كيف تصبح بسيطًا في 30 يومًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تجربة لمدونة الطهي كلير لور.

اتضح لي يومًا ما: لن تكون حياتي أبدًا أنيقة وسهلة ومريحة. على الرغم من أنني أحلم فقط بخزانة ملابس في المستقبل حيث لن يتم تعليق سوى الأشياء المصممة بألوان صامتة والقمصان والسترات ذات الظلال الطبيعية من العاج والحجر ، سأستمر في طلب صداري مع الكعك المطلي في المبيعات في المتجر عبر الإنترنت وشراء القلائد في شكل هيكل عظمي ديناصور.

لقد تخلت عن فكرة تقليص خزانة ملابسي إلى الملابس الأساسية ، ولكن في نفس الوقت قررت إيجاد فرص لحياة بسيطة. يتشتت انتباهي باستمرار عن طريق هاتفي ، وأكتب شيئًا ما على الإنترنت ، وأتساءل عما سيقولونه عني. وأفقد القدرة على إجراء محادثة كشخص عادي.

عثرت على مدونة عن حياة بسيطة ومدروسة بأقل قدر من الأشياء. المدونة تديرها Anuschka ، وهي امرأة أنيقة وسعيدة تبدو وكأنها تعرف كل شيء.

قررت أن أتعلم منها وبحثت في الموقع بأكمله حتى وجدت خطة "" - هذا ما احتاجه. أقترح السير في هذا الطريق معي. من يدري ، ربما ستبدأ في شراء قمصان فضفاضة أنيقة أيضًا؟

اليوم الأول: قضاء 24 ساعة في وضع عدم الاتصال

أوه لا. افترضت أن الطريق إلى الكمال سيبدأ بشيء كهذا. لكنني لم أعرف حتى الرفض الكامل للإنترنت.

أنا أعيش وأعمل على الإنترنت ، لذا لم أتمكن من بدء التمثيل لمدة أسبوع كامل. اضطررت إلى الانتظار حتى يوم السبت حتى لا تصاب بالجنون عند التفكير في المشاركات الفائتة من المحررين أو المستخدمين الغاضبين.

لقد أوقفت جميع إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي وذهبت في نزهة مع زوجي ، مستمتعًا بالطبيعة ، بدلاً من التقاط الصور لـ Instagram. لقد التقطت صورتين ، لأن الأماكن المحيطة كانت جميلة. لكن هذه كانت صور طبيعة وليست صور سيلفي! هذا بالفعل يستحق شيئا.

نظرًا لأنني لم أسجل كل خطوة قمت بها ، ولكن كان بإمكاني ببساطة الإعجاب بالأشجار والجداول ، لم أتخطى حجرًا أبدًا. لكن عندما عدنا إلى المنزل ، بدأت أشعر بالقلق. تخيلت تعليقات تسخر من حسابات تويتر معادية مجهولة المصدر.

ماذا لو قام شخص ما بمهاجمتي الآن على الإنترنت ، ولا يمكنني حتى الدفاع عن نفسي ومعرفة الموقف؟

في صباح اليوم التالي راجعت جميع حساباتي ووجدت أنه لم يحدث شيء مهم. وشعرت بغباء شديد.

اليوم الثاني: تأمل لمدة 15 دقيقة

لقد تأملت مرتين في حياتي. مرة واحدة في فصل يوجا (لم أكن أعرف حتى أنه كان تأملًا) ، مرة أخرى باستخدام تطبيق تأمل خاص. كنت على وشك تنزيل تطبيق آخر ، لكن بدلاً من ذلك وجدت إجابة لسؤال حول كيفية التأمل على WikiHow. أردت أن أبدأ التأمل بالنظر إلى بلورة ، لكن ليس لدي أي بلورات ، لذلك توقفت عن حقيقة أنني جلست للتو وبدأت أركز على تنفسي.

كانت السماء تمطر خارج النافذة ، لذلك كانت الموسيقى التصويرية رائعة ، لكن كان من الصعب التأمل. كانت الأغاني تدور في رأسي ، لكن في منتصف التأمل تمكنت من تحقيق النتيجة. الأصوات التي عادة ما تجعلني أشعر بالحر الشديد ، مثل عندما يمضغ الكلب أو يخدش شيئًا ما ، لم تعد تزعجني بعد الآن. شعرت بالنوم.

لا أستطيع أن أقول إنني لاحظت تغيرات خطيرة ، لكنني أصبحت أكثر هدوءًا قليلاً. حتى لو كنت مشغولاً للغاية ، يمكنك دائمًا تخصيص 15 دقيقة وتخصيصها لنفسك. ولن يحدث شيء رهيب.

