16 طريقة يمكن للأشخاص ذوي الذكاء العاطفي العالي أن يكونوا سعداء في العمل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يشرح ترافيس برادبري ، مؤلف كتب عن الذكاء العاطفي ، كيفية العثور على السعادة في العمل. وعلى الرغم من أن هذه المبادئ معروفة منذ فترة طويلة ، إلا أن الأمر يستحق صقلها.

لنواجه الأمر. نادرا ما تسير السعادة والعمل جنبا إلى جنب. وجدت دراسة أجريت عام 2013 على 180 مليون شخص أن 13٪ فقط من المستجيبين يشعرون بالسعادة في العمل.

وهذه الثلاثة عشر في المائة هي ضعف إنتاجية ، وستة مرات أفضل تنظيما ، ودوافعهم أعلى 36 مرة من البقية.

الخبر السار هو أن السعادة تعتمد على الجينات بنسبة 50٪ فقط. النصف الآخر بين يديك.

لجعل نفسك سعيدًا ، عليك أن تجد وصفتك الخاصة. عندما تنجح ، كل شيء آخر سوف يعمل من تلقاء نفسه. والسعادة لا تحسن المزاج فحسب ، بل تحسن الرفاهية أيضًا.

المهارة الأساسية التي تساعد الأشخاص السعداء على الاستمتاع بالحياة هي. أظهر الاختبار مع مليون شخص أن الذكاء العاطفي لديه وضع السعادة. حدد البحث 16 طريقة تجعل الأشخاص ذوي الذكاء العاطفي العالي أكثر سعادة في العمل.

1. أنت نفسك مسؤول عن سعادتك

في أي موقف ميؤوس منه ، لديك خياران: تغيير كل شيء أو الاستمرار في سحب الشريط. مهما كان اختيارك ، تذكر: يعتمد عليك فقط. تذكر هذا في كل مرة تجد نفسك في طريق مسدود.

2. لا تتوقف عما لا يمكنك تغييره

بالطبع ، من المفيد أن تعرف كيف تؤثر الأزمة الاقتصادية في اليونان على سياسة الولايات المتحدة ، أو أن تكون قادرًا على تقييم احتمالية اندماج شركتك مع منافس رئيسي. لكن فهم العمليات شيء ، وهو شيء آخر يدعو للقلق بشأنها باستمرار. الأشخاص السعداء على دراية جيدة ومستعدون لما هو غير متوقع ، لكنهم لن يفعلوا ذلك أبدًا ما لم يتم الدفع لهم للقيام بذلك.

3. لا تقارن نفسك بالآخرين

إذا كان رضاك وسعادتك يعتمدان على نتائج مقارنة نفسك بالآخرين ، فلن تصبح سيد السعادة. عندما تنتهي من العمل وتشعر أنك في أفضل حالاتك ، لا يمكن لأحد أن يأخذ هذا الشعور بعيدًا.

وعلى الرغم من أنه من المستحيل عدم الرد على الإطلاق على تعليقات الآخرين ، إلا أنك بحاجة لأن تتعلم ، أولاً ، عدم بدء المقارنات أولاً ، وثانيًا ، قبول رأي شخص آخر بحذر. لا يهم ما يعتقده أو يفعله الآخرون. يجب أن يكون احترامك لذاتك دائمًا معك. لا يهم ما يفكرون فيه الآن أو لاحقًا. الشيء الرئيسي هو أن رأيهم لا يؤثر على الواقع بأي شكل من الأشكال.

4. كافئ نفسك

العمل الشاق مهم ، ولكن إذا لم تأخذ فترات راحة ، فيمكن نسيان السعادة. أظهرت دراسة أجريت بين أطباء الأشعة أن عدد التشخيصات الدقيقة يزداد إذا منح الأطباء أنفسهم مكافآت قبل مشاهدة صور المرضى. أثبتت جامعة كورنيل أن المكافآت الصغيرة تجعل الناس كرماء وودودين وسعداء.

تساعدك القليل من الأفراح على التركيز على العمل والقيام بأكثر من المعتاد.

تعمل المكافآت تلقائيًا على تنشيط المراكز. المكافآت الصغيرة تعمل بشكل جيد: السير في الشارع أو تناول شيء لذيذ.

