كيف تتجنب أن تكون مسيئًا عاطفيًا: تعليمات لتحسين نفسك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت تميل إلى السيطرة على الآخرين ، وكنت قاسيًا ، وتتجاهل الحدود الشخصية ، وتنتقد الآخرين ، فأنت على الأرجح شخص مسيء ، أي مسيء عاطفي. لا تثبط عزيمتك ، فهذا يعالج.

هناك طرق مختلفة للتغيير إذا تعرفت على الشخص المسيء في نفسك وقررت إصلاح الموقف. إن رؤية طبيب نفساني أمر فعال ولكنه مكلف. من الرخيص أن تحل السؤال بنفسك ، لكن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً. من السهل تسجيل النقاط لكل شيء ، لكنها مكلفة نفسياً بالفعل ، لأن الثمن في شكل علاقات فاسدة مع الآخرين وعدم الراحة الداخلية مرتفع.

دعنا نركز على الخيار الثاني. ستجد أدناه برنامجًا لمدة ستة أشهر لتصبح أكثر لطفًا (أتمنى ألا تتوقع أن يتم ذلك في غضون أسبوع؟). اللطف كموقف رعاية ودية في هذه الحالة يمكن أن يتعارض مع الرعاية العنيفة دون مراعاة احتياجات الآخر والسيطرة على الآخرين.

60 يومًا لتحقيقه

تتمثل مهمة الشهرين الأولين في مراقبة نفسك وملاحظة (بدون إصدار حكم أو أي محاولات لتغيير شيء ما) متى وكيف تتصرف كمعتدي: أظهر الوقاحة تجاه الحيوانات والأطفال ، وتجاهل محاولات شخص آخر أن يقول "لا "، تجاهل طلبات الآخرين ورغباتهم ومشاعرهم ، وحاول أن تحد من تواصل أحبائهم مع الآخرين ، وانتقد ، وتحكم ، واستجوب.

للقيام بذلك ، احتفظ بمذكرات وقم بتدوين المعلومات حول ثلاثة أسئلة:

• متى تصرفت كمعتدي؟
• ماذا فعلت وماذا شعرت؟
• ما الذي سبق ذلك (الأحداث ، الأفعال ، المشاعر ، الأحاسيس)؟

كلما كتبت أكثر ، كان ذلك أفضل. أولاً ، الوعي هو الخطوة الأولى نحو أي تغيير ، لأنه من الصعب تغيير ما لست على علم به. ثانيًا ، في عملية الملاحظة ، قد تلاحظ بعض الأنماط ، على سبيل المثال ، ما الذي يجعلك تتصرف كمسيئ ، على الرغم من أنك لا تحب ذلك.

قلة من الناس يريدون حقًا إيذاء الآخرين. معظم الناس الذين يتصرفون مثل المعتدين يعانون أنفسهم.

60 يومًا للتحليل

المهمة خلال الشهرين المقبلين هي أن تسمع نفسك ، أي أن تفهم ما الذي يحفز سلوك المعتدي فيك وما الذي تريد تغييره.

للقيام بذلك ، باستخدام سجلات أول شهرين ، أجب عن أسئلتك:

• ما الأحداث أو الإجراءات أو الكلمات التي أتفاعل معها غالبًا بصفتي شخصًا مسيئًا؟
• من فعل هذا بي في الماضي؟
• ما الفوائد التي أستمدها من هذا السلوك؟
• كيف أرغب في الرد في مثل هذه المواقف؟
• أي نوع من الأشخاص أود أن أصبح؟
• ما الذي سيساعدني على التصرف بشكل مختلف؟

ملاحظة: مرة أخرى ، تم تخصيص شهرين للتفكير في هذه الأسئلة. يمكنك تخصيص أسبوع لكل سؤال ، وإضافة أسئلتك الخاصة ، وإجراء البحث الخاص بك - بشكل عام ، افعل كل شيء في إطار التحليل وخذ وقتك للنظر بعمق في نفسك.

60 يوما للعمل

التحدي في الأشهر الأخيرة هو البدء في العمل والبدء في الرد بالطريقة التي تريدها.

للقيام بذلك ، هناك تقنية رائعة "تصرف كما لو …": تلتزم بالتصرف كما لو كنت بالفعل من النوع الذي يظهر موقفًا ودودًا ومهتمًا بالآخرين. على سبيل المثال ، الشخص الذي يأخذ وقتًا مستقطعًا عندما يشعر بأن العواطف تمر عبر السقف ، يسمح لشريكه بالذهاب إلى أصدقائه حتى عندما لا يريد ذلك على الإطلاق ، يقيد النقد والإدانة.

غالبًا ما نقول لأنفسنا: "الآن ، إذا كنت أكثر ثقة بنفسي ، فسأفعل …" ، "إذا كان لدي المزيد من الأصدقاء ، كنت سأفعل …" ، "إذا كنت أكثر تحفظًا ، كنت سأفعل …". ومع ذلك ، فمن الناحية العملية ، فإن عالمنا الداخلي والخارجي مترابطان. يؤدي تغيير سلوكنا إلى تغييرات في أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا.وهذا يعني أنه من الضروري هنا والآن أن تتصرف كما لو كنت بالفعل أكثر ثقة بنفسك ، ولديك العديد من الأصدقاء وأنت مقيد تمامًا.

لذا فإن شعارك خلال الشهرين الماضيين هو تحديد:

أنا بالفعل من النوع الذي يعتني بالآخرين بطريقة مريحة لهم ، يعرف كيف يتوقف عن الاهتمام عندما يُسأل ، الذي لا يتحدث إلا بالكلمات اللطيفة والداعمة ، الذي يفكر في مشاعر الآخرين واحتياجاتهم ، من يثق بالآخرين.

هذا مجرد مثال ، يمكنك صياغة موقفك الخاص خلال المرحلة الثانية من التحليل عند الإجابة على سؤال "أي نوع من الأشخاص أريد أن أصبح؟"

أخيرًا ، بعض التوصيات الإضافية:

• اطلب الدعم من شخص يبني صداقات وعلاقات رعاية مع الآخرين. أخبره عن هذا البرنامج ، فربما يساعدك ويقترح عليك ما لا تلاحظه أنت بنفسك.
• خذ وقتك ولا تقصر الوقت المخصص لكل مرحلة. أي شيء يحدث بسرعة لا يدوم طويلاً.
• مهما حدث في حياتك ، بغض النظر عن مدى شدة ميولك تجاه الإساءة العاطفية ، فلا تلوم نفسك. الخجل والشعور بالذنب يعيدان بدء الحلقة المفرغة. بعد فضح نفسك ، سترغب قريبًا في التخلص من شخص آخر.

بعد مرور ستة أشهر ، يمكنك تقييم وفهم ما تغير في أفعالك وعلاقاتك مع الآخرين وحياتك. وإذا اعتبرت ذلك ضروريًا ، يمكنك بدء الدورة من جديد ، لأن التطور الداخلي لا حصر له في جوهره. أتمنى لك النجاح! وكن لطيفا!