ما هو التلاعب بالنفس وكيف تتوقف عن التقليل من قيمة نفسك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نصبح غير سعداء إذا تجاهلنا مشاعرنا. من المهم التعرف على هذا الموقف تجاه نفسك في الوقت المناسب ومحاولة تصحيحه.

إن الإنارة بالغاز هي تلاعب ماكر وأحد أنواع الإساءة النفسية. ينتهك المعتدي أولاً الحدود الشخصية للضحية ، ويقول أو يفعل شيئًا يسيء إليها ، ثم يحاول إقناعها بأنها أساءت فهم كل شيء ، وخدعت نفسها ، وهي عمومًا ضعيفة وحساسة للغاية.

تقليديًا ، يُعتقد أن شخصًا آخر فقط هو الذي يمكن أن يسلط الضوء على الغاز: شريك أو أحد الوالدين أو صديق أو زميل لديه عادات مسيئة. لكن في بعض الأحيان نكون أعداء لنا ومعتدين ونقوم بعمل ممتاز في التقليل من قيمة الذات. سنخبرك بكيفية التعرف على الإضاءة الغازية الذاتية ، وما يمكن أن تؤدي إليه وكيفية التعامل معها.

كيف يتجلى الضوء الذاتي للغاز

هذا هو نفس الضوء الغازي ، أي الاستهلاك ، وإنكار العواطف ، لكن الشخص فقط هو الذي يوجهها لنفسه. يحدد علماء النفس العديد من "الأعراض" الرئيسية لهذا السلوك الهدَّام.

حظر العواطف

لقد تم إخبارك أو القيام بشيء ليس ممتعًا للغاية ، ولكن بدلاً من السخط ، على الأقل عقليًا ، فأنت تقول لنفسك:

• "لا ، لقد أسأت فهم شيء ما ، على الأرجح."
• "الرجل بالتأكيد لا يريد أي شيء سيئ ، لكنني دائمًا ما أصنع فيلًا من ذبابة."
• "إنه لأمر مخز أن تقلق بشأن هذا. الناس لديهم مشاكل أكبر ".
• "نحن بحاجة إلى النظر إلى الحياة بشكل أكثر إيجابية! وهم ينقلون الماء عمومًا إلى المتضررين ".

أي أنك لا تسمح لنفسك بتجربة المشاعر السلبية وتجربة هذه المشاعر. على العكس من ذلك ، اسرع في منع هذه المشاعر بسرعة ، والاختباء ، والعثور على تفسير مقبول ومريح لها.

عدم الثقة بالنفس

افترض أنك تتذكر أن أحد أفراد أسرتك تصرف تجاهك بشكل غير صحيح. لكنك تقنع نفسك أن كل شيء بدا لك وأنه ربما لم يرتكب أي خطأ ، وأنك لم تتذكر بشكل صحيح. على سبيل المثال ، يُزعم أن الوالدين لا يستطيعان الضرب ، أحد الأحباء - للاتصال ، صديق - ليضحك.

غالبًا ما يتم استخدام هذه التقنية - "إعادة كتابة الذكريات" - بواسطة أجهزة إشعال الغاز الحقيقية. يحاولون إقناع الضحية بما سمعته وحلمته وحلمته.

عدم الثقة بالنفس

تقنع نفسك أنك لست جيدًا بما يكفي أو ذكيًا أو موهوبًا بما يكفي للتقدم لوظيفة جديدة أو الانخراط في هواية مثيرة للاهتمام أو الدخول في علاقة مع شخص جيد. وأنت أيضًا تقلل من قيمة إنجازاتك: "فكر فقط ، لقد تمت ترقيتك في العمل (فقدت 5 كيلوغرامات ، وبدأت في تعلم اللغة الإنجليزية ، وتم توفيرها لقضاء الإجازة). ما الذي يميز هذا وما الذي يجب أن نفخر به؟"

جلد الذات

• "ربما اتصل بي لأنني ارتكبت خطأ".
• "إنه خطأي أن يعاملني الناس بهذه الطريقة."

إن القدرة على تحمل المسؤولية وعدم محاولة إلقاء اللوم على العالم كله بسبب مشاكلك أمر جيد بالطبع. ولكن في أغلب الأحيان يكون الشخص المسيء فقط هو المسؤول عن الإهانات وانتهاك الحدود والإساءة العاطفية والجسدية. إذا لم تهاجم أولاً ، فليس من الصحيح أن تبحث عن المشكلة بنفسك.

من أين يأتي الإنارة الذاتية للغاز؟

هناك عدة أسباب.

1. تربية. لم يسمح الوالدان للطفل بالتعبير بحرية عن مشاعرهم ، لقد حاولوا قمعها. كشخص بالغ ، يستمر الشخص في فعل الشيء نفسه.
2. سوء المعاملة العاطفية. إذا كان الشخص على علاقة بشريك أو صديق سام قلل من قيمة مشاعره ، فقد يكون من الصعب عليه أن يثق في نفسه.
3. رد فعل دفاعي. في بعض الأحيان يكون من الأسهل أن تلوم نفسك وتغمض عينيك عن الأحداث غير السارة بدلاً من الاعتراف بأن أحد أفراد أسرتك قد جرح أو حدث شيء آخر.

كيف تتوقف عن التقليل من قيمة نفسك

للوهلة الأولى ، يبدو ضوء الغاز غير ضار ، لكنه قد يدفع الضحية إلى الجنون تقريبًا.الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من العنف يصابون بالاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة.

يمكن أن يكون الاستهلاك الذاتي ضارًا لك أيضًا. إنه يقلل من احترام الذات ويسرق الفرح ويدفعهم إلى علاقات مع المتلاعبين.

للتعامل مع الإنارة الذاتية للغازات ، توصي المعالجة النفسية راشيل أوتيس بالاحتفاظ بمجلة تدون فيها مشاعرك وتتعلم تغيير المواقف.

إذا كنت عرضة للاستهلاك الذاتي ، فمن شبه المؤكد أنك تكرر هذه العبارات لنفسك:

• "أنا أبالغ في كل شيء."
• "كل شيء في رأسي."
• "لا أحد يريدني أي شيء سيء."
• "لقد صنعت كل شيء."
• "لم يحدث شيء سيء".

تقترح راشيل أوتيس تتبع مثل هذه الأفكار والمواقف واستبدالها بأخرى. على سبيل المثال ، أن تكرر لنفسك أو اكتب مثل هذه العبارات:

• "مشاعري مهمة ولدي الحق في الشعور بما أشعر به."
• "أنا أثق في مشاعري وأنا أعلم بالتأكيد أنه تم إخباري بشيء مزعج. لذا فإن رد فعلي مبرر ".
• "تجربتي حقيقية ، وذكرياتي ليست خيالية."
• "هذا ليس خطأي ، حتى لو حاول أحدهم إقناعي بخلاف ذلك."