ماذا تفعل إذا كان كل شيء يزعجك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في بعض الأحيان ، للتهدئة ، يكفي نفخ البالون. ولكن إذا استمر التهيج لفترة طويلة ، فربما يكون هذا من أعراض مرض خطير.

هذه المقالة جزء من مشروع واحد على واحد. نتحدث فيه عن العلاقات مع أنفسنا والآخرين. إذا كان الموضوع قريبًا منك ، شارك قصتك أو رأيك في التعليقات. سوف انتظر!

تغادر المدخل في الصباح وتتذمر لأن هناك سلاش في الشارع. في الطريق إلى محطة الحافلات ، تبدأ في الغضب من المدخنين ، الذين يلفونك بدخان السجائر. في محطة الحافلات ، تغلي ببطء لأن الحافلة تأخرت عدة دقائق. عندما تجد نفسك أخيرًا بالداخل ، فإنك ترتجف من الغضب ، لأن هناك الكثير من الأشخاص حولك: الجميع يتحدث ، ويستمع إلى الموسيقى ، ويصطدم بمرفقيك.

في الطريق ، بالطبع ، تغضب بشدة من الاختناقات المرورية اللعينة عندما تذهب إلى العمل - لأن عاملة التنظيف في المكتب لم تمسح الأرضية تحت مكتبك ، ووردت الكثير من الرسائل وتراكمت مهام جديدة. حتى في غرفة الطعام ، ولحسن الحظ ، تم تحضير هذه الكستليتات الغبية مرة أخرى ، وزميلك ، دون أي سبب ، عاد إلى المنزل قبل 10 دقائق من نهاية يوم العمل.

وهو كذلك باستمرار ، من الصباح إلى المساء ، من الاثنين إلى الأحد. تبدو مألوفة؟ دعونا نتعرف على كيفية الخروج من هذه الحالة.

1. تحليل بالضبط ما يزعجك

إذا كنت منزعجًا باستمرار ويبدو لك أن كل شيء في العالم حرفيًا يمكن أن يزعجك ، فقد يكون هذا مجرد وهم. من المحتمل أنك غاضب من أشياء معينة ، وعندها فقط ينتشر المزاج السيئ إلى البقية.

بمجرد أن تكون في بيئة مريحة ، حاول أن تسأل نفسك عما يزعجك عادةً ، وما الذي لا تشعر بالسعادة معه في حياتك ، وما الذي ترغب في التخلص منه.

ربما تكون هذه اختناقات مرورية - لأنه عليك الانتظار ، والخوف من التأخير ، وتصاب بقلق الآخرين ، وبالكاد يمكنك التأثير على الموقف. أو ربما تسبب وسيلة النقل المزدحمة نوبات من الغضب: إنه أمر غير مريح ، لا يوجد ما يتنفسه ، الناس من حولهم يدفعون.

أو أن كل شيء أعمق قليلاً وأنت تكره وظيفتك ، وبالتالي حتى الطريقة هناك تزعجك. لكن في عطلات نهاية الأسبوع ، عندما لا تحتاج إلى الذهاب إلى أي مكان ، تشعر بالرضا.

من المفيد تحديد محفزات معينة لمزيد من العمل مع دولتك. ستساعدك يوميات المشاعر في ذلك ، حيث ستكتب بإيجاز ما تشعر به والأحداث التي سبقتها عدة مرات في اليوم. من الأفضل أن تلاحظ على الفور الحالة الجسدية ، ومرحلة الدورة الشهرية ، ونوعية النوم ، والتدريب الرياضي - بهذه الطريقة ستصبح علاقات السبب والنتيجة أكثر وضوحًا بالنسبة لك.

2. التعامل مع العوامل المزعجة

إذا كنت تعرف بالفعل ما الذي يثير غضبك تمامًا ، فلديك بشكل عام ثلاث طرق للتأثير على الموقف:

• حاول تغييره حتى يصبح أسهل ؛
• غادر؛
• اقبل كل شيء كما هو وحاول تغيير موقفك تجاهها.

إليك كيف يمكن أن تبدو في ظروف معينة.

ما يثير حنقه	مخرج ممكن
النقل العام ، الاختناقات المرورية ، الازدحام.	العثور على وظيفة على مسافة قريبة من المنزل ؛ اقترب أكثر من وظيفتك الحالية ؛ اذهب إلى مكان بعيد.
الجيران مع اللكمات ، تنبح الكلاب ، صراخ الأطفال.	اغفر لعزل الصوت الأنيق ؛ الانتقال إلى منزل خاص ، حيث لن يقوم أحد غيرك بالتنقيب وإحداث ضوضاء.
تناثرت القمامة في الحديقة العامة المجاورة.	في كثير من الأحيان "طرد" شركة الإدارة ؛ تعليق الإشعارات حول المنزل التي تطلب الأمر ؛ جمع الجيران للتنظيف.
من تحب لا تلوي غطاء معجون الأسنان.	الصق مذكرة تذكير على المرآة ؛ شراء عجينة بغطاء إضافي.

عليك أن تقرر ما هو أكثر راحة لك. من الممكن أن يكون من الأسهل إزالة المهيج تمامًا من حياتك بدلاً من قبوله.

3. تعلم كيفية التعبير عن المشاعر

في اللحظة التي يغمرها الغضب ، يوصي علماء النفس بمنحه منفذاً غير مدمر - حتى لا تؤذي نفسك والآخرين ، ولا تتشاجر مع أي شخص ولا تفعل أشياء.

