بولدينغ - التسلق لمن يخافون المرتفعات

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إنها رياضة آمنة وممتعة للغاية مفيدة للجسم والدماغ.

لا يريد الكثيرون حتى التفكير في تسلق الصخور بسبب الخوف المبتذل: ماذا لو انكسرت وسقطت؟ حتى الكلمات حول التأمين الموثوق لا تساعد ، لأنه لا توجد آلية مثالية.

لحسن الحظ ، هناك نوع آخر من تسلق الصخور ، ليس أقل صعوبة وبالتأكيد ليس أقل إثارة للاهتمام والإثارة - الصخور.

ما هو بولدينغ

Bouldering هو شكل من أشكال تسلق الصخور حيث لا يتعين عليك الذهاب بعيدًا عن الأرض. يمكن أن يصل ارتفاع الصخور إلى خمسة أمتار (في هذه الحالة ، يلزم تثبيت الصخر) ، لكن العديد من مسارات التدريب تقع على ارتفاع يتراوح بين 1.5 و 2 متر من الأرض.

على الجدران المستقيمة والمنحدرة ، توجد خطافات - نتوءات خاصة بأحجام وأشكال مختلفة تتشبث بها. هناك أيضًا ما يسمى بالنقوش - أسطح خشنة تحاكي انتفاخات صخرة حقيقية.

على المضمار ، هناك مكافأة - تعليق يحصل الرياضي من أجله على نقاط إضافية ، وحمل علوي ، يقع في الجزء العلوي ، يجب الإمساك به بكلتا يديه ، وبعد ذلك سيتم اعتبار المسار قد تم تمريره. توجد حصائر ناعمة على الأرض تقلل من خطر الإصابة من السقوط.

تأتي المسارات في مستويات صعوبة مختلفة. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الحجوزات متباعدة وصغيرة وغير مريحة. يمكن وضع المسار على سطح مائل أو بشكل عام "على السقف".

كيف يتم قياس صعوبة المسارات

لتقييم مستوى صعوبة المسارات الصخرية في روسيا ، يتم استخدام مقياس الخط الفرنسي: كلما زاد الرقم ، زاد صعوبة المسار. يحتوي المقياس أيضًا على أحرف (كلما تراجعت الأبجدية ، زادت صعوبة) وعلامة + ، التي تشير إلى زيادة تعقيد المسار.

يستخدم مقياس V أيضًا في العالم ، حيث يكون V0 أسهل مسار للمبتدئين. مع زيادة الصعوبة ، تزداد الأرقام: V1 ، V2 ، V3. + أو - يمكن استخدام العلامات للإشارة إلى زيادة طفيفة في الصعوبة أو انخفاضها.

كلا المقياسين Font و V مفتوحان. هذا يعني أنه لا يوجد تعقيد نهائي للمضمار: مع تطور الرياضة ، يمكن أن يظهر دائمًا شيء أكثر صعوبة.

في الفيديو أدناه ، يدير دانيال وودز دورة مليئة بالتحديات في كأس العالم في بولدينغ 2010.

وتتدرب الصخور شديدة الانحدار في ظروف طبيعية: فهي تتسلق النقوش الطبيعية ، وتتشبث بالشقوق والصخور غير المستوية. في الفيديو ، يدير بولدر توماس بلاابيرج دائرة 8B +.

فوائد بولدينغ

1. يوفر تمارين القلب

يزيد معدل ضربات قلبك أثناء التسلق ، وإذا أخذت قسطًا من الراحة بين المحاولات ، فسيظل مرتفعًا طوال التمرين. لذلك يمكن أن يكون الصخرة تمرينًا رائعًا للقلب يحتوي على الكثير من الفوائد الصحية.

2. يزيد القوة

بدون أكتاف قوية ، وساعدين ، ورسغين ، وأصابع ، لن تتمكن من التعامل مع المسارات الصعبة. نعم ، ستجعل التقنية الصحيحة من السهل التسلق ، لكن العضلات الضعيفة ستمنعك من التمسك بالثبات.

يعمل هذا في اتجاهين: زيادة قوة العضلات أثناء مرور الممرات بالإضافة إلى ممارسة الرياضة على الشريط الأفقي من أجل ضخ ظهرك وكتفيك ومعصميك ، وأخيرًا ، يمكنك السير في طريق صعب لا يتم إعطاؤه بأي شكل من الأشكال.

