10 خطوات للمرونة العاطفية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

حدد الطبيبان النفسيان الأمريكيان ستيفن ساوثويك ودينيس تشارني العديد من الصفات المشتركة بين جميع الأشخاص المستقرين عاطفياً الذين نجوا من تجارب الحياة الصعبة. ستساعدك نتائج أبحاثهم على تعلم كيفية التعامل مع أسوأ الصدمات.

كيف يتمكن الناس من النجاة من الصدمة النفسية؟ كيف يُظهر الآخرون مرونة ملحوظة في المواقف التي يشعر فيها البعض بالرغبة في الاستلقاء والموت؟ درس ستيفن ساوثويك ودينيس تشارني الأشخاص القاسيين لمدة 20 عامًا.

وتحدثوا مع أسرى حرب فيتناميين ومدربي القوات الخاصة وأولئك الذين يواجهون مشاكل صحية خطيرة وعنفًا وإصابات. لقد جمعوا اكتشافاتهم واستنتاجاتهم في كتاب المرونة: علم إتقان أعظم تحديات الحياة.

1. كن متفائلا

نعم ، القدرة على رؤية الجوانب المشرقة داعمة. ومن المثير للاهتمام في هذه الحالة أننا لا نتحدث عن "النظارات الوردية". الأشخاص المرنون حقًا والذين يتعين عليهم المرور بأصعب المواقف وما زالوا يذهبون إلى الهدف (أسرى الحرب ، جنود القوات الخاصة) يعرفون كيفية تحقيق التوازن بين التوقعات الإيجابية والنظرة الواقعية للأشياء.

يأخذ المتفائلون الواقعيون في الحسبان المعلومات السلبية ذات الصلة بالمشكلة الحالية. ومع ذلك ، على عكس المتشائمين ، فهم لا يسهبون في الحديث عنها. وكقاعدة عامة ، فإنهم يبتعدون بسرعة عن المشكلات التي لا يمكن حلها حاليًا ويركزون كل اهتمامهم على تلك التي يمكن حلها.

"غير قابلة للكسر: علم مواجهة تجارب الحياة"

ولم يقتصر الأمر على ساوثويك وتشارني فقط من تحديد هذه الميزة. عندما درس الصحفي والكاتب الأمريكي لورانس غونزاليس نفسية الناجين من المواقف المتطرفة ، وجد نفس الشيء: فهم يوازنون بين الموقف الإيجابي والواقعية.

يطرح سؤال منطقي: كيف بحق الجحيم يفعلون هذا؟ أدرك غونزاليس أن الفرق بين هؤلاء الأشخاص هو أنهم واقعيون ، واثقون من قدراتهم. إنهم يرون العالم كما هو ، لكنهم يعتقدون أنهم نجوم موسيقى الروك فيه.

2. نظرة الخوف في العين

يقول علم الأعصاب إن الطريقة الحقيقية الوحيدة للتعامل مع الخوف هي النظر إليه في العين. هذا هو بالضبط ما يفعله الأشخاص المستقرون عاطفياً. عندما نتجنب الأشياء المخيفة ، نصبح أكثر خوفًا. عندما نواجه المخاوف وجهاً لوجه ، نتوقف عن الخوف.

للتخلص من ذاكرة الخوف ، عليك تجربة ذلك الخوف في بيئة آمنة. ويجب أن يكون التعرض طويلاً بما يكفي للدماغ لتشكيل اتصال جديد: في هذه البيئة ، لا يكون المحفز الذي يسبب الخوف خطيرًا.

يفترض الباحثون أن كبت الخوف يؤدي إلى زيادة النشاط في قشرة الفص الجبهي وتثبيط استجابات الخوف في اللوزة.

ثبت أن هذه الطريقة فعالة عند استخدامها لعلاج اضطرابات القلق مثل اضطراب ما بعد الصدمة والرهاب. جوهرها أن المريض مجبر على مواجهة الخوف.

يعتقد مارك هيكي ، الطبيب ومدرب القوات الخاصة ، أن التعامل مع المخاوف يساعدك على فهمها ، ويبقيها في حالة جيدة ، ويطور الشجاعة ، ويزيد من احترام الذات والسيطرة على الموقف. عندما يخاف هيكي ، يعتقد ، "أنا خائف ، لكن هذا التحدي سيجعلني أقوى."

