تمرينان فقط يؤهلكان لتدريب القوة الثقيلة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ابحث عن شريط مقاومة وستكون عملية الإحماء أكثر فاعلية.

توجد الأربطة المطاطية في أي صالة ألعاب رياضية تقريبًا: ابحث عن الأربطة المطاطية الملونة أو اسأل المدرب.

تساعد تمارين الإحماء على:

• قم بالحركة الصحيحة دون حمل ثقيل وخطر الإصابة ؛
• تحضير مجموعات العضلات والمفاصل المستهدفة للإجهاد الشديد ؛
• خذ أوزانًا كبيرة وعضلات ضخ أفضل في التمرين الرئيسي.

أجرها على الفور بعد إحماء خفيف للقلب والمفاصل.

الرفعة المميتة الرومانية مع المتوسع

ستساعدك الحركة على عمل تمرين الرفعة المميتة بظهر مستقيم ، وتسخين الجزء الخلفي من الفخذ ، والألوية ، وبسط الظهر.

• قف على الحزام مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين أو أضيق قليلاً.
• اثنِ ركبتيك قليلًا وانحني مع ظهرك مستقيمًا وامسك بحلقات التوسيع. يمكنك عبورها كما في الفيديو. في أدنى نقطة ، يجب أن تكون اليدين مع الموسع في منتصف الجزء السفلي من الساق أو أعلى قليلاً.
• استقامة كاملة عند مفصل الورك.
• اخفض إلى وضع البداية وكرر.
• قم بأداء 2-4 مجموعات من 10-20 ممثلين.

صف من الموسع للمعدة في منحدر

تعمل التمارين على تدفئة العضلة الظهرية العريضة والفخاخ الوسطى والسفلى والعضلة ذات الرأسين في الكتف. ممتاز على الجزء العلوي من الجسم.

• قف في منتصف الموسع ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين أو أضيق قليلاً.
• انحنى بظهر مستقيم ، وأمسك الحلقات الموسعة ، واثن ركبتيك قليلاً.
• دون تغيير وضع الجسم ، اسحب الموسع إلى الحزام ، وحافظ على مرفقيك قريبين من الجسم.
• قم بأداء 2-4 مجموعات من 10-20 ممثلين.

إذا كنت تستمتع بالتمارين الرياضية باستخدام موسع ، فجرب خيارات أخرى لتدفئة جسمك بالكامل وضخه.