3. يحرق السعرات الحرارية

سيكون من الصعب جدًا على الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أن يتسلق: فالعضلات الضعيفة في اليدين والأصابع لن تكون قادرة على تحمل الكثير من الوزن. ومع ذلك ، إذا لم يكن الوزن الزائد كبيرًا جدًا (مؤشر كتلة الجسم طبيعي) ، فإن الصخرة ستساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

يشير منشور كلية الطب بجامعة هارفارد ، السعرات الحرارية المحروقة في 30 دقيقة لأشخاص من ثلاثة أوزان مختلفة ، إلى أن الشخص الذي يزن 70 كيلوجرامًا في 30 دقيقة من التسلق سيحرق حوالي 355 سعرًا حراريًا. بالطبع ، لا يمكنك التسلق لمدة 30 دقيقة دون استراحة ، لذا يمكنك الاعتماد على إنفاق هذا القدر من السعرات الحرارية في ساعة من التدريب.

4. يحسن المرونة

لا يمكن اجتياز بعض المسارات دون مرونة كافية. في مكان ما ، تحتاج إلى رمي رجلك لأعلى ، وفي مكان آخر - ضعها على نفس إصبع القدم حيث توجد اليد ، في المكان الثالث - انحنى بقوة أو تصل إلى إصبع القدم ، وهو بعيد جدًا. وهكذا ، تقوم بشد العضلات بالفعل أثناء التمرين ، وتزداد مرونتك تدريجيًا.

5. يعزز التنسيق

إذا حاولت اجتياز المسار بقوة عضلية واحدة ، فعلى الأرجح أنك لن تنجح. في الصخور ، كما هو الحال في الأنواع الأخرى من تسلق الصخور ، من المهم جدًا أن تشعر بجسمك ، وأن تغير مركز الجاذبية ، وأن تفهم بشكل حدسي مقدار الجهد الذي تحتاج إلى بذله عند القفز على إصبع القدم حتى لا تسقط عنه.

من خلال اجتياز المسارات ، تتعلم أن تشعر بجسدك وتتحكم فيه بشكل أفضل ، وهو ما سيكون مفيدًا لك في الحياة اليومية: سيوفر لك التوازن المتزايد من الإصابة ، وستصبح حركاتك أكثر دقة ويمكن التحقق منها.

6. القدرة على التخطيط

من الصعب جدًا السير في طريق غير مألوف بدون أي خطة ، حيث تضع يدك ، وأين وكيف ستعترض. تدريجيًا ، تتعلم التخطيط للمرور حتى قبل أن تأخذ التمسك الأول ، ويستمر العمل الفكري في هذه العملية. المبتدئين يمسكون بأي شيء ، بينما تفكر الصخور ذات الخبرة أولاً في مكان وضع قدمهم أو ذراعهم حتى يتمكنوا من الوصول إلى إصبع القدم التالي بشكل أكثر راحة. وهكذا ، على عكس العديد من الرياضات الأخرى ، في الصخرة ، يكون النشاط البدني مصحوبًا بالعمل العقلي.

ما تحتاجه للتدريب

للراحة والراحة أثناء التدريب ، هناك حاجة إلى معدات خاصة. والضرورة الأولى هي أحذية التسلق ، أو أحذية التسلق.

سكالنيكي

يمكنك القدوم إلى الدرس الأول في الأحذية الرياضية أو الأحذية الرياضية ، ولكن لمزيد من التدريب ، تحتاج إلى شراء أحذية (أو استئجارها في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك). عندما ترتدي حذاء التسلق بعد حذائك الرياضي ، ستجد أنه أكثر راحة للمشي فيه.

النعل الثابت يجعل من السهل عليك الوقوف على أي شكل من أشكال أصابع القدم ، وبفضل إصبع القدم الضيق والتماسك الجيد للنعل مع أصابع القدم ، يمكنك المقاومة حتى على النتوءات الصغيرة.

تُباع أحذية التسلق في المتاجر الرياضية بسعر 3 آلاف روبل. الأحذية ذات النعال المسطحة هي الأفضل للمبتدئين. الانحناء الصلب ، أو "المنقار" ، مفضل للمحترفين ، ولكن بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يسبب الكثير من الانزعاج.

مغنيسيا

هذا مهم بشكل خاص إذا كانت راحة يدك تتعرق: بدون المغنيسيوم ، سوف تنزلق حتى من الحوامل الكبيرة والمريحة. يمكنك شراء المغنيسيا في جرة بلاستيكية أو أن تأخذ حقيبة خاصة تلتصق بحزامك وتسمح لك بغمس يديك بشكل دوري في المغنيسيا على المسار الصحيح.

ملابس مريحة

يمكنك ممارسة أي ملابس رياضية. الشيء الرئيسي هو أنه مريح ولا يقيد الحركة بأي شكل من الأشكال.

ماء

حتى لو كان تسلق الصخور لا يبدو لك صعبًا وعلى الأقل نشاطًا مستهلكًا للطاقة إلى حد ما ، صدقني ، سوف تغير رأيك بعد المسار الأول. ستكون متعبًا ومتعرقًا ، لذا تأكد من إحضار زجاجة ماء معك.