5. تمرن خلال أسبوع العمل

عندما يتحرك جسمنا لمدة 10 دقائق ، يتم تنشيط إنتاج حمض جاما أمينوبوتريك ، الناقل العصبي اللطيف. أفاد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة خلال الأسبوع بتحسن الحالة المزاجية وتحسين الأداء وسهولة إدارة الوقت. تفوق فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الوقت الضائع في التمرين نفسه.

6. لا تحكم ولا ثرثرة

الغيبة والنميمة رفقاء اليأس المخلصون. أثناء قيامك بغسل عظام شخص ما ، فهذا أمر ممتع بالتأكيد.ولكن بعد ذلك هناك شعور بالذنب والتهيج. عندما تريد أن تتحدث عن شخص ما مرة أخرى ، تذكر الطريقة القديمة: عامل الآخرين بالطريقة التي تريدهم أن يعاملوك بها.

7. كن حذرا بشأن الخلافات

يعرف الأشخاص الأذكياء عاطفيًا مدى أهمية تأجيل المعركة إلى الغد. عندما تحدث ، يمكن أن تؤدي المشاعر التي لا يمكن السيطرة عليها إلى الشعور بالثقة الزائفة وتؤدي إلى مشادة يمكن أن تتأذى فيها وتودع المزاج الجيد.

عندما تعرف كيفية التعرف على العواطف والتحكم فيها ، يمكنك التعامل مع النزاعات بكفاءة والدفاع عن مواقفك.

8. لا تنخدع

التغلب على نفسك لتحقيق النجاح هو وسيلة أكيدة لخيبة الأمل. يؤدي العنف ضد معايير الفرد إلى الندم وفقدان الدافع. اعرف متى تصر على نفسك وتتخلى عن وظيفة لا يجب عليك القيام بها. إذا لم تستطع اتخاذ قرار ، توقف لحظة واكتب مبادئك وقيمك على الورق. هذا سوف يساعد في اقامة.

9. تخلص من الفوضى

لا تحتاج إلى أن يتم تذكيرك بالوقت الذي تقضيه في العمل ، لذلك يجب أن تبدو المنطقة المحيطة بك جيدة. أنت بحاجة إلى إنشاء شيء يبهجك ويلهمك. صورة لعائلة أو زهرة أو جائزة تفتخر بها - ضعها على مكتبك لتتذكرها دائمًا. تخلص من النفايات الورقية والخردة التي لا تجلب شيئًا مفيدًا وإيجابيًا لعملك.

10. مساعدة شخص ما

أخذ الوقت لمساعدة زملائك في العمل يجعلك سعيدًا. تؤدي عملية مساعدة الآخرين إلى إنتاج هرمون السيروتونين والأوكسيتوسين والدوبامين ، وهي الهرمونات المسؤولة عن السعادة. وجدت الأبحاث من جامعة هارفارد أن العمال أفضل 10 مرات في التركيز على العمل و 40٪ أكثر عرضة للحصول على الترقيات. أكدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين يشاركون في خدمة المجتمع هم أكثر عرضة للتعامل مع الإجهاد الشديد. طالما أنك لا ترهق نفسك ، فإن مساعدة زملائك في العمل هي وسيلة للسعادة.

11. تعلم كيفية دخول حالة التدفق

وجد عمل جامعة شيكاغو حول الإنتاجية أن الأشخاص الذين يمكنهم التركيز والوصول إلى ما يسمى بالولاية يجنون أفضل ثمار عملهم.

التدفق هو حالة تكون فيها منغمسًا في عمل أو مشروع بحيث لا تلاحظ كيف يمر الوقت ، ولا تهتم بالمحفزات. غالبًا ما يوصف التدفق بأنه شعور قوي عندما تشعر في نفس الوقت بالنشوة والاعتزاز بمهاراتك. والنتيجة ليست فقط مزاج جيد ونتيجة العمل ، ولكن أيضًا المهارات الجديدة المكتسبة.

