كيف أصبحت رائدًا في السماء في منطقة الكاربات: التدريب والبدء والنتيجة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سأخبركم اليوم عن أول سباق جبلي لي Chornohora Sky Race 2016. لم يكن ماراثونًا فائقًا ، ولكن أكثر من نصف ماراثون ، مع مجموعة من 1400 متر فوق 23 كيلومترًا. كان رائعًا وعموديًا جدًا في بعض الأماكن. لكن أول الأشياء أولاً.

بشكل عام ، تختلف السباقات الجبلية اختلافًا كبيرًا عن كل من الجري على طريق المدينة والترياتلون المفضل لدي. في بداية المدينة - الماراثون ونصف الماراثون - أنت تعرف بالضبط ما سيكون المسار. من الواضح تمامًا كيف سيكون الطقس. كما أن المناظر الطبيعية معروفة بنسبة 100٪. علاوة على ذلك ، يمكنك قراءة الكثير من التقارير والتخطيط للسباق بشكل طبيعي. وينطبق الشيء نفسه على سباقات الترياتلون الطويلة. غالبًا ما تتنوع بسبب رياح غير متوقعة في مرحلة الدورة ، ويمكن أن يهيج البحر ، وتفسد الأمواج أو تساعد في حركتها. وحتى في مرحلة السباحة ، قد تتعرض للركل والركل قليلاً من قبل زملائك البادئين. يتمثل العمل الرئيسي للترياتلون في التخطيط الدقيق للتغذية ، والماء ، والقدرة على اجتياز المناطق الانتقالية بسرعة.

لذلك ، في الجري الجبلي ، لا يمكن التنبؤ بأي شيء تقريبًا: يمكن أن يتغير المسار قبل ساعات من البداية ، كما كان معنا. يمكن أن تتقلب درجة الحرارة بعشرات الدرجات ، وارتداء الملابس بشكل صحيح غير واقعي من حيث المبدأ. في الجبال ، كل شيء له حالات متطرفة: إذا كانت تمطر ، فحينئذٍ ستهطل الأمطار ، إن لم يكن مطرًا ، ثم البرد ، إذا كان رطبًا ، ثم تيارات ، وإذا كان الجو حارًا ، فستذوب وتتدفق ، كما لو لم يكن لديك تدرب من قبل على الإطلاق.

معجب؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فإليك قصتي عن البداية والبهجة الكاملة لهذا النظام الرياضي!

اكتشف - حل

أنا أعيش في كييف ، وبالتالي ليس لدي فرصة للتدريب في جبال كاملة. أولئك الذين يقولون إن كييف مدينة جبلية لا يفهمون ببساطة ما يتحدثون عنه. هذه ليست تلال ، بل مجرد أكوام من الأرض. لقد تدربت في غابة Goloseevsky. لم أتسلق مطلقًا أكثر من 300-400 متر لكل تمرين. لكن التدريب كان عالي السرعة وفاصل زمني ، والذي نجح في النهاية بشكل جيد وعوض عن عدم وجود جبال حقيقية.

قبل يومين من البداية

كنت في منطقة الكاربات مقدمًا. قبل يومين من بداية الطقس الحار ، عرض صديقي ، لاعب ماراثون فائق الخبرة ، أن يريني الجبال. سجلنا 1150 مترًا سيرًا على الأقدام بالجري. لقد أصبت بالذعر. اتضح أنه ليس لدي أي فكرة عما اشتركت فيه! ما كان علي فعله في يوم واحد - للوصول إلى ارتفاع 1400 متر بسرعة السباق - كان يخيفني كثيرًا. لكن الينابيع الباردة في الكاربات ومسكرات هوتسول كان لها تأثير مهدئ ، وقد هدأت.

أصبح من الواضح أيضًا أنك بحاجة إلى أخذ واقٍ من الشمس معك إلى السباق. لا يمكن الاستهانة بقوة الشمس في الجبال.

