كيف تتوقف عن لوم نفسك على كل الذنوب المميتة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

عندما نوبخ أنفسنا مع أو بدونه ، سواء أكان ذلك كعكة إضافية لتناول العشاء أم امتحانًا فاشلاً ، يمكن ويجب محاربة هذا الأمر.

الشعور بالذنب تجاه نفسك ليس دائمًا مظهرًا صحيًا لنقد الذات. عندما يتطور إلى جلد ذاتي مستمر ، فقد حان الوقت للانتباه إليه والبدء في فعل شيء ما. ستساعد عالمة النفس نعومي راين في معرفة مصدر هذا الشعور وكيفية التعامل معه. في كتاب How to Love Yourself ، تخبرنا بالتفصيل كيفية تكوين صداقات مع تجاربك الداخلية وما الذي يسببها.

أين الخط الفاصل بين النقد الذاتي السليم وجلد الذات؟

قيل لنا منذ الطفولة أنه من العار أن نمدح أنفسنا ، لكن الانتقاد والشجار أمر جيد. لقد أصبحت هذه اللوم إلى حدٍ بعيدًا لدرجة أنك لم تعد تفهم أين ارتكبت خطأً حقًا ، وحيث لا يعتمد عليك أي شيء. لكن فقط أنت الأخير في رأسك.

إذا كانت دقيقتان كافيتان لتخرج بألف سبب وواحد لإلقاء اللوم على موقف معين ، فقد حان الوقت للتعامل مع مستوى النقد.

وفقًا لمعالجة اللوم الذاتي والنقد الذاتي: 5 استراتيجيات لمحاولة علماء النفس ، هناك فرق كبير بين التفسيرات المنطقية لنتيجة سلبية من خلال عوامل معينة والبحث المستمر عن الجاني ، والذي غالبًا ما يكون أنت. الخيار الثاني هو عادة تم تعلمها من الطفولة ، وحان وقت تركها في الماضي.

فيما يلي أمثلة نموذجية لإلقاء اللوم على نفسك بدون سبب:

• "لم يتم تعييني لأن المحاور أدرك أنني ضعيف وفاشل".
• "لقد انفصلنا لأنه من الصعب أن تحبني."
• "لم يكن عليّ حتى أن أحاول الحصول على ترقية لأنني لست جيدًا بما يكفي للوظيفة."

بعد تقييم كيفية تأثير بعض الإجراءات على النتيجة ، سترى الموقف من جانب مختلف تمامًا. لفهم ما حدث بشكل أفضل ، اسأل نفسك هذه الأسئلة:

1. ما الذي اعتمد عليك بالضبط في هذا الموقف؟
2. ما الذي يعتمد على الأشخاص الآخرين الذين شاركوا فيه؟
3. ما هي الإجراءات التي أثرت على النتيجة؟
4. ما هي تصرفات الآخرين التي أثرت على النتيجة؟
5. ما الذي يمكنك تغييره في الوقت الحالي؟

ستوضح الإجابات الموضوعية لهم ما إذا كنت حقًا بالسوء الذي تزعمه.

ما الذي يسبب هذه الاتهامات

أصداء من الماضي

أي سمة شخصية أو سلوك لها أصول في الطفولة. تتشكل منذ الولادة وتعتمد إلى حد كبير على ما ومن يحيط بالطفل. يمكن قول الشيء نفسه عن عادة إلقاء اللوم على نفسك.

تعمل نعومي راين بنشاط على تطوير نظرية الشخصيات الداخلية وتعتقد أن أي صدمة شديدة في الطفولة يجب أن يمر بها الطفل بالكامل ، وإلا فإنها ستؤذي نفسية الطفل.

البقاء على قيد الحياة هو إخبار شخص بالغ يتفهم ويريح ويحمي. ابكي ، اغضب ، خاف في أحضان من يحبه الطفل ويثق به. استمع إلى كلمات الدعم وتفسيرات ما يحدث. أشعر أنني بحالة جيدة ، عزيزي.

نعومي رين

لكن في كثير من الأحيان في الحياة ، كل شيء مختلف تمامًا. في أحسن الأحوال ، الآباء ببساطة لا ينحازون إلى جانب الطفل أو لا ينتبهون لمشاعره ، في أسوأ الأحوال - فهم هم أنفسهم مصدر للتهديد والعنف والإذلال. يمكن للوالدين إلقاء اللوم على الطفل والعار والرفض وتقليل مشاعره والصمت ، مما يشكل فيه رأيًا ثابتًا بأنه سيء وأنه يقع عليه اللوم. بعد كل شيء ، الآباء هم أقرب الناس الذين هم دائمًا على حق ويعرفون كل شيء. ثم يظهر المتهم داخل الطفل. وبالفعل كشخص بالغ ، فهو نفسه يخجل ويوبخ وينتقد نفسه.

شخصيات داخلية

إن المتهم الناشئ بعيدًا عن أن يكون الرقم الوحيد الذي يمكن أن يلعب دورًا في سلوكنا.يميز علماء النفس ثلاث شخصيات داخلية رئيسية: الطفل ، والوالد الظالم ، والأم المحبّة.

الطفل الداخلي يدور حول المشاعر والرغبات والطاقة والاهتمام والإلهام والأفكار الإبداعية والحدس والعفوية والفورية.

