6 حقائق عن علم الدماغ للمساعدة في تنظيم يومك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يشارك عميل مكتب التحقيقات الفيدرالي السابق كيف يمكن أن تجعلك معرفة علم الأعصاب أكثر إنتاجية.

أطنان المعلومات التي نتلقاها كل يوم تتنافس باستمرار على موارد عقولنا. ومع ذلك ، لديه قدرة مذهلة على استعادة النظام بشكل مستقل في هذه الفوضى ، ومعالجة كميات هائلة من البيانات المعقدة وإصلاح الذات. وفي هذا يمكن مساعدته إذا أخذنا في الاعتبار الحقائق التالية.

1. عقلك يريدك أن تقدر ما تفعله

الدوبامين هو هرمون ممتع يمكن أن يؤثر بشكل خطير على أدائنا. يتم إنشاؤه عندما نتوقع مكافأة ويكون لدينا الدافع لإكمال مهمة. اتضح أن مستوى الدوبامين مرتبط برغبتنا واستعدادنا للعمل.

استخدم فريق من العلماء من جامعة فاندربيلت تقنية رسم الخرائط لتحليل نشاط الدماغ لمجموعتين من الناس: "المهنيون" الذين كانوا على استعداد للعمل بجد للحصول على جوائزهم ، و "المتشردون" الذين لم يكونوا مهتمين جدًا بالعمل.

وجد العلماء أن "المهنيين" لديهم مستويات أعلى من الدوبامين في منطقة الدماغ المسؤولة عن المكافأة والتحفيز. في حالة "العاطلين عن العمل" ، تم تشكيلها بشكل أكبر في المنطقة التي تسيطر عليها العواطف والمخاطر.

كيفية استخدامها. لا يتعلق الأمر بارتفاع بسيط في مستويات الدوبامين. من المهم زيادته في مناطق معينة ضرورية من الدماغ. لكي تمر بيوم صعب ، يجب أن تكون متحمسًا ومستعدًا للعمل. لكن لا تنسَ قوة الإرادة ، لأنها تكمن في القدرة على الوصول إلى النهاية.

لا شيء يجعلك تصبح "محترفًا" إذا كنت لا تتوقع حقًا مكافأة وظيفية. إذا كان راتبك هو الشيء الوحيد الذي يحفزك على النهوض من السرير ، فلا تتوقع أن يكون عقلك في حالة رعب منه أيضًا. إذا ربطت نشاطك بشيء له قيمة وأهمية بالنسبة لك ، فسيبدأ إنتاج الدوبامين في المناطق الصحيحة.

2. عقلك يريد منك أن تبدأ اليوم بعمل شاق

في استطلاع سنوي أجرته جمعية علم النفس الأمريكية ، طُلب من المشاركين تقييم قدرتهم على تغيير نمط حياتهم للأفضل. انتهى بهم الأمر إلى عدم وجود قوة الإرادة كسبب رئيسي لم يفعلوا ذلك.

يعتقد الكثير من الناس أن حياتهم سوف تتحسن إذا تمكنوا من ضخ قوة الإرادة - تعلم التحكم في ما يأكلونه ، والبدء في الادخار للتقاعد ، وتحقيق أهداف مهمة.

تم استكشاف قوة الإرادة لفترة طويلة. كان روي ف. بوميستر من الرواد في هذا المجال. اكتشف أن قوة الإرادة تعمل في الواقع مثل العضلات: يمكن تقويتها بالممارسة ، أو يمكن أن تتأذى من الإفراط في الاستخدام. يتم تنسيقه بواسطة الدماغ ويتم تغذيته بالجلوكوز ، لذلك يجب تجديد هذا الأخير.

كيفية استخدامها. تصل قوة الإرادة والتحكم في النفس إلى ذروتها في الصباح الباكر. لذلك هذا هو أفضل وقت لإجبار نفسك على مواجهة أصعب الأشياء. عند إعداد قائمة بالمهام ، ضع خطة لحل المهام الأكثر صعوبة ومسؤولية أولاً.

3. عقلك يريد منك استخدام القوائم

إنه يحب القوائم حقًا. في الواقع ، هذه هي الطريقة الأكثر فاعلية بالنسبة له لإدراك المعلومات وتنظيمها. إنها قائمة المهام التي هي مفتاح التفكير الأكثر تنظيمًا وإنتاجية.

