التعامل مع العزلة: نصائح من رواد الفضاء

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هذا ما يفعله الناس عندما يضطرون إلى التخلي تمامًا عن حياتهم المعتادة.

من المحتمل أنك تشعر بالتوتر والوحدة الآن. تخيل الآن أنك تعيش في مساحة صغيرة مغلقة على ارتفاع 400 كيلومتر فوق الأرض لمدة ستة أشهر. لا يمكن لرواد الفضاء التجول في المنزل أو الذهاب إلى السوبر ماركت مرة واحدة في الأسبوع أو طلب توصيل الطعام من مطعمهم المفضل. وأيضًا ، اعتمادًا على المهمة ، عليهم مشاركة هذه المساحة الصغيرة مع خمسة أشخاص. وفي نفس الوقت يؤدون واجباتهم ، المجدولة بالدقيقة ، ويتم مراقبتهم باستمرار.

للتعامل مع الضغط الذي لا مفر منه في مثل هذه الظروف ، فإن رواد الفضاء لديهم استراتيجيات خاصة. أخبر المارشال بورترفيلد ، الذي ترأس قسم الحياة في الفضاء والنشاط البدني في وكالة ناسا لمدة خمس سنوات ، أيها سيكون مفيدًا للأشخاص الذين يعيشون في عزلة ذاتية.

1. قم بعمل روتين يومي

أعضاء الطاقم يعيشون على جدول زمني صارم. بالنسبة لرواد الفضاء ، يتم تقسيم اليوم إلى فترات زمنية مدتها 5 دقائق ، على سبيل المثال: الصيانة ، والتجارب ، والتدريب ، والتواصل مع الأرض. يساعد في الحفاظ على الإحساس بالحياة الطبيعية ويعيد النظام إلى الحياة.

يقول بورترفيلد: "إذا كنت تعمل من المنزل ، فمن المهم أن تلتزم بروتينك المعتاد". حاول الالتزام بجدولك المعتاد ، وخصص وقتًا لنفس الأشياء المعتادة ، مثل التواصل الاجتماعي مع عائلتك ، أو ممارسة الهوايات ، أو ممارسة الرياضة.

2. إضافة النشاط البدني

يذهب رواد الفضاء لممارسة الرياضة لمدة تصل إلى ساعتين يوميًا. هذا ضروري لأنه في ظروف انعدام الجاذبية ، تنخفض كتلة العضلات وكثافة العظام. لكن النشاط البدني له ميزة إضافية تتمثل في تقليل مخاطر الاكتئاب.

إذا لم تكن قد مارست الرياضة بانتظام من قبل ، فقد حان الوقت للبدء. جرب اليوجا وتمارين القوة وتمارين القلب. اعثر على ما تحبه وتدرب عليه عدة مرات في الأسبوع.

3. الاتصال وإرسال الرسائل النصية

يبعد رواد الفضاء على متن محطة الفضاء الدولية آلاف الكيلومترات عن أحبائهم ولكي يظلوا على اتصال ، اتصل بهم واكتب إليهم. خذ مثالاً منهم وتأكد من التواصل مع العائلة والأصدقاء. "إذا كنت تعرف أن شخصًا ما يعيش بمفرده ، فاتصل أو اكتب لتخبرني برأيك عنه" ، ينصح بورترفيلد. "هذا الاتصال قوي للغاية."

4. ذكّر نفسك بهدفك

يساعد على التمسك. يعرف رواد الفضاء أن عملهم يساهم في الصالح العام ، ويسمح عملهم للبشرية باستكشاف الفضاء.

أولئك الذين يجلسون الآن في المنزل لديهم هدف مختلف تمامًا ، ولكن ليس أقل أهمية. يساعد الحفاظ على مسافة اجتماعية في إبطاء انتشار فيروس كورونا وتجنب الضغط غير الضروري على المستشفيات. تقلل العزلة الذاتية من خطر إصابة أحبائك بالمرض. وإذا أصيب أي منهم بالعدوى ، فمن المرجح أن يتلقوا المساعدة.

"لدينا مهمة. نحن نحاول تقويم منحنى انتشار الفيروس ، - يذكر بورترفيلد. "نحن جميعًا مرتبطون بهذه القضية المشتركة".