10 أنماط للتواصل بين الأزواج تضر بالعلاقات

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تحقق من العبارات التي تشير إلى المشاكل وتعلم كيفية إعادة الانسجام من خلال تغيير المفردات الخاصة بك.

التواصل ليس سهلاً على الجميع. في بعض الأحيان ، للوهلة الأولى ، يبدو أن كل شيء طبيعي ، لكنك أنت أو شريكك تقول دون وعي عبارات مرارًا وتكرارًا تزيد من التوتر وعدم الراحة. عادة ما تشير مثل هذه التعبيرات المتكررة إلى أنماط اتصال غير صحية في العلاقة.

حددت أخصائية العلاج النفسي مارسي كول ، التي استشارت الأزواج لأكثر من 20 عامًا ، عشرة أنماط من هذا القبيل ووصفت كيفية كسرها وتعلم لغة حب جديدة.

1. الاتهامات

ما العبارات التي تشير إلى هذا

• "انت دائما…"
• "انت ابدا…"
• "أنت من تبدأ …"
• "لماذا أنت لست …"
• "إنه خطؤك!"
• "أنت مخطئ!"

تأثيرات: سلوك دفاعي ، عدم ثقة ، قلة التواصل ، إضعاف الشعور بالعلاقة الحميمة.

ما يجب القيام به

حل المشكلة ، وليس مناقشة من يقع اللوم.

فكر في مدى جدية هذا

عندما تكون مستعدًا لإلقاء اللوم على شريكك في شيء ما ، خفف من سرعتك لمدة دقيقة. معظم الأشياء التي ننزعج منها عادة هي سوء الفهم والأشياء الصغيرة. إذا كنت متأكدًا من أن القضية مهمة ، فابحث عن طرق لحل المشكلة ، ولا ترمي الاتهامات.

هل تمرين بوميرانج

حوّل انتباهك إلى نفسك. ليس اللوم ، ولكن للنظر إلى الوضع بشكل مختلف. ربما يكون ما تلومه على شريكك بعنف هو شيء تنتقده وتحاول تجنبه.

استمعوا الواحد للآخر

دع الجميع يشاركون شعورهم حيال الموقف الذي أشعل فتيل الصراع. لا تقاطع بعضكما البعض في هذه العملية. فقط استمع وحاول أن ترتدي حذاء شريكك.

ابدأ محادثة صعبة AMOR

غالبًا ما يخشى الناس التحدث عن شيء ما ، مدركين أن المواجهة ستتبعه. في مثل هذه الحالات ، اتبع الخطوات الأربع التالية:

• تأكيد. استخدم عبارة إيجابية أولاً. على سبيل المثال: "أعلم أنك تحبني وتتمنى لي السعادة ، وأنا أقدر ذلك".
• الرسالة. ثم انتقل إلى شيء يصعب عليك قوله ، ويصعب سماع أحد أفراد أسرته. على سبيل المثال: "في بعض الأحيان أحتاج إلى أن يتم الإصغاء إلي ولا يتم إخباري بما أفعل وماذا أشعر. وإلا فأنا أغلق نفسي ".
• قهر. استمر في الشرح: "عندما تستمع إلي وتسمح لي بمعرفة ما تسمعه وتفهمه ، فأنا مسرور جدًا. إنه يساعدنا على تغيير سلوكنا المعتاد والاقتراب أكثر ".
• حل الموقف. التعبير عن مشاعرك أو طلباتك بهذه الطريقة لا يبدو اتهامًا. هذا يعني أنه سيكون من الأسهل عليكما فهم بعضكما البعض وإقامة التواصل.

نتيجة: تعزيز مشاعر الحميمية والتفاهم والتعاطف والتسامح.

2. إدارة الحساب

ما العبارات التي تشير إلى هذا

• "أنا أفعل من أجلك … وأنت لا تفعل شيئًا من أجلي!"
• "هذا الأسبوع أنا ثلاث مرات …"
• "انا دائما…"
• "انت ابدا …"

تأثيرات: علاقة الرابح والخاسر ، الغضب ، التنافس.

ما يجب القيام به

حاول أن تتأكد من فوز الجميع.