اليوم الثالث: نظّم حياتك الرقمية

لقد استخدمت هذه المهمة كفرصة لإلغاء الاشتراك في العديد من الرسائل البريدية. ثم حاولت تقليل عدد الرسائل غير المقروءة إلى الصفر. لقد حاولت للتو ، لأنه لا يزال هناك في مكان ما رسالتان غير مقروءتين ، لم أجدهما ، بعد أن بحثت في البريد الوارد بأكمله.

لقد كنت مستاءً للغاية بشأن رسائل البريد الإلكتروني هذه ، لكن الرسالتين الواردتين أقل إزعاجًا من الـ 1723 التي بدأت بها.

اليوم الرابع. قضاء يوم دون شكاوى

لست متأكدًا من أنني تعاملت مع هذه المهمة. لا أعرف الفرق بين "التعبير عن عدم الرضا بالتأكيد" و "ملاحظة أن شيئًا ما ليس هو الأمثل". فضلت التحدث بطريقة إيجابية فقط ، ولم أسمح لنفسي بالتصريحات السلبية إلا في المواقف التي كان من المستحيل الاستغناء عنها. دعنا نقول عندما تكون قدمي مشتعلة.

كان كل شيء على ما يرام حتى أرسل صديق لي رسالة تحذرني من أن شخصًا ما على الإنترنت يوبخني! أخبرت زوجي ، ثم تذكرت أنه يمكن اعتبار ذلك شكوى. ثم اقتصرت على إعادة سرد اللحظات الأساسية في القصة بأقل قدر من المشاعر ، ثم قررت أنه لا يوجد شيء أفعله حيال ذلك ، وتمكنت من التحدث بهدوء.

لا أعرف لماذا أصبح الأمر أسهل ، لكنني تمكنت من عدم تكرار نفس الشيء لزوجي مليون مرة ، وأنا متأكد من أنه ممتن جدًا له.

اليوم الخامس: قم بتمييز ثلاث إلى ست مهام حرجة

كان الأمر معقدًا. لم أكن أعرف ما هي الفترة التي أضع فيها الأولويات: ليوم ، أو شهر ، أو مدى الحياة ، أو أحتاج إلى تحديد المهام الحالية. ثم أعددت ثلاث قوائم: الأهداف الحالية (من الآن ولثلاث سنوات قادمة) ، وأهداف المستقبل القريب (لفترة من ثلاث إلى عشر سنوات) وأهداف مدى الحياة. بناءً على النتائج ، حددت أهم خمس مهام أود العمل عليها:

• كتابي؛
• اللياقة البدنية - أريد أن أجري نصف ماراثون العام المقبل ؛
• المالية؛
• الزواج - عليك أن تظل شريكًا جيدًا لبعضكما البعض ؛
• الأسرة - لتكريس المزيد من الوقت للوالدين والإخوة والأخوات ، وفي النهاية يكون لديهم طفل أو يتبنونه.

اليوم السادس: ابدأ كل صباح بطقوس

عندما بدأت العمل في المنزل ، رسم خيالي صورة جميلة: الاستيقاظ مبكرًا ، وممارسة اليوجا ، وتناول وجبة فطور صحية. لكن نادراً ما أتناول وجبة الإفطار ، وأمارس اليوجا في كثير من الأحيان.

توصي أنوشكا ببدء اليوم بطقوس مريحة ومنشطة ، بدلاً من التسرع في التحقق من عدد الرسائل الواردة (وكيف تعرف فقط؟).

التدريبات الصباحية ليست مناسبة لي ، فمن الصعب جدًا كتابة شيء قبل أن أقوم بالعمل. طقوسي الصباحية بسيطة للغاية: احتضن كلبي وأتحدث معه قبل النهوض من السرير. قد لا تكون مشابهة جدًا للطقوس ، لكنها تبعث على الاسترخاء والارتياح.

اليوم السابع: نظّم قوائم القراءة الخاصة بك

في البداية اعتقدت أن أنوشكا كانت تتحدث عن الكتب وأن هذا كان تمرينًا لا طائل من ورائه. لكنها كانت تعني كل ما أقرأه على الإنترنت. كان من الضروري إلغاء الاشتراك وحذف الإشارات المرجعية. نظرًا لأنني اشتركت فقط في مدونتين أحبهما ، فقد ذهب كل الاهتمام إلى الإشارات المرجعية ، التي كانت في حالة فوضى كاملة. لقد قمت بإنشاء مجلدات منفصلة للإشارات المرجعية: "قديم" ، "حالي" ، "مشاريع أخرى" ، وفرز كل شيء واستمتعت بالنتيجة الأنيقة والمرتبة للعمل.