في اليوم السابق على البداية ، لم أذهب إلى أي حفلة معكرونة لمجرد أنني لم أكن بحاجة إلى معلومات جديدة من المبتدئين الخائفين والمتصيدين ذوي الخبرة. قبل الذهاب إلى الفراش ، حزمت أمتعتي بعناية ، وفحصت كل ما يمكنني التحقق منه (مدرسة الترياتلون أثناء العمل) ، وسقطت لمشاهدة ريك ومورتي.

بالمناسبة ، عندما تبدأ في الجبال ، اقرأ بعناية قدر الإمكان ما يرسله لك المنظمون عبر البريد. أهم شيء يتعلق بالمعدات التي يجب أن تكون معك. في بدايتنا ، كانت هذه:

• قبعة؛
• ايسوفوليا.
• هاتف مشحون ويعمل ؛
• سترة واقية.
• صافرة
• زجاجة ماء.

عند خط النهاية ، يتحقق المنظمون الصارمون من توفر كل ما هو مطلوب ولكل نقص سيتم تغريمك 20 دقيقة في الوقت الإجمالي!

كنت أنام سيئة. خاصة لأنه كان هناك أمطار غزيرة في المساء وأصبح النهر تحت الفندق أعمق عشر مرات. ما كان يحدث في الجبال في ذلك الوقت ، حاولت ألا أفكر ، بل فكرت ، وبالتالي نمت بقلق.

تبدأ اليوم

كانت البداية في الساعة 8:00 لنصف ماراثون مثلي وفي الساعة 7:00 لماراثون الترا. صديقي عداء ألتراماراثون ، لذلك بدأنا بدايته. كان الارتفاع في الساعة 5:00. يشمل صباح Skyrunner:

• الإفطار مع دقيق الشوفان.
• يشرب الماء؛
• تلطيخ بالفازلين أو بورو بالإضافة إلى كل ما يمكن فركه ؛
• اللف بالجص من الأماكن التي يتم فركها غالبًا ؛
• قد إلى نقطة البداية.

في يوم البداية كان الجو ملبدًا بالغيوم ، بدون مطر وبدون شمس حارقة. بالنظر إلى المستقبل ، سأقول إنني رأيته فقط على قمة جبل بيتروس.

تكمن حكمة الجبل في حقيقة أنك بحاجة إلى البدء بهدوء وعدم الاستسلام لجميع أنواع مزاج السباق ، وليس محاولة المضي قدمًا. عليك أن تثبت للجميع على المنحدرات! بدايتنا كان لها الملف الشخصي التالي:

بعد أربعة عشر كيلومترًا من البداية ، كنا نتسلق طوال الوقت. كان هناك الكثير من المساحات المسطحة. نصحني السادة بعدم الجري صعودًا ، ولكن بالمشي. بأسرع ما يمكن ، ولكن لا تركض وحافظ على إيقاع عالٍ. وهو ما فعلته. غريب ، لكنني لم أعاني من حالة من الألم وقمت بالمهمة مثل الروبوت. تم لعب كلاسيكيات رثاء رائعة مختارة مسبقًا في أذني ، مما خلق مزاجًا للعطلة. نظرًا للأمطار الغزيرة ، لم أحمل معي الهيدراباك (كيس بسعة لترين من الماء في حقيبة ظهر وأنبوب للشرب) ، لكنني اكتفيت بزجاجة واحدة سعة 0.5 لتر وأخرى فارغة في المحمية. شربت كثيرًا ، لكن الـ 1.5 لتر المتبقية كانت معجزة ربيع بارد. لقد كانت لذة! كيف يبدو الرجل الحديدي؟:)

ممر جبلي عادي:

الطريق الذي تتسلقه هو:

• أحجار زلقة
• طين زلق
• حجارة حادة
• العشب (الزلق أيضا) ؛
• التربة مع البرك والطين.
• أحجار بحجم كرة القدم تتدحرج وتنهار أحيانًا.

كل هذا تعوضه الآراء.

