10 طرق لتنويع تمارينك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت ، مثلي ، تشعر بالملل أحيانًا من الذهاب إلى التدريبات ، فهذه المقالة مناسبة لك بشكل خاص. في ذلك ، اخترنا 10 طرق من شأنها أن تساعد في تنويع التدريبات الخاصة بك ولن تسمح لك بالملل.

أولئك الذين يمارسون الرياضة لفترة طويلة يعرفون أنك في بعض الأحيان تصل إلى مثل هذه الحالة التي يصبح فيها التدريب عبئًا. وهناك حلان لهذه المشكلة: للتغلب على نفسك والاستمرار في التدريب ، أو التسجيل ، والتوصل إلى عذر.

ولكن هناك أيضًا طريق ثالث. ماذا عن جعل التمرين أكثر متعة باستخدام التقنيات والتمارين والأفكار الجديدة؟ لقد مررت بهذا الموقف مؤخرًا ، وقررت أن أبتكر عدة طرق مماثلة. كان هناك ما يصل إلى عشرة ، وها هم.

TRX

هذه الأشياء الرائعة لم تتواجد بعد في جميع القاعات. لكن خلال الأسبوعين الماضيين ، منذ ظهورهم في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي ، لم أبتعد عنهم ببساطة. TRX عبارة عن نطاقي حلقيين خاصين يمكن استخدامهما لاستبدال أجهزة متعددة. ميزتها الرئيسية هي أنها تشرك بقوة عضلات التثبيت.

جرب تمارين الضغط أو السحب على هذه الحلقات ، وستشعر بجسمك كله يرتجف. يشير هذا إلى أن عضلات التثبيت كانت متورطة في العمل ، وهو أمر يصعب جدًا استخدامه بمساعدة تمارين أخرى.

برنامج لياقة عالي الكثافة

أصبح CrossFit أكثر وأكثر شعبية. كان مزيج رفع الأثقال والتمرين قادرًا على كسب قلوب عشاق الرياضة ، والآن يعرف الجميع تقريبًا عن CrossFit.

تتمثل إحدى مزايا CrossFit في أنك لست بحاجة إلى آلات خاصة للعديد من التمارين. يكفي وزن الجسم فقط وأحيانًا العارضة. يمكنك قراءة المزيد عنه هنا.

الفاصل الزمني للقلب

اختيار ممتاز لأولئك الذين ، مثلي ، سئموا من النظر إلى عداد الوقت ، في المناظر الطبيعية التي لا تتغير خارج النافذة ، ومشاهدة كيف تتحرك الأرجل إلى الأسفل أثناء الجري على المسار. عندما تبدأ في الجري على فترات ، لن يكون لديك الوقت ، والأهم من ذلك ، القوة للتركيز على أي شيء آخر غير الجري.

ومرة أخرى ، تحدثت Lifehacker بالفعل عن التدريب المتقطع ، وأنصحك بمعرفة المزيد عنها. هذه ليست فقط طريقة إضافية لتنويع روتينك ، ولكنها أيضًا فرصة لإنفاق طاقة أكثر بكثير من التمارين الهوائية العادية.

مجموعات

إذا كنت لاعب كمال أجسام أو محترف لياقة ، فإن استخدام المجموعات في التدريبات الخاصة بك يمكن أن يجعلها أكثر متعة وإنتاجية وأصعب. مجموعات الإسقاط ، والمجموعات الفائقة ، والممثلين السلبيين والجزئيين والإجباريين - الخيار كبير جدًا.

مسابقات

إذا ذهبت للتدريب مع صديق أو أصدقاء ، فلا شيء يمنعك من ترتيب مسابقات صغيرة. بدءًا من السلم المعتاد وانتهاءً بأولئك الذين سيهتزون أو يجلسون أكثر. الشيء الوحيد الذي أطلبه منك: اعرف متى تتوقف ولا تقف على قدم المساواة مع الحمقى الذين ، من أجل التباهي بأصدقائهم ، يتشبثون أكثر من اللازم. العواقب لن تكون طويلة في المستقبل.

السلم هو لعبة رياضية يقوم فيها شخصان بسحب أو القيام بتمارين الضغط على القضبان غير المستوية بالتناوب. بدءًا من التكرار الأول ، في كل نهج تالٍ ، تتم إضافة واحد آخر. وهكذا حتى يستسلم أحد اللاعبين.

اخرج

إذا كنت معتادًا على ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فستكون التدريبات في الشوارع اكتشافًا حقيقيًا لك. بالإضافة إلى حقيقة أن الجري في الشارع هو ببساطة أكثر إثارة للاهتمام ، لأنه يمكنك النظر إلى العالم من حولك ، فمن الممتع القيام بذلك في الهواء الطلق.

بالإضافة إلى ذلك ، يوجد في أي مدينة العديد من الملاعب الرياضية ذات القضبان الأفقية والقضبان المتوازية ، وهاتان القذيفتان تكفيان لتدريب الجسم كله.

رفع الاثقال

في أعقاب CrossFit ، تذكر البعض أيضًا رفع الأثقال.ولسبب وجيه ، لأن رفع الأثقال هو سلف اللياقة البدنية وكمال الأجسام واللياقة البدنية. على الرغم من حقيقة أن هناك تمرينين فقط في رفع الأثقال: الخطف والنطر ، إلا أنه لا يزال من المثير للاهتمام القيام بذلك. أنصحك بالمحاولة ولكن فقط تحت إشراف شخص مطلع. لست بحاجة لاصابات أليس كذلك؟

علم الإحصاء

واحدة من أشهر التمارين الثابتة هي تمارين اللوح الخشبي. ولكن هناك العديد من التمارين الأخرى متساوية القياس أيضًا. علاوة على ذلك ، يمكن تحويل أي تمرين تقوم به إلى تمرين ثابت.

هل تسحب شريطًا أفقيًا؟ احتفظ بالوضع الأوسط لبضع ثوان. هل تضغط؟ نفس النصيحة. عن طريق إضافة التمارين الساكنة ، يمكنك تطوير قوة العضلات وقوة الأوتار.

يرتدي

من أكثر الطرق فعالية لعدم الشعور بالملل أثناء التمرين. حاول إنهاء التمرين مرة واحدة على الأقل ، ليس عندما تريد ذلك ، ولكن عندما لا ترغب في العيش على هذا الكوكب ، ويبدو أن جسمك قد تحول إلى مجموعة من النهايات العصبية.

افعل هذا. وسوف ترغب في تكراره.

التدريب على الانفجار

اللياقة البدنية وكمال الأجسام هي رياضات رتيبة للغاية. لكن لا شيء يمنعك من تغييرها. قم بزيادة سرعة التمرين عدة مرات وقم بذلك بأقصى سرعة. أثبت للآخرين أن الرهان واللياقة البدنية ليسا سلاحف بطيئة!