"غير قابلة للكسر: علم مواجهة تجارب الحياة"

3. ضع بوصلتك الأخلاقية

وجد ساوثويك وشارني أن الأشخاص المستقرين عاطفياً لديهم حس متطور للغاية بالصواب والخطأ. حتى في المواقف التي تهدد حياتهم ، كانوا دائمًا يفكرون في الآخرين ، وليس فقط أنفسهم.

خلال المقابلات ، أدركنا أن العديد من الأفراد الأقوياء لديهم إحساس قوي بالصواب والخطأ ، مما أدى إلى تقويتهم في أوقات التوتر الشديد وعندما يعودون إلى الحياة بعد الصدمات. إنكار الذات ، والاهتمام بالآخرين ، والمساعدة دون توقع فوائد متبادلة للذات - هذه الصفات غالبًا ما تكون جوهر نظام القيم لمثل هؤلاء الأشخاص.

"غير قابلة للكسر: علم مواجهة تجارب الحياة"

4. انتقل إلى الممارسات الروحية

السمة الرئيسية التي توحد الأشخاص الذين تمكنوا من النجاة من المأساة.

اكتشف الدكتور عماد أن الإيمان الديني هو قوة قوية يستخدمها الناجون لشرح المأساة وبقائهم على قيد الحياة.

"غير قابلة للكسر: علم مواجهة تجارب الحياة"

لكن ماذا لو لم تكن متدينًا؟ لا مشكلة.

التأثير الإيجابي للنشاط الديني هو أن تصبح جزءًا من المجتمع. لذلك لا يتعين عليك فعل أي شيء لا تؤمن به ، كل ما عليك فعله هو أن تصبح جزءًا من المجموعة التي تبني مرونتك.

يمكن تفسير الصلة بين الدين والمرونة جزئيًا بالأبعاد الاجتماعية للحياة الدينية. تأتي كلمة "دين" من كلمة "دينيار" اللاتينية - "لربط". يحصل الأشخاص الذين يحضرون الخدمات الدينية بانتظام على إمكانية الوصول إلى شكل أعمق من الدعم الاجتماعي مما هو متاح في المجتمع العلماني.

"غير قابلة للكسر: علم مواجهة تجارب الحياة"

5. تعرف على كيفية تقديم وقبول الدعم الاجتماعي

حتى لو لم تكن جزءًا من مجتمع ديني أو أي مجتمع آخر ، يمكن للأصدقاء والعائلة دعمك. عندما تم القبض على الأدميرال روبرت شوميكر في فيتنام ، تم عزله عن الأسرى الآخرين. كيف حافظ على رباطة جأشه؟ طرقت على جدار الزنزانة. عاد السجناء في الزنزانة المجاورة إلى الوراء. ومع ذلك ، فإن هذا التنصت البسيط هو الذي ذكّرهم بأنهم ليسوا وحدهم في معاناتهم.

خلال السنوات الثماني التي قضاها في السجون في شمال فيتنام ، استخدم شامكر عقله الحاد وإبداعه لتطوير طريقة فريدة للتنصت على الاتصال تُعرف باسم Tap Code. كانت هذه نقطة تحول ، بفضلها تمكن عشرات السجناء من الاتصال ببعضهم البعض والبقاء على قيد الحياة.

"غير قابلة للكسر: علم مواجهة تجارب الحياة"

تحتاج أدمغتنا إلى دعم اجتماعي لتعمل على النحو الأمثل. عندما تتفاعل مع الآخرين ، يتم إطلاق الأوكسيتوسين ، مما يهدئ العقل ويقلل من مستويات التوتر.

يقلل الأوكسيتوسين من نشاط اللوزة ، وهو ما يفسر سبب تقليل الدعم من الآخرين للتوتر.

"غير قابلة للكسر: علم مواجهة تجارب الحياة"

ومن الضروري ليس فقط تلقي المساعدة من الآخرين ، ولكن أيضًا لتقديمها. قال ديل كارنيجي: "يمكنك تكوين صداقات خلال شهرين أكثر من عامين إذا كنت مهتمًا بالناس ، ولا تحاول إثارة اهتمامهم بنفسك".

ومع ذلك ، لا يمكننا دائمًا أن نكون محاطين بأحبائنا. ماذا تفعل في هذه الحالة؟

6. تقليد الشخصيات القوية

ما الذي يدعم الأطفال الذين ينشأون في ظروف بائسة ، لكنهم يواصلون عيش حياة طبيعية مرضية؟ لديهم نماذج يحتذى بها تضع وتدعم الأمثلة الإيجابية.

