كيفية تقليل التعرق في الحرارة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

العرق هو الطريقة التي يبرد بها الجسم. في الطقس الحار ، نتعرق بشكل أكثر نشاطًا ، حيث يتفاعل جلدنا مع زيادة درجة الحرارة ويتم تنشيط آلية التبريد النشطة. وأثناء التدريب ، يفيض بالمعنى الحرفي للكلمة حتى تبدأ العيون في الخبز. يعتمد جزء من تعرقنا على التركيب الجيني. ومع ذلك ، هناك طرق ستساعدك على الأقل في إحكام الصنبور قليلاً!

علم الوراثة ليس جملة ، ويمكن للناس تطوير ما ورثوه. الشيء نفسه ينطبق على الغدد العرقية. على سبيل المثال ، في الأشخاص الذين شاركوا بنشاط في الرياضة في مرحلة الطفولة ، يكونون أفضل تطورًا من أولئك الذين يفضلون الأنشطة الأكثر هدوءًا. إذا كنت من الفئة الأخيرة ، فهناك طرق لتقليل التعرق وجعل التدريبات الصيفية أكثر متعة.

العرق هو محلول مائي من الأملاح والمواد العضوية التي تفرزها الغدد العرقية. يعمل تبخر العرق على تنظيم التنظيم الحراري في العديد من أنواع الثدييات. يحدث الانعكاس بسبب تهيج مستقبلات الجلد التي تستقبل الحرارة.

تشارك الغدد العرقية في تنظيم درجة حرارة الجسم. لإطلاق لتر واحد من العرق ، يتم إنفاق 2436 كيلو جول ، ونتيجة لذلك يبرد الجسم. في درجات الحرارة المحيطة المنخفضة ، ينخفض التعرق بشكل كبير. عندما يتشبع الهواء ببخار الماء ، يتوقف تبخر الماء من سطح الجلد. لذلك ، فإن التواجد في غرفة حارة ورطبة أمر غير مقبول.

ويكيبيديا

تقليل الأحمال

عندما نبذل المزيد من الجهد لممارسة الرياضة ، تبدأ غدتنا الدرقية بإفراز المزيد من الهرمونات التي تساعد العضلات على العمل. كلما زاد الحمل ، زاد التعرق ، لذا فإن السبيل الوحيد للخروج في هذه الحالة هو إبطاء ومراجعة خطة التدريب الخاصة بك ، لأن الحمل على الجسم وعلى نظام القلب والأوعية الدموية في الطقس الحار يكون دائمًا أقوى من نفس الجهود. ، ولكن درجة حرارة منخفضة أكثر.

إذا حدث هذا بشكل مستمر ، فقد تحتاج إلى مراجعة طبيبك وفحص الغدة الدرقية.

قم بتغيير القائمة

في بعض الأحيان ، يرتبط التعرق المفرط بنظامك الغذائي. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي النبيذ والأطعمة الحارة والساخنة والقهوة والصودا إلى تحفيز التعرق. يمكنك الاحتفاظ بسجل التغذية وتتبع حالتك أثناء ممارسة الرياضة. ربما بهذه الطريقة يمكنك اكتشاف الأطعمة الأخرى التي تجعلك تفقد الرطوبة الثمينة بشكل مكثف.

ابحث عن مضاد التعرق المناسب

طريقة أخرى سهلة لتقليل التعرق هي إيجاد مضاد التعرق المثالي! من المستحسن أن تكون عديمة الرائحة عمليًا ، حيث يمكن تطبيقها ليس فقط على الإبطين ، ولكن أيضًا في أماكن أخرى من زيادة التعرق. من الأفضل القيام بذلك في هذا الوضع: مرة في الليل ، قبل النوم ، والمرة الثانية في الصباح ، من أجل الموثوقية. بالنسبة للمناطق الأكثر حساسية ، يمكنك عمل محلول مائي من الصودا ومسح المناطق التي بها مشاكل (على سبيل المثال ، تحت الثدي). صودا الخبز هي عامل مضاد للجراثيم ومضاد للالتهابات!

لمنع العرق من تغطية عينيك ، يمكنك استخدام الشامبو الجاف الذي يتم وضعه على فروة الرأس قبل التدريب واستخدامه حسب التوجيهات.

أي شيء يمكن أن يخفض درجة حرارة جسمك يمكن أن يوقف الشلال بعد التمرين. خيار ممتاز وآمن هو غمس قدميك في ماء بارد.

درب جسمك على التسخين

طريقة أخرى هي تعويد جسمك على الحرارة. لقد تحدثنا بالفعل عن كيفية تفاعل أجسامنا مع الحرارة ، ولكن مرة أخرى: لا تتجنب ممارسة الرياضة أثناء الجزء الحار من اليوم ، فقط قلل الحمل بشكل كبير وقم بزيارة الساونا عدة مرات في الأسبوع ، مما سيساعد جسمك على التكيف مع الحرارة. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع للتكيف ، لكن الأمر يستحق ذلك!

غير ملابسك

أخيرًا وليس آخرًا ، اختر دائمًا الملابس الرياضية المناسبة! يجب أن يكون مصنوعًا من أقمشة اصطناعية مصممة خصيصًا للتخلص من الرطوبة بعيدًا عن جسمك وتسمح له بالتنفس.