كيف نفهم أن الانهيار العصبي يقترب وتجنبه

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستساعدك الرياضة والجدول الزمني الواضح في الحفاظ على راحة بالك.

الانهيار العصبي: ماذا يعني ذلك؟ … إنه ببساطة تعبير مستمر يشير إلى ذروة استجابة الشخص للإجهاد الشديد والمطول.

في الواقع ، نطلق على الانهيار العصبي اللحظة التي تفشل فيها النفس ، غير القادرة على تحمل الضغط ، ويصاب الشخص بالجنون. واحد يكسر الأطباق. آخر يصرخ في رئيسه. الثالث يندفع في الآخرين بقبضة اليد. والرابع يحاول بهدوء إدراك أفكار الانتحار …

لا توجد مظاهر شائعة للانهيار العصبي. وهناك سبب وجيه لذلك.

الانهيار العصبي ليس ظاهرة مستقلة. إنه ببساطة أكثر أعراض اضطراب عقلي موجود مسبقًا.

في أغلب الأحيان ، يظهر الأشخاص المختبئون سابقًا عن أنفسهم بانهيار عصبي:

• كآبة؛
• اضطرابات القلق؛
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

لمنع الانهيار العصبي ، من المهم التعرف على المشكلة العقلية في أقرب وقت ممكن وطلب المساعدة في الوقت المناسب.

كيف تتحقق مما إذا كان الانهيار العصبي أقرب مما يبدو

هناك 16 عرضًا للانهيار العصبي: العلامات والأعراض وعلاج الاضطرابات العصبية:

1. الحزن والتهيج وتقلبات المزاج المتكررة والدموع غير المعقولة.
2. الشعور بالعجز وعدم الجدوى وتدني احترام الذات.
3. الخوف أو عدم الرغبة في الاتصال بالآخرين.
4. أكاذيب منتظمة حول ما تشعر به. على سبيل المثال ، شخص ما يتصل بالعمل ويقول إنه مريض ، لغرض وحيد هو عدم الذهاب إلى أي مكان ، والبقاء في المنزل.
5. اضطرابات النوم. يمكن أن يكون الأرق. أو ، على العكس من ذلك ، الحاجة إلى نوم طويل جدًا. أو جدول غير طبيعي: على سبيل المثال ، يستلقي الشخص باستمرار عميقًا بعد منتصف الليل ويستيقظ بالقرب من وقت الغداء.
6. النظام الغذائي غير الصحي ومشاكل النظافة. ترتبط هذه العلامات بحقيقة أن الشخص المصاب باضطراب عقلي قد ينسى تناول الطعام أو ، على سبيل المثال ، تنظيف أسنانه. أو أنه ببساطة لا يملك القوة والحافز الكافيين لهذه الأفعال.
7. صعوبة التركيز والنسيان.
8. الشعور بالتعب المستمر - العاطفي والجسدي.
9. عدم وجود الدافع والاهتمام بأي شيء.
10. عدم القدرة على الاستمتاع بالأشياء الصغيرة التي عادة ما تجلب الفرح: الأحضان والصداقات والطعام اللذيذ والهوايات.
11. مرض جسدي غير معقول.
12. التهيج وعدم التسامح تجاه الآخرين.
13. الأفكار المنتظمة حول عدم معنى الحياة والانتحار كطريقة محتملة للخروج.
14. فقدان الاهتمام بالجنس.
15. ضبط النفس في الحركة والكلام.
16. ذكريات مخيفة ، كوابيس ، علامات إجهاد مزمن - نوبات من التعرق ، خفقان القلب ، جفاف الفم ، حتى في بيئة هادئة.

إن وجود واحد على الأقل من هذه الأعراض هو بالفعل سبب للاستماع إلى نفسك ، وربما طلب المساعدة من أخصائي. ولكن إذا كانت هناك عدة أعراض ، فيمكننا التحدث عن اضطراب عقلي متطور. وهذا يجب أن يقاوم.

كيفية منع الانهيار العصبي

أول شيء يجب فعله هو طلب المشورة الطبية. يمكنك البدء بمعالج واتباع نصائحه ووصفاته. يمكنك الذهاب فورًا إلى معالج نفسي مختص وأخذ دورة من العلاج السلوكي المعرفي.

في الحالات الصعبة ، ستكون هناك حاجة للأدوية لتحسين الحالة: مضادات الاكتئاب ، المهدئات (الأدوية المضادة للقلق) أو مضادات الذهان (مضادات الذهان). لكن يمكنك الاستغناء عنها في كثير من الأحيان.

أحيانًا تكون التغييرات الصغيرة كافية لتقليل شدة الاضطراب العقلي ولا تسمح لنفسك بالانهيار العصبي ما هي أعراض الانهيار العصبي؟ في أسلوب الحياة.

1. قل توقف عن التوتر

حاول ألا تتورط في النزاعات ، واجلس أقل على الشبكات الاجتماعية ، وتجنب الأشخاص والمواقف التي تزعجك.

2. تعلم كيفية إدارة التوتر إذا كنت لا تستطيع تجنبه

ستساعد الزيارات المنتظمة للمعالج النفسي في ذلك. هناك أيضًا طرق محلية الصنع لتخفيف التوتر بسرعة. استخدمهم كلما احتجت إليهم.

3. ضبط نظامك الغذائي

يجب وضع القهوة ومشروبات الطاقة والكحول وغيرها من المشروبات المثيرة للشهوة الجنسية بين قوسين. طالما أن نفسيتك بحاجة إلى الدعم ، فهي محظورة.

4. تطبيع النوم

للحصول على قسط كافٍ من النوم ، تحتاج إلى قضاء 7-9 ساعات في النوم يوميًا. لا تسهر لوقت متأخر وحاول الاستيقاظ في موعد أقصاه 8-10 صباحًا.

5. تمشى مرة واحدة على الأقل في اليوم

المشي اليومي أمر لا بد منه. امنحها ما لا يقل عن 10-15 دقيقة ، حتى لو لم تكن ترغب في ذلك.

6. اذهب للرياضة

ما لا يقل عن نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن أن تكون هذه اليوغا أو اللياقة البدنية في مجموعة ، أو دروسًا في صالة الألعاب الرياضية ، أو تمارين بوزن جسمك ، أو السباحة ، أو الركض. اختر الخيار الذي يرضيك.

7. العيش في الموعد المحدد

حدد وقتًا للنظافة والطعام والمشي والرياضة والنوم وحاول اتباع الجدول الزمني بدقة. سيضفي هذا بُعدًا على حياتك ، وهو أمر مهم جدًا لتقليل التوتر.