كيفية تنويع تمارينك في صالة الألعاب الرياضية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كل شيء يصبح مملًا يومًا ما ، وهذا يحدث مع الرياضة. فيما يلي خمس طرق لتنويع تمارينك الرياضية.

كل شيء يصبح ممل يوما ما. يحدث هذا أيضًا مع التدريب. لذلك ، من أجل التغيير ، عليك دائمًا القيام بشيء جديد. سأخبرك أدناه بعدة طرق لتنويع التدريبات الخاصة بك وتحقيق أقصى استفادة من العملية مرة أخرى.

امضي قدما دائما

إذا كنت تمارس الأوزان ، فلا يجب أن تقف مكتوفي الأيدي وتحمل نفس الوزن في كل تمرين كما في السابق. حاول زيادة الوزن الذي ترفعه ، لكن افعل ذلك في حدود معقولة. الشيء نفسه ينطبق على أنواع أخرى من التدريب. هل تعدو؟ قم بتشغيل المسافة بشكل أسرع أو إطالة مدة التمرين. القيام بتمارين وزن الجسم؟ زيادة كثافة وسرعة التنفيذ. لا تقف مكتوفي الأيدي ، وبعد ذلك سيكون كل تمرين ممتعًا.

استخدم معدات غير قياسية

تعتبر الحديد والدمبلز عنصرًا أساسيًا في أي تمرين رياضي. آلات التمرين ليست سيئة أيضًا ، لكن الأشخاص الأذكياء ينصحون بإقصائها من نظامهم الغذائي التدريبي تمامًا ، ولا يوجد سبب للاختلاف معهم. بدلاً من ذلك ، حاول إضافة معدات مخصصة إلى روتين التمرين. على سبيل المثال ، مفصلات TRX أو كرة مناسبة أو أوزان. حتى لو قمت بالفعل بجلوس 100 كيلوجرام أو تأرجح عضلات البطن 100 مرة دون توقف ، فبعض مرات السحب على TRX ، ولن تتمكن من الاستيقاظ في اليوم التالي بسبب الأحمال غير العادية. التحقق!

تطبيقات خاصة

هناك العشرات من التطبيقات ذات التدريبات والتمارين غير العادية. إذا كان روتين التمرين مملًا ، فلماذا لا تنوعه باستخدام التطبيقات التي صنعها الرياضيون ذوو الخبرة؟ يحتوي العديد منها على تمارين شيقة للغاية باستخدام معدات مألوفة مثل قضيب الجسم أو الحديد أو المنصة ، والتي توجد في كل صالة ألعاب رياضية.

قم بتغيير برنامج التدريب الخاص بك

ومع ذلك ، لا تطرف. تعتبر الفترة المثلى التي "يصبح فيها البرنامج قديمًا" شهرًا ونصف. بعد شهر ، يمكنك تحديث البرنامج بأمان عن طريق إضافة تمارين وتقنيات جديدة (مجموعات فائقة ومجموعات إسقاط) وتغيير تقسيم التدريب.

اتبع المحترفين

الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لسنوات ، إن لم يكن لعقود ، حاولوا أكثر بكثير مما تتخيل. لذلك ، فإن الاستماع إلى نصائحهم مفيد جدًا جدًا. إلى أين تتبع؟ على سبيل المثال ، على موقع يوتيوب. لقد اخترنا بالفعل أفضل القنوات الرياضية هنا.

لقد كتبت بالفعل عن كيفية تنويع التدريب هنا. لديك الآن 15 طريقة لتحديث التدريبات الخاصة بك. لا يزال غير كاف ، أم أنك تعرف طرقًا أفضل؟ ثم شاركهم في التعليقات!