استعراض: "في الحد الأقصى. أسبوع بلا شفقة على الذات "، إريك برتراند لارسن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت تحب الكتب التي تتحدث عن تطوير الذات ، لكنك لا تذهب أبعد من القراءة ، فننصحك بكتب أخرى. هنا فقط لا يمكنك الاستغناء عن العمل!

لم يصبح هذا الكتاب من أكثر الكتب مبيعًا من أجل لا شيء. هذه ليست مجرد قصة حول كيفية التفكير والعيش. هذا دليل واضح للعمل ، دورة مكثفة لمدة سبعة أيام لأولئك الذين يتطلعون إلى تحقيق إمكاناتهم.

برنامج Larssen الأسبوعي هو نوع من النسخة المدنية من أسبوع الجحيم هذا. وفقًا للمؤلف ، يمكن للشخص العادي تجربته. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري فقط الابتعاد عن الإنتاج ، ولكن لا يوصى به أيضًا.

الفكرة الرئيسية للكتاب: عش 7 أيام في حدود قدراتك. الطريقة التي يمكن أن تعيش بها كل يوم ، إذا كان الكسل ، والمخاوف ، وقلة التركيز ، والمزاج السيئ ، والطقس غير المهم لا تتدخل فيك … لكنك لا تعرف أبدًا ما هي العقبات في طريقك إلى الهدف الذي يمكنك التفكير فيه!

لذا ، يقترح لارسن قضاء الأسبوع مثمرًا قدر الإمكان. هذا يفترض أنك ستعيش في جدول زمني ضيق.

القواعد الأساسية لأسبوع الجحيم:

• الارتفاع - الساعة 5:00 (حتى في عطلات نهاية الأسبوع) ؛
• الذهاب إلى الفراش - الساعة 22:00 ؛
• طعام صحي فقط
• التلفزيون محظور ؛
• لا توجد شبكات اجتماعية واتصالات غير تجارية أثناء ساعات العمل ؛
• التركيز الأقصى على المهام التي يتم تنفيذها ؛
• التدريبات مرة واحدة على الأقل يوميًا لمدة ساعة واحدة على الأقل.

هذه قائمة من المبادئ التوجيهية الأساسية فقط. تحتاج إلى إضافة أهدافك الخاصة إلى أهداف الكتاب ، بما يتوافق مع وضع حياتك. سيكون من الضروري وضع العديد من الخطط وقوائم المهام للأسبوع الحالي وللمستقبل البعيد. بعد كل شيء ، إذا لم يكن هناك هدف ، فلا مكان للتحرك. لذلك ، قبل بدء التجربة ، قرر سبب احتياجك إليها وإلى أين تتجه.

أن تعيش أسبوعًا في حدود قدراتك ، بحيث تبدو المهام العادية عندئذٍ مثل الثرثرة الطفولية بالنسبة لك - مثل هذه التجربة ، وفقًا للمؤلف ، ستوسع حدود وعيك. سوف تتوقف عن الخوف من بدء مهمة ما ومعرفة ما يمكنك القيام به.

بعد تجربة أسبوع جحيم ، ستبدأ في تحقيق أهدافك بشكل أسرع. وبشكل عام ، ستحققها أخيرًا ، وليس تحديد الوقت.

الكتاب مقسم إلى جزئين: نظري وعملي. هذا الأخير هو دليل واضح للعمل يوما بعد يوم.

لأكون صادقًا ، بدا الجزء النظري جافًا جدًا بالنسبة لي. ربما لأنني امرأة فقط وأحتاج إلى المزيد من الصفات … لا أعرف. ولكن إذا كنت قد قرأت الكثير من الأدبيات حول موضوع تطوير الذات ، فلن يخرج شيء جديد من الجزء الأول من الكتاب. للمستخدمين المتقدمين لتحسين الذات والتصور ومعرفة التخطيط ، يمكن ببساطة قراءة هذا الجزء من الكتاب. ومع ذلك ، أوصي بعدم تجاهله تمامًا. من المفيد ضبط موجة المؤلف وفهم تسلسل أفكاره وأفكاره الكامنة وراء الأسبوع الجهنمية. سيساعدك هذا على الالتزام بخطتك.

الجزء الثاني يستحق اهتماما خاصا. بعد أن مررت بأسبوع جهنمي ، أعتقد أنه من الأفضل قراءة القسم المخصص ليوم معين قبل التدريب بـ 24-48 ساعة. على سبيل المثال ، اقرأ عن يوم الاثنين يوم السبت أو الأحد. ليس من المنطقي قراءة الجزء الثاني مقدمًا: ستنسى بالتأكيد كل شيء مع بداية الممارسة.