ما يجب أن تعرفه قبل الدرس الأول

الاحماء مهم جدا

من المهم تدفئة جسمك جيدًا قبل التمرين ، وخاصة ذراعيك وكتفيك. بعد إحماء المفصل ، يمكنك القيام بتمارين القلب العامة لتدفئة جسمك بالكامل. الجري أو بعض التمارين البسيطة سيفي بالغرض: القرفصاء ، والضغط ، ونط الحبل.

أيضًا ، كإحماء ، يقومون أولاً بإجراء اجتياز: إنهم ببساطة يتسلقون على حواجز كبيرة دون المرور عبر طريق معين. سيساعد هذا في تدفئة العضلات التي ستعمل بالضبط.

أثناء التدريب ، حاول ألا تأخذ فترات توقف طويلة بين الجري: ستبرد العضلات ، ويمكن أن تصاب ، على سبيل المثال ، بالتعليق على ذراع واحدة فجأة.

لن يكون الدرس الأول سهلاً

عندما تنظر إلى المتسلقين ذوي الخبرة ، يبدو من السهل جدًا تسلق الممرات. ستقتنع فورًا بالعكس بمجرد المحاولة. حتى إذا كان لديك ذراعان وكتفان قويتان وقمت بعشر عمليات سحب متتالية وتمكنك من الوقوف على يديك ، فلن تكون الجلسة الأولى سهلة. الحمل غير العادي سيجعل عضلات الذراع تتوسل الرحمة بعد الجولة الأولى.

الشيء الرئيسي ليس القوة ، ولكن التقنية

بغض النظر عن مدى قوة ذراعيك ، فلن يتمكنوا من حمل وزنك لفترة طويلة. من الأخطاء الشائعة للمبتدئين التسلق بأذرع منحنية ومتوترة. سرعان ما تتعب العضلات وتنسد ، بحيث لا يمكن للشخص أن يمسك نفسه جسديًا على إصبع القدم ويسقط.

عندما تشاهد كيف "يطير" الفتيات والرجال ذوو الأسلحة النحيلة على طول الخطافات ، فأنت تدرك أن القوة بعيدة كل البعد عن الشيء الرئيسي هنا.

لذلك ، من الدرس الأول ، تدرب مع مدرب. سوف يشرح لك خصائص التقنية ، ويوضح لك كيف يمكنك إعادة ترتيب ذراعيك وساقيك ، وكيفية الحفاظ على التوازن ، بحيث يمكنك في جلستين أو ثلاث جلسات اجتياز المسار بسهولة ، والذي بدا لك في الجلسة التدريبية الأولى طريق البشر الخارقين.

سوف تؤذي اليدين والأصابع

بعد التمرين الأول ، سوف تتألم عضلات ذراعك وحزام الكتف والأصابع - وهذا أمر لا مفر منه. كم من الوقت وكم من الوقت يعتمد على التحضير الخاص بك. في الشخص الذي ليس لديه علاقة ودية مع النشاط البدني ، قد "تسقط" ذراعيه حتى في اليوم الثالث بعد التمرين المكثف.

بالإضافة إلى ذلك ، في نفس اليوم ، قد تشعر بعدم الراحة في أصابعك: يتم حك الجلد الرقيق بواسطة الخطافات ، وقد تصاب بمسمار. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، ستختفي هذه المشكلة - جنبًا إلى جنب مع بصمات الأصابع ، تمحى على أصابع القدم. لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على جواز سفر بيومتري ، فافعل ذلك قبل التدريب المكثف على الصخور (مجرد مزاح).

لماذا صخرة باردة جدا؟

كطفل ، هل كنت تحب تسلق الأشجار ومواقع البناء المهجورة ، لتسلق مظلة المدخل؟ ربما أحبها الجميع. بولدينغ بديل آمن للبالغين.

من الصعب وصف الشعور عندما تتجاوز المحاولة الخمسين في النهاية وتتشبث بالقمة - إنها متعة حقيقية. طوال هذا الوقت تكون على اتصال وثيق مع أحاسيسك وجسمك ، تشعر أنه لم يسبق له مثيل ، لأنه يعتمد على ما إذا كنت ستمر على المسار أو تسقط مثل الكمثرى الناضجة.

لديك الفرصة لتشعر وكأنك نينجا حقيقي ، تتسلق "على السقف" ، وأن تكون طوال هذا الوقت في حالة تدفق رائعة ، عندما تكون جميعًا - عمل بدون أفكار أو مصادر إلهاء غريبة.

إذا لم تجد رياضتك بعد (وإذا وجدت) ، فتأكد من تجربة الصخور. ربما ستقع في حبه من المسار الأول.