كيفية التعامل مع الإرهاق: 15 نصيحة من علماء النفس

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تذكر أنك شخص حي ، ولست إنسانًا آليًا. يتعب جميع الأحياء من وقت لآخر ويمرضون ولا يريدون فعل شيء ما.

مع الانتقال إلى العمل عن بُعد من المنزل ، أصبحت مشكلة الإرهاق العاطفي أكثر أهمية من أي وقت مضى. في الواقع ، بالنسبة للكثيرين ، يتحول تغيير الوظائف إلى ضغوط مستمرة ، خاصة إذا لم يكن هناك ركن منعزل في المنزل للعمل المريح. خبراء من مركز فدوه للمساعدة النفسية ، الذين يديرون قناة Telegram ، يتحدثون عن كيفية التعامل مع الإرهاق. فيما يلي 15 نصيحة مفيدة منهم.

1. ضع في اعتبارك سبب الإرهاق. يحترق الناس بسبب ثلاثة عوامل.

• الحمل الزائد: عند العمل الجاد على الرغم من التعب.
• من قلة التنمية: عندما لا تستطيع الوصول إلى إمكاناتك.
• من اللامبالاة: عندما لا يتلقون ردود فعل ولا يشعرون بمساهمتهم.

بمجرد أن تفهم السبب ، سيكون من الأسهل التعامل معه.

2. إذا بدا لك أنك تعمل بشكل غير فعال ، فتوقف وفكر في السبب. ربما تشاجرت مع شخص ما وهو يؤثر عليك؟ أم أنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم وتشعر بالضيق؟ أم أن الشعور بعدم اليقين يضغط عليك؟ أو أي شيء آخر؟ سيساعدك هذا على التوقف عن الشعور بالذنب وسيمنحك فرصة للتعامل مع السبب الحقيقي للمشكلة.

3. حاول تنظيم يومك على أنه التبديل من مسار عمل إلى آخر ، بدلاً من تعدد المهام. انخرط في مهمة واحدة ضيقة لفترة ، ثم أخرى لفترة من الوقت ، ولا تحاول التبديل بينهما بسرعة. عند القيام بمهام متعددة ، نشعر بالتعب الشديد ولا يمكننا التركيز.

4. إذا كنت تتعامل مع مشاكل معقدة ليس لها حل معروف ، فحاول معاملتها مثل اختبار الفرضيات. أنت قادر على الاستعداد ، لكن لا يمكنك التنبؤ بالنتيجة بنسبة 100٪. سواء تم تأكيد الفرضية أو دحضها ، فهي نتيجة قيّمة تقربك من الحل.

5. حاول أن تتحدى الاعتقاد بأنه يجب عليك فعل كل شيء ودائمًا ما تفعله على أكمل وجه. تخيل أنك قمت ببعض المهام بشكل غير كامل. ماذا سيحدث؟ ماذا ستكون عواقب هذا؟ ما مدى فظاعتهم؟ ما مدى واقعية هم؟ غالبًا ما يكون الأداء جيدًا أو حتى معتدلاً كافياً ، ولن ينهار العالم على أي حال.

6. فكر في الاحتياجات التي تريد أن تلبيها في وظيفتك. بحاجة للموافقة؟ في الاعتراف؟ كن جيد؟ كن متعاونا؟ الحصول على النتيجة؟ إنه لأمر جيد عندما يغطي العمل احتياجاتك. لكن من المهم أن تتذكر أن العمل ليس الطريقة الوحيدة لإرضائهم.

7. إذا بدا أن العمل هو المركز الوحيد للحياة ، خذ وقتك وفكر في أي مكان آخر يمكنك تلبية احتياجاتك فيه. ماذا ستفعل أولاً إذا كان لديك وقت فراغ من المهام؟ ما الذي يجعلك سعيدا؟ ما هي الفائدة؟ ما هو الملهم؟ ما الذي ينشط؟ من يمكنه دعمك في هذا؟

8. إذا قيل لك في العمل أنك كسول ، فغالبًا ما يكون ذلك تلاعبًا ومحاولة للانتقال من مناقشة العمل إلى فئة التقييم والأخلاق. ربما أنت "كسول" لتقوم بعملك؟ أو خذ مشروعًا ليس لديك موارد كافية له؟ أو التعامل مع زميل سام؟ حاول ألا تتهم نفسك بـ "الكسل" ، ولكن أن تفهم سبب مقاومتك.

9. تذكر أن الكسل ليس سمة شخصية. الكسل هو اختصار لتشابك المشاعر غير السارة التي تمنعنا من أن نكون نشيطين. يمكن ملاحظة هذه المشاعر ، ويمكن حل المشكلات دون تقديم الأخلاق والعنف ضد الذات.

10. من الطبيعي أن تشعر بالتعب والملل وعدم التحفيز من وقت لآخر. استمع إلى نفسك وفكر فيما يجعلك تشعر. ربما تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة أو التبديل إلى مهمة أخرى.

11. تذكر أنك شخص حي ، ولست إنسانًا آليًا.يتعب جميع الأحياء من وقت لآخر ويمرضون ولا يريدون فعل شيء ما. أنت أيضًا يمكن أن تتعب وتمرض ولا تريد أن تفعل شيئًا. من المهم أن تتذكر هذا من أجل الراحة في الوقت المحدد وتجنب الإرهاق.

12. لا بأس بقولك `` لا '' ، فهذا لا يجعلك شخصًا سيئًا. مع الإرهاق ، قد يكون من الصعب إدراك حدودك والحفاظ عليها عندما يغزوها الآخرون. لذلك ، من المهم حماية نفسك "في الوضع اليدوي".

13. إذا جعلك شخص ما في العمل تشعر بعدم الارتياح ، فحاول كتابة خطاب غاضب. تخيل كتابة رسالة إلى هذا الشخص وإخباره بما تشعر به وتفكر فيه. يمكنك البدء بعبارات: أنا لا أحبها ، إنها تغضبني ، أنا متعبة ، لا أستطيع ، أحتاجها ، أريدها ، أنا آسف ، أنا خائف ، أنا قلق ، أنا قلق ، أفهم ، آمل … إرسال هذه الرسالة ليس تكاليف. التمرين مفيد لمساعدتك على فهم ما تشعر به بشكل أفضل ولتكون قادرًا على تحليل مشاعرك.

14. لا تنس أهمية النوم - فالكمية وطريقة النوم أمران مهمان. الحصول على قسط كافٍ من النوم في أيام الأسبوع ، لكن الحصول على قسط كافٍ من النوم في عطلات نهاية الأسبوع فكرة سيئة. بعد قلة النوم في أيام الأسبوع ، تقل الكفاءة والرفاهية بشكل كبير ، وفي عطلات نهاية الأسبوع ، ينهار النوم. من المهم أن تنام باستمرار بقدر ما تحتاج ، لأن النوم هو الآلية الأساسية لاستعادة الموارد الجسدية والعقلية والعاطفية.

15. تذكر أنك لست وظيفتك فقط. بعد ذلك ، سيتم اعتبار الصعوبات والإخفاقات المرتبطة بها أسهل - وستظهر المزيد من الموارد لحل المشكلات: المتعلقة بالمهنة وغير المرتبطة بها.