يوصي المؤلف نفسه بقراءة الكتاب أولاً والبدء في التمثيل فقط بعد 3 أسابيع. صحيح أنه لم يذكر ما إذا كان من الضروري قراءة الكتاب بأكمله أو الجزء النظري فقط.

لماذا قررت الجحيم لمدة أسبوع

لإتاحة الفرصة لكتابة مراجعة لكتاب "At the Limit. أسبوع بلا شفقة على الذات "اغتنمت بسرور.

الحقيقة هي أنني كنت أعيش أسلوب حياة صحيًا إلى حد ما لفترة طويلة ، وبحكم مهنتي كخبير تغذية ، أتناول الطعام بشكل صحيح قدر الإمكان.أتدرب بتواتر وكثافة مختلفة ، وأنا منخرط في تقنيات التطوير الذاتي ، وأنا مهتم بالتخيل والأدوات الرائعة الأخرى لتحقيق الرغبات. لكنني كنت أرغب دائمًا حقًا في وضع كل شيء في مخطط معين وجعله أكثر منهجية. قم بإنشاء ناقل الحياة الذي لا يمكن للمرء أن يسقط منه. إذا كان هذا ممكنًا على الإطلاق …

عندما تقرأ كل هذه الكتب الذكية حول كيفية القيام بذلك ، يبدو أن هناك الكثير من الأشخاص المثاليين في العالم الذين يستيقظون مبكرًا ويتحركون نحو هدفهم بشكل منهجي ومستمر ، مثل قطيع من الجاموس في حفرة ماء. هم الذين يركضون في الصباح تحت النوافذ المظلمة ، ويتصفحون رأس خطة اليوم التالي. وأنت … تنام لنفسك ، وتمضي الحياة.

شيء من هذا القبيل تخيلت حياة الأشخاص المثاليين ، والتي ، كما بدا لي حتى الأسبوع الجهنمية ، لم أكن كذلك.

والآن كانت الفرصة لتصبح أفضل نسخة من نفسك متاحة. وقررت ليس فقط أن أكتب مراجعة ، ولكن أن أجرب طريقة لارسن على نفسي. لم يكن لدي ثلاثة أسابيع للاستعداد: كان الوقت ينفد. ومع ذلك ، إذا اشتعلت النيران ، فأنا بحاجة إلى التصرف على الفور ، وبالتالي لم أكن لأصمد أمام 3 أسابيع من الانتظار. لحسن الحظ ، تبين أن الكتاب صغير ، ولم تستغرق قراءته وقتًا طويلاً. و حينئذ…

لن أصف كل يوم على حدة ، كما فعلت في مدونتي ، ولكن فقط أشارككم مشاعري.

ما تبين أنه الأصعب

1. النوم.على عكس توقعاتي ، كان الجزء الأصعب هو عدم الاستيقاظ في الساعة 5:00 ، ولكن الذهاب إلى الفراش في الساعة 22:00. في الليلة الأولى ، بالكاد أجبرت نفسي على إطفاء الأنوار في الساعة 23:00. في الأيام التالية فعلت ذلك بشكل أفضل ، لكن مهما حاولت جاهدًا ، لم أستطع النوم. على الرغم من الصعود المبكر ، والجدول الزمني المزدحم للغاية والتدريب في حدود الاحتمالات (أنا شخص مدمن: إذا وصلت بالفعل إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن الصعب علي التوقف ، خاصة عندما يسمح الوقت بذلك). كانت هناك أمسيات عندما كنت أرمي وأستدير حتى منتصف الليل! وهذا على الرغم من حقيقة أنني لا أشرب القهوة وغيرها من المشروبات التي تمنعنا من النوم على الإطلاق. لماذا حدث هذا ، لا أستطيع أن أشرح …

2. رفض من الشبكات الاجتماعية.ولم يكن هناك شيء غير متوقع في هذا ، للأسف. لم أستطع تطبيق النصيحة بعدم الذهاب إلى الشبكات الاجتماعية ، لأن الترويج الرئيسي لخدماتي يتم هناك ، وهذا جزء من وظيفتي. وبعد الذهاب إلى هناك للعمل ، من الصعب ألا تتعثر في رسالة من أحد أصدقائك. ويبدو دائمًا أنه "سأجيب عليه الآن و …".

من أجل الحقيقة ، تجدر الإشارة إلى أنني لا أشاهد الخلاصات ولا أحب المنشورات المختلفة. ليس لأنني امرأة غاضبة ورهيبة تشعر بالأسف على الهاسكي. لا. أنا فقط أفضل التواصل المباشر عبر الشبكات الاجتماعية. ظهر إدماني لسبب آخر: أنا منجذب للتحقق مما كتبته ومن كتب عن مقالتي الأخيرة. وهذا يجب أن يتوقف. لقد جعلني كتاب "On the Limit" أفهم ذلك. يبدو لنا فقط أن هناك دقيقة واحدة وهناك دقيقتان ، لكن المجموع الكلي هو وقت مناسب.

