ماذا لو كان كل شيء من حولك ضدك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في كثير من الأحيان ، الظروف ليست في مصلحتنا. الشيء الرئيسي الذي يمكننا القيام به هو الرد عليها بشكل صحيح.

هناك دفق لا نهاية له من الإشارات الداخلية والخارجية التي تقودنا إلى الضلال. يتحدث مارشال جولدسميث ، وهو خبير أعمال مشهور ومؤلف الكتب الأكثر مبيعًا والتي تُرجمت إلى 30 لغة ، عن كيفية مقاومتها وحتى استخدامها لصالحك.

كيف تعمل المحفزات

المحفزات هي الإشارات ذاتها التي تؤثر على سلوكنا. لماذا يصعب علينا محاربتهم؟ كل ما في الأمر أننا اعتدنا على الرد عليهم بطريقة معينة.

الخروج من دائرة العادة ليس بالأمر السهل ، لكنه ممكن. تحتاج أولاً إلى فهم أن هذه العملية تتكون من ثلاث مراحل: إشارة (مشغل) ، قالب ومكافأة. على سبيل المثال ، بالنسبة للمدخن ، قد يكون الإجهاد إشارة ، وقد يكون استخدام النيكوتين نموذجًا ، وقد يكون تخفيف التوتر المؤقت هو المكافأة.

أفضل طريقة للتخلص من هذه العادة هي تغيير النمط مع الحفاظ على المكافأة والإشارة.

ليس من قبيل الصدفة أن يبدأ بعض الناس في تناول الكثير من الطعام عند الإقلاع عن التدخين: هذا هو رد فعلهم الجديد على التوتر. بالطبع ، ليس هذا هو الحل الأفضل ، لأنه بدلاً من الكعك اللذيذ ، يمكنك أيضًا اختيار الركض حول الملعب أو الاسترخاء في الموسيقى.

الآن دعنا نتعرف على المحفزات الأخرى الموجودة في حياتنا وكيف يمكننا تغيير سلوكنا.

ما هي المحفزات التي تمنعك

الظروف المعاكسة

قال الفيلسوف الملاكم مايك تايسون ، "كل شخص لديه خطة حتى يتعرض لللكم في الوجه." السفر على طول طريق الحياة ، غالبًا ما نتلقى هذه الضربة من البيئة.

يبدو لنا أحيانًا أن العالم كله ضدنا. يمكننا أن نغضب من أمين الصندوق الذي أخطأ في تقدير التغيير ، ونستسلم إذا مرض أحد الزملاء فجأة ولم يقدم التقرير الذي نحتاجه ، مستاء من إلغاء الرحلة. لكن هذه كلها ردود أفعال خاطئة.

من العبث أن تغضب من هذه الظروف. هذا هو نفس الشعور بالإهانة من قبل المصباح الكهربائي المحترق. لا تنزعج وتلقي باللوم على شخص ما لما حدث. اهدأ ، وتقبل الموقف كما هو ، وتصرف وفقًا لذلك.

يخطئ الآخرين

هل يرتكب المرؤوس خطأ إملائيًا في العرض التقديمي وهل تأنيبه أمام الجميع؟ زوجتك تأخرت عن الأداء وتقول: "حسنًا ، لقد أخبرتك أنك بحاجة للاستعداد بشكل أسرع"؟ صديق يرتكب عملاً محفوفًا بالمخاطر ، هل تعتقد أنك بالتأكيد كنت ستتصرف بشكل مختلف؟

إن الإشارة إلى الناس حول أخطائهم وإظهار مدى ذكائك ليس بالتأكيد أفضل طريقة للحفاظ على علاقة جيدة. والأهم من ذلك أنك لن تصلح أي شيء بهذه الطريقة.

إذا وجدت نفسك تتصرف بهذه الطريقة ، فتعلم أن تتوقف في الوقت المناسب. لا تتسرع في إثبات قضيتك ، ولكن فكر في كيفية تغيير الموقف ومساعدة الآخرين.

تعب

في بعض الأحيان ، بعد يوم شاق في العمل ، نشعر بالإرهاق لدرجة أننا لا نلاحظ كيف تتناقص قدرتنا على التحكم في أنفسنا. يمكن أن تكون العواقب مختلفة: فبدلاً من التمرين المسائي ، يسمح شخص ما لنفسه بالاستلقاء على الأريكة ، ويخرج شخص ما العدوان المتراكم على المنزل ، ويتخذ شخص ما قرارًا كارثيًا في اجتماع عمل.