لاحظت إيمي ويرنر ، وهي واحدة من أوائل علماء النفس الذين درسوا المرونة ، حياة الأطفال الذين نشأوا في فقر ، في أسر مختلة ، حيث كان أحد الوالدين على الأقل مدمنًا على الكحول أو مريضًا عقليًا أو عرضة للعنف.

وجد ويرنر أن الأطفال الأقوياء عاطفيًا الذين أصبحوا بالغين منتجين وأصحاء عاطفياً كان لديهم شخص واحد على الأقل في حياتهم يدعمهم حقًا وكان نموذجًا يحتذى به.

في دراستنا ، وجدنا ارتباطًا مشابهًا: قال العديد من الأشخاص الذين قابلناهم إن لديهم نموذجًا يحتذى به - شخص تلهمهم معتقداتهم ومواقفهم وسلوكهم.

"غير قابلة للكسر: علم مواجهة تجارب الحياة"

أحيانًا يكون من الصعب العثور على شخص ما بين الأصدقاء ترغب في أن يكونوا مثلهم. هذا جيد. وجد ساوثويك وشارني أنه غالبًا ما يكفي أن يكون لديك مثال سلبي أمام عينيك - شخص لا تريد أن تكون مثله أبدًا.

7.حافظ على لياقتك

مرارًا وتكرارًا وجد ساوثويك وشارني أن الأشخاص الأكثر مرونة عاطفياً لديهم عادة الحفاظ على أجسادهم وعقولهم في حالة جيدة.

كان العديد من الأشخاص الذين قابلناهم يشاركون بانتظام في الرياضة وشعروا أن كونهم في حالة بدنية جيدة ساعدهم في المواقف الصعبة وأثناء التعافي من الإصابة. حتى أنها أنقذت أرواح البعض.

"غير قابلة للكسر: علم مواجهة تجارب الحياة"

ومن المثير للاهتمام أن الحفاظ على لياقتك هو أكثر أهمية للأشخاص الضعفاء عاطفياً. لماذا ا؟

لأن ضغوط التمرين تساعدنا على التكيف مع الضغط الذي سنختبره عندما تتحدىنا الحياة.

يعتقد الباحثون أنه أثناء ممارسة التمارين الهوائية النشطة ، يضطر الشخص إلى تجربة نفس الأعراض التي تظهر في لحظات الخوف أو الإثارة: سرعة دقات القلب والتنفس والتعرق. بمرور الوقت ، قد يعتاد الشخص الذي يواصل ممارسة الرياضة بشكل مكثف على حقيقة أن هذه الأعراض ليست خطيرة ، وستنخفض شدة الخوف الذي تسببه تدريجياً.

"غير قابلة للكسر: علم مواجهة تجارب الحياة"

8. تدريب عقلك

لا ، نحن لا نشجعك على لعب عدة ألعاب منطقية على هاتفك. يتعلم الأشخاص الذين لا ينضبون طوال حياتهم ، ويثريون عقولهم باستمرار ، ويسعون جاهدين للتكيف مع المعلومات الجديدة حول العالم من حولهم.

في تجربتنا ، يبحث الأشخاص المرنون باستمرار عن فرص للحفاظ على قدراتهم العقلية وتنميتها.

"غير قابلة للكسر: علم مواجهة تجارب الحياة"

بالمناسبة ، بالإضافة إلى المثابرة ، فإن تطور العقل له العديد من المزايا.

خلصت كاثي هاموند ، في دراستها عام 2004 في جامعة لندن ، إلى أن التعلم المستمر له تأثير إيجابي معقد على الصحة العقلية: فهو يوفر الرفاهية ، والقدرة على التعافي من الصدمات النفسية ، والقدرة على مقاومة الإجهاد ، وتنمية احترام الذات. والاكتفاء الذاتي وأكثر من ذلك بكثير. طور التعلم المستمر هذه الصفات من خلال دفع الحدود - وهي عملية أساسية للتعلم.

"غير قابلة للكسر: علم مواجهة تجارب الحياة"

9. تطوير المرونة المعرفية

كل واحد منا لديه طريقة نتعامل بها عادة مع المواقف الصعبة. لكن الأشخاص الأكثر مرونة عاطفيًا يتميزون بحقيقة أنهم يستخدمون عدة طرق للتغلب على الصعوبات.

عادة ما يكون الأشخاص المرنون مرنين - فهم ينظرون إلى المشكلات من وجهات نظر مختلفة ويتفاعلون بطرق مختلفة مع التوتر. لا يلتزمون بطريقة واحدة فقط للتعامل مع الصعوبات. بدلاً من ذلك ، ينتقلون من استراتيجية تأقلم إلى أخرى حسب الظروف.