فيما يلي بعض الخيارات:

• انطلق لممارسة الرياضة. قم بالجري لمسافة قصيرة على الأقل أو قم ببعض تمارين الضغط. دراسات مختلفة العلاقات بين ممارسة السلوك والسيطرة على الغضب من ممرضات المستشفيات ؛ الحد من العدوانية وتحسين اللياقة البدنية لدى المراهقين من خلال برنامج الكرة الطائرة بعد المدرسة ؛ تظهر التمارين وتأثيرها على إدارة الغضب في مجموعات صغيرة أن التمارين يمكن أن تساعد في التغلب على الغضب والانزعاج.
• قم برش كل الصور السلبية على الورق. صِف بالتفصيل ما الذي يثير حنق الغضب ، ولماذا ، وما الذي يثير اشمئزاز الناس في كل مكان.
• بدء تنظيف. الحركات المتكررة ، ضجيج الماء ، التأثير المرئي - كل هذا يمكن أن يساعد على التهدئة.
• نفخ البالون. هذا بديل أبسط وأكثر متعة لتمارين التنفس ، والتي قد يكون من الصعب القيام بها عند الغضب.
• أشرك يديك وعقلك. اللعب على الهاتف ، والحياكة ، والرسم - كل ما تريده لمساعدتك على التبديل.
• اخرج. سوف يمنحك المشي النشط في الهواء النقي إطلاقًا للطاقة ، ويساعدك على تشتيت انتباهك ووضع أفكارك على الرفوف.
• تحدث الى شخص ما. إنه لأمر رائع أن يكون لديك شخص عزيز يمكنك الاتصال به والشكوى من كيف سئمت من كل شيء.
• اقضِ وقتًا مع نفسك. إنه لأمر رائع أن تتمكن من الذهاب إلى غرفة منفصلة ، حيث ستكون هادئة ، بحيث يمكنك التقاط أنفاسك والهدوء.

4. فهم الأسباب النفسية

يمكن أن يرتبط التهيج بمشاعرك الداخلية ومواقفك. على سبيل المثال ، مثل هذا:

• أنت عالق في علاقة سامة.
• يتم انتهاك حدودك الشخصية بشكل منهجي.
• أنت غير راضٍ عما تفعله.
• أنت تعاني من الكمال وتحاول أن تفعل كل شيء على أكمل وجه.
• أنت لا تخصص وقتًا لنفسك ولرغباتك.
• لديك نضوب عاطفي.

أي من هذه الأسباب خطير للغاية ويتطلب الكثير من الاهتمام. شيء يمكنك التعامل معه بنفسك ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، ففكر في زيارة طبيب نفساني. قم بإلقاء نظرة خاصة على المتخصصين الذين يعملون في النهج السلوكي المعرفي. تعتبر فعالة لإدارة الغضب والتهيج.

5. الحصول على فحص طبي

التهيج شعور طبيعي يمر به كل شخص بشكل دوري. ولكن إذا أصبحت حالة "كل شيء يغضب" رفيقًا دائمًا ، وتسبب لك إزعاجًا كبيرًا وتتداخل مع التفاعل مع الناس ، فربما حان الوقت للانتباه إلى صحتك.

للتهيج المزمن عدة أسباب بيولوجية ، من غير مؤذية إلى خطيرة للغاية:

• ضغط عصبى؛
• القلق
• متلازمة ما قبل الحيض،
• السن يأس،
• اضطراب ثنائي القطب؛
• كآبة؛
• انفصام فى الشخصية؛
• داء السكري؛
• فرط نشاط الغدة الدرقية (وظيفة الغدة الدرقية الزائدة) ؛
• متلازمة المبيض المتعدد الكيسات؛
• الأرق والحرمان من النوم.
• التعب الشديد
• وجع أسنان؛
• صداع نصفي؛
• انخفاض سكر الدم؛
• مرض تنفسي حاد
• إدمان الكحول.
• متلازمة الانسحاب عند الإقلاع عن التدخين والكحول أو الكافيين.

من السهل تشخيص بعض هذه الحالات بنفسك وحتى التخلص منها. على الأرجح ، لا تحتاجين إلى الذهاب إلى الطبيب لإدراك أنك متعبة ، أو لم تحصلي على قسط كافٍ من النوم ، أو أن دورتك الشهرية ستبدأ في غضون يومين.

إذا كنت غاضبًا باستمرار ولا تجد أسبابًا خارجية لذلك بنفسك ، فاستشر طبيبًا أو أفضل مع عدة أشخاص: معالج ، طبيب أعصاب ، أخصائي غدد صماء ، معالج نفسي. سيجري المتخصصون فحصًا أوليًا ، ويصفون فحصًا عمليًا أو مختبريًا ويحاولون معرفة الأسباب.

من المهم بشكل خاص مراجعة الطبيب في أقرب وقت ممكن إذا كانت الأعراض التي تعاني منها ليست فقط التهيج ، ولكن أيضًا المظاهر الجسدية: الألم ، وضيق التنفس ، والتعرق ، والعطش المستمر ، وخفقان القلب ، وزيادة الوزن السريع أو فقدانه.

6. ضع القش

إذا لم تستطع التخلص من العوامل المزعجة ، وكان عليك التعامل معها طوال الوقت ، فابحث عن طرق لجعل الموقف أكثر متعة بالنسبة لك.

على سبيل المثال ، اخرج من المنزل مبكرًا واستمع إلى الكتب الصوتية أو البودكاست في مترو الأنفاق. لذلك سيكون هناك عدد أقل من الناس حولك ، ولن تهتم كثيرًا بالمؤامرة ، ولن تهتم بهم كثيرًا. أحضر معك كتب التلوين أو الحياكة أو كتابًا إذا كنت تعلم أنه سيتعين عليك الانتظار وسيزعجك ذلك.