كما هو الحال مع كل شيء آخر ، فإن تعلم ملاحظة المشغل وكيفية استجابتك له هو أهم خطوة نحو إصلاحه. كن أكثر انتباهاً لكل ما تقوله وتفعله في المساء بعد يوم حافل. لتجنب المتاعب ، حدد موعدًا لاجتماعاتك الشاقة في الصباح. ثم اتخذ قرارات كبيرة.

حاول توفير الطاقة. طريقة رائعة للقيام بذلك هي أن يكون لديك خطة عمل واضحة لهذا اليوم ومتابعتها دون تشتيت انتباهك بأشياء أخرى.

إلتهاء

هل اضطررت إلى قضاء وقت عملك في التحدث مع زملاء العمل أو الدردشة على وسائل التواصل الاجتماعي أو التحقق من بريدك الإلكتروني إلى ما لا نهاية؟ انت لست وحدك.

يُجبر الإنسان الحديث على العمل وسط العديد من المشتتات. ولكن إذا لم تقاومهم ، فمن المؤكد أنك ستواجه جبلًا من المهام غير المنجزة والإرهاق والضغط.

كيف يمكنك تجنب ذلك؟ قم بعمل قائمتين. في البداية ، ضع قائمة بأهم المهام في اليوم وحدد الوقت الذي ستقوم فيه بهذه المهام. على سبيل المثال ، من السابعة إلى الثامنة تتدرب ، ومن تسعة إلى واحد تنهي تقريرك ، من اثنين إلى خمسة تقابل العملاء ، ومن ستة إلى عشرة تكرس نفسك تمامًا لعائلتك. في القائمة الثانية ، ضع قائمة بأي شيء يمكن أن يمنعك من تحقيق أهدافك.

قد تدرك أن الصديق الذي يتوقف باستمرار على مكتبك ويتكيف مع وقت فراغك في المساء هو في الواقع مصدر إلهاء. ثم تحتاج إلى "إطلاق النار" عليه لفترة من الوقت. أو ستجد أنك تتخطى بانتظام تمارينك الصباحية ، لأنك بعد الاستيقاظ تقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. أجبر نفسك على تغيير هذه العادة. لا تشتت انتباهك بأي شيء حتى تفعل ما خططت له.

محفزات إنتاجية

من غير المحتمل أنه سيكون من الممكن سرد جميع المحفزات السلبية وردود أفعالنا تجاهها. لكن الآن يمكنك أن تحدد بنفسك الإشارات التي تمنعك من تحقيق ما تريد. إن ملاحظتها وتصحيح سلوكك هو بالفعل نصف المعركة.

الخطوة التالية هي إنشاء شبكة من المحفزات الإنتاجية التي ستقودك إلى هدفك. يمكن أن تكون أي إشارة تطالبك بالتصرف.

على سبيل المثال ، اطلب من صديق أن يذكرك بالتمرين في وقت محدد. قبل أن تبدأ العمل ، تخيل مدى فخرك عندما تكمل جميع المهام المهمة. أو ضع قائمة بالأسئلة المحفزة للإجابة كل ليلة.

ابدأ بعبارة "هل فعلت كل ما هو ممكن اليوم من أجل …" ، ثم استبدل ما وعدت به بنفسك: ابق على اتصال مع الأصدقاء ، ووسع آفاقك ، وقم بالتربية البدنية ، وابحث عن معنى في العمل ، والنوم وما إلى ذلك. ستساعدك هذه الصيغة على إدراك أنه يمكنك تغيير نفسك كثيرًا. قيم كل عنصر على مقياس من عشرة لمعرفة ما إذا كان هناك أي تقدم. إذا أعطيت لنفسك درجات منخفضة ، فسيحفزك ذلك على اتخاذ المزيد من الإجراءات.

العوامل الخارجية خارجة عن إرادتنا. غالبًا ما يبدو لنا أننا غير قادرين على التأثير عليهم ، ونشعر وكأننا دمى في القدر. بلا فائدة. القدر هو البطاقات التي وزعت لنا. الخيار هو كيفية اللعب بها.