كيف نتغلب على المثيرات التي تمنعنا من التحسن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يشارك كونستانتين سميجين ، مؤسس موقع Brief Business Literature Service ، رؤى مفيدة من كتاب مارشال جولدسميث الجديد Triggers. عادات التكوين - خفف من شخصيتك . يتحدث هذا الكتاب عن العوائق التي تمنعنا من التغيير للأفضل. وحول طرق أن نصبح ما نريد أن نكون.

في كثير من الأحيان ، تأتي نوايانا الطيبة في التغيير للأفضل بلا فائدة في الأيام الأولى من "حياتنا الجديدة". إذا سألت لماذا ، سيجيب معظم الناس أن السبب هو الكسل وقلة الإرادة. لكن ماذا لو قللنا من تأثير عامل آخر أقوى بكثير؟

ما هي المحفزات؟

الإشارات التي تجعلنا نتصرف بطريقة معينة. هذا ، في الواقع ، هو كل ما يتفاعل معه الشخص: الأشخاص الآخرون ، والبيئة ، وأفكارنا ، ومشاعرنا ، وذكرياتنا.

هل المسببات تضر بنا؟

المحفزات في حد ذاتها ليست جيدة ولا سيئة. سواء كانت استجابتنا لهم منتجة أو غير منتجة. يمكننا استخدامها للضرر والمنفعة.

كيف ترتبط المحفزات بالتغيير؟

عندما نحاول التغيير ، فإننا عادة ما نقلل من قوة المحفزات علينا. تخيل أنك ذاهب إلى المنزل بعد العمل ، فأنت جائع وفجأة تشم رائحة جذابة من رائحة غنية. والآن تشتري كعكة صغيرة ، على الرغم من أنك وعدت نفسك منذ فترة طويلة باتباع نظام غذائي. الرائحة هي المحفز الذي يؤدي إلى رد فعل في داخلك ، وهو في الواقع ضار لك.

هل تحتاج إلى قوة إرادة للتعامل مع تأثير المحفزات؟

نميل إلى المبالغة في تقدير قوة إرادتنا. لقد أظهر البحث العلمي حقيقة مثيرة للاهتمام. اتضح أن قوة الإرادة هي مورد مستنفد. إذا كان عليك اتخاذ الكثير من القرارات خلال اليوم ، فسيكون لديك استنفاد للأنا بنهاية اليوم. ستكون قوة الإرادة صفرًا ، وستصبح أكثر عرضة للإغراءات.

لكني أعلم أنه يمكنني التغيير

ليس بسيط جدا. يعرف معظم الناس ماذا يفعلون وكيف ومتى. إنهم يفهمون كل شيء جيدًا. لكنهم لا يفعلون. ينزعج الكثير من الكتب والشعارات التحفيزية ، والدعاية للفعالية بسبب وضوح الأفكار. ولكن حتى فهم ما يجب القيام به ، فإننا لا نزال نجلس مكتوفي الأيدي. خطأ نموذجي هو أن الأشخاص الذين سيتغيرون هم المبالغة في تقدير نقاط قوتهم والتقليل من تأثير البيئة.

لماذا يصعب علينا التغيير؟

لأنه صعب حقًا. ربما تعرف هذا من تجربتك الخاصة. نأمل في قوة الإرادة ، ننتظر التنوير أو الأيام الخاصة للبدء ، ونعتقد أنه لا يزال هناك الكثير من الوقت في المستقبل. إلى جانب ذلك ، نحن جميعًا سادة عذر ممتازين. حسنًا ، إذا كنا نحاول تحقيق نوع من التغيير ، فإننا نعتقد أنه يمكننا التوقف عند هذا الحد. نحن نخدع أنفسنا. لا نريد الاعتراف بأننا خاملون بطبيعتنا.

أي أننا الأعداء الرئيسيون لأنفسنا؟

تتمثل إحدى الأفكار الرئيسية للكتاب في أن أكبر خطر يواجهنا هو في البيئة ، والتي يسميها المؤلف محفزًا لا يتوقف ، لأنه يتغير باستمرار.