كلاهما هو الذي يعطي

العلاقة التي يعطي فيها المرء دائمًا فقط ويتلقى الآخر فقط لن تكون صحية. على العكس من ذلك ، عندما يعطي كلا الطرفين شيئًا لبعضهما البعض ، يشعر كل منهما بالامتنان والفرح ، لا يشعر أنه يتم استخدامه.

تقديم الشكر

"شكرًا لك على الرد السريع" ، "يسعدني دائمًا سماع مجاملة منك!" - هناك دائمًا شيء يستحق الشكر أو الثناء عليه. فقط قلها بصدق.

اسأل ، لا تطلب

يمكنك أن تقول نفس الشيء بشكل أساسي ، ولكن بكلمات مختلفة ، والحصول على نتائج مختلفة. إذا كان شريكك يتأخر باستمرار في العمل ، فلا تطلب منه التغيير. لفت انتباهه إلى هذا بطريقة مختلفة من خلال وصف ما تشعر به حيال أفعاله.

على سبيل المثال: "عندما تعود إلى المنزل غالبًا متأخرًا ، لا أشعر بأني مهم بالنسبة لك. سيكون من المفيد جدًا بالنسبة لي إذا تمكنت من القدوم في وقت أبكر كثيرًا. ثم أشعر أنك تفكر في مشاعري وتفي بوعدك. وهذا يحدد نغمة بقية المساء ".

نتيجة: اندفاع الاندورفين وتجدد الامتنان.

3. الروتين المتكرر

ما العبارات التي تشير إلى هذا

• "نحن لا نفعل أي شيء أبدا!"
• "لماذا لا يمكنك أن تأتي معي أبدا …"
• "أنت فقط تكذب على الأريكة إلى الأبد."
• "ربما نذهب إلى مكان جديد مرة واحدة على الأقل؟"

تأثيرات: الإحباط ، الملل ، اللامبالاة ، نقص الرغبة.

ما يجب القيام به

غيّر روتينك.

جرب أشياء جديدة معًا

كونك دائمًا في دائرة الشؤون والمسؤوليات ، فمن السهل أن تعلق في عالمك الصغير وتشعر بالملل. ذكّر نفسك أن هناك عالمًا خارجيًا ضخمًا وأن هناك الكثير مما لم تره أو تجربه حتى الآن. اختر الأهداف التي تهمكما وابحث عن تجارب جديدة.

ترتيب التواريخ

عادة ما يتوقف الأزواج الذين كانوا معًا لفترة طويلة عن قضاء الوقت في هذا الأمر. لكن التواصل والتجارب المشتركة والمرح هو ما يبقي العلاقة على قيد الحياة. لذا حاول ترتيب لقاءات رومانسية لنفسك في كثير من الأحيان ، كما في بداية التعارف.

تغيير لغة الاتصال

• "أود أن أقضي وقتا معك."
• "لدي مفاجأة لك".
• "لنذهب إلى مكان ما معًا".
• "دعنا نذهب إلى تلك الحفلة ونتحدث إلى أشخاص جدد."
• "دعنا نذهب إلى مكان لم نذهب إليه من قبل."
• "ربما دعونا نجرب أنفسنا في …؟"

نتيجة: اكتشافات جديدة ، فضول ، ترقب ، ضحك ، تقوية الاتصال.

4. عدم الرغبة في تقديم تنازلات

ما العبارات التي تشير إلى هذا

• "لأنني أريد أن".
• "هيا بنا نقوم بذلك."
• "أنت مخطئ!"
• "لم يتم ذلك بهذه الطريقة."

تأثيرات: اليأس والاستياء والشقاق.

ما يجب القيام به

يستعاض عن "أنا" بكلمة "نحن".

عبّر عن قيم الزوجين

للقيام بذلك ، قم بصياغة بيان يعكس ما هو مهم بالنسبة لك كزوجين وما الذي تسعى إليه. على سبيل المثال: "نظهر الاحترام والإعجاب والحب العميق لبعضنا البعض. نختار أن نتطور بشكل منفصل ومعا ونستمتع بحياتنا المشتركة ".

أعد بناء تفكيرك

تذكر أن كلاكما يستحق أن يكون سعيدًا. ابحث عن الطرق التي يمكن أن تساعدك في تحقيق ذلك.

تغيير لغة الاتصال

• "ماذا تريد أن تفعل؟"
• "ربما يمكننا أن نفعل كلا الأمرين؟"
• "دعونا نفعل الشيء الخاص بنا ، وبعد ذلك سوف نلتقي معا …"

نتيجة: الشعور بالاتصال والتآزر والتوازن.

5. تذكير بالجروح القديمة

ما العبارات التي تشير إلى هذا

• "أنت دائما تفعل ذلك."
• "حسنًا ، ها أنت مجددًا …"
• "ما زلت لا تعتذر عن …"

تأثيرات: إعادة الشعور بالألم بسبب المظالم وخيبات الأمل الماضية ، وتجنب وقمع مشاعرهم ورغباتهم.

ما يجب القيام به

حاول أن تكون على دراية بالحاضر.

لاحظ عندما يجذبك الماضي

غالبًا ما يكون رد الفعل القاسي للغاية تجاه بعض أفعال الشريك بمثابة إسقاط لصدمة قديمة. يمكن أن يكون من الطفولة ، من علاقة سابقة ، أو مرحلة مبكرة من العلاقة الحالية. بمجرد أن تلاحظ أنك تعود إلى الأيام الخوالي ، حاول أن تنظر إلى الموقف وإلى شريكك بمنظور جديد ، بانفتاح ودون تحيز.

تغيير لغة الاتصال

• "أنا هنا معك".
• "اريد ان افهم".
• "ماذا تريد الان؟"
• "ماذا يمكنني أن أقول أو أفعل لأجعلك تشعر بتحسن؟"

نتيجة: فهم جديد للذات ، والشفاء من الصدمات القديمة ، والاستمتاع باللحظة.

6. المسار المألوف

ما العبارات التي تشير إلى هذا

• "لذلك لا يهم".
• "انا لا اهتم".
• "انا لا اتذكر".

تأثيرات: فقدان الاهتمام بالشريك ، السلبية ، الانقسام.

ما يجب القيام به

تذكر ما يعجبك في بعضكما البعض.

"تشغيل" عند التواصل مع شريك

اعتدنا على روتيننا اليومي ، بما في ذلك التوقف عن تقييم العلاقات بالطريقة التي فعلناها في البداية. وعندما نتحدث مع شريك ، غالبًا ما نجيب تلقائيًا.للخروج من هذا المأزق المألوف ، ذكّر نفسك بما جذبك في البداية إلى شريكك ، وحاول أن تلاحظه فيه قدر الإمكان.

تغيير لغة الاتصال

• "هل تتذكر كيف …"
• "أريد الاتصال بك …"
• "أفتقد أن أكون معًا … دعونا نجدد هذا التقليد."
• "أحبه عندما …"
• "دعونا نحصل على موعد."

نتيجة: تقوية العلاقة الحميمة ، عودة الرغبة.

7. محاولة التفكير على حد سواء

ما العبارات التي تشير إلى هذا

• "أنت توافق على هذه الفكرة أيضًا ، أليس كذلك؟"
• "هل تتفق معي؟"
• "لا أصدق أنك ضدها."

تأثيرات: الباطل وعدم الاستقرار.

ما يجب القيام به

كن أبسط بشأن الخلافات.

كن نفسك

في العلاقة ، الإخلاص مهم ، مما يعني أنه يجب على الجميع التعبير عن رأي حقيقي ، وعدم الموافقة من باب الأدب. خلاف ذلك ، سوف تنكر نفسك واحتياجاتك ببساطة.

احتضن الاختلافات بينك واستمتع بها

بالطبع ، من المهم أن يكون لديك شيء مشترك ، لكن الاختلافات لن تؤدي إلا إلى تعميق العلاقة وإثراء كلاكما. ربما لا تريد أن تكون مع نسخة طبق الأصل من نفسك.

ذكّر نفسك أنه لا بأس في التغيير

ربما كان لديك حلم مشترك من قبل ، لكن الناس تتغير وأحلامهم أيضًا. نتعلم باستمرار شيئًا جديدًا ، فنحن نتأثر بالعوامل الخارجية والخبرة الداخلية. تقبل هذا في نفسك وفي شريك حياتك.

تغيير لغة الاتصال

• "كل شيء على ما يرام. يمكن للجميع أن يظلوا غير مقتنعين ".
• "أنا أحب مشاهدتك وأنت تفعل الأشياء على طريقتك."
• "شكرًا لإخباري بهذا الأمر واكتشاف شيء جديد بالنسبة لي."
• "ماذا يمكنني أن أقول أو أفعل لأجعلك تشعر كم أحبك وأقدر لك؟"

نتيجة: القبول والاحترام وتقوية العلاقة الحميمة.