3. قلة النوم.على الرغم من تأكيد لارسن على "أنك ستشعر بما يعنيه أن تكون مبتهجًا" ، إلا أنني فعلت العكس تمامًا. لقد اضطررت بالفعل يوم الثلاثاء إلى الذهاب إلى الفراش بشكل عاجل خلال النهار ، وإلا لما كنت سأقاوم جدول أعمالي المعتاد. من أجل الحقيقة ، تجدر الإشارة إلى أن جدولي المعتاد يرعب الكثيرين: لقد تمكنت من إعادة أشياء كثيرة ، ولكن لا يزال …

كانت إحدى مهام لارسن هي التوقف عن النوم لمدة 41 ساعة. هذا يعني أنه كان عليك الاستيقاظ في الساعة 5:00 من يوم الخميس والذهاب للنوم فقط في الساعة 22:00 يوم الجمعة. بدت لي هذه المهمة غير معقولة. مهما حاولت أن أجد معنى في هذا ، لم أره. تأكيدات أن "الأشخاص الذين لم يناموا لأكثر من يوم واحد يعرفون شيئًا كهذا …" لم أكن مقتنعًا. أنا أم لطفلين وأنا على دراية بأرق الليالي وقلة النوم المزمنة. ومن منا في سنوات دراسته لم تتح له الفرصة للبقاء مستيقظًا لأيام متتالية لسبب أو لآخر (أو ليس كذلك)؟

بسبب مشاكلي مع النوم بحلول يوم الخميس ، كنت قد غليت للتو ، وبالتالي قررت الذهاب إلى الفراش ليلة الجمعة. أسبوع لمدة أسبوع ، لكن عليك أن تعيش بطريقة ما.

4.إصابات. قبل هذه التجربة ، كنت أتدرب 2-4 مرات في الأسبوع بكثافة معتدلة. على الفور تجاوزت نفسي (كما هو مخطط) وبدأت في التدريب لمدة 1.5 ساعة في اليوم. في الوقت نفسه ، جمعت بين تمارين القلب والقوة في تمرين واحد. خلاصة القول: في مساء الخميس ، أصيبت ركبتي وكتفي بأذى شديد … وكان لا بد من إلغاء التدريب يوم الجمعة ، وإلا خاطرت بعدم الانضمام إلى صفوف الفريق يوم السبت. لذلك قمت بتشغيل عقلي وركزت على مشاعري.

5. الدمج مع الحياة الحقيقية. كان من الصعب التوفيق بين خطة أسبوع الجحيم والحياة الحقيقية. بحلول نهاية الأسبوع الذي امتد لسبعة أيام ، أصبحت أكثر اقتناعًا بأن المؤلف لا يزال يركز على السكان الذكور في الكوكب أكثر من تركيزه على النساء اللائي لديهن أطفال. لم يكن لدي الوقت الكافي لوضع الخطط وتحليل كل ما يقدمه لارسن.

على سبيل المثال ، مرض ابني يوم الجمعة ، واضطر إلى نقله على وجه السرعة إلى الطبيب ، وبعد ذلك كنت سعيدًا لأنني ذهبت إلى الفراش مساء الخميس. وإلا كيف سأجلس خلف عجلة القيادة؟ مثال آخر: في يوم من الأيام يطلب منك كتاب أن تواجه أكبر مخاوفك. لدي هذه الغابة الليلية. والسؤال هو: كيف يمكنني أن أكون في الغابة الليلية ، وطفلين ينامان بهدوء في منزلي ، ولا يوجد من يتركهما؟ أو نصيحة للتحرك يومًا ما سيرًا على الأقدام فقط ، أو حتى أفضل - بالركض. مع طفلين. العيش خارج المدينة …

أنا لا أختلق الأعذار ، لا. لكن في جميع الأمثلة التي قدمها المؤلف ، الأبطال هم رجال ، وإن كانوا من عائلة. عاد رجل إلى المنزل ، وكان لديه زوجة رائعة هناك ، وقد قدّرها أخيرًا وتمكن أخيرًا من تخصيص وقت للأطفال. بالنسبة لي ، امرأة بسيطة ، هذه حياة عادية. إذا لم أهتم بالأطفال في المساء ، فسيظلون جائعين وغير مغسولين ومكرهين … لذلك - مع كل الاحترام للمؤلف - سأرى كتابه قريبًا بنصائح قريبة من واقع المرأة العاملة مع الأطفال.

