ما هو التوقف وكيفية التعامل معه

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الرغبة في فعل كل شيء دفعة واحدة وعدم تأجيل أي شيء لوقت لاحق يجلب القلق أكثر مما ينفع.

تمت كتابة عدد كبير من الكتب والمقالات والمنشورات على الإنترنت حول ماهية التسويف ، وكيف أنه خطير ولماذا يجب ربطه به ، بما في ذلك على Lifehacker الخاص بنا. لكن في كثير من الأحيان ، يحاول الناس رفع إنتاجيتهم والتغلب على عادة التسويف لوقت لاحق ، يندفعون إلى الطرف الآخر.

مصطلح "الإنهاء" صاغه ديفيد روزنباوم عالم النفس بجامعة ولاية بنسلفانيا. ووفقا له ، هذا هو عكس التسويف.

يُعد الإنهاء دافعًا قهريًا للبدء فورًا وإكمال مهمتك في أسرع وقت ممكن ، حتى لو تطلب الأمر مزيدًا من الجهد.

إن Crashinators مشغولون باستمرار. إنهم غير مرتاحين لتأجيل أي شيء إلى وقت لاحق ، حتى لو لم يكن الأمر عاجلاً على الإطلاق. وإذا كنت تعتقد أن هذه عادة جيدة ، فأنت مخطئ.

كيف ظهر هذا المفهوم؟

جاء ديفيد روزنباوم إلى مفهوم الإنهاء عن طريق الصدفة. لقد درس سمات المهارات الحركية لجسم الإنسان ، وأجرى تجربة ما قبل التشنج التالية: تسريع إكمال الهدف الفرعي على حساب الجهد البدني الإضافي. قام الباحثون ديفيد روزنباوم ولانيون جونج وكوري آدم بوتس بتجنيد مجموعة من 257 طالبًا وطلبوا من المشاركين السير لمسافة معينة والتقاط أي من دلاء مليئين بالعملات المعدنية في الطريق وإحضارهم إلى خط النهاية. في هذه الحالة ، كان هناك دلو واحد بعيدًا عن خط النهاية ، والثاني يقع بالقرب منه.

على عكس التوقعات ، اختار معظم المشاركين الأول ، على الرغم من حقيقة أنهم اضطروا إلى جره لفترة أطول. كما اكتشف ديفيد ، فإن سبب سلوكهم هو: قسم الطلاب مهمتهم إلى مهمتين: رفع القدرة الاستيعابية وإيصالها إلى خط النهاية. وحاولنا تحقيق النقطة الأولى بشكل أسرع ، متجاهلين حقيقة أن المجموعة الثانية أقرب.

هذا ما يسمى موجود مسبقًا - الرغبة في وضع جميع العلامات في قائمة التحقق الخاصة بك بسرعة (بغض النظر عما إذا كانت على الورق أو في أفكارك) ، بغض النظر عن الواقع الموضوعي ومواردك الخاصة.

ما هي أسباب الإنهاء

القلق الداخلي

يجادل ديفيد روزنباوم في كتابه "عاجلاً وليس لاحقًا": التسويف بدلاً من التسويف ، أن الدماغ البشري من المرجح أن يتذكر الأشياء التي يجب القيام بها أكثر من الأشياء المكتملة. عندما ننتهي بشيء ما ، فإننا ننساه على الفور ، ونطرده من ذاكرتنا. لكن المهمة التي لم يتم إنجازها معلقة في رؤوسنا وتزعجنا. لذلك يحاول الناس التخلص منه في أسرع وقت ممكن.

الرغبة في المتعة الرخيصة

يُظهر البحث الذي أجراه The Mere Urgency Effect أن الناس يشعرون برضا أكبر من المهام الصغيرة التي لا تستغرق وقتًا طويلاً مقارنة بالمشاريع الأكثر أهمية ولكنها متأخرة. من خلال وضع علامة في القائمة المرجعية ، تشعر بالسعادة وتستمتع بـ "إنتاجيتك". حتى لو كانوا يفعلون هذا الهراء.

غريزة المحافظة على الذات

اقترح عالم النفس الإكلينيكي نيك فيجنال أيضًا في كتابه الاستباق: الجانب المظلم لإنجاز الأشياء أن سبب التوقف هو غريزة البقاء على قيد الحياة. منذ آلاف السنين ، حاول الناس القيام بكل شيء في أسرع وقت ممكن ، حتى أكلهم نمر ذو أسنان صابر.

لا تؤجل أي شيء حتى الغد ، لأنك يمكن أن تموت - هذه الفكرة مثبتة في القشرة الفرعية للدماغ البشري. وقد نجا حتى يومنا هذا ، حتى عندما انتهت النمور ذات الأسنان على هذا الكوكب.

لذلك ، يفضل معظم الناس الحصول على أكبر قدر ممكن في الوقت الحالي ، دون الاستثمار في مشاريع ذات منظور طويل الأجل. تم تأكيد ذلك من خلال تجربة Attention in Delay of Gratification الكلاسيكية التي أجراها علماء من جامعة ستانفورد: "احصل على قطعة من المارشميلو الآن أو اثنتين ، ولكن بعد ذلك".

من المضحك أن الجنون المسبق في الحمام ، على سبيل المثال ، يتجلى أيضًا في التجنيد المسبق في الحمام. من غير المحتمل أن تسمى هذه الطيور بأنها ذكية جدًا ، لذلك لا تأخذ منها مثالاً.

