6 خرافات عن الماء يجب أن تتوقف عن تصديقها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

مجلات الرياضة والموضة تكتب عن فوائد الماء بانتظام يحسد عليه. تتباين البيانات العديدة والمتناقضة عنها أحيانًا على الشبكات الاجتماعية. يقوم متسلل الحياة بتحليل المفاهيم الخاطئة الشائعة ويكتشف متى ، وبأي شكل وكمية تستخدم المياه.

1. يجب أن تشرب ثمانية أكواب في اليوم

تتجول صيغة ثمانية أكواب من مجلة إلى أخرى. هذه القاعدة المبسطة السخيفة ، التي نُشرت في الصحف الأجنبية في عام 1945 ، تفترض أن السائل المستهلك (بما في ذلك الطعام) في اليوم يعادل حوالي لترين من الماء. يمكن استهلاك الماء بأي شكل: في الحساء ، والعصائر ، والخضروات والفواكه ، والشاي. لكن عبارة "اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا" مأخوذة بالمعنى الحرفي للكلمة.

لترين هي قيمة متوسطة مناسبة لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة لا يشتغل في العمل اليدوي. الرجال والنساء والرياضيون والعاملين في المكاتب والمقيمين في البلدان الساخنة والباردة يحتاجون إلى كميات مختلفة من المياه.

من الأفضل التركيز على العطش. إذا كنت تريد أن تشرب ، اشرب. الشيء الرئيسي هو تعويض فقدان الماء ، مما يضمن عملية التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم بشكل خاص لمن يعانون من زيادة الوزن. أجرى علماء من الكلية الهندية للطب في نافي مومباي دراسة حول تأثير "توليد الحرارة المستحث بالمياه" على وزن الجسم ، ومؤشر كتلة الجسم وتكوين الجسم للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. على مجموعة من الأشخاص تتراوح أعمارهم بين 18 و 23 عامًا شربوا نصف لتر من الماء ثلاث مرات يوميًا لمدة ثمانية أسابيع: قبل الإفطار والغداء والعشاء. في نهاية التجربة ، انخفض وزن الأشخاص.

شرب الماء النقي مفيد أيضًا. على عكس العصائر أو القهوة أو الحليب ، لا يحتوي الماء على مادة الكافيين والدهون والكربوهيدرات والمواد الأخرى التي يمكن أن تضر بالجسم إذا استهلكت بشكل مفرط.

في عام 2010 ، حدد الباحثون شرب الماء للحد من زيادة الوزن؟ تؤكد التجارب السريرية فعالية الطريقة البسيطة للتحكم في الشهية. أن شرب الماء قبل الوجبات يقلل من تناول السعرات الحرارية.

2. تحتاج إلى شرب المياه المعبأة في زجاجات

هذا المفهوم الخاطئ مدعوم ببيانات موضوعية تمامًا حول الجودة المنخفضة لمياه الصنبور في مدن مختلفة من روسيا. ولكن إذا كانت المياه المتوافقة مع المعايير الصحية تتدفق من الصنبور ، فيمكنك شربها. صحيح ، لا يمكن التحقق من ذلك إلا في المختبر ، لذلك من الأفضل تصفية مياه الصنبور وغليها.

ينتج المصنعون مياه الشرب المعبأة والمياه المعدنية ، ويمكن أن يكون نفس السائل الذي يُسكب من الصنبور ، ولكنه أكثر تكلفة. والمياه المعدنية علاجية أيضًا - لا يمكنك شرب مثل هذه المياه دون توصيات وقيود خاصة.

3. شرب مع وجبات الطعام ضار

مضحك ولكن هذا ما يقوله الناس مقتنعين بفوائد الحساء ومخاطر تناول الخبز المسلوق. في الواقع ، شرب الماء مع الطعام يساعد المعدة على امتصاص ما نأكله.

4. شرب الكحوليات أثناء ممارسة الرياضة ضار

يقول لاعبو الجمباز السوفيتيون القدامى أحيانًا أن شرب السوائل أثناء التمرين يزيد من حجم الدم ، مما يجبر القلب على العمل بجدية أكبر. في الواقع ، كل شيء عكس ذلك تمامًا. عندما يفقد السائل ، يصبح الدم أكثر سمكًا. هذا يجعل من الصعب على عضلة القلب أن تعمل. ينصح خبراء التغذية والمدربون بالشرب في أي وقت أثناء التمرين وقبله وبعده. الشيء الرئيسي هو عدم شرب الكثير ، ولكن أكثر من ذلك أدناه.

5. لا يمكنك شرب الكثير

هذا البيان هو نصف أسطورة. إن الأطروحة القائلة بأن شرب الكثير من الماء يتعارض مع فقدان الوزن ليس لها أساس علمي ، لأننا نتذكر أن الماء يوفر عملية التمثيل الغذائي لدينا. يتم إخراج الماء الزائد من الجسم بشكل طبيعي. إذا كان جسمك يميل إلى تراكم السوائل ، فاستشر طبيبك.

لإيذاء الجسم بالماء ، يجب أن تشرب الكثير منه ، ربما حتى رغماً عنك. يجادل علماء من معهد الفسيولوجيا العصبية والصحة العقلية في ملبورن أنه عندما يتم استهلاك الماء بما يزيد عن المعدل الطبيعي ، يتم تنشيط آلية في دماغ الإنسان تكبح منعكس البلع.

شرب أكثر من ثلاثة لترات في الساعة أمر محبط للغاية ، خاصة للرياضيين. أثناء التمرين ، يتم إزالة الصوديوم من الجسم. يؤدي نقصه في استهلاك الماء إلى نقص صوديوم الدم ، حيث لا يتم إفراز السوائل من الجسم ، ولكن يتراكم في الخلايا.

6. شرب الكثير من الماء يساعد في محاربة ARVI و الكحول

يعرف الكثير من الناس أنه أثناء نزلة البرد ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، لكن لا يفهم الجميع السبب. الماء في حد ذاته لا يعالج الإنفلونزا والسارس. إنه يعوض السوائل المفقودة أثناء المرض ، وهو أمر مهم أيضًا.

مع وجود مخلفات ، هناك حاجة إلى الماء لنفس الأسباب بالضبط. يزيل الكحول السوائل بشكل مكثف من الجسم ، لذلك نحتاج إلى تجديدها. تدعم البيانات العلمية فوائد العلاج الشعبي للمخلفات - محلول ملحي -. يساعد الملح الموجود في المحلول الملحي على تعويض فقدان الصوديوم. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك.