ما هو الإرهاق في العمل وكيفية التعامل معه

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يعلم الجميع التعب بعد يوم طويل في العمل وحلم الاجازة بعد الانتهاء من مشروع صعب. لكن يبدأ الكثير من الناس في الشعور بالتعب طوال الوقت. يضيع الاهتمام بالعمل ، ويضيع الدافع. هذه كلها أعراض الإرهاق.

ما هو الإرهاق؟

يعتقد العلماء أن الإرهاق ليس مجرد حالة عقلية ، ولكنه مرض يصيب الجسم كله.

مصطلح "الإرهاق" صاغ في عام 1974 من قبل الطبيب النفسي الأمريكي هربرت فرودنبرغر. وفي الوقت نفسه قارن حالة الشخص "المحترق" بمنزل محترق. من الخارج ، قد يبدو المبنى آمنًا وسليمًا ، وفقط إذا دخلت إلى الداخل ، تصبح درجة الدمار واضحة.

يحدد علماء النفس الآن ثلاثة عناصر للإرهاق:

• إنهاك؛
• موقف ساخر من العمل.
• الشعور بالفشل.

يؤدي الإرهاق إلى حقيقة أننا ننزعج بسهولة ، وننام بشكل سيئ ، ونمرض كثيرًا ، ونواجه صعوبة في التركيز.

يجعلنا الموقف المتهكم تجاه أنشطتنا نشعر بانفصال عن زملائنا ونقص الحافز.

والشعور بعدم الكفاءة يجعلنا نشك في قدراتنا ونؤدي مهامنا بشكل أسوأ.

لماذا يحدث الإرهاق؟

لقد اعتدنا على التفكير في أن الإرهاق يحدث لمجرد أننا نعمل بجد. إنه في الواقع لأن جدول عملنا ومسؤولياتنا ومواعيدنا النهائية وغير ذلك من الضغوطات تفوق رضانا الوظيفي.

حدد الباحثون في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ستة عوامل مرتبطة بإرهاق الموظفين:

• عبء العمل؛
• مراقبة؛
• المكافآت؛
• علاقات الفريق
• عدالة؛
• القيم.

نشعر بالإرهاق عندما لا يلبي أحد جوانب العمل هذه (أو أكثر) احتياجاتنا.

ما هي مخاطر الإرهاق؟

الإرهاق وقلة الحافز ليسا أسوأ عواقب الإرهاق.

• وفقًا للباحثين ، فإن الإجهاد المزمن الذي يحدث عند الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق له تأثير سلبي على مهارات التفكير والتواصل ، كما أنه يثقل كاهل نظام الغدد الصماء العصبية لدينا. وبمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي آثار الإرهاق إلى مشاكل في الذاكرة والانتباه والعواطف.
• وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين عانوا من الإرهاق أدى إلى تسريع ترقق قشرة الفص الجبهي ، وهي المنطقة المسؤولة عن الأداء الإدراكي. على الرغم من أن اللحاء ينخفض بشكل طبيعي مع تقدمنا في العمر ، إلا أن أولئك الذين عانوا من الإرهاق لديهم تأثيرات أكثر وضوحًا.
• لا يقتصر الخطر على الدماغ فقط. وجدت دراسة أخرى أن الإرهاق يزيد بشكل كبير من احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجية.

كيف تتعامل مع الإرهاق؟

ينصح علماء النفس بالبحث عن طرق لتقليل عبء العمل: قم بتفويض بعض المسؤوليات ، قل "لا" في كثير من الأحيان واكتب ما الذي يسبب لك التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تعلم الراحة والاستمتاع بالحياة مرة أخرى.

تذكر أن تعتني بنفسك

من السهل أن تنسى نفسك عندما لا تكون هناك قوة لشيء. عندما نكون تحت الضغط ، نشعر أن الاعتناء بأنفسنا هو آخر شيء نحتاج إلى قضاء الوقت فيه. ومع ذلك ، وفقًا لعلماء النفس ، فهي هي بالضبط التي لا ينبغي إهمالها.

عندما تشعر بالاقتراب من الإرهاق ، فمن المهم بشكل خاص تناول الطعام بشكل جيد وشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم.

تذكر أيضًا ما يساعدك على الاسترخاء واستغرق المزيد من الوقت لذلك.

افعل ما تحب

يمكن أن يحدث الإرهاق إذا لم تكن لديك الفرصة لتكريس الوقت بانتظام لما تحب.

لمنع الاستياء من الإرهاق الوظيفي ، فكر في الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لك وقم بتضمينه في جدولك الزمني.

على الأقل كل يوم قليلاً ، افعل ما تحب ، وخصص المزيد من الوقت له مرة واحدة في الأسبوع. عندها لن تشعر أبدًا بأنه ليس لديك الوقت للقيام بأهم الأشياء.

جرب شيئًا جديدًا

افعل شيئًا جديدًا ، مثل هواية كنت تحلم بها لفترة طويلة. قد يبدو الأمر غير منطقي لأنك مشغول بالفعل طوال الوقت ، ولكن في الواقع ، سيساعدك القيام بشيء جديد على تجنب الإرهاق.

الشيء الرئيسي هو اختيار ما يعيد القوة وينشط.

إذا كانت إضافة شيء جديد إلى جدولك مستحيلًا تمامًا ، فابدأ بالاعتناء بنفسك. ركز على النوم والتغذية ، وحاول ممارسة الرياضة على الأقل كل يوم. سيساعد هذا في تجنب عواقب الإرهاق والعودة إلى الخدمة.