لأكون صادقًا ، جعلوني أبكي عدة مرات. على الأرجح ، هذا نوع من كيمياء النشوة ، ممزوج بالتوتر وشعور بالعذاب من تعقيد المسار. المروج ، والضباب المتدفقة للأسفل والجري فوق الجبال ، والسحب التي تدخل وتخرج منها - هذا شيء. لكن أجمل ما هو فوق الغيوم ، في الأعلى تقريبًا. كل شيء حولك مليء بالسماء! فوق - السماء ترى 50-60 مترًا وتجد نفسك كما لو كنت خارج العالم. لا يوجد أحد بالجوار. أنت فقط في السماء!

وها أنا على قمة جبل بتروس ، على ارتفاع 2020 مترًا فوق مستوى سطح البحر. الجري عليه ينقلك إلى وضع Skyrunner ، والذي يتضمن الركض إلى ارتفاعات تزيد عن 2000 متر! في القمة ، قابلت العديد من العدائين وأدركت لأول مرة أنه لم يتفوق علي أحد لفترة طويلة. لذلك قررت ألا أضيع الوقت في القمة للراحة والتصوير ويجب أن أركض دون توقف. وهذا ما حدث!

لكن بعد ذلك واجهت صدمة مماثلة لبداية السباق الثلاثي الأول ، عندما ركض الجميع في الماء معًا وأنت في كومة من الجثث لمدة عشر دقائق تقريبًا (إذا كنت تعرف ما أتحدث عنه). لكن كل شيء كان أسوأ. اتضح أنني قد أساءت فهم القصص حول شدة الانحدار من الجبل. إذا تحدثنا بالأرقام ، فعندئذٍ بالنسبة إلى 1 ، 6 كيلومترات ، يكون فقدان الارتفاع 465 مترًا! هذا منحدر شبه شديد الانحدار ، يتكون من أحجار صغيرة وعملاقة ، حيث يتعين عليك القفز من ارتفاع يتراوح بين مترين!

إذا وصفت انطباعي بالكلمات ، فهذه حصيرة. قذر جدا. لقد اكتشفت مثل هذه الخيانة ونزلت بسرعة كبيرة لدرجة أنني احتلت المرتبة السادسة في سباق Strava.:) أوه ، كم كنت سريعًا.

ثم علمت أن الناس هناك سقطوا ومزقوا جلد أيديهم وأرجلهم. بشكل عام ، كان متطرفًا جدًا ومثيرًا للاهتمام. من الجيد أنني لم أتعرض للقتل.

بمجرد أن نزلت إلى الجبل ، قابلت مدربي ، الذي كان ثانيًا في سباق الماراثون هناك وعاد (ركضت في اتجاه واحد فقط) ، وقد ألهمني كثيرًا. لا يمكنني أن أخذل يورا ، خاصة بعد هذا الهبوط. ثم غرقت بعد كوب من الكولا في نقطة الطعام. علاوة على ذلك ، كان هناك فقط نزول ، ولم أفتقد أي شخص. نتيجة لذلك ، تفوق على حوالي 30 شخصًا وكان في المرتبة 12 من بين أكثر من مائة بدأ عند خط النهاية.

بالنسبة للعديد من الرياضيين الهواة ، فإن الهبوط في الجبل هو أمر أصعب من الصعود. المنحدر شديد الانحدار وعليك أن تبطئ سرعته باستمرار. كل هذا معقد بسبب الأوساخ والأحجار الرطبة وجذور الأشجار تحت القدم. قبل ذلك ، صعدت الجبل ، وأصبحت رجليك محشوة وغير قابلة للسيطرة تقريبًا. عدم الاستقرار والأخطاء السخيفة ممكنة. كل هذا يجب تجربته قبل التخطيط للانتصارات في البداية.