"غير قابلة للكسر: علم مواجهة تجارب الحياة"

ما هي أضمن طريقة للتغلب على الصعوبات التي تعمل بالتأكيد؟ أن تكون صعبة؟ لا. تجاهل ما يحدث؟ لا. ذكر الجميع الفكاهة.

هناك أدلة على أن الفكاهة يمكن أن تساعدك في التغلب على الصعوبات. أظهرت الدراسات التي أجريت مع المحاربين القدامى ومرضى السرطان والناجين من الجراحة أن الدعابة يمكن أن تقلل من التوتر وترتبط بالمرونة وتحمل الإجهاد.

"غير قابلة للكسر: علم مواجهة تجارب الحياة"

10. ابحث عن معنى الحياة

الأشخاص المرنون ليس لديهم وظيفة - لديهم دعوة. لديهم مهمة وهدف يعطي معنى لكل ما يفعلونه. وفي الأوقات الصعبة ، يدفعهم هذا الهدف إلى الأمام.

وفقًا لنظرية الطبيب النفسي النمساوي فيكتور فرانكل ، فإن العمل هو أحد أعمدة معنى الحياة ، فإن القدرة على رؤية مهنة في عمل الفرد تزيد من الاستقرار العاطفي.هذا صحيح حتى بالنسبة للأشخاص الذين يقومون بوظائف منخفضة المهارات (على سبيل المثال ، تنظيف مستشفى) ، وكذلك بالنسبة للأشخاص الذين فشلوا في القيام بعملهم الذي اختاروه.

"غير قابلة للكسر: علم مواجهة تجارب الحياة"

ملخص: ما الذي يمكن أن يساعد في بناء المرونة العاطفية

1. تفاؤل التغذية. لا تنكر الواقع ، انظر للعالم بوضوح ، لكن ثق بقدراتك.
2. واجه مخاوفك. بالاختباء من الخوف ، فإنك تجعل الوضع أسوأ. انظر إليه في وجهه ويمكنك أن تخطو فوقه.
3. ضع بوصلتك الأخلاقية. يخبرنا الشعور المتطور بالصواب والخطأ بما يجب القيام به ويدفعنا إلى الأمام ، حتى عندما تنفد قوتنا.
4. كن جزءًا من مجموعة تؤمن بشدة بشيء ما.
5. تقديم الدعم الاجتماعي وقبوله: حتى النقر عبر جدار الكاميرا هو أمر داعم.
6. حاول أن تتبع نموذجًا يحتذى به ، أو على العكس ، ضع في اعتبارك الشخص الذي لا تريد أن تصبح.
7. تمرين: النشاط البدني يكيف الجسم للتوتر.
8. تعلم طوال حياتك: يجب أن يكون عقلك في حالة جيدة لاتخاذ القرارات الصحيحة عندما تحتاج إليها.
9. تعامل مع الصعوبات بطرق مختلفة وتذكر أن تضحك حتى في أصعب المواقف.
10. امنح حياتك معنى: يجب أن يكون لديك دعوة وهدف.

كثيرا ما نسمع عن اضطراب ما بعد الصدمة ، ولكن نادرا ما نسمع عن اضطراب ما بعد الصدمة. و لكنها. كثير من الناس الذين تمكنوا من التغلب على الصعوبات يصبحون أقوى.

في غضون شهر ، اجتاز 1700 ناجٍ من واحد على الأقل من هذه الأحداث الكابوسية اختباراتنا. لدهشتنا ، كان الأشخاص الذين نجوا من حدث مروع واحدًا أقوى (وبالتالي أكثر ازدهارًا) من أولئك الذين لم ينجوا من حدث واحد. أولئك الذين اضطروا لتحمل حدثين صعبين كانوا أقوى من أولئك الذين مروا بواحد. وهؤلاء الأشخاص الذين عانوا من ثلاث تجارب مروعة في حياتهم (على سبيل المثال ، الاغتصاب والتعذيب وضبط النفس غير الراغبين) كانوا أقوى من أولئك الذين نجوا من اثنتين.

"الطريق إلى الازدهار. فهم جديد للسعادة والرفاهية "مارتن سيليجمان

يبدو أن نيتشه كان محقًا عندما قال ، "أي شيء لا يقتلنا يجعلنا أقوى". وقد قال أحد محاوري ساوثويك وتشارني: "أنا أكثر ضعفاً مما كنت أعتقد ، لكنني أقوى بكثير مما كنت أتخيله في أي وقت مضى."