التعامل مع الإرهاق عندما يكون العمل مرهقًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

حدد سبب توترك واعتني بنفسك.

تعرف على الأعراض

أصبح الإرهاق مشكلة خطيرة في عصرنا. يفكر الملايين من الناس في رعب ليلة الأحد ويمرضون في طريقهم إلى العمل صباح الاثنين. وعندما يتخيلون كم من الوقت يجب أن يتحملوا حتى يوم الجمعة ، فإنهم يزدادون سوءًا. كل هذا هو سمة من سمات الإرهاق - حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي.

ليس لديك قوة لأي شيء ، ينمو الشعور بالعجز واليأس والتهيج. وفي النهاية ، يبدو أنه لم يعد هناك المزيد من الموارد الداخلية على الإطلاق. بطبيعة الحال ، لا يمكن أن يكون هناك أي شك في أي إنتاجية في مثل هذه الحالة.

إذا كانت لديك وظيفة مرهقة عقليًا أو عاطفيًا ولا تهتم بقراراتك وعاداتك ، فإن الإرهاق يكاد يكون مضمونًا.

ووفقًا لتعريف منظمة الصحة العالمية ، فإن "الإرهاق متلازمة معروفة نتيجة الإجهاد المزمن في مكان العمل الذي لم يتم التغلب عليه بنجاح". ينتشر إلى جوانب أخرى من الحياة ويتجلى على النحو التالي:

• تشعر بالإرهاق ، وليس لديك القوة لأي شيء. قد تحدث مشاكل في النوم وأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا.
• من الصعب عليك التركيز. يبدو أن الدماغ يتوقف عن العمل ويغرق في ضباب قد يستمر لعدة ساعات.
• أنت منزعج وغير سعيد. وأنت تنتقد نفسك كثيرًا.
• لقد سئمت من الضوء الساطع والضوضاء الكثيرة. تبدأ محلات السوبر ماركت والأماكن المماثلة في الضغط عليك.
• لم تعد سعيدًا بحقيقة أنك كنت تحبها. وليس هناك شيء يمكنك القيام به حيال ذلك.

حدد السبب

يميز علماء النفس ثلاثة أنواع فرعية من الإرهاق: الناجم عن الحمل الزائد ، وقلة النمو ، واللامبالاة. كل واحد منهم يحتاج إلى نهج مختلف.

1. الزائد.هذا النوع الفرعي شائع بين أولئك الذين يعملون بتعصب حتى النهاية على الرغم من تعبهم. في أغلب الأحيان ، يحاول هؤلاء الأشخاص التعامل مع الإرهاق عن طريق التخلّص من التوتر والشكوى من رئيسهم أو منظمة العمل. ومع ذلك ، هذا لا يساعد ، إلا أنه يزيد من التوتر.
2. قلة التنمية.يحدث في الأشخاص الذين ليس لديهم الفرصة للوصول إلى إمكاناتهم في العمل. للتغلب على التوتر ، فإنهم ينأون بأنفسهم عن العمل ، وهذا يسبب إحباطًا وموقفًا ساخرًا تجاه المهام.
3. لا مبالاة.يحدث هذا النوع الفرعي من الإرهاق عندما يستسلم الشخص استجابةً للتوتر المستمر أو عدم المكافأة. يشعر أنه لا يتحكم في الموقف ويبدأ في الشعور بعدم المبالاة. نتيجة لذلك ، يفتقر إلى الدافع لتجاوز العقبات في طريقه إلى الهدف ، حتى لو أراد تحقيقه.

أي إرهاق يشبه الأنبوب المتسرب الذي يقطر منه لأشهر أو حتى سنوات. ومع ذلك ، في مرحلة ما سوف تنفجر وستغرق المياه كل شيء حولها. لذلك ، من المهم ملاحظة الأعراض في الوقت المناسب واختيار "العلاج" المناسب.

احمِ نفسك من الإجهاد

إذا كنت تشعر بالإرهاق في العمل ، فضع الرعاية الذاتية أولاً. تذكر أن عقلك يحتاج إلى الراحة من أجل القيام بما تطلبه منه بشكل فعال.

• استعد قوتك الجسدية والعاطفية. للقيام بذلك ، قم بتحسين نومك ، وتناول طعامًا جيدًا ، وتحرك أكثر ، وتواصل مع الناس. حاول التأمل وتدوين الملاحظات في مذكرات ، وكن أكثر في الطبيعة. فقط تذكر أن الراحة والاسترخاء سيخففان من الحالة ، لكنهما لن يقضيا على المشكلة. إذا كان لديك قدر كبير من العمل كل يوم ، فلن يوفر عليك ذلك.
• حاول تقليل عدد المسؤوليات. تحدث عن الحمل الزائد مع رئيسك في العمل. أتمتة أو تفويض بعض المهام. تتبع بالضبط ما تضيع الوقت فيه ، وبعد ذلك تكون مرهقًا تمامًا.ثم فكر في كيفية القيام بقدر أقل من هذه المهام أو التفاعل مع الأشخاص الذين يسببون التوتر والمزاج السيئ.
• غيّر طريقة قيامك بعملك. توقف عن إقناع نفسك بأنه يمكنك فعل أي شيء إذا تأخرت أو بذلت المزيد من الجهد. كلما شعرت بالتعب الشديد ، انتقل إلى شيء آخر لإعادة الشحن.

إذا كان الإرهاق ناتجًا عن نقص فرص التطوير ، فابحث عن شيء يساعدك على الانفتاح.

• تحدث إلى مشرفك. ربما تحتاج إلى تحديات إبداعية أو مزيد من المسؤولية أو منصب في قسم آخر.
• إذا لم يكن لعملك هذه الفرصة ، ابحث عن هواية. وابدأ في فعل ذلك في وقت فراغك. فكر فيما تريده. ربما تعزف على آلة موسيقية أو ترسم أو تكتب أو تمارس بعض الرياضات غير العادية. فليكن شيئًا يملأك بالفرح ويملأ حياتك بالمعنى.
• لا تهمل هواياتك. بمجرد العثور على شيء ينشط ، اجعله جزءًا دائمًا من حياتك. إذا كان سبب الإرهاق هو التبريد للعمل ، فهذا مهم بشكل خاص. في هذه الحالة ، لا يوجد شيء عادة لتفعله بأي شيء ، وستساعد الهواية أو المشروع على إعادة الفتيل. سيؤدي هذا إلى تغيير الموقف من العمل.

إذا كنت منهكًا بسبب اللامبالاة وانعدام السيطرة ، فابدأ في التعافي بخطوات صغيرة.

• قم بمهام بسيطة. بمجرد أن تتعامل معهم ، ستشعر بالدافع مرة أخرى.
• ضع قائمة بالأشياء التي يجب التوقف عن فعلها. ركز على المهام الأساسية التي ستقودك نحو هدفك.
• لا تقم بالكثير من الالتزامات. ضع حدودك الخاصة وقل لا أكثر. كل هذا سيعيد لك الشعور بالسيطرة.