في بعض الحالات نصبح شخصًا واحدًا ، وفي حالات أخرى - نكون شخصًا آخر. سلوكنا هو نتيجة التأثيرات البيئية. وأسوأ بيئة بالنسبة لنا هي التي تجعلنا نفعل ما نعتقد أنه خطأ.

في كثير من الأحيان ، أولئك الذين يستفيدون منها عن عمد يخلقون ظروفًا نتصرف فيها بشكل يتعارض مع مصالحنا. على سبيل المثال ، في الكازينوهات ومراكز التسوق.

لذا ، إذا لم تغير البيئة ، فلا يمكنك التغيير؟

هذا غير مطلوب. إن إدراك قوة البيئة هو بالفعل خطوة نحو التغيير. عندما نحلل البيئة بعناية ، نصبح أقل عرضة للمحفزات التي تدفعنا إلى سلوك غير مرغوب فيه.

يتحدث مارشال جولدسميث في كتابه عن طرق بسيطة للتغيير.

وما هي هذه الطرق؟

إنها تستند إلى فكرة بسيطة ومعروفة.لا يمكننا اختيار المواقف التي نجد أنفسنا فيها ، لكن يمكننا اختيار رد فعلنا عليها. مهمتنا هي تطوير ردود الفعل الصحيحة للمواقف الصعبة التي تدفعنا إلى السلوك غير المرغوب فيه.

كيف نطور ردود الفعل الصحيحة هذه؟

أولاً ، تحتاج إلى تحليل الموقف من وجهة نظر أربعة جوانب: ما الذي تريد إحضاره جديدًا ، وما الذي تريد الاحتفاظ به ، وما الذي تريد التخلص منه وما تحتاج إلى قبوله. مثل هذا التحليل هو مفتاح الفهم الواضح الضروري لبدء التغيير.

ثم نحتاج إلى إدراك "الانقسام في الشخصية" - الصراع بين القائد الداخلي ، والشخص الذي يأمر بالتغيير ويتوقع النتائج ، والمنفذ ، الذي غالبًا ما يواجه عقبات غير متوقعة.

الاستراتيجي لا يتوقع العقبات ويلوم المرؤوس. ويصنع الأعذار أو يشعر بالذنب. مثل القائد الحكيم ، يحتاج استراتيجينا الداخلي إلى تقييم احتياجات وقدرات المرؤوس الداخلي بشكل صحيح واختيار أسلوب القيادة الأنسب.

ومن ثم نحتاج إلى إنشاء محفزات إيجابية - تعلم أن نسأل أنفسنا أسئلة استباقية.

ما هي الأسئلة النشطة؟

هذا بديل عن المبني للمجهول. تهدف العوامل السلبية إلى تقييم الموقف أو البحث عن الجناة أو البحث عن الأسباب.

هذا لا يعني أنهم سيئون. يساعدون في إيجاد نقاط الضعف. ولكن عندما يتعلق الأمر برغبتنا في التغيير ، نحتاج إلى طرح أسئلة استباقية على أنفسنا. تركز هذه الأسئلة على ما يمكننا القيام به لإحداث فرق.

مثال على سؤال سلبي: "ما مدى مشاركتي في العمل اليوم؟" …

مثال نشط: "هل بذلت قصارى جهدي للمشاركة في العمل اليوم؟" …

عند الإجابة على السؤال الأول ، يمكننا البدء في تقديم الأعذار: "المكالمات المستمرة تتدخل معي" ، "جاء زملائي بأسئلة غبية".

السؤال الثاني لا يوفر مثل هذه الفرصة. يهدف إلى تقييم جهودنا. يتحول التركيز ، وربما يتعين علينا مواجهة حقيقة غير سارة للغاية عن أنفسنا.

لكن في هذا النهج تكمن بداية التغيير.

ولكن كيف تصبح الأسئلة النشطة محفزًا إيجابيًا؟

تتمثل مهمة الأسئلة النشطة في تحويل انتباهنا إلى ما هو في مقدورنا حقًا - إلى أفعالنا. إنهم يخلقون مستوى مختلفًا من المشاركة. نظام استخدامها بسيط ، لكن الانتظام مطلوب.