الوالد الظالم هو جزء من الشخصية المسؤول عن الأعراف الأخلاقية والأطر والقواعد ومراعاتها. يمكن لهذا الرقم أن ينتقد ويوبخ ويطلب ويتوقع ويدين ويلوم ويخجل ويعاقب ويصمت. إنها على يقين من أنها تعرف دائمًا ما هو الصواب وتتطلب الامتثال لهذه الشرائع. يمكن للوالد الظالم أن يعبر عن نفسه بطرق مختلفة. سيكون المدعي العام إذا كان الوالدان يدينان الطفل في أغلب الأحيان في مرحلة الطفولة ، والناقد إذا عاتبوا وقللوا من قيمتهم ، والطاغية إذا خافوا وقمعوا.

Loving Mom هو مصدر للدعم الداخلي المستمر والدعم والحماية. هذا الرقم غير موجود في الجميع ، يجب أن ينمو في الداخل ، وسيساعد في التعامل مع العديد من المشاكل. بما في ذلك الاتهام الذاتي المتواصل.

كيف تجد أمًا محبة وتتصالح مع المتهم

1. ابحث عن شخص يحب

لكن لا يجب أن تتسرع في الوصول إلى الوافد الأول بحثًا عن المشاعر الغامضة والحب حتى نهاية الوقت. ابدأ بنفسك.

الأم المحبة هي قبول الذات والموافقة عليها بشكل مختلف ، ودعم أي نفسها ؛ إنها القدرة على الاعتماد على موارد الفرد الخاصة - ليس لطلب وتوقع الرعاية والحب من الآخرين ، ولكن لمنحها لنفسه.

نعومي رين

هذا هو السبب في أن من يحب هو ، أولاً وقبل كل شيء ، أنت نفسك. عليك أن تجد الأم المحبة في نفسك والتي ستتواصل مع الطفل الداخلي وتحميك من المتهم. للقيام بذلك ، تعلم أن تستمع للطفل وتستجيب له. خذ وقتًا لنفسك ، واسأل نفسك عن مشاعرك ، وراحتك ، ودعمك ، ولف نفسك ببطانية وقدم لنفسك بعض الشاي إذا احتاج ذلك الطفل.

إحدى الطرق التي قدمتها نعومي راين في كتابها هي كما يلي. يُدعى الشخص إلى أن يتذكر متى حدثت له أفظع وألم صدمة في طفولته. بعد ذلك ، تحتاج إلى كتابة خطاب من نفسك في هذا العمر إلى نفسك كشخص بالغ. يمكنك أيضًا كتابة رسالة رد: من الأكبر إلى الطفل. بعد ذلك ، تحتاج إلى تحليل المشاعر التي تعبر عنها هذه الرسائل. هذا يجعل الشخص أقرب إلى الحوار مع طفله الداخلي.

2. تهدئة المتهم

عندما يتم تأسيس اتصال الأم المحبة بالطفل ، تابع العمل. بعد أن تعلمت فصل هذين الرقمين والاستماع إليه ، يمكنك بسهولة تحديد الثالث - نفس المتهم. ولا يمكنك تحييده إلا من خلال الفهم الواضح عندما يسمع صوته بداخلك.

"إنه خطأي! يجب أن تكون قد خمنت على الفور! لماذا لم تفكر؟ هنا غبي! " - عبارات نموذجية للمتهم الداخلي. أفكار مألوفة؟

بعد أن سمعت شيئًا كهذا ، يجب عليك على الفور توصيل تلك الأم المحببة التي لفتك في بطانية. الآن فقط يجب أن تتوقف عن التواصل مع الطفل. أوضح للمتهم الداخلي الغاضب أنه لا ينبغي لمس الطفل ، واشرح له من يقع اللوم حقًا وما إذا كان (تحليل الأسئلة من النقطة الأولى سيساعد في ذلك). سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن تتعلم كيفية تهدئة المدعي العام في أي وقت من الأوقات ، لكن موسكو لم تُبنى في يوم واحد أيضًا.

3. لا تعود إلى جلد الذات

الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره عند تهدئة المتهم مرة أو مرتين هو أن هذا الرقم هو جزء منك مثل الطفل والأم. وفقًا لذلك ، لن تذهب إلى أي مكان ولن تختفي ، ولكنها ستتحكم دائمًا في أفعالك وتتحقق مما إذا كان كل شيء قد تم بشكل صحيح. هذا هو السبب في أنه من المهم أن نتذكر دائمًا أنه يمكن ويجب وضعها في مكانها الصحيح.

المدعي العام في صفنا. يتمنى لنا الخير ويريد المساعدة ويحمينا من الفشل والعار ومن المخاطر.

نعومي رين

ومع ذلك ، في بعض الأحيان يخرج عن السيطرة ويتطلب كلمة حازمة من الأم المحبة.في النسخة السليمة ، تنتمي القوة في الوعي إلى مركز الشخصية ، مركز الشخصية ، أو ماذا يعني أن تكون متناغمًا في الداخل. لكن غالبًا ما يشغل المدعي العام مساحة كبيرة ، ويدعي الدور الرئيسي ولا يستمع إلى أي شخص. في مثل هذه اللحظات ، من الضروري إيقافه والاستيلاء على السلطة وإظهار أنك ما زلت مسؤولاً هنا.

في الختام ، أود أن أضيف أن نظرية الشخصيات الداخلية تحتوي على العديد من التشعبات وتشرح ليس فقط ظاهرة جلد الذات ، ولكن أيضًا المشاكل الأخرى التي نواجهها في سلوكنا. يمكنك معرفة المزيد عنها من خلال قراءة كتاب "كيف تحب نفسك" للطبيبة النفسية نعومي راين ، والذي كان بمثابة مصدر إلهام لكتابة هذا المقال.

أو ربما شخص ما يعرف هذا المؤلف بالفعل؟