اليوم الثامن. تعلم أن تحب الوحدة

مستعد. أنا بالفعل أحب الشعور بالوحدة.

اليوم التاسع: تخلصي من الفائض من حقيبة مستحضرات التجميل

بدت التعليمات الخاصة بهذا اليوم مخيفة ، وفي البداية لم أرغب في اتباعها: "قم بإعداد قائمة بجميع المنتجات التي تستخدمها طوال الوقت ، بدءًا من العناية بالشعر. يجب التخلص من الباقي ".

ولكن بعد ذلك تم اكتشاف ثغرة في التعليمات ، وجعلت القائمة غامضة قدر الإمكان ، فكتبت ببساطة "أحمر شفاه" ، "تحقيقات". نظرًا لأن هذه لم تكن خطوة صادقة تمامًا ، فقد تخلصت من كل الماكياج الذي لم أستخدمه من قبل ، وأحمر الشفاه المدلل والتقشير الكيميائي ، والذي كان تأثيره كله في وجه أحمر.

اليوم العاشر: لا تتحقق من البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي حتى وقت الغداء

تراجعت قليلاً عن الاتجاهات وفحصت بريدي لأنني كنت أنتظر رسالة مهمة. لكنني لم أنظر إلى الشبكات الاجتماعية. لقد ساعدني في إيقاف تشغيل التنبيهات في اليوم الأول.

لقد فعلت الكثير في ذلك الصباح. بدأت أشك في أن والدي كان على حق عندما قال إن وسائل التواصل الاجتماعي تصرف الانتباه عن العمل فقط.

اليوم 11. قيم التزاماتك

لن أصف التفاصيل ، لكنني وافقت على تنفيذ مشروع لم يكن هناك حاجة إلى القيام به. لم أحصل على أي مكافأة مقابل وقتي ، وبينما كان من الجيد معرفة أنني أقوم بخدمة ما ، بدأ نقص التعويض يؤثر على عملي. مع وجود العديد من المهام التي تدفع لك مقابل القيام بها ، يصبح القيام بأي شيء مجانًا أصعب وأصعب.

اليوم 12. حدد أهداف العام المقبل

انه سهل. هذا العام ، أريد أن أكسب إتاوات النشر الخاصة بي ، وإنهاء مشروع كتابي ، وتعلم كيفية جزار اللحوم والدواجن.

اليوم 13. نظف خزانتك

في الآونة الأخيرة نسبيًا ، كنت بالفعل أقوم بفرز الأمور ، والاستعداد لرحلة في جميع أنحاء البلاد. لكن هذا لم يغير حقيقة أن الخزانة كانت في حالة فوضى كاملة. عندما ذهبت كومة من القمامة من الزاوية البعيدة إلى كومة القمامة ، تمكنوا من وضع سلة غسيل في المساحة الفارغة. أصبح الأمر أسهل بالنسبة لي على الفور.

اليوم 14. ابدأ في تعلم مهارة جديدة

كما أظهر اليوم الثاني عشر ، فإن هدفي هو تعلم كيفية جزار اللحم بشكل صحيح. أعطاني زوجي كتابًا عن هذا الموضوع ، فقمت بالخطوة التالية وفتحته.

اليوم الخامس عشر. افحص عاداتك اليومية

عاداتي هي أن أنام بعد التاسعة صباحًا وأن أجلس منحنياً فوق الكمبيوتر ، وأنسى شرب الماء. لقد درست هذه العادات وأشك في إمكانية تغييرها بشكل كبير. لكن يمكنك محاولة الجلوس بشكل متساوٍ وشرب المزيد من الماء.

لقد طورت مؤخرًا عادة جيدة ، وإن لم تكن يومية. لقد بدأت في الجري وأنا أحب ذلك.

اليوم السادس عشر: لا تشتري أي شيء خلال 24 ساعة

لم يكن ذلك ممكنًا لأنني يجب أن أشتري مكونات لأكتبها في مدونة طعام. لذا ظلت مهمة اليوم غير منجزة ، لكن هذا لم يزعجني.

اليوم 17. افعل شيئًا واحدًا في نفس الوقت

عادةً ما يكون لدي 10 علامات تبويب مفتوحة ، وأتحقق باستمرار من وسائل التواصل الاجتماعي وأتحقق من البريد الوارد أثناء كتابة المقالات. لقد أغلقت جميع النوافذ غير الضرورية وتعاملت مع مشكلة واحدة فقط. عندما لم يكن هناك شيء يشتت انتباهي ، تم العثور على الكلمات بشكل أسرع.

