كيف خسرت 40٪ من نفسي: قصة رجل فقد 56 كلغ

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هذه قصة ديلان ويلبانكس ، رجل في الأربعينيات من عمره ، كان وزنه 137 كيلوجرامًا وكان على وشك التعرض لمشاكل صحية لا رجعة فيها. أدرك ديلان أنه لم يكن مستعدًا لتقبل حياة مريض سكري سمين. اختار طريقًا مختلفًا.

كنت غير سعيد. مقاس البنطال 44 (ما يعادل مقاس 58 بالنسبة لروسيا ، التناظرية XXXXXL ، الخصر 112-118 سم) كان بالكاد متقاربًا على معدتي. لكن سرعان ما أصبح الحجم 44 صغيرًا جدًا - لقد قمت بانتظام بتغيير مثبتات الأزرار التي لا يمكنها تحمل التوتر. أصبح الأمر صعبًا مع القمصان. تم سحب قمصان XXL ، وسحبتني القمصان ذات الأزرار بينما جلست. كنت أنام سيئة. عندما استلقي على الأريكة أو في السرير ، شعرت وكأنني حوت يغسل على الشاطئ.

وصلت إلى هذه النقطة لعدة أسباب. لم أكن طفلة نشطة. لم أستطع الركض حتى ميل واحد. حرفيا. لم أقم مطلقًا في حياتي بالركض لمسافة ميل كامل ، من البداية إلى النهاية ، دون التوقف والمشي بوتيرة بطيئة.

في المدرسة الابتدائية ، اكتشفت المسبح. ذهبت إلى هناك خمس مرات في الأسبوع وحصلت على شهادتين. كان هذا مثيرًا بشكل خاص لوالدي الرياضي السابق ، الذي وجد أن التدخين أفضل بالنسبة له.

لكن بعد ذلك ذهبت إلى الكلية وتوقفت عن الذهاب إلى المسبح. عندما تخرجت من المدرسة الثانوية ، كان وزني 81 كجم. بعد التخرج من الكلية ، كان وزني بالفعل 102 كجم. ثم تذبذب الوزن قليلاً ، لكنه استمر في النمو عندما دخلت عالم العمل.

مهنة. أنا منشد الكمال الطبيعي ، لكنني عملت في مجال تصميم تسود فيه البراغماتية دائمًا. لهذا السبب كنت أشعر بالتوتر في كثير من الأحيان ، وكان تناول الطعام أسهل طريقة للتخفيف من هذه الحالة.

ثم ، مثل الكثيرين ، بدأت المخاوف تزعجني بشأن مشكلة وزني. في عام 2000 ، فقدت 18 كيلوجرامًا في سلسلة عنيفة من نوبات الهلع التي انتهى بي الأمر بها بعيدًا في سيارة إسعاف. مع مرور الوقت ، بدأ فقدان الوزن ومتابعة نمط حياة صحي يبدو وكأنه أفضل طريقة لمنع نوبات القلق ، وقد ساعدني ذلك حتى فقدت وظيفتي بعد انهيار الإنترنت.

في عام 2003 ، عشية ولادة ابنتي ، حاولت مرة أخرى رفع وزني وفقدت 16 كجم. عادت الجنيهات المفقودة مع الوعي بصعوبات الأبوة. في عامي 2007 و 2010 ، فقدت 13 كجم و 11 كجم على التوالي. في الواقع ، كنت أعود للتو إلى نقطة البداية.

بحلول عام 2012 ، كنت قد استعدت 11 كيلوجرامًا التي أسقطتها في عام 2010 ثم اكتسبت 7 كيلوغرامات أخرى في الأعلى.

الخلاصة: 137 كجم ومرض السكري.

فقدان الوزن

تعمل جميع الأنظمة الغذائية وفقًا لنفس المبدأ: إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفق ، فسوف ينخفض وزنك

يعتمد نظام Weight Watchers على مبدأين: يتم تحويل السعرات الحرارية إلى نقاط ، ويتم تحديد الحد الأقصى لها ، ثم تتم إضافة اجتماعات المشاركين في برنامج إنقاص الوزن لإنشاء نظام للمساءلة تجاه بعضهم البعض. يشبه نظام Nutrisystem و Jenny Craig النظام الأول ، لكنهما يتطلبان منك شراء طعامهما بالضبط. حمية أتكنز هي حمية غنية بالبروتينات خالية من الكربوهيدرات ، مما يساعد على تنشيط آلية الكيتوزيه. حمية باليو - النظام الغذائي لكبار السن.