اختر ما تريد تغييره لفترة طويلة. قم بعمل قائمة بالأسئلة النشطة المتعلقة بهذا الموضوع. وفي نهاية كل يوم ، امنح نفسك درجة من 0 إلى 10 مقابل الجهد الذي بذلته.

تجبرنا هذه الطريقة على تقييم مستوى جهودنا ، وهو ما نادرًا ما نقوم به. إنها تبني الحماس وتجعل التقدم مرئيًا.

أي أن كل ما هو مطلوب للتغيير هو أن تسأل نفسك بانتظام أسئلة نشطة؟

هذا ليس الجزء الوحيد ولكن الرئيسي. يجب أن تصبح الأسئلة النشطة بنية داعمة. مثلما توفر لك قائمة التسوق الوقت والمال ، توجه الأسئلة النشطة انتباهك إلى ما تحتاجه. يساعد الهيكل الواضح في حل مشكلة استنفاد الأنا. إنه يقلل من عدد القرارات التي نتخذها لأننا نتبع الخطة فقط.

عادة ما نثق في إطار الإجراءات التي يمكن التنبؤ بها. ولكن ماذا لو كتبت في ما لا يمكن التنبؤ به: البائعون الوقحون ، البخورون على الطريق ، الزوج المصمم على الشجار ، الأصدقاء الذين يقنعون بالشرب؟ بعد كل شيء ، في مثل هذه اللحظات نحتاج إلى المساعدة أكثر من أي شيء آخر.

وهل تأتي المساعدة على شكل أسئلة بسيطة؟

نعم فعلا. أسئلة نشطة لطرحها على نفسك كل ساعة.

ما المحاضرة التي ستستمع إليها باهتمام أكبر: المحاضرة المعتادة أم المحاضرة التي ستُطرح في نهايتها أسئلة حول محتواها؟ من الواضح أن الثانية.

إنه نفس الشيء في الحياة العادية. إذا كنت تتذكر أثناء إكمال المهمة أنه بعد إكمالها ، اطرح على نفسك أسئلة بروح: "هل بذلت قصارى جهدي للقيام بذلك بأفضل طريقة؟" ، "هل بذلت قصارى جهدي لإيجاد معنى في هذا الدرس ؟ "، سيحفزك على المشاركة في العمل.

نصبح أكثر مسؤولية وانتباهًا ، لأننا نعلم أننا سنختبر.

السؤال الرئيسي النشط عندما تواجه موقفًا صعبًا: "هل أنا مستعد لبذل جهد الآن لتغيير هذا الوضع للأفضل؟"

الجواب يملأ الفجوة بين الحافز والاستجابة. هذا السؤال جزء من الوعي النشط. إنه اختيار بين الاستجابة المفيدة والاستجابة الضارة.

وهل كل شيء؟

للتغيير ، يجب أن ندرك تأثير المحفزات ، وأن نتوقف مؤقتًا بين الإشارة ورد الفعل ، ونخرج بسلسلة من الأسئلة الاستباقية التي سنطرحها على أنفسنا بانتظام على مدار اليوم.

هل هو حقا بهذه البساطة؟

كما يلاحظ المؤلف ، فإن البساطة وإمكانية الوصول هي التي تجعل هذه الأداة فعالة. من السهل تذكر هذه الطريقة ، مما يزيد من احتمالية استخدامها.

هل يجب أن تقرأ الكتاب؟

أفكار الكتاب ليست جديدة. هذا مزيج من الممارسة الشرقية لليقظة والتفكير الاستباقي وعناصر السلوكية والنصائح حول الفعالية الشخصية والقيادة الظرفية.

يحتوي الكتاب على الكثير من التكرارات والأمثلة والقصص من حياة المؤلف ومعارفه / عملائه ، وهو ما يميز هذا النوع من الكتب.

مثل أي كتاب عن الفعالية الشخصية ، فهو لا يناسب المتشككين وأولئك الذين يعتبرون أنفسهم الأذكى.

ومع ذلك ، فإن الميزة الرئيسية للكتاب هي نظامه الواضح والموجه نحو الممارسة. بمجرد أن تعرف ذلك ، لن يكون لديك أي أعذار للتقاعس عن العمل.