3 خطوات لتنمية الذكاء العاطفي في العلاقة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

القدرة على فهم المشاعر والتعبير عنها بشكل صحيح هي شرط أساسي لاتحاد قوي ومتناغم. تشارك إيلين شيرير ، مستشارة الأسرة ، هذا مع ثلاث نصائح لتطوير الذكاء العاطفي في العلاقات.

يواجه الأزواج السعداء نفس المشكلات التي يواجهها غير السعداء تقريبًا ، والفرق الوحيد هو كيفية تفاعلهم مع الصعوبات ، كما تقول مستشارة الأسرة إلين شراير. وبالتالي ، تدعي أن الاتحادات المتناغمة من الاتحادات المدمرة تتميز بمستوى تطور الذكاء العاطفي لدى الشركاء.

الذكاء العاطفي (EQ) هو القدرة على فهم والتعرف على مشاعر الفرد ومشاعر الآخرين ، بالإضافة إلى القدرة على إدارتها.

في هذه الحالة ، إدارة المشاعر لا تعني التلاعب أو قمع التجارب السلبية. على العكس من ذلك ، فإن تجنب المشاعر القوية لن يؤدي إلا إلى تفاقم العلاقات ، وأي تلاعب يمكن أن ينفر الناس عن بعضهم البعض.

تعمل المشاعر السلبية مثل الغضب أو الخوف أو الألم كإشارات على مشاكل العلاقة. يتطلب العثور على جذور هذه المشكلات وحلها الاعتراف بمشاعرك وفهمها والتعبير عنها دون نقد أو ذنب أو حكم. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الذكاء العاطفي.

يقترح شرير تطوير هذه الخاصية المفيدة في نفسك في ثلاث خطوات.

1. تكوين صداقات مع مشاعرك

حدد ما تشعر به وما الذي أثار مشاعرك. قد يستغرق هذا وقتًا ويحتاج إلى الشعور بالوحدة. استخدمها للتغلب على العاصفة الداخلية بشكل كامل. فقط لا تنأى بنفسك عن المشاعر السلبية. تذكر أنهم لا يحددون كم أنت شخص جيد.

في الوقت نفسه ، حاول تحليل سبب رد فعلك ، سواء كنت قد مررت بشيء مشابه من قبل. من المحتمل أن المشكلة لا تكمن في موقف معين ، ولكن في نمط ثابت من السلوك ، أو صدمة نفسية تم تلقيها في وقت سابق ، أو في شيء آخر.

2. اهدأ

تجعل المشاعر السلبية من الصعب تقييم الموقف بموضوعية. من خلال تجربتها ، قد تصبح أكثر انتقادًا أو دفاعًا عن المعتاد. لذلك ، قبل العودة لمناقشة المشكلة ، قم بإرخاء عقلك وجسمك. الكتب أو الموسيقى أو المشي أو التأمل أو أي نشاط آخر يمكن أن يعيد لك راحة البال سيكون مساعدًا جيدًا هنا.

3. (Po) العودة إلى الشريك

بمجرد أن تدرك مشاعرك وتهدأ ، يمكنك بدء محادثة أكثر إنتاجية. خلال ذلك ، عبر عن احتياجاتك بطريقة إيجابية ولكن غير عدوانية. حاول الاستماع إلى شريكك دون مقاطعة. حاول أيضًا أن تفهم وتتقبل مشاعره.

إذا شعرت بعودة المشاعر السلبية ، فلا تستفز النزاع أو تدعمه. من الأفضل أن تأخذ استراحة أخرى للتفكير.

من خلال حل المشكلات بهذه الطريقة ، يصبح الشركاء حلفاء وليسوا خصومًا. يشعرون أنه على الرغم من الصعوبات والمشاعر السلبية ، يحاول كل منهم الحفاظ على هذه العلاقة وفهم الآخر. نتيجة لذلك ، يتم خلق مناخ عاطفي إيجابي بين الزوجين ، وهو أمر ضروري للشعور بالتقارب والرضا والسعادة.