المبدأ لا يزال قائما: استهلك أقل مما تنفق ، وسوف تفقد الوزن

من خلال فهم هذا المبدأ ، استقرت على نظام Weight Watchers ، حيث كان يحتوي على ثلاث نقاط كانت جذابة بالنسبة لي:

1. سهولة تحويل السعرات الحرارية إلى نقاط ، مما يسهل تتبع تناول الطعام.
2. المساءلة هي حافز كبير بالنسبة لي.
3. لا توجد قيود على ما يمكنني تناوله.

هكذا بدأت. بعد خسارة أول 5 كجم ، واصلت التحرك في نفس الاتجاه.

الم

بعد بضعة أشهر من اتباع نظام غذائي ، أدركت أن خفض السعرات الحرارية وحده لم يكن كافيًا.

أنا بحاجة لبدء التدريب. كانت بداية العام وكانت كل صالة ألعاب رياضية في المدينة مستعدة للترحيب بي. أخذت المال وذهبت. ذهبت إلى حلقة مفرغة. كان الأمر صعبًا جدًا في البداية.إن إجبار العضلات التي كانت بالكاد تستطيع أن تتعامل مع الحركة النشطة للطفل ، فإن تحريك شخص يزن 127 كجم أمر كبير للغاية. لكن ذات يوم ركضت مسافة ميل في 12 دقيقة ولم أمت. عليك اللعنة! ركضت ميلا!

واصلت الدراسة طوال الصيف. ميل في 11 دقيقة. ميل في 10 دقائق. في الوقت نفسه ، أضفت تمارين الحديد ، واشتركت في المسبح مرة أخرى ، وبدأت في ممارسة المشي في وقت الغداء.

ثم اشتركت في سباق طوله خمسة كيلومترات وبدأت في التدريب. كنت أتمنى فقط الوصول إلى خط النهاية ، والركض لمسافة كاملة وألا أموت. وفقًا لأكثر التوقعات تفاؤلاً ، يمكنني الاحتفاظ بها في غضون 35 دقيقة.

لقد فعلتها في 30 دقيقة. وتجدر الإشارة إلى أنه في الميل الأخير كانت عضلاتي منهكة ببساطة ، لكنني ركضت 3.1 ميل في نفس الوقت الذي قطعت فيه مسافة ميل واحد في 6 سنوات. كانت سرعتي أعلى من المتوسط بالنسبة لفئتي العمرية.

مزاج مضاد للدهون

وفي تلك اللحظة شعرت بالضيق قليلاً. هل كنت مخيفة من قبل؟ غير جذاب؟ هل تحتاج إلى خسارة 34 كجم حتى تعتبر جذابة؟

لكن هذا ليس كل شيء. كنت في حدث حيث قابلت امرأة كانت تغازلني علانية. تجدر الإشارة إلى أنني انطوائي شائك لا يستجيب لمجاملات الإطراء. لكن النقطة هي أن هذه المرأة عرفتني عندما كان وزني 137 كجم. لماذا "بعد 34 كجم" ربحت فجأة مغازلتها؟

الوزن هو نوع من علامات المجتمع. يمكن دائمًا رفض الشخص البدين ، بغض النظر عن مشاكله الداخلية. نقول لأنفسنا أن السمنة هي خيارهم. نحن نغرس في أنفسنا المثل العليا من أغلفة المجلات ، رافضين أي شخص لا يتوافق مع هذه الصور النمطية.

لقد تغير رأيي في هذا الأمر. إذا كنت سعيدًا أن تكون سمينًا ، فكن سمينًا. إذا كانت زيادة الوزن لا تؤثر على صحتك ، فكن بدينة. وليس عليك أن تكون سمينًا أو سمينًا على الإطلاق. النقطة المهمة هي القدرة على النظر إلى نفسك ككل ، لتغيير ما يجب تغييره فقط ، ولكن اترك الباقي كما كان.

لم أكن سعيدا بسبب زيادة الوزن ولم أكن بصحة جيدة. لذلك ، كنت بحاجة للتخلص من الدهون.

سرج الثور

بدأت تظهر علي علامات اضطراب الوسواس القهري (OCD). ليس إلى الحد الذي يتم فيه ملاحظة الدوافع ، ولكن حدثت الهواجس بالفعل. ويشارك النظام الغذائي.

جعلتني مخططات الوزن مهووسة. أفقد 0.8 كجم في الأسبوع. هل سأكون قادرًا على الحفاظ على هذا الزخم؟ هل سأتمكن من الاستمرار في إنقاص وزني كل أسبوع بعد ذلك؟

لقد بدأت قضاء ليالي الجمعة على جهاز المشي. لم يعد جسدي قادرًا على تحمل الأحمال المتزايدة. سألني طبيبي إذا فهمت أنني أتجه نحو فقدان الشهية.

