5 طرق لتنمية الذكاء العاطفي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يشرح مؤلف كتاب "فن اللامبالاة الرقيق" ما هو الوعي الذاتي وكيفية تعلم التحكم في مشاعرك.

ربما يكون كونك رائد فضاء هو أصعب مهمة في العالم. ناسا تختار فقط الأفضل من بين عدد كبير من المرشحين. للسفر إلى الفضاء ، يجب أن يكون لديك مؤهلات هائلة ومعرفة عميقة بالعلوم والتكنولوجيا. وأيضًا - أن تكون طيارًا متمرسًا طار ألف ساعة على الأقل ، وأن تكون في حالة بدنية لا تشوبها شائبة. والأهم من ذلك ، يجب أن تكون ذكيًا.

استوفت ليزا نوفاك كل هذه المتطلبات. وهي حاصلة على درجة الماجستير في هندسة الطيران ودرست الفيزياء الفلكية في الأكاديمية البحرية الأمريكية. لأكثر من خمس سنوات ، قامت المرأة بمهام جوية في المحيط الهادئ للبحرية الأمريكية. وفي عام 1996 أصبحت واحدة من القلائل المحظوظين الذين تم اختيارهم للانضمام إلى فريق رواد الفضاء.

من الواضح أن ليزا نوفاك كانت امرأة بارزة وذكية للغاية. ولكن عندما اكتشفت في عام 2007 أن صديقها (بيل أوفيلين ، أيضًا رائد فضاء ، بالمناسبة) كان على علاقة مع شخص آخر … ركبت ليزا السيارة وتوجهت من منزلها في هيوستن إلى أورلادنو ، على بعد 1500 كيلومتر للتعامل مع منافستها.

غطت ليزا هذا المسار في 15 ساعة ، ولكي لا تضيع الوقت في التوقفات غير الضرورية ، ارتدت حفاضات. أخذت نوفاك معها رذاذ الفلفل وأحزمة وأكياس قمامة. كانت على وشك اختطاف السيدة المنزلية المكروهة ، لكن خلال الهجوم على المرأة ، ألقت الشرطة القبض على ليزا.

ما هو الذكاء العاطفي

طور علماء النفس مفهوم الذكاء العاطفي في الثمانينيات ، في محاولة لتفسير سبب قيام الأذكياء (مثل ليزا نوفاك) أحيانًا بأشياء غبية جدًا. يُعتقد أن الذكاء العام (IQ) يؤثر على القدرة على معالجة المعلومات واتخاذ قرارات مستنيرة ، والذكاء العاطفي (EQ) مسؤول عن التعرف على العواطف وإدارتها - سواء عواطفنا أو مشاعر الآخرين.

للبدء ، حاول إيقاف تشغيل هاتفك الذكي والدردشة مع الآخرين في العالم الحقيقي. خصص وقتًا خاصًا كل يوم للتخلص من كل ما هو غير ضروري.حاول تخطي الموسيقى والبودكاست في الصباح - فقط فكر في حياتك وكيف تشعر. خذ 10 دقائق وتأمل. قم بإزالة الشبكات الاجتماعية من هاتفك لمدة أسبوع. وستفاجأ بسرور بمدى التغيير الذي ستتخذه.

كن على علم بما تشعر به.تساعدك كل المشتتات على تجنب الكثير من المشاعر غير السارة. لذلك عندما تتخلى عنهم وتبدأ في قبول مشاعرك كما هي ، فإن مشاعرك الحقيقية يمكن أن تخيفك في البداية. قد تدرك فجأة أنه خلف قناع الحياة الطبيعية ، فأنت في الواقع مكتئب تمامًا أو ، على سبيل المثال ، تتصرف بوحشية مفرطة. وستفهم أن إدمان الأدوات هو مجرد وسيلة لصرف الانتباه عن مشاعر القلق.

في هذه المرحلة ، من المهم ألا تحكم على نفسك بسبب المشاعر التي تنشأ. ستشعر باستمرار بالحاجة إلى قول ، "ماذا يحدث لي بحق الجحيم!" لكن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. مهما كانت المشاعر التي لديك ، فهناك أسباب لها ، حتى لو لم تتذكر كيف بدأ كل شيء. لذلك لا تقسو على نفسك.

أدرك نقاط ضعفك.بمجرد قبول كل المشاعر غير السارة وغير المريحة التي تمر بها ، تبدأ في فهم نقاط ضعفك.

على سبيل المثال ، أشعر بالإهانة عندما تتم مقاطعي في محادثة. أعتبر هذا إهانة شخصية وأصبح وقحًا جدًا. هذا هو ضعفي. وفقط بعد أن أدركت ذلك ، سأتمكن من الرد عليها بشكل صحيح.

ومع ذلك ، فإن مجرد الإدراك لا يكفي - تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على إدارة عواطفك.

2. قناة المشاعر في الاتجاه الصحيح

غالبًا ما يبحث الأشخاص الذين يؤمنون بأن العواطف أساسية في الحياة عن طرق للسيطرة عليها. ولكن هل تعلم؟ لا يمكن السيطرة على العواطف. يمكنك فقط الرد عليهم.

لا توجد مشاعر "جيدة" أو "سيئة". لا يوجد سوى ردود أفعال "جيدة" و "سيئة" تجاههم. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الغضب عاطفة مدمرة إذا كنت تستخدمه لإيذاء نفسك أو الآخرين. ولكن يمكن أن يكون مفيدًا ويمكن أن يكون مفيدًا إذا استخدمته لتصحيح الظلم أو لحماية نفسك أو الآخرين.