ما تبين أنه سهل

1. التخطيط. اتضح أنه بسيط ، لأنه لم يكن شيئًا جديدًا بالنسبة لي.

2. الأكل الصحي. لقد كان هذا أسلوب حياتي منذ عدة سنوات ، لذلك لم يكن علي تغيير أي شيء. جعلت الظروف أكثر صرامة وتخلصت من السكر والدقيق والكحول.

3. الرفض من التلفاز. أنا فقط لا أملكها! يفترض لارسن بحق أنه إذا تخليت عن مشاهدة التلفزيون ، فسيكون لديك الكثير من الوقت مجانًا. ولكن إذا لم تكن قد شاهدته ، فسيتعين عليك التعامل بكفاءة ، وإلا فلن يكون لديك الوقت للقيام بجميع مهام الأسبوع الجهنمية.

4. نظرة إيجابية إلى الحياة. أنا متفائل بطبيعتي ، وقد قمت مؤخرًا بتطوير هذه الجودة بوعي في نفسي. لذلك ، لم يكن هناك شيء جديد بالنسبة لي هنا أيضًا.

ماذا سأترك في حياتي بعد نهاية أسبوع الجحيم

1. الجدول الزمني المعدل. سأبدأ في الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا. كنت مقتنعًا أنه في هذه المرحلة من حياتي ، لا يناسبني الجدول الزمني من 5: 00-22: 00 على الإطلاق ، ولكن 6: 00-23: 00 سيتجذر تمامًا. بالتأكيد.

2. تدريبات 4-5 مرات في الأسبوع. قررت زيادة عدد التدريبات ، لكن اقترب منها بحكمة ، دون إرهاق نفس مجموعات العضلات كل يوم. تمدني الرياضة بالطاقة وتشجعني. فلماذا لا نعطيه المزيد من الوقت؟

3. الأكل الصحي

4. رفض التليفزيون وهواية فارغة في مواقع التواصل الاجتماعي

الاستنتاجات

اتضح أنها غامضة. ما زلت لا أستطيع أن أفهم ما هو الجحيم هذا الأسبوع. عندما سألني قراء مدونتي عما تبين أنه الأكثر صعوبة ، أجبت بصدق: "اذهب إلى الفراش الساعة 22:00." لكن! هذا لا يعني أن الكتاب لن يكون مفيدًا لك. لا. مرة أخرى فقط ، أصبحت مقتنعًا أنه من الصعب جدًا كتابة دليل عالمي للعمل. بعد كل شيء ، نحن جميعًا في مراحل مختلفة من تطورنا. أدركت هذا الأسبوع أنني أذهب بالفعل في الاتجاه الصحيح: حياتي العادية قريبة جدًا من أسبوع جهنمي.

أنا متأكد من أن مثل هذه التغييرات ستكون بمثابة اختبار لكثير من الناس.على سبيل المثال ، بالنسبة لبعض الناس ، فإن رفضًا واحدًا للتلفزيون هو بالفعل جحيم! هناك أيضًا أشخاص لا يستطيعون تخيل الحياة بدون لتر من الكولا يوميًا ، وهو أمر محظور أيضًا. ماذا سيكون شكلهم بدون مشروبهم المفضل؟ هذا أيضًا نوع من الجحيم. إذا لم يمارس الشخص الرياضة مطلقًا ، فستصبح الرياضة اليومية تحديًا خطيرًا. هناك العديد من الأمثلة.

يعتمد تأثير الكتاب وصعوبة أسبوعك الجهنمية فقط على مكانك في الوقت الحالي. أنت بحاجة إلى إجراء تجربة لفهم مدى ابتعادك عن المثالية. ما هو المثالي؟ هذا عندما تعيش بكامل طاقتك ، استخدم إمكاناتك إلى أقصى حد ، وتحرك بانتظام نحو هدفك ، واعتني بصحتك … باختصار ، عندما تكون أفضل نسخة من نفسك.

في الختام ، أود أن أقدم نصيحة واحدة: بعد قراءة الكتاب ، ابدأ التمثيل في أسرع وقت ممكن. اللحظة المناسبة لن تكون أبدًا. لماذا قضيت ساعتين في القراءة إذن؟ ينتمي هذا الكتاب إلى فئة تلك التي لا تفيد إلا في الممارسة. إذا هيا بنا! كن أفضل نسخة من نفسك لمدة أسبوع ، لكن تذكر: لا يوجد أشخاص مثاليون. لذلك ، النصيحة نصيحة ، والاستماع إلى نفسك خلال الأسبوع الجهنمية لن يكون في غير محله. حظا طيبا وفقك الله!