التعامل مع الإرهاق واستعادة إنتاجيتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

من المستحيل أن تظل في حالة تدهور لفترة طويلة. ابدأ في إحداث فرق بخطوات صغيرة.

هذه ليست عملية سهلة. عندما تكون مرهقًا ومرهقًا ، يبدو أن العودة إلى جدولك الطبيعي ستتطلب جهدًا غير إنساني. لا شيء يجلب الفرح ، بما في ذلك الأشياء التي كانت تلهمك وتحفزك. تبدو الخطوات الصغيرة نحو الإنتاجية هائلة.

ومع ذلك ، هذا ممكن. نقدم لك عدة توصيات لمساعدتك على تجاوز الأزمة. لا شيء رائع ، فقط بعض النصائح لجعل رحلتك أسهل.

تخلص من شعورك بالذنب

أول شيء يجب فعله عندما تشعر أنك بعيد عن أن تكون منتجًا هو التوقف عن التفكير في مدى سوء الأمر.

ولا يهم على الإطلاق سبب حدوث الأزمة. ربما كانت لديك أسباب وجيهة لذلك ، على سبيل المثال ، مشاكل عائلية ، أو تغييرات كبيرة في حياتك ، أو مرض. ربما تكون قد أجهدت أكثر من طاقتك والآن تحتاج إلى وقت للتعافي. لا يهم ، لأن الحقيقة هي أن الشعور بالذنب في هذا الموقف لن يساعدك بأي شكل من الأشكال. على العكس من ذلك ، سوف يمنعك من اكتساب الدافع.

ينشأ الشعور بالذنب من تصور مشوه: ترى فقط الأخطاء والعيوب ، ولا تلاحظ النجاحات وأهمية الجهود المبذولة. لا فائدة من هذا.

من الناحية النظرية ، من السهل أن نفهم أن الشعور بالذنب لا فائدة منه. من الصعب التوقف عن تجربته. ابدأ في كتابة كل شيء من المفترض أن تلومه ، أو أخبر شخصًا ما عنه. بالنسبة للجزء الأكبر ، الأسباب سخيفة لدرجة أنه بعد ذلك لم يعد بإمكانك أخذها على محمل الجد. افهم أن السماح لك بالتحكم في الشعور بالذنب لن يساعد نفسك في تحقيق أهدافك أو تحسينها.

باختصار ، الشعور بالذنب لا يستحق سوى التجاهل. اكتب أفكارك ، وتحدث بها بصوت عالٍ ، وتحدث إلى صديق - استخدم كل الوسائل الممكنة للتخلص منها.

تحديد الأولويات

ستؤدي المحاولة الجادة للغاية للعودة إلى حياتك الإنتاجية العادية إلى استنزاف طاقتك بسرعة.

بدلاً من ذلك ، فكر في كيفية تحقيق الإنتاجية في مجالات مختلفة من حياتك بطرق مختلفة. يمكنك ممارسة الرياضة ، أو الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد ، أو بدء العمل مبكرًا ، أو إكمال مشروعك الخاص ، أو الاتصال بالأصدقاء أو العائلة ، أو الاحتفاظ بمذكرات أو مدونة ، أو زيارة مستشار ، أو الحفاظ على نظافة مكان عملك ، أو أخذ قسط من الراحة ، أو طهي العشاء الخاص بك ، أو القراءة كتاب.

اختر شيئًا واحدًا وانتقل إلى هذا الهدف. لا تحاول أن تنجح في كل شيء دفعة واحدة ، وإلا فسوف تحترق.

اعمل على مهمة واحدة ولن تضيع الكثير من الطاقة عليها. إن تحقيق هدف ، حتى لو كان هدفًا صغيرًا ، سيساعد على استعادة الثقة بالنفس وإعطاء القوة.

ركز على التغييرات الصغيرة

ربما تريد العودة إلى روتينك الصباحي ، أو عادة الكتابة اليومية ، أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بخير.

أولاً ، الوصول إلى المستوى الأول من الإنتاجية. على سبيل المثال ، إذا كتبت 1500 كلمة أو أكثر في أكثر أيامك إنتاجية ، اجعل كتابة 300 كلمة في اليوم هدفًا لك. تحقيق ذلك تدريجياً ، ثم زيادة المعايير.

سوف تنتقل من خلال التغييرات والإنجازات الصغيرة. سيؤدي ذلك إلى تحقيق النتيجة المرجوة ، وفي الوقت نفسه ، لن تستنزف مواردك الداخلية.

تصور الإنتاجية

أصعب جزء في الخروج من الأزمة + نظام الإرهاق هو إيجاد الحافز مرة أخرى. انخفاض الإنتاجية يجعل ثقتك بنفسك وإلهامك يذهبان إلى الصفر. وإذا لم يكن هناك دافع ، فمن الصعب للغاية العودة إلى النظام المعتاد بقوة الإرادة المطلقة.

