كيف يتخلص علماء النفس من التوتر: 17 طريقة مثبتة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يأخذ علماء النفس العبء عن روح الإنسان ، ويساعدون في محاربة المخاوف والاكتئاب والتوتر. هذا ، كما تعلم ، نشاط عصبي إلى حد ما يسلب الكثير من القوة العقلية. وبعد هذا العمل ، يحتاجون أحيانًا أيضًا إلى طبيب نفساني شخصي خاص بهم ، يمكنه أن يبث روحهم ، ويشاركهم مخاوفهم ويشكو من العملاء المهملين.

كنت دائمًا مهتمًا بمن يعالج أطباء الأسنان أسنانهم ويقطعون / يصبغون. أي أنه من الواضح أن كلاهما يفعل ذلك مع زملائهم. كانت معايير اختيارهم مثيرة للاهتمام. كان من المثير للاهتمام بشكل خاص من لديه أكثر أطباء الأسنان احترافًا في علاج أسنانهم؟ إنها نفس القصة مع علماء النفس. علم نفس التواصل لديه أيضا نصائح.

لكن إذا اشتكى علماء النفس بدورهم لبعضهم البعض ، فلن يحصلوا على الراحة المرغوبة من التوتر ، لأنه يتبين أنه حلقة مفرغة. كيف يتخلصون من هذه الحالة اللزجة والمزعجة؟ سبعة عشر طريقة من سبعة عشر محترفًا!

بدني

توني برنارد يفضل الاسترخاء باستخدام الأساليب الجسدية ، وتحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي (جزء من الجهاز العصبي اللاإرادي الذي توجد فيه العقد العصبية مباشرة في الأعضاء أو في الطريق إليها). هناك عدة طرق للقيام بذلك - على سبيل المثال ، التنفس من خلال الحجاب الحاجز.

طريقة توني المفضلة: بلمسة خفيفة بإصبع أو إصبعين ، مرري على الشفاه. تنتشر الألياف الخاصة بالجهاز السمبتاوي على سطح الشفاه ، لذا فإن لمسها يحفز الجهاز العصبي. تساعد هذه الإيماءة اللطيفة على تحقيق إحساس فوري بالهدوء في العقل والجسد.

صوفيا ديمبلنغ يفضل المشي في الهواء الطلق. الضوء الطبيعي له تأثير مهدئ بشكل لا يصدق عليها. إنها تفعل ذلك في أي طقس تقريبًا - الشمس والغيوم والثلج والأمطار الخفيفة. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يمنعها هو هطول المطر. أثناء المشي ، تحاول ضبط وجود الحاضر ، وتراقب ما يحدث حولها - شكل الغيوم ، وحفيف الأشجار ، وقص العشب ، والأطفال في الملعب. يساعد هذا التأمل في المشي على التعافي وتخفيف التوتر غير الضروري.

ميندي جرينشتاين تفضل التنفس العميق وقولًا عبرانيًا قديمًا تكرره مثل المانترا:

لا يمكنك التحكم في الرياح ، ولكن يمكنك ضبط الأشرعة.

في أي موقف مرهق ، في البداية ، خذ أنفاسًا عميقة وكرر أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء تمامًا ، ولكن على الأقل يمكنك التحكم في نفسك ورد فعلك.

إل. كيفين تشابمان يعتقد أن الأداة الأكثر فعالية للتعامل مع التوتر والقلق هي طريقة استرخاء العضلات التدريجي (MPR) … إنه رائع للمساعدة في مكافحة الأعراض الجسدية المرتبطة بالقلق المزمن والعديد من الأعراض الفسيولوجية الأخرى (مثل اضطراب الجهاز الهضمي).

ما هو استرخاء العضلات التدريجي؟ تم تطوير هذه التقنية من قبل العالم والطبيب الأمريكي إدموند جاكوبسون في عشرينيات القرن الماضي. يقوم على مبدأ بسيط للغاية - بعد أي توتر ، تسترخي العضلات. أي ، من أجل الاسترخاء التام ، تحتاج إلى إجهاد جميع العضلات.

ينصح الدكتور جاكوبسون وأتباعه بشد العضلات لمدة 5-10 ثوان ، ثم 15-20 ثانية للتركيز على الشعور بالاسترخاء الذي نشأ فيها.

طور الطبيب حوالي 200 تمرين لجميع مجموعات العضلات (بما في ذلك الأصغر) ، لكن الاتجاه الحالي يستخدم 16 مجموعة عضلية فقط. أعتقد أننا سنغطي هذه الطريقة بمزيد من التفصيل في مقال منفصل.

شخصي

سوزان نيومان تعتبر الدردشة مع الأصدقاء الطريقة الأكثر فعالية لتخفيف التوتر.ولكن فقط مع أولئك الذين يشاركونها اهتماماتها وخبراتها بكل قلوبهم. سوف يستمعون دائمًا ويدعمون. وأحيانًا يمكنهم تقديم خيارات ممتعة حقًا للتعامل مع سبب التوتر.

سلوكية

باربرا ماركواي ينصح بعدم التسرع في التبديل فورًا إلى وضع حل المشكلات. كلما شعرت بالحاجة إلى التصرف بشكل أسرع ، فهذه علامة أكيدة على أنه يجب عليك الإبطاء والتفكير بجدية.

لين ثريا تعتقد أنك بحاجة إلى تعلم الجلوس بهدوء والاستماع إلى مشاعرك الداخلية. يساعدك على التعرف على نفسك بشكل أفضل. معرفة نفسك هي الخطوة الأولى لإدارة نفسك والتوتر.

