كيف تجعل تمارينك الصباحية مثالية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى مركز اللياقة البدنية يبدو غير واقعي بالنسبة لمعظمنا. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في الصباح لها عدد من الفوائد: ممارسة الرياضة على معدة فارغة يحرق المزيد من الدهون ويزودك بالطاقة من أجل بداية ناجحة ليوم عملك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكونوا مخرجًا لأولئك الذين يجدون دائمًا أعذارًا في المساء: لقد ركضت 5K في الصباح وهي مجانية طوال اليوم. وللحفاظ على تمارينك الرياضية بشكل مثالي على الرغم من ساعة مبكرة ، اتبع هذه النصائح.

1. لا تبطئ! إذا كنت لا تريد العودة إلى الفراش ، فلا تتردد لثانية واحدة. تصرف بشكل واضح وهادف ، وتجنب الحركات والشكوك غير الضرورية. يمكنك الاستعداد للتمرين في غضون 10-15 دقيقة. اترك كل الأشياء الأخرى لوقت لاحق.

2. افعل كل شيء لتستيقظ. كل شخص لديه محفزاته الخاصة: يحتاج البعض إلى القهوة ، والبعض الآخر يحتاج إلى التحقق من بريدهم الإلكتروني. على سبيل المثال ، أبدأ كل صباح بتعيينات Elevate. اعرف نفسك واستخدم نقاط ضعفك لصالحك.

3. هل دوائك البن؟ لحسن الحظ ، يمكنك الانغماس في هذه المنشطات. يمكن أن يساعدك فنجان من القهوة قبل الجري في اختراق جهاز المشي.

4. حافظ على الهدف أمام عينيك. ابحث عن سبب تمرينك الصباحي: قضاء المساء في أنشطة أخرى ، أو حرق الدهون ، أو الاستعداد للجري. ضع هذا السبب في مكان بارز: في رسالة التنبيه أو على مرآة الحمام ، بحيث يكون جاهزًا عندما تبدأ الأفكار المحبطة في تهدئتك إلى السرير.

5. الاستعداد في المساء. يبدأ الصباح الباكر الناجح بالتحضير للمساء: ضع كوبًا من الماء بجوار سريرك ، واحزم حقيبة الصالة الرياضية ، واضبط المنبه (أو الأفضل ، اثنان). الشيء الرئيسي هو الذهاب إلى الفراش مبكرا ، لأن التدريبات الصباحية لا تعوض قلة النوم.

6. اصنع وجبة فطور لذيذة. سيكون أجرًا على مثابرتك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تكن لديك شهية للطعام في الصباح ، فمن المؤكد أنك ستقفز على موسلي بشراهة بعد التدريب. ماذا نقول عن ساندويتش السلمون.

7. تدفئة الغرفة. على الرغم من أنك تنام بشكل أفضل في غرفة باردة ، إلا أنه لا يزال من الأسهل الاستيقاظ في مكان دافئ. لذلك ، إذا قمت بتهوية الغرفة جيدًا قبل الذهاب إلى الفراش ، فلا تترك النافذة مفتوحة طوال الليل حتى تدفأ الغرفة مرة أخرى في الصباح. هذا سيجعل الاستيقاظ أسهل بكثير.

8. المزيد من الضوء! للتمرين المبكر ، عليك الاستيقاظ قبل الفجر بوقت طويل. لا يمكن أن ينخدع الجسد: في الظلام سيرغب في النوم. لذلك ، عندما تستيقظ ، قم بتشغيل الأضواء بالكامل لإجبار بداية اليوم في أي وقت من السنة وفي أي خط عرض.

9. اغسل وجهك! لا تقلل من شأن التأثير المنشط للماء. لا يمكنك مسح عينيك؟ بدلًا من الاستلقاء في السرير والتجول بهدوء في أرجاء المنزل ، اسرع إلى الحمام مباشرة واغسل وجهك بالماء البارد: فالنوم سيزول.

10. ابدأ صغيرًا. إذا بدا لك هذا الصباح أنك لن تجد القوة للتمرين المخطط له بأي شكل من الأشكال ، فاقنع نفسك ببضع دقائق فقط من وضعيات التنشيط. قم بوضعية الجبل أو المحارب ، كما ترى ، ستتمتع بالقوة للقيام بتمرين كامل. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فستعلم على الأقل أنك لم تكن كسولًا للغاية فحسب ، بل كنت بحاجة فعلاً إلى نوم إضافي: يحدث هذا أيضًا.

11. تدريب كل يوم. إذا كنت تريد التوقف عن الاستيقاظ مبكرًا لكونك صعبًا عليك ، فأنت بحاجة إلى التعود على التدريبات الصباحية. بدّل بين التدريبات المختلفة: الركض واليوجا والسباحة. لا بأس إذا قمت بتضمين يوم راحة إلى يومين أسبوعيًا في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. لكن من الأفضل التخطيط لها مسبقًا ، بدلاً من اتخاذ قرار في وقت تكون فيه كسولًا جدًا بحيث لا يمكنك النهوض من السرير.

12. لا تنسى الإحماء. في الصباح ، تكون درجة حرارة الجسم أقل قليلاً من المعدل الطبيعي ، والعضلات ليست مرنة بدرجة كافية. لذلك ، لتجنب الإصابة ، قم بإجراء إحماء كامل.سواء كنت تمارس رياضة التأرجح أو الجري أو اليوجا أو السباحة ، فأنت بحاجة إلى البدء من خلال زيادة الحمل تدريجيًا.

13. اعثر على أصدقاء الطيور الأوائل. لا يوجد عدد قليل جدًا من الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية في الصباح. قابل الأشخاص الذين تراهم كل صباح لجعل الذهاب إلى التمرين أكثر متعة. أو يمكنك الجدال مع أحد أصدقائك حول من يمكنه الابتعاد عن التغيب عن المدرسة لفترة أطول: أدخل عنصر المنافسة في روتينك.

14. انتبه لمزاجك. بعد التمرين الصباحي ، ستشعر بالإعجاب: مليء بالقوة والثقة بالنفس والفخر بتفانيك. ضع ابتسامة على التقويم الخاص بك أو التباهي بصباح رائع على وسائل التواصل الاجتماعي. وفي صباح اليوم التالي ، فكر في أفضل مكافأة على مثابرتك - أن تكون في مزاج جيد.

15. قم بإعداد قائمة التشغيل. لا تنس أن تقدم مقطعًا صوتيًا جيدًا حتى يمضي التمرين بشكل مثالي ولا يترك سوى المشاعر الإيجابية.