الفرح هو عاطفة رائعة عندما يحدث لك شيء جيد وتشاركه مع أحبائك. ولكن يمكن أن يكون أيضًا مدمرًا إذا كان ناتجًا عن إيذاء شخص ما.

تعلم أن تتعرف على ما تشعر به ، وقرر ما إذا كانت هذه المشاعر مناسبة للموقف ، وتصرف وفقًا لذلك. هذا ما يسميه علماء النفس "السلوك الهادف".

3. تعلم لتحفيز نفسك

يحاول معظم الناس إيجاد الإلهام أو الدافع أولاً من أجل اتخاذ بعض الإجراءات المهمة التي من شأنها تغيير حياتهم. إنهم يعتقدون أنه بمجرد اختيار الطريقة الصحيحة ، سيتم تنويرهم وسيأخذون العمل أو التدريب أو الإبداع. ومع ذلك ، ينتهي المصهر الأسبوع المقبل ويعود كل شيء إلى نقطة البداية.

لذلك ، يجب عليك استخدام طريقة أخرى. عندما تحتاج إلى تحفيز نفسك ، فقط ابدأ في فعل شيء ما.

العمل ليس نتيجة الدافع كسبب.

ليست قوية بما يكفي للحصول على العمل؟ ارسم قائمة مهام ، ضع خطة ، أكمل أصغر نقطة - قبل أن تتمكن من النظر إلى الوراء ، تكون قد أنجزت نصف ما خططت له. لا حافز للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية؟ اشترِ اشتراكًا تجريبيًا لمدة شهر من أجل "المشاهدة فقط" - ولن تلاحظ بنفسك كيف ستنجذب.

ليست هناك حاجة للانتظار حتى يظهر دافع قوي. افعل شيئًا أولاً ، وستظهر الرغبة في الاستمرار لاحقًا. كن على دراية بما تشعر به قبل الحدث وأثناءه وبعده ، واستخدم هذه المشاعر.

ضع في اعتبارك أن المشاعر "الجيدة" لن تحفزك دائمًا. قد تصاب بالإحباط أو الانزعاج أو القلق إذا لم تصحح الأمور. حول تلك المشاعر إلى محفزات واستمر في ذلك. في النهاية ، أحلى انتصار هو الذي حققته رغم كل الصعاب.

4. الاعتراف بمشاعر الآخرين

كانت الخطوات السابقة تتعلق فقط بمشاعرك.لكن الهدف الرئيسي من تطوير الذكاء العاطفي هو أنه يجب أن يساعد في بناء علاقات صحية مع الآخرين.

تبدأ أي علاقة صحية - رومانسية ، عائلية ، صداقة - بالاعتراف بالاحتياجات العاطفية للآخر واحترامها. لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال الاستماع للآخرين والتعاطف معهم.

التعاطف مع شخص ما لا يعني بالضرورة فهمه بشكل كامل. تعلم أن تقبل وتقدير الأحباء كما هم ، حتى لو لم تفهمهم.

5. املأ عواطفك بالقيم الصحيحة

عندما نُشر كتاب دانيال كولمان الذكاء العاطفي: لماذا يهم أكثر من معدل الذكاء في أواخر التسعينيات ، أصبح مفهوم الذكاء العاطفي شائعًا بشكل لا يصدق. قرأ التنفيذيون والمديرون الكتب الذكية وذهبوا للتدريب على تطويرها من أجل تعلم كيفية تحفيز مرؤوسيهم. حاول علماء النفس غرس درجة عالية من الذكاء العاطفي في مرضاهم لمساعدتهم على التعامل مع المشاكل. تم تشجيع الآباء على تطوير الذكاء العاطفي في ذريتهم منذ الطفولة من أجل إعدادهم لمرحلة البلوغ.

ومع ذلك ، يفتقد العديد من مؤلفي الكتب حول الذكاء العاطفي أحد التفاصيل المهمة: الذكاء العاطفي لا معنى له دون التركيز على القيم الصحيحة.

قد يتمتع الملياردير بذكاء عاطفي عالٍ - وهذا ضروري لإدارة شركة وموظفين. لكن إذا كان رجل الأعمال في نفس الوقت يستغل الفقراء أو يدمر بيئة الكوكب ، فكيف يمكن أن يطلق على ذكاءه العاطفي فضيلة؟

الآباء قادرون على تنمية الذكاء العاطفي لدى أطفالهم. ولكن إذا لم تغرس فيهم الصدق والاحترام ، فيمكن أن يتحولوا إلى متسكعون صغار لا يرحمون ومخادعون - لكنهم فكريون عاطفياً!

يمتلك المحتالون ذكاء متطورًا جيدًا ، ويفهمون جيدًا سلوك الآخرين. لكن في النهاية ، يستخدمون قدراتهم للتلاعب بالناس وإثراء أنفسهم على حساب شخص آخر.

كان لدى هتلر معدل عالٍ جدًا من الذكاء العاطفي ، وكان متحدثًا ومديرًا ممتازًا. وانظر إلى أي نوع من الحطب أفسد ، لأنه كان يسترشد بقيم خاطئة وحشية.

لذلك ، لكي تعيش حياة مُرضية ، يجب أن تفهم أولاً ما هو مهم حقًا بالنسبة لك. اختر الإرشادات الصحيحة - الصدق والرحمة واحترام نفسك والآخرين - ووجه طاقتك العاطفية نحو تلك القيم. في النهاية ، القدرة على تحديد الأولويات الشخصية الصحيحة هي أهم سمة للأشخاص الأذكياء عاطفيًا.