الضمير المفرط

ربط كايل ساوربيرجر ، الباحث في جامعة كاليفورنيا ، ريفرسايد ، سمات شخصية معينة بـ "عكس التسويف" مع الميل للتوقف. وجد أن الأشخاص الدؤوبين والملتزمين والمسؤولين يميلون إلى امتلاك هذه العادة.هذه هي الطريقة التي يحاولون بها الارتقاء إلى مستوى معاييرهم الداخلية العالية.

يوافق المجتمع على ذلك ، لكن مدمني العمل أنفسهم يعانون من إرهاق العمل ، والشعور المبالغ فيه بالمسؤولية والإرهاق العاطفي.

ما الذي يمكن أن يؤدي إليه الإنهاء؟

عدم القدرة على التركيز

أنت تعمل في مشروع مهم وتحاول الانغماس فيه بالكامل. فجأة ، تتلقى رسالة من زميل. إنه ليس مهمًا بشكل خاص ، وسيكون من الأفضل الانتباه إليه فقط في نهاية اليوم.

لكن الراهب لا يمكنه تأجيل أي شيء لوقت لاحق. يبدأ فورًا في كتابة الإجابة ، وعندما ينتهي ، يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للعودة إلى المهمة الرئيسية. لذلك يضيع الكثير من الوقت ببساطة على الانتقال من حالة إلى أخرى.

الإرهاق العاطفي

إنها تأتي من الإلهاء المستمر. كما تعلم ، فإن تعدد المهام أكثر ضررًا من نفعه. في محاولة لمطاردة عدة طيور بحجر واحد في نفس الوقت ، ينفق هؤلاء المتطوعون الكثير من الطاقة ، ويتعبون بشكل أسرع ويصابون بخيبة أمل من عملهم.

عدم القدرة على تحديد الأولويات

تبدأ القشرة الأولية بأبسط الأشياء وأسرعها أولاً. يمكننا القول أن لديهم بطبيعة الحال قاعدة مدتها 5 دقائق لمنشئ GTD David Allen: إذا كان بإمكانك فعل شيء ما على الفور ، فافعله.

ولكن من بين هذه المهام سريعة الأداء ، نادرًا ما توجد مهام مهمة حقًا.

كقاعدة عامة ، لا يمكن حل المشكلات ذات الأولوية العليا بهذه السرعة. لذلك ، غالبًا ما يحدث أن العازف كان مشغولاً طوال اليوم ، أعاد مجموعة من كل شيء ، لكن في النهاية اتضح أن الوقت قد ضاع.

كثرة الاخطاء

الرغبة في إنجاز المهمة في أسرع وقت ممكن تؤدي بطبيعة الحال إلى الأخطاء والإهمال. لا يمكن للقشرة الأولية تأجيل العمل في منتصف الطريق ، حتى لو كان متعبًا ، ثم أعد فحص كل شيء بمظهر جديد. لذلك ، ربما يكون عدد القضايا المكتملة في المقدمة ، لكن الجودة تعاني.

كيف تتوقف عن التوقف

قم بمهام أقل

وجدت دراسة أجراها عالم النفس كريستوفر هسي بعنوان The Mere Urgency Effect ، أن الأشخاص الذين لا ينشغلون هم أقل عرضة للتوقف. لذلك ، تعلم أن تقول لا لتلك المهام التي لا تهمك بشكل خاص. من الأفضل إكمال مهمة واحدة مهمة في يوم واحد بدلاً من إهدار الطاقة على مجموعة من الأشياء الصغيرة.

تتبع الجودة وليس الكمية

قال عالم النفس آدم جرانت من جامعة بنسلفانيا لـ Precrastination: عندما يحصل الطائر المبكر على العمود في صحيفة نيويورك تايمز ، يميل القائمون على التخدير إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للجانب الكمي لعملهم ، مثل عدد الملفات التي قاموا بفحصها أو طباعة الأحرف. لا تتبع هذه الرغبة وقيم جودة عملك: الأقل هو الأكثر.

خطط لمهامك

المشكلة مع المستبدين هي أنهم يتعرضون للتعذيب بسبب المهام غير المنجزة التي تحوم في رؤوسهم. لا تدعهم يربكون عقلك ويكتبهم على الورق. حدد المواعيد النهائية وحدد أولويات الأشياء ، وابدأ عندما تخطط - ليس قبل ذلك ، وليس لاحقًا.

قسّم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر

كما ذكرنا سابقًا ، يتعامل أبرشيون مع الأمور الصغيرة بحماسة ويستسلموا للمشاريع الكبيرة. لذلك عندما تواجه مهمة شاقة ، أنشئ قائمة بالعناصر الفرعية لها وأكملها واحدة تلو الأخرى.

مارس المرونة العاطفية

يوصي عالم النفس نيك فيجنال من معهد السلوك المعرفي في البوكيرك ، في مقالته: الاستباق: الجانب المظلم لإنجاز الأشياء ، كلما أردت القيام بمهمة أخرى ، توقف وفكر: هل هذا أمر ملح حقًا أم يمكنه الانتظار؟ تحتاج إلى تحديد الأولويات بموضوعية ، وليس عاطفية ، سواء كان ذلك إرضاء علامة أخرى في قائمة التحقق أو الشعور بالذنب بشأن الخمول.