل شخص آخر أو أشياء أخرى لتشتت انتباهنا وتجلب الراحة لنا.

الشكاوى هي آلية دفاع عظيمة. طريقة جيدة لإقناع نفسك أنك تستحق الأفضل عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي تريدها (ولا تفعل أي شيء لإصلاحها). من الأسهل بكثير الشكوى والنقد بدلاً من الإبداع والقيادة والقيام بشيء ما.

حياتي مليئة بالنكسات الرهيبة ، معظمها لم يحدث قط.

الكاتب مارك توين

عندما ترى الظروف كعامل خارجي ، فأنت تسمح لنفسك بعدم المضي قدمًا. أنت لا تكبر ، لا تتعلم من أخطائك.

ما يجب القيام به؟ زد من وعيك واعترف بأخطائك وعيوبك وتقبل أنك مسؤول عن مصيرك.

كيف تهزم ضحيتك وتتقبل المسؤولية

اقلب المثلث المأساوي

عكس مثلث ديفيد إميرالد المأساوي هو التحسين الديناميكي.

بينما يركز الضحايا على المشكلات ، يكون المبدعون واضحين بشأن ما يريدون ويتحملون المسؤولية عن نتائجهم في الحياة.

يصبح المضطهدون أعداء يساعدونهم على التعلم والنمو على طريق اكتشاف الذات.

أخيرًا ، يصبح المنقذون مدربين ويساعدون المبدع على طريق تحقيق حلمه.

علاوة على ذلك ، تبقى نفس المشاكل والمواقف والمنافسين في الحياة. نحن ننظر إليهم من وجهة نظر مختلفة.

للتبديل من وضع الضحية إلى وضع المنشئ ، خذ وقتًا واسأل نفسك بعض الأسئلة:

• ما هي نتيجتي المثالية؟
• ما هي النوايا التي قادتني إلى ما في الحياة؟
• من ألوم لما حدث لي؟
• لمن أو ما الذي أتوجه إليه من أجل الخلاص؟

توجد فلسفة مماثلة لإدراك الصعوبات في كتابات العديد من الفلاسفة: ماركوس أوريليوس ، سينيكا ، إبيكتيتوس وغيرهم من الرواقيين.

تستند فلسفة الرواقية إلى حقيقة أنه لا يمكننا التحكم في الأحداث التي ستحدث ، لكن يمكننا التحكم في رد فعلنا عليها. نحن غير راضين عن حياتنا لأننا سمحنا للعواطف بالتحكم في أفكارنا وأفعالنا ، بدلاً من تطبيق المنطق والتفكير العقلاني. لقد نسينا أن العقبات والنكسات هي فرص غنية للنمو والتنمية.

استخدم الكاتب والمسوق Ryan Holiday هذه المبادئ الرواقية في حديثه TEDx ليخبر قصص الشخصيات التاريخية العظيمة: ثيودور روزفلت ، ولورا إينغلس وايلدر ، وأوليسيس غرانت ، وتوماس إديسون. الأشخاص الذين رأوا الفشل والتحديات كفرص للنمو الشخصي.

هناك شيء واحد يساعد على عدم الخلط عند مواجهة العقبات ، وعدم الانزعاج وعدم الاستسلام أمامها. قليلون هم القادرون على القيام بذلك. ولكن بعد أن تتعلم التحكم في عواطفك ، والحكم بموضوعية ، والوقوف على موقفك ، تصبح الخطوة التالية ممكنة - التحول العقلي. انقر وتبدأ في رؤية ليس عقبة ، بل فرصة. كما قالت Laura Ingles-Wilder ، هناك شيء جيد في كل شيء إذا سعينا إليه. لكننا ننظر بشكل سيء للغاية … نغض الطرف عن الهدايا الحقيقية.

ريان هوليداي

من طبيعتنا أن نصدق أن الأشياء يجب أن تحدث تمامًا كما نتوقع. وإذا حدث خطأ ، فإننا نرفض قبوله. على سبيل المثال ، نشكو من موظف مزعج ، عندما نتمكن من فحص أوجه القصور لديهم ، وإيجاد أوجه التشابه في أنفسنا ، وتحسين تواصلنا.

قم بتمرين يوم عدم الشكوى

أثناء هذا التمرين ، يجب ألا تشتكي أو تثرثر أو تحكم أو تشتكي. جربها. على الأرجح ، لن تكون قادرًا على الصمود بدون شكاوى حتى نصف يوم.

حسنًا ، سيساعدك هذا على تجنب التعبير عن السلبية والشكاوى والقيل والقال ، ولكن هل سيساعدك على تغيير طريقة تفكيرك؟ سوف يساعد. نحن نفكر بالكلمات ، لذا فإن ما نقوله يتأثر بشكل مباشر بالكلمات التي نمررها عبر رؤوسنا. لذلك ، التأكيدات فعالة جدًا أيضًا. من خلال تكرار العبارات الإيجابية ، نؤثر على كيفية تصفية عقولنا للمعلومات الخارجية وتفسيرها. وجدت إحدى الدراسات أن التأكيدات تقلل التوتر وتحسن القدرة على حل المشكلات واتخاذ القرار.

عندما تجعل نفسك يومًا بدون شكوى ، فإنك تشاهد ماذا وكيف تقول للآخرين ، وتتعلم اختيار كلماتك بعناية أكبر ، وتتجنب السلبية ، وتركز على الحلول والاستجابة الإيجابية.

يمكنك ممارسة هذا التمرين طوال اليوم ، أو استخدامه فقط في ظروف خاصة ، مثل مواقف الحياة الصعبة أو عندما يزعجك شيء ما حقًا. سيعلمك هذا كيفية الحفاظ على الهدوء والإيجابية والتركيز على إيجاد الحلول في المواقف العصيبة.

حياتنا من صنع أفكارنا.

بوذا

لا يمكننا تجنب الصعوبات ، ولا يجب أن نحمي أنفسنا أو أطفالنا منها. يجب أن نواجه العقبات وجهاً لوجه ، لأن التجربة والأسئلة والأجوبة المستمرة ننمو ونزدهر.

في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا صعبًا ومزعجًا ، فكر في أيهما أكثر أهمية بالنسبة لك: الغضب أم النمو الشخصي؟