لكنني شعرت بعدم الراحة النفسية لأنني لا أعرف كيف تسير الأمور في بريدي الإلكتروني.

اليوم 18. تسجيل الخروج من الأصدقاء والمتابعين على الشبكات الاجتماعية

لقد ألغيت اشتراكي من مئات المتابعين على Twitter. هذا رائع حقًا.

اليوم التاسع عشر: اذهب للتمشية وكن على دراية باللحظة

من الناحية الفنية ، لم أذهب في نزهة على الأقدام. جريت في الموعد المحدد وقررت أن أمارس اليقظة أثناء الجري. اتضح أنه يساعد على الجري. لقد حددت لنفسي مهمة الركض لمسافة 6.5 كيلومترات (وهي بالفعل أكثر من النتيجة الأخيرة لكل كيلومتر) ، وركضت 8 كيلومترات.

لقد سمح لي اليقظة - وهو موقف يقظ تجاه جسدي والأشياء من حولي - أن أتحقق من نفسي كل ثانية ، وتغيير وضعي وعرض خطواتي ، وتنظيم عمل العضلات.

بصراحة ، لقد ساعدني في الركض أكثر من المعتاد.

اليوم 20. القراءة بدلاً من التلفاز

نسيت أن أحذر عائلتي من تشغيل التلفزيون بسبب قراري أن أصبح بسيطًا ، مع رؤية محيطية ، شاهدت الأخبار في المطبخ ، لكن بعد الغداء التقطت كتابًا وذهبت للقراءة. لقد تعلمت الكثير من الأشياء الشيقة.

اليوم 21. احتفظ بمجلة لمدة 20 دقيقة

أزعجتني هذه المهمة ، لأنني لسبب ما كتبت كل الأشياء السيئة التي حدثت لي وجعلت هذا اليوم أقل إنتاجية. لذلك ، لا أحتفظ بمذكرات. ينتهي بي الأمر دائمًا بالكتابة عن شيء سيء ، وتصبح المخاوف المسجلة على الورق أكثر واقعية. ولن أرتاح حتى أقوم بتمزيق كل الصفحات وأغسلها في المرحاض. ربما لا أبقي يومياتي خاطئة.

اليوم الثاني والعشرون: قم بعمل طقوس مريحة قبل النوم

في الوقت الحالي ، طقوسي المسائية هي: أشاهد البرنامج التلفزيوني حتى تبدأ جفوني في الالتصاق ببعضها البعض ، وأغسل وجهي على عجل وأفرش أسناني. غير مريح للغاية.

قررت تغيير طقوسي وتدليل نفسي قبل الذهاب إلى الفراش. غالبًا ما أغسل يدي ، ولم يعتادوا بعد على المناخ الجاف. لدي الكثير من أنابيب كريم اليد غير المستخدمة ، واستقر أحدها بجوار الحوض. لذلك تحولت العناية بالبشرة في المساء إلى طقوس.بالإضافة إلى ذلك ، فقد تغير وقت إجراءات النظافة. إذا اعتدت أن أركض إلى الحمام بعد بضع حلقات من المسلسل ، فأنا الآن أغسل وجهي قبل أن أشغل التلفزيون. يساعد على تجنب الأكل قبل النوم.

اليوم الثالث والعشرون: لا تضعي المكياج

صنع. لم يصرخ أحد أو يهرب مني في حالة رعب ، لذلك كل شيء على ما يرام. بالإضافة إلى ذلك ، لم يكن عليّ شطف مكياجي قبل الركض. (علامة من محدد العيون سيء الغسيل لا تعتبر مكياج ، أليس كذلك؟)

اليوم الرابع والعشرون: اشكروا

لقد وضعت قائمة طويلة من الأشياء التي أشعر بالامتنان لها. كان يحتوي على أشياء كبيرة مثل "جسم صحي" و "دعم من أحد أفراد أسرته" ، بالإضافة إلى الكثير من الأشياء الصغيرة مثل قنابل الاستحمام والنرجس البري.

اليوم 25: لا تخطط ليومك

اتضح أن الأمر محرج ، لكن في المساء قمت بعمل قائمة مهام. قررت عدم نسيانه ، ولكن أيضًا عدم التقيد الصارم بالخطط ، مما يسمح بحدوث الأحداث. لم أنهي اليوم كما هو مخطط ، لكن لم يحدث شيء مميز.