الدروس الرئيسية التي تعلمتها من بدايتي الأولى

1. لا يمكنك التنبؤ بالطقس. أولئك الذين كانوا يركضون أبطأ قليلاً مني وقعوا في المطر الغزير ثلاثي الأبعاد. كل شيء كان مبتلا! عداءو ألتراماراثون الذين عادوا على نفس الطريق تحدثوا عن الريح التي تهب على الدرب ، وعن البرد بحجم العنب ، وعن تيارات المياه التي خرجت من صخور المنحدر ، وتيارات الطين التي تسلقوها هذه المرة!
2. خذ ملابسك ، لا تهتم بالوزن. من الأفضل أن يكون لديك معطف واق من المطر من عدمه. ارتدِ قبعة: فهي تزيل رذاذ العرق ومياه الأمطار عن عينيك.
3. اتبع خطة وجباتك. أكلت جل GU كل 45 دقيقة ، حتى عندما لم أكن جائعًا ، وشربت كثيرًا. لقد كانت خطة ، ولا يمكنك أن تثق بنفسك عندما تتسلق جبلًا. كما أنه يضيف عدم اليقين من أن شيئًا ما يحدث طوال الوقت في الجبال: الطقس يتغير ، والعاصفة تقترب ، ثم البرد ، ثم حشود عشاق الحساء الذين لا يفهمون حقًا ما تفعله بالضبط وأين تسرع. اضبط عداد الوقت على مدار الساعة وتناول الطعام. الطريقة الوحيدة.
4. انسَ كل الهراء مثل الجري حافي القدمين أو أحذية رياضية خفيفة الوزن بنعل رفيع. في الجبال ، ستكون الأحذية الرياضية الخفيفة مفيدة حقًا ، لكن النعل الخارجي القوي والمسامير هي الآلهة هناك. سمعت عشرات القصص عند خط النهاية حول كيف عذبت الحجارة قدمي ، وكيف تقشر جلدي. أنا فقط لم أفهم كل شيء. جعل New Balance 910 Trail هذه المعلومات غير ذات صلة بي.
5. تحتاج إلى شراء زجاجات ناعمة وحقيبة ظهر. لقد ركضت وتدربت مع حقيبة ظهر The North Face Flight Series ، وهي أنيقة ومريحة للغاية. لدي زجاجات سالومون. عندما تكون الزجاجات طرية ، فإنها لا تغرغر أو تهيج. استخدمي السراويل الضيقة مع جيوب الخصر للهلام وأقراص المحلول الملحي.
6. ننسى تسرب المياه. إنه ببساطة مستحيل في المطر الذي يأتي من جميع الاتجاهات. كان لدي سترة واقية من الهواء من adidas في الهواء الطلق مع حماية من الرياح. خفيف الوزن ومضغوط ومشرق (مفيد في حالة الضياع أو عدم القدرة على المشي).
7. سوف تتبلل القدمين على أي حال! البرك والمطر والجداول وعرقك - هذا أمر لا مفر منه. الشيء الوحيد المهم هو مقدار فتائل الحذاء للرطوبة بعيدًا عن القدمين. وأيضًا إلى أي مدى تعرف قدميك ونقاط ضعفها للغضب. يجب إعادة لفهم جميعًا بشريط من الورق أو القماش! كنت أعرف وأعدت.
8. الجري الجبلي صعب للغاية على أي حال. لا تحاول كسر ركبتك إذا لم تكن مستعدًا. هنا لن يغفر لك. هذه صورة لفهم الوضع. هذه هي مقاييس الاسترداد والحمل من نظام Polar Flow. قارن كيف تختلف الأحمال التدريبية للأميال المماثلة عن البداية الحقيقية في الجبال الحقيقية! تذكر أنني أستخدم Polar V800؟

ماذا بعد؟

في يوم النهاية ، اكتشفت اسم البداية التالية الخاصة بي خلف حرفة الكاربات IPA. في صباح اليوم التالي اشتركت فيه. إنه يوم 22 أكتوبر في تركيا. انضم إلينا! يبدو أنه من الممكن بالفعل ، أليس كذلك؟ ؛)

استعد الآن. هذه المرة - مع رحلات إلى الجبال الحقيقية. هذا المسار لن يغفر الرعونة.