يؤكد علم الأعصاب هذا - بعد كل شيء ، تخزن الذاكرة العاملة للدماغ المعلومات على أساس قصير المدى. كما كتب الدكتور دانيال ليفيتين ، يمكن لمعظم الناس أن يتذكروا أربعة أشياء فقط في كل مرة. عندما نحاول جعل دماغنا يتذكر أكثر ، ينخفض أداؤه.

كيفية استخدامها. قم بعمل قوائم جيدة للمهام القديمة. إنهم يحررون موارد الفكر للمهام الأخرى الأكثر أهمية التي تقوم بها خلال اليوم.

يمتلك الدماغ نوعًا من مرشح الانتباه - بمساعدته يمكنه فهم المعلومات الأكثر أهمية. هذا يعني أن الأمور العاجلة ستظهر دائمًا في المقدمة بالنسبة له.

في الوقت نفسه ، لا ينسى الدماغ المهام الأقل أهمية ويمكنه حتى تذكيرها فجأة في الساعة 3 صباحًا. وإذا كانت لديك قائمة مهام ، فيمكنه الراحة بسهولة ، لأنه يعلم أن كل شيء لديك بالفعل تحت السيطرة.

4. عقلك يريد منك أن تسلط الضوء على الشيء الرئيسي

ماريا كونيكوفا ، مؤلفة كتاب "العقل المتميز. التفكير مثل شيرلوك هولمز ، "يجادل بأن دماغنا يدرك المعلومات مكانيًا. لذلك ، يسهل علينا حفظ المعلومات المكتوبة ليس فقط في فقرة صلبة ، ولكن سطراً بسطر ، في قوائم ذات تعداد نقطي أو رقمي.

يسهل هذا التصميم الفهم الأول والاستنساخ اللاحق. نظرًا لأنه من الأسهل بالنسبة لنا معالجة المعلومات المقدمة بهذه الطريقة ، يصبح من الأقل أهمية بالنسبة للدماغ كيف ومتى سيتلقى المعلومات.

كيفية استخدامها. اجعلها قصيرة ومباشرة ، سواء كانت قائمة تسوق أو قائمة مهام أو عرضًا تقديميًا للشركة. بعد كل شيء ، عند وضع فكرة تحت نقطة واحدة ، فإنك تختصرها إلى أطروحة واحدة واسعة النطاق.

5. عقلك يريد منك أن تكتب كل شيء

لقد وجدت الدراسات أن الناس يتذكرون المحاضرات بشكل أفضل عندما يكتبونها يدويًا بدلاً من الكتابة على لوحة المفاتيح. هذا يؤكد أن الورق العادي والقلم هما أفضل أدوات التدريس.

لا يهم من أنت - طالب بسيط أو قائد منشغل بأعمال جادة. من خلال تدوين الملاحظات ، فإنك تجعل عقلك ينتبه إلى هذه المعلومات. تشير انتقائيتك له إلى أن هذه معلومات مهمة حقًا ، والنتيجة هي الحفظ على المدى الطويل.

كيفية استخدامها. اكتب قائمة بأهم مهامك لهذا اليوم على الورق واحتفظ بها معك. استخدم قلم رصاص حتى تتمكن من مسح الملاحظات أو إعادة ترتيبها بالشكل المناسب. مرة أخرى ، تحرر قائمة التحقق هذه عقلك من الإجهاد غير الضروري حتى يتمكن من التفكير في أشياء مهمة أخرى.

6. عقلك يريدك أن تتحرك

تُظهر الأبحاث حول تكوين الخلايا العصبية - قدرة مناطق معينة من الدماغ على إنتاج خلايا عصبية جديدة - أنه يمكننا تحفيز هذه العملية من خلال التمرين.

تتمتع أدمغتنا بقدرة مذهلة على إعادة بناء نفسها وإنشاء اتصالات عصبية جديدة. تسمى منطقته المرتبطة بالتعلم والذاكرة بالحصين. تظهر الأبحاث أن تمارين التحمل تؤدي إلى زيادة عدد الخلايا العصبية الجديدة في الحُصين. هذا بسبب هرمون إيريسين ، الذي ينتج عندما نمارس الرياضة.

كيفية استخدامها. الحصول على ممارسة. مهمتك الرئيسية هي تسريع معدل ضربات قلبك. حتى المشي لمدة 20-30 دقيقة يمكن أن يحفز نمو الخلايا العصبية الجديدة.