اختر جانبًا واحدًا تريد أن تكون فيه منتجًا بدرجة عالية. تخيل كيف تسير في كل خطوة في هذا الاتجاه.

قدم هذه العملية بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. فكر في التفاصيل. تصور كل خطوة والأدوات التي ستستخدمها والصعوبات المحتملة.

يجد بعض الناس أن الكتابة أسهل من تخيلها. خذ قطعة من الورق واكتب أفكارك بضمير المتكلم بصيغة المضارع: "أستيقظ في السادسة صباحًا ، وأرتدي حذائي الرياضي ، وأذهب للركض …"

لا يستغرق العرض أكثر من 10 دقائق. إذا كنت تستطيع القيام بذلك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، فهذا أفضل. ستلاحظ بنفسك كيف ستظهر القوة والرغبة والتحفيز. في الأساس ، إنها طريقة لاستعادة الثقة المفقودة. في عقلك ، تظهر نفسك من أنت ومن يمكنك أن تكون. لا تتسرع. تخيل قدر الإمكان ثم ابدأ في اتخاذ الإجراءات والخطوات المحددة التي تخيلتها.

خطط لكل مهمة

هناك نهج أكثر ليونة. إنه مثالي لأولئك الذين لا يزالون تحت الضغط للعودة إلى العمل. خذ دفتر ملاحظات أو حتى قطعة صغيرة من الورق. فكر في شيء واحد يمكنك القيام به في 15 دقيقة أو أقل. إذا كان لديك مهمة كبيرة لإكمالها ، قسّمها إلى أجزاء أصغر لن تستغرق وقتًا طويلاً.

اكتب المهمة كما لو كنت قد أنجزتها بالفعل:

• لقد كتبت للتو فقرتين لمنشور مدونة.
• لقد غسلت الصحون.
• لقد دفعت للتو فواتيري.
• لقد قمت بجولة قصيرة.
• أجبت على رسالتين.

ثم اضبط عداد الوقت لمدة 15 دقيقة واعمل على المهمة التي دونتها. عندما ينتهي الوقت ويصدر المؤقت صوت تنبيه ، يمكنك إكمال المهمة إذا لم يكن لديك الوقت لإنهائها ، أو تركها كما هي. الوفاء الجزئي هو أيضا إنجاز. النقطة الأساسية: لقد بدأت في فعل ما كتبته. لقد خططت لمهمة ، حددت وقتًا للتنفيذ وقمت بها.

إذا قمت فقط بتدوين الشيء التالي وفعلته ، فسيتم إنجاز الكثير من العمل المخطط له في نهاية اليوم. لا تحتاج إلى إرهاق نفسك أو إهدار الكثير من الطاقة. ما عليك سوى اختيار مهمة واحدة ، وتحديد الوقت ، والعمل عليها ، والانتقال إلى التالية. سوف تدرب نفسك على التخطيط وتنفيذ ما هو مخطط له.

ابحث عن صديق أو مرشد للحصول على الدعم

او كلاهما. لا يوجد الكثير من الدعم أبدًا عندما تحاول أن تكون منتجًا مرة أخرى. فكر في المجال الذي تريد تحقيق النتائج فيه ومن يمكنه مساعدتك على طول الطريق.

على سبيل المثال ، ابحث عن صديق سيذهب معك عدة مرات في الأسبوع. التقِ عبر الإنترنت في مجتمعات مهنية ، اطرح الأسئلة ، فقط تواصل مع الأشخاص الذين يريدون أيضًا أن يكونوا أكثر إنتاجية.

لا تخف من طلب المساعدة المتخصصة. يمكن أن يساعدك المدرب أو المرشد أو المعالج أو المستشار في التخطيط لمسار معقول للعمل ، واكتساب فهم أفضل لما قد تحتاجه ، والتغلب على العقبات التي أوقفتك من قبل. ستمنحك الندوات والدورات معرفة جديدة وتساعدك على تحسين التقنيات والإنتاجية في مجالات محددة.

إذا كنت مستعدًا للعمل على نفسك لتصبح منتجًا ، يمكنك الارتقاء إلى مستوى أعلى ، وليس مجرد العودة إلى المستوى القديم.

لا تستسلم

سوف يستغرق الأمر بعض الوقت للعودة إلى الوضع العادي. اعلم أنه لا توجد نجاحات فقط ، ولكن هناك أيضًا عقبات يجب التغلب عليها. وهذا جيد ، الشيء الرئيسي هو التمسك بالدورة التدريبية.

إذا فهمت أن حياتك تتحسن عندما تكون منتجًا ، فإن النضال يستحق ذلك. وكل خطوة على طريق التقدم تسهل بشكل كبير الخطوة التالية. أصعب شيء أن تفعل الأول والخروج من هذه الحفرة. لذا اجعل هذه الخطوة صغيرة وبسيطة للغاية. وبعد ذلك ستعود إليك القوة والطاقة والتحفيز ، وستجد مرة أخرى أرضية صلبة تحت قدميك.