كيف يعمل الجري على ضخ الدماغ

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

المتسابقون أسرع في التفكير ، والتحكم في الانتباه بشكل أفضل ، والارتقاء في الركض مثل الأفيون.

لا أحد يجادل في أن الجري يؤثر على العضلات والقلب. ولكن عندما يتعلق الأمر بالمزاج أو العقل ، تظهر الشكوك.

ننسى أن العواطف والأفكار ليست من بعض المواد غير المفهومة ، ولكنها من منتجات دماغنا ، حيث أن القوة هي نتاج العضلات. إدراكنا ، سعادتنا ، انتباهنا ، مزاجنا - كل هذا يتوقف على كيفية عمل هذا العضو والعمليات الكيميائية التي تحدث فيه.

سنخبرك كيف يؤثر الجري على عملية الإدراك والمزاج ، وما هي التغييرات التي تحدث أثناء ذلك في الدماغ.

يزيد من سرعة معالجة المعلومات

يُسرع الركض الطويل والقوي من استجابة عقلك للمنبهات البيئية.

اكتشف العلماء هذا باستخدام اختبار ذي تردد وميض حرج: ينظر الشخص إلى إشارة ضوئية وميض ، وتتكرر الومضات بشكل أسرع وأسرع حتى تندمج في ضوء متساوٍ. كلما لاحظ الشخص الوميض لفترة أطول ، زادت إثارة القشرة الدماغية وسرعة معالجة المعلومات.

طُلب من المشاركين في التجربة إجراء اختبار قبل وبعد تشغيل لمدة 30 دقيقة. اتضح أنه بعد الجري القوي لفترات طويلة ، زادت إثارة القشرة الدماغية لدى الناس. لم يكن للركض القصير شديد الشدة هذا التأثير.

بعد الجري ، ستكون أسرع في استيعاب المعلومات الجديدة وحل المشكلات.

يحسن الانتباه والقدرة على التحكم فيه

يؤثر الجري على الوظائف التنفيذية للدماغ: القدرة على التخطيط والتكيف مع الظروف واختيار ما يجب التركيز عليه. وليس فقط على المدى الطويل ، ولكن أيضًا العدو السريع.

وجد العلماء أن 10 دقائق فقط من الجري المتقطع يحسن النتائج بشكل كبير في اختبار Stroop ، حيث تحتاج إلى تسمية ألوان النقوش دون تشتيت انتباهك بالنص.

علاوة على ذلك ، فإن تأثير التدريب المستمر على الجري تراكمي: سبعة أسابيع من الجري المنتظم يحسن قدرة الشخص على التكيف مع الظروف الجديدة والتصرف بفعالية في الظروف الجديدة.

ومع ذلك ، فإن الدماغ يعمل بشكل أفضل ليس فقط بعد الجري مباشرة. من التمارين الهوائية المنتظمة ، يخضع لتغيرات مستدامة طويلة الأجل.

درس العلماء العدائين والأشخاص غير الرياضيين في حالة الراحة ، دون الركض المسبق. وفي السابق ، وجدوا روابط أقوى في الشبكة الأمامية-الجدارية للدماغ ، المسؤولة عن الذاكرة العاملة والوظائف التنفيذية الأخرى.

في الوقت نفسه ، كان الرياضيون مكتئبين بسبب الوضع السلبي للدماغ (شبكة الوضع الافتراضي ، DMN) ، حيث يفكر الشخص براحة ، ويتشتت انتباهه ويقفز من فكرة إلى فكرة.

حتى في حالة الراحة ، يجد المتسابقون أنه من الأسهل التركيز وإزالة المشتتات من الأشخاص غير الرياضيين.

يحمي من الاكتئاب

غالبًا ما يرتبط العمل السلبي بالاكتئاب. يساعد تقليل الوقت المستغرق في ممارسة العدائين على حماية الصحة العقلية.

ومع ذلك ، فهذه ليست آلية الدفاع الوحيدة ضد الاكتئاب. إلى جانب DMN ، يؤثر الجري على الدماغ من خلال استقلاب الكينورينين.

تتكون هذه المادة من حمض التربتوفان الأميني. يتم تحويل جزء واحد من التربتوفان إلى السيروتونين والميلاتونين ، والهرمونات الضرورية لمزاج جيد ، والجزء الآخر إلى كينورينين.

تحت تأثير الإجهاد والالتهاب ، يبدأ مسار الكينورينين في الانتشار ، ويتم تثبيط إنتاج السيروتونين. في الدماغ ، يتم تحويل الكينورينين إلى مواد مختلفة: السموم العصبية الضارة (3-هيدروكسي كيتونورين) أو عوامل الحماية العصبية المفيدة (حمض كينورينيك).

يساعد الجري على تحويل التوازن نحو الأخير. أثناء تدريب التحمل الممتد ، تطلق العضلات الهيكلية كينورينين أمينوترانسفيراز ، وهي مادة تحول الكينورينين إلى حمض.

هذا يمنع تراكمها ، ويساعد على حماية الدماغ ، ومنع الاكتئاب المرتبط بالتوتر.

يجلب الشعور بالنشوة

بعد فترة طويلة ، تبدأ حالة من النشوة. يعرف الكثير من الرياضيين هذا ، لكن حتى وقت قريب ، لم يفهم العلماء آلية الشكر على ذلك.

في الثمانينيات والتسعينيات ، كانت فكرة "حمى الإندورفين" شائعة. أكدت العديد من الدراسات أن مستوى بيتا إندورفين يزيد أثناء الجري. تعمل هذه المواد على مستقبلات المواد الأفيونية ولها تأثير مماثل للمواد الأفيونية.

في عام 2008 ، تم تأكيد هذه النظرية بفضل دراسة أجراها علماء ألمان. باستخدام التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني ، أظهروا أنه بعد ساعتين من الجري ، هناك تأثير على مستقبلات المواد الأفيونية في مناطق مختلفة من الدماغ. ويتزامن ذلك مع الشعور بالنشوة التي يرويها المتسابقون.

يقترح العلماء أيضًا أن endocannabioids تشارك جزئيًا في نشوة الرياضي. 30 دقيقة فقط من الجري بكثافة معتدلة تزيد من عددها ، وتقلل من القلق والألم.

هذا التعرض آمن للصحة ، لكن كل شيء جيد باعتدال. في الرحلات الجوية المكثفة والمرهقة بشكل لا يصدق ، يبدأ الجري في التأثير على الدماغ بشكل سيء.

على سبيل المثال ، قام العلماء بفحص أدمغة العدائين قبل وأثناء وبعد سباق أولتراماراثون عبر أوروبا الذي يبلغ طوله 4500 كيلومتر. في نصف هذه المسافة المجنونة ، انخفض حجم المادة الرمادية لعدائي الماراثون بنسبة 6٪ - في غضون شهر ، يبدو أن أدمغتهم قد بلغت 30 عامًا.

لحسن الحظ ، بعد ثمانية أشهر من التشغيل المتطرف ، عاد حجم المادة الرمادية إلى قيمه السابقة.

نظرًا لأن قلة من الناس قادرون على مثل هذه المسافات ، فلا داعي للخوف من حدوث أضرار جسيمة. ستستفيد فقط من المدى الطويل: تحسين الانتباه وسرعة المعالجة ، وتعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع التوتر وحماية نفسك من الاكتئاب.