كيف تضر أنماط الحياة الحديثة بصحتنا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أولئك الذين يعملون بانتظام في الليل أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والسمنة والسكري والسرطان. هذا يرجع إلى حقيقة أن إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا تنحرف.

تخضع جميع الحيوانات والنباتات وحتى البكتيريا لإيقاعات الساعة البيولوجية. إنهم يتحكمون في مئات العمليات ، بما في ذلك التفكير وتكوين الدهون وحتى نمو الشعر. يتم تنظيم عمل إيقاعات الساعة البيولوجية بواسطة النواة فوق التصالبية (SCN) - وهي عبارة عن تراكم للخلايا العصبية في منطقة ما تحت المهاد. إنه يشير إلى وقت بدء وإغلاق عمليات معينة خلال دورة مدتها 24 ساعة. تعمل SCN بالتركيز على إشارات الضوء الخارجية.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم ضبط ساعاتنا الداخلية باستمرار بناءً على النظام الغذائي والنشاط البدني والتفاعل الاجتماعي. ونحن ، أنفسنا دون أن ندرك ذلك ، نتصرف طوال الوقت على عكسهم.

يؤثر اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية سلبًا على الجسم

في عام 2006 ، أجرى باحثون في جامعة فيرجينيا تجربة على الفئران بسبب تباطؤ الرحلات الجوية المزمن. … قاموا بتشغيل الأنوار في أقفاص الفئران قبل ست ساعات من المعتاد. تم إجراء ذلك مرة واحدة في الأسبوع حتى لا يكون للإيقاعات اليومية للحيوانات وقت لإعادة التنظيم. استمر هذا لمدة ثمانية أسابيع. في الواقع ، يشبه هذا التغيير في منبهات الضوء رحلة من نيويورك إلى باريس. ونتيجة لذلك ، أصيبت الفئران الصغيرة بالمرض وبدأت تتصرف بشكل غير متوازن عقليًا ، ومات 53٪ من الفئران البالغة.

تقريبا كل عضو لديه ساعة داخلية خاصة به. على سبيل المثال ، لدى البنكرياس آلية تحدد متى يجب البدء في صنع الأنسولين ومتى يتوقف. يعرف الكبد متى يتوقف عن إنتاج الجليكوجين ويبدأ في معالجة الدهون. حتى العينين بها ساعة مدمجة تُعلم متى حان الوقت لإصلاح خلايا الشبكية التي تضررت بسبب الأشعة فوق البنفسجية. لذلك ، من أجل فهم الكائن الحي ووظائفه ، يجب على المرء أيضًا أن يفهم. و "ساعته".

ترتبط الجينات التي تتحكم في إيقاعاتنا اليومية بعمليات التمثيل الغذائي. إذا عطلت عمل البعض ، فسيتعطل عمل الآخرين أيضًا.

على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل في وقت متأخر جدًا في المساء ، عندما يكون التمثيل الغذائي لديك بطيئًا ، فإن احتمالية الإصابة بالسمنة تزداد بشكل كبير. ويمكن أن تتراكم هذه الدهون في الكبد ، مما يزيد من خطر الإصابة بالالتهابات والسرطان. يؤثر اضطراب دورة النوم والاستيقاظ أيضًا على الصحة العقلية. يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم من الاكتئاب والقلق.

طريقة ممكنة للخروج من الموقف

يدرس عالم الأحياء ساتشيداناندا باندا العلاقة بين التمثيل الغذائي والساعة الداخلية لأكثر من عقد. وجد أن الحد من وقت تغذية الفئران البدينة يمكن أن يحسن صحتها بشكل كبير. … حتى عندما تناولوا نفس كمية الطعام مثل الفئران الضابطة (سُمح لهم بتناول الطعام على مدار الساعة) ، انخفض وزنهم والتهابهم الداخلي.

ثم أجرى باندا تجربة على البشر. للقيام بذلك ، سجل المشاركون في تطبيق Mycircadianclock ما يأكلونه ويشربونه ، بما في ذلك الماء والأدوية ، ما عليك سوى تحميل الصور على التطبيق.

أظهرت البيانات أن معظم الناس لا يأكلون ثلاث مرات في اليوم ، كما يعتقدون: غالبًا ما ننسى التفكير في الوجبات الخفيفة. اتضح أن ثلث المشاركين يأكلون ثماني مرات في اليوم ، والكثير منهم يأكلون في وقت متأخر من الليل. على سبيل المثال ، عادةً ما يقوم أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار في السادسة صباحًا بتحميل صور الحلويات والبيتزا والكحول بالقرب من منتصف الليل. وفي وقت لاحق ، كلما أردت أن تأكل أكثر. هذا هو دماغنا ، معتقدًا أننا لن ننام طوال الليل ، نحاول تخزين الطاقة.

يعتقد الباحث أن اتباع نظام غذائي محدود الوقت سيساعد في التغلب على مشاكل مثل السمنة وأمراض القلب. …