ومع ذلك ، ساعدني هذا الاضطراب نفسه على التحرك في الاتجاه الصحيح. في النهاية ، كنت أفقد وزني. ظلت ديناميات فقدان الوزن آمنة عند أقل من 1 كجم في الأسبوع. أعطتني الصالة الرياضية عضلات. لم أكن لأظن أبداً أن لديّهم. لولا هوسي ، لكنت استسلمت منذ شهور.

ومع ذلك ، هذا سيف ذو حدين. تبدأ في القلق من أن هوسك قد بدأ في السيطرة عليك.

التغييرات

كانت تكاليف الملابس مروعة. لقد غيرت الحجم كل شهر. لقد بدأت بقمصان XXL. الآن أرتدي M. من مقاس الخصر 44 ، ارتديت مقاس 33.

انخفضت شهية الكحول بشكل كبير. كان من المعتاد شرب نصف لتر. الآن بعد نصف لتر يمكنني استدعاء سيارة أجرة. تحول الضغط من قيم ما قبل ارتفاع ضغط الدم إلى قيم منخفضة التوتر. بمجرد الوقوف على قدمي ، خاطرت بالإغماء. لقد وضعتني زيادة الوزن في الماضي أمام حقيقة وجود بشرة مترهلة ، ولكن في الواقع ، هذه المشكلة مبالغ فيها إلى حد كبير. لا تبدو العيوب سيئة مثل الدهون على أي حال. بالإضافة إلى أنهم لا يمنعونني من رؤية ساقيّ ، وكدت أنسى وجودهما.

لم يتغير نظامي الغذائي كثيرًا بشكل عام ، لكن خياراتي الغذائية تغيرت بشكل كبير. ما زلت آكلة اللحوم ، لكني آكل أقل بكثير من اللحوم ومنتجات الألبان ، مفضلاً الخضار (وما زلت أكره التوفو). ما زلت أتناول الأطعمة المقلية ، لكن باعتدال شديد.

النهاية والبداية

في 12 أبريل 2014 ، كان وزني 80 كجم - 56 كجم أقل من 72 أسبوعًا. 16 شهرًا من العمل على نفسي جعل وزني كما كان عندما تخرجت من المدرسة الثانوية.

في اليوم السابق ، كتبت خطاب استقالة ، وهذه الأحداث مرتبطة.

أثناء النظام الغذائي ، تحول العمل إلى هاجس آخر. لقد حول التنظيم السيئ سير العمل إلى مسيرة موت. لقد دمر سوء الإدارة ما تبقى من الرغبة في البقاء هناك.

في خضم كل هذه الفوضى ، فعلت ما سيفعله أي شخص ممسوس - أمسك بما يمكنني التحكم فيه. في هذه الحالة ، تبين أن نظامي الغذائي هو شيء أتحكم فيه تمامًا.

واجهت أيضًا عواقب غير مقصودة تمامًا. بدنيًا كنت بصحة أفضل مما كنت عليه في أي وقت مضى ، لكن وضعي في العمل تحول إلى علامات على اضطراب ما بعد الصدمة.

ومع ذلك ، لدي صحتي. مستوى السكر طبيعي. لا توجد أعراض لمرحلة ما قبل السكري. انخفض الكوليسترول. يتشابه ضغط الدم ومعدل ضربات القلب مع ضغط الدم لدى رياضي يبلغ من العمر 41 عامًا ، وليس الشخص المصاب بالسمنة.

وهذه ليست سوى البداية. تظهر الأبحاث أن ما بين 1/3 و 2/3 من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يكتسبون وزنًا أكبر مما كانوا عليه قبل النظام الغذائي. فرصتي ضئيلة في الحفاظ على وزني الحالي في هذه الحالة. لذا فالأمر الآن مجرد مسألة يقظة. من الصعب أن تظل يقظًا عندما تكون خارج روتين العمل. لكني ما زلت أحاول.

علمتني خسارة 56 كجم من الوزن أنه يمكنني تحقيق أي شيء إذا أعطيت نفسي تمامًا لهذا العمل ودفعت نفسي من هدف صغير إلى آخر. لم أشعر أبدًا بتحسن أو سعادة أكبر ، لكنها لم تحل كل مشاكلي. ما زلت أعاني من العواطف وعواقب تجارب العمل السلبية. ولا أعتقد أنني وسيم. نصف الوقت الذي أشعر فيه أنني غبي ، والأكثر غرابة ، ما زلت أشعر بالسمنة.

ومع ذلك ، لم أحاول حتى الآن حل هذه المشاكل. كان هدفي الوحيد هو تحسين صحتي الجسدية. يبقى أن نقرر أي مشكلة ستكون التالية في القائمة.