اليوم 26. تحديد العوامل المسببة للتوتر

فيما يلي أهم العوامل التي تجعلني متوترة:

• رسائل لم يتم الرد عليها (لا يهم ما إذا كانت مكتوبة لي أم أنا) ؛
• فوضى في المنزل
• حالة حياة غير كاملة
• قراءة نصوصي القديمة (ماذا لو وجدت خطأ؟) ؛
• الدخل غير المنتظم ، وهو أمر لا مفر منه بالنسبة للموظف المستقل ؛
• فوضى في الثلاجة مليئة بالأطعمة المشبوهة التي لا يأكلها أحد.

يمكن تجنب معظم التوتر ، مثل الرد على رسائل البريد الإلكتروني في الوقت المحدد وتنظيف أرفف الثلاجة ، ولكن هناك الكثير مما يجب القيام به لمعالجة المشكلة المالية وتغيير وضع الحياة.

ربما إذا قمت بترتيب الأشياء الصغيرة ، يمكن أن يساعدني ذلك في التعامل مع مستويات التوتر العالية؟

اليوم 27. نظف درج التوافه

ليس لدي مساحة تخزين مخصصة للأشياء الصغيرة ، لكنني أشعر بالذعر في كل مرة أفتح فيها خزانة أو ثلاجة. لذلك قمت بتنظيفه. بصراحة ، لا شيء يهدئني أفضل من الطلب في المطبخ.

اليوم 28. حرر نفسك من الهدف

منذ سنوات عديدة ، عندما أدركت أنني لا أريد أن أصبح طبيبة بيطرية ، غيرت هذا الهدف لأصبح دكتوراه. من الواضح أن هذا الهدف لم يتحقق ، رغم أنني عدت باستمرار إلى فكرة مواصلة دراستي. تراوحت الاهتمامات من النهج العلمي للمنتجات إلى الاتصالات.

الآن يمكنني التخلي عن هذا الهدف. لن أفعل ذلك أبدًا لأنني لا أريد العودة إلى المدرسة.

اليوم 29. إيقاف التنبيهات

تم ذلك في اليوم الأول! عمل واحد أعطاني الكثير من الحرية! لم أعد أضيع الوقت في النظر إلى هاتفي ، ولم تعد التغريدات والإعجابات تشتت انتباهي.

اليوم 30. قيم مشترياتك الخمس الأخيرة

مشترياتي الأخيرة غير ضرورية والنتيجة تبدو كالتالي:

1. نهر الجري للكاتب جوان ديديون (9.99 دولارًا) - أحببت الرواية كثيرًا ولم أحبط أبدًا من شراء الكتب.
2. زجاجة من النبيذ الفوار فتحتها أنا وأصدقائي أثناء مشاهدة فيلم وثائقي عن الشمبانيا (20 دولارًا). النبيذ كان له رائحة غريبة مع تلميحات من الجبن الأزرق. يبدو غريباً لكني أحببته.
3. يعتبر الغداء الترويجي في مطعم (30 دولارًا) مضيعة سيئة. لا أعرف ما إذا كان لديهم أي شيء يستحق في القائمة ، لكنني لا أريد التحقق من ذلك بعد الآن.
4. المكتب الجديد (93 دولارًا) هو شراء رائع ، لقد سئمت من العمل على طاولة المطبخ.
5. ملابس السباحة ذات الصيغة الكيميائية (85 دولارًا) كارثة كاملة. أعدته واستعدت المال.

يمكن الاستنتاج أنني بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام في المقاهي والمطاعم ، والجلوس في المنزل كثيرًا ، والقراءة وشرب النبيذ. ليست أسوأ خطة ستجعل حياتي أسهل بالتأكيد.

لقد فعلتها

لم أتمكن كل يوم من تغيير شيء ما في حياتي ، لكنني تعلمت شيئًا جديدًا عن نفسي:

• يبدو وجهي جيدًا بدون مكياج ، ولست بحاجة إليه في أنشطتي اليومية ؛
• الحفاظ على ثلاجتي مرتبة يعمل العجائب لصحتي العقلية ؛
• الركض أكثر فعالية من التأمل ، فهو بالنسبة لي الطريقة الوحيدة للاستماع إلى جسدي.

في معظم الأوقات ، لست بحاجة إلى أن أكون متصلاً بالإنترنت ، فلا يوجد شيء على الإنترنت لا يطيق الانتظار.

بشكل عام ، بدأت في إيلاء المزيد من الاهتمام للأشياء التي تستحق ذلك ، وآمل أن تبقى العادات الجديدة معي. نجحت الخطة كثيرًا ، على الرغم من أنني ما زلت أرتدي ملابس مراهقة.

هل سبق لك أن قمت بتشغيل ماراثون مماثل؟ هل تريد أن تعيش حياة أسهل؟ هل ترغب في ارتداء قمصان فضفاضة بألوان طبيعية؟