ايمي برزورسكي تنصح دائمًا بتخصيص وقت لنفسك. خلال هذه الفترة الزمنية ، يمكنك فقط أن تفعل ما تريد ، وليس وظيفتك أو عائلتك أو أصدقائك أو شعورك بالواجب. سيساعد ذلك في تقليل التوتر وزيادة الإنتاجية وزيادة الشعور بالسعادة والرضا.

نانسي رابابورت … عندما تصل إلى أقصى حدودك ، تبدأ في دفع نفسك بقوة أكبر بدلاً من الاعتراف بأن قوتك تنفد وتفعل العكس - إعطاء نفسك بعض الراحة.

ومره اخرى توني برنارد ينصح بالإبطاء بنسبة 25٪ ، مهما كان ما تفعله حاليًا ، إذا شعرت أن الأمور سيئة.

سواء كنت تقوم بتنظيف المنزل ، أو تتصفح الإنترنت ، أو تقوم بتشغيل المهمات ، فقم بإبطاء وتيرتك ، كما لو كنت تتحرك مثل مقاطع الفيديو التي يتم تشغيلها في وضع الحركة البطيئة. وستشعر بالتوتر ينزلق من جسدك وعقلك.

ستيفاني سركيس ينصح بتخفيف التوتر من خلال الرياضة ومحاولة إدخال عناصر جديدة بشكل دوري لتنويع الأنشطة.

الفن ماركمان يعتقد أن الموسيقى هي أداة رائعة للتعامل مع التوتر. ضع سماعات الرأس واستمع إلى الموسيقى التي ستساعدك على الانتقال عقليًا إلى مكان مختلف أكثر متعة. وإذا كانت لديك الفرصة ، فتعلم العزف على آلة موسيقية وإضافتها إلى قائمة تمارين إدارة الإجهاد.

أعتقد أن هذه فرصة رائعة لأولئك الذين طالما حلموا بتعلم كيفية لعب شيء ما ، لكنهم ما زالوا غير قادرين على تخصيص الوقت والمال لذلك. الآن لديك عذر خاص من شأنه أن يساعد في تهدئة ضميرك وضفدع - فأنت تنفق المال ليس على الغباء ، ولكن على صحتك. بدلاً من العزف على أعصاب الآخرين ، وصفك الطبيب بالعزف على البيانو ؛)

الإدراكي

طريق ميج سيليج يتكون من عدة خطوات. الأول هو تحديد مصدر التوتر. أي أن مصدر التوتر هو أنت نفسك أم أنه ناتج عن محفزات خارجية؟ إذا كان التوتر ناتجًا عن موقف خارجي ، فإنها تحاول التحدث مع الآخرين حول المساعدة التي تحتاجها. إذا لم يفلح ذلك ، فإنه يضع الحدود.

إذا تبين أنها هي نفسها مصدر التوتر وأنها هي نفسها قد رسمت هذه الصورة الدرامية في رأسها ، فإنها تحاول التحدث إلى نفسها والتعاطف مع نفسها في هذه المحادثة الداخلية. تعتقد ميج أنه كلما زاد تعاطفها بأفكارها وعواطفها السلبية ، كان من الأسهل عليها أن تتركهم يمضون قدمًا والمضي قدمًا.

سوزان كراوس ويتبورن تعتقد أنه حتى لو لم تتمكن من تغيير الموقف المجهد ، يمكنك تغيير رد فعلك تجاهه. حتى في أكثر المواقف غير المواتية للوهلة الأولى ، يمكنك أن تجد شيئًا إيجابيًا وحتى مضحكًا. يمكنك أن تنظر إلى هذا على أنه تحدٍ جديد تكتسب من خلاله خبرات جديدة وتتعلم من أخطائك.

فران ويرثو نعتقد أننا يجب أن نذكر أنفسنا دائمًا بأننا نفعل كل ما في وسعنا في ظل هذه الظروف لحل المشكلة. وينصح بممارسة المرونة في اتخاذ القرار حتى تتمكن من الاستفادة من فرص التغيير.

مايكل جيه فورميكا يذكرنا أنه في الواقع لا يوجد سوى "هنا والآن".إذا ملأت كوبك بالندم على الماضي والقلق بشأن المستقبل ، فلن يكون لديك مجال لأي شيء آخر. في النهاية ، أنت ببساطة تسرق الفرح من كل نفس تنعم به. أفرغ غابة - إذا كنت آمنًا في الوقت الحالي ، فلا شيء يمكن أن يؤذيك حتى تسمح بذلك.

سكوت ماكغريل يخفف التوتر من خلال التركيز على محيطه. على سبيل المثال ، يمكنه التركيز على الألوان والأشكال المحيطة للأشياء التي تحيط به حاليًا. هذا يساعد على تحويل الانتباه بعيدًا عن "الأفكار الساخنة" ويهدأ قليلاً.

أليس بويز عند أول بادرة من الإجهاد ، تحاول أن تمسك بنفسها عندما تكون في وضع تفكير. التفكير في مزاج سيئ يعيق اتخاذ القرارات الصحيحة. يعتقد الناس أن إعادة التفكير في الموقف سيؤدي في النهاية إلى حل المشكلة. لكن في الواقع ليس كذلك.

إذا وجدت نفسك تغرق في أفكار مؤلمة حول مصيرك الصعب ولماذا الحياة غير عادلة ، توقف عن التفكير وانتقل إلى شيء آخر.

على سبيل المثال ، يمكنك المشي في الحديقة ، أو الدردشة مع صديق ، أو القيام بعدة لفات حول الملعب. هذا الأخير يساعد كثيرًا في التخلص من السلبية - فقد تم اختباره عمليًا!