8. إنكار الاكتفاء الذاتي

ما العبارات التي تشير إلى هذا

• "لا أحد سيحبك بالطريقة التي أحبك بها."
• "أنت كل شيء بالنسبة لي".
• "أنا لا أعرف ماذا سأفعل بدونك."

تأثيرات: الاعتماد ، فقدان الذات ، تهيج الشريك.

ما يجب القيام به

ذكّر نفسك أن شريكك يكملك تمامًا.

ارسم الحدود

إن الاستمتاع بصحبة شريكك والتوجه إليه للحصول على الدعم شيء ، والاعتماد عليه تمامًا في الحالة المزاجية واتخاذ القرارات أمر آخر. يمكن لشريكك أن يزيد من سعادتك ، لكن لا ينبغي أن يكون الاهتمام بهم على أكتافهم بالكامل. سعادتك بين يديك.

تغيير لغة الاتصال

• "أشكركم على جعل حياتي أكثر اكتمالا".
• "أنا أتعلم الكثير معك ومعك."
• "أنت وأنا فريق رائع!"

نتيجة: الشعور بالنزاهة وتقوية الاتصال.

9. بيان أوجه القصور

ما العبارات التي تشير إلى هذا

• "حان الوقت لتعتني بنفسك."
• "لماذا لا تحصل على زيادة في الراتب بأي شكل من الأشكال؟"
• "اتمنى لك …"

تأثيرات: قلة الفرح والثقة والعاطفة.

ما يجب القيام به

ذكّر كل منكما الآخر بالإيجابيات.

ركز على الفضائل

عندما وقعت في الحب لأول مرة ، ربما لاحظت وذكرت ما يعجبك في شريك حياتك. حان الوقت لاستئنافه. يمكنك حتى كتابة كل شيء على الورق.

شارك ما تقدره في شريكك

تحدث ، اترك ملاحظات ، افعل أشياء صغيرة لطيفة - بشكل عام ، حاول أن ترسم ابتسامة على وجه شريكك وتجعله يشعر بالتقدير.

تغيير لغة الاتصال

• "شكرًا لك على كل ما تفعله من أجلنا".
• "اليوم أفكر فقط لماذا أحبك كثيرا."
• "أنا أقدر لك …"
• "شكرا لك على…"

نتيجة: عودة الشهوة والألفة.

10. تهديدات بإنهاء العلاقة

ما العبارات التي تشير إلى هذا

• "إذا قمت بذلك مرة أخرى ، فسوف أطلب الطلاق."
• "لا يمكنني تحمل هذا بعد الآن."
• "هذا كل شيء ، لقد اكتفيت!"
• "حسنًا ، ابتعد ، إذا كان الأمر كذلك!"

تأثيرات: عدم اليقين ، القلق ، العداء.

ما يجب القيام به

ابحث عن طرق لعلاج علاقتك.

حاول إعادة الاتصال

التهديدات والخوف الذي يولدونه فقط يفصلونك. حاول التحدث وفهم ما الذي يجب تغييره بالضبط في العلاقة حتى ينجح كل شيء. واستعد لتكون استباقيًا.

ضع في اعتبارك الذهاب إلى مستشار الأسرة

لا تخف من طلب هذا النوع من المساعدة.مهما كان اختيارك في النهاية - البقاء معًا أو الانفصال بسلام - سيساعدك الطبيب النفسي على التعامل مع الأصعب.

تغيير لغة الاتصال

• "انا لن اتركك."
• "أعلم أننا سوف نتجاوز هذا".
• "سأنتظر حتى تريد مناقشة هذا."
• "أريد حقًا أن أتعلم درسًا من هذا الموقف حتى نتمكن من المضي قدمًا."
• "آسف للتهديدات. دعونا نتعرف على كيفية التعامل مع هذا من أجل البقاء معًا ".

نتيجة: الدافع لحل المشاكل ، والاستقرار ، وإمكانات النمو.

اقرأ ايضا؟

• 10 نصائح لتقوية علاقتكما
• 5 مراحل من الحب يمر بها أقوى الأزواج حتى النهاية
• 3 أعراض للتواصل غير الصحي بين الزوجين