المفتاح لتحقيق حالة من التدفق هو وجود مهام جيدة التخطيط وأهداف قصيرة المدى ومختارة جيدًا تسمح لك بالبناء على نقاط قوتك. عندما تعمل في مثل هذه المهام ، يزداد تركيزك ، وتدخل في التدفق تدريجيًا ، وفيه تجد الإنتاجية والسعادة. حدد أهدافًا لكل يوم وجرب جدولك الزمني حتى تجد الصيغة الخاصة بك للدخول في التدفق.

12. ابتسم و اضحك أكثر

يمكننا إدارة العواطف ببساطة عن طريق تغيير تعابير وجهنا. أظهرت الدراسات في ألمانيا أن مجموعة من الأشخاص الذين حملوا أقلامًا في أفواههم أثناء مشاهدة الرسوم المتحركة (للقيام بذلك ، كان عليك أن تبتسم) ، وجدوا الفيديو المعروض أكثر مرحًا من مجموعة التحكم.

لا يهم إذا كنت تبتسم لأنك تستمتع ، أو إذا كنت مستمتعًا لأنك تبتسم. عندما يكون المزاج سيئًا ، توقف وابتسم. أو شاهد فيديو مضحك. ومثل هذا الشيء الصغير يمكن أن يقلب اليوم.

13. الابتعاد عن الساخطين

المتذمرون وكل الناس إلى الأبد لديهم تأثير رهيب على الآخرين ، لأنهم منغمسون تمامًا في مشاكلهم ولن يبحثون عن مخرج. إنهم يريدون جذب الجميع إلى مستنقعهم ليشعروا بتحسن بسبب هذا. يستسلم الكثيرون لضغوطهم ويشاركون في المحادثات حتى لا يبدوا وقحين.لكن عليك أن تميز بوضوح بين التعاطف والقدرة على الاستماع إلى الشخص وقبول الحالة المزاجية العاطفية. الطريقة الوحيدة لتجنب الإحباط هي بوضع حدود. قارن: إذا كان أحدهم يدخن ، هل ستجلس بجانبه طوال اليوم وتستنشق الدخان؟ لا ، سوف تتنحى جانبا. يجب أن يتم الشيء نفسه مع غير الراضين. اسأل كيف سيحلون المشاكل. سوف يصمت المتذمر على الفور أو يوجه المحادثة في اتجاه بناء.

14. اضحك على نفسك

قد يؤدي أخذ نفسك وعملك على محمل الجد إلى صعوبة الاستمتاع بهذه العملية. لا تخافوا من أن تكون مضحكا. يساعد الضحك على نفسك على كسب من حولك ، لأنهم يرونك شخصًا متواضعًا وعاقلًا. وليس لديهم سبب للضحك من وراء ظهورهم. يمكن للأشخاص السعداء الحفاظ على احترام الذات بروح الدعابة والموضوعية.

15. تعلم أن تكون ممتنا

من السهل أن تثبط عزيمتك عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. أحيانًا تكون أفضل طريقة للابتعاد عن السلبية هي الجلوس والتفكير فيما أنت من أجله. ذكريات الأشياء التي تحسن مزاجك تقلل من إنتاج هرمون التوتر بحوالي 23٪. هذا مدعوم من قبل بحث من جامعة كاليفورنيا.

16. نعتقد أن الأفضل لم يأت بعد

لا يكفي أن نكرر أن كل الخير لم يأتِ بعد - عليك أن تفعل ذلك. يؤثر التفاؤل على جميع مجالات الحياة من خلال الشعور بالكفاءة الذاتية. يتم ترتيب تصورنا بطريقة يكون فيها الماضي دائمًا ما يكون مبالغًا فيه ، وعلى هذه الخلفية يتلاشى الحاضر. يمكن أن يؤدي هذا الشعور إلى حقيقة أنك تتوقف عن الاعتقاد بأن شيئًا ما ينتظرك في المستقبل أفضل مما حدث بالفعل. لا تكن غبيا. المستقبل لديه حقيبة هدايا لك.

اتبع هذه النصائح لتعزيز ذكائك العاطفي وإيجاد السعادة في العمل. ارجع إليهم عندما تشعر بعدم الارتياح.

ماذا تفعل لتكون سعيدا في العمل؟