كيف تتغلب على اللامبالاة الصباحية النائمة في 10 دقائق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا تريد أن تكون ذبابة نعسان في الصباح؟ ولست بحاجة إلى! ستوفر بضع خطوات بسيطة القوة المطلوبة حتى للبوم مائة بالمائة.

إذا كنت تجد صعوبة في الاستيقاظ والتخلي عن وسادتك ، فإليك دليل عملي لمدة 10-15 دقيقة.

1. التثاؤب والتمدد

أول طقس في الصباح يجب القيام به دون النهوض من الفراش هو التثاؤب على نطاق واسع والتمدد جيدًا. عند التثاؤب ، يفتح الفم والحلق ، ويمكن أن يؤدي الاستنشاق العميق الذي يحدث أثناء هذه العملية إلى جلب الهواء إلى المعدة. يتم إثراء الدم بالأكسجين ، وتتوتر عضلات الرقبة والوجه ، مما يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية ووظيفة الدماغ.

وبالتالي ، فإن التثاؤب سيساعدك على ابتهاج. إذا لم تكن تميل إلى التثاؤب في الصباح ، تخيل شخصًا يقوم بذلك بمظهر وصوت مميزين ، أو فقط افتح فمك على نطاق أوسع لمحاكاة التثاؤب. 60٪ من الناس "يُصابون" بسرعة بالتثاؤب ، لذلك من المرجح أن تنجح.

بالمناسبة ، تمارس بعض الشركات اليابانية "دقائق التثاؤب" في مكاتبها: فهي تقوم بتشغيل الصور أو مقاطع الفيديو المقابلة على الشاشة ، بحيث يتثاءب الموظفون بشكل جماعي ، ويشبعون الدماغ بالأكسجين ، ثم يعملون بشكل أكثر إنتاجية.

بعد أن تتثاءب بلطف عدة مرات ، يجب أن تمد نفسك بجدية لا تقل عن ذلك. أثناء النوم ، يكون جسمك في وضع ثابت ، وتصبح العضلات مخدرة. أثناء قيامك بالتمدد ، تقوم بشد العديد من مناطق الجسم في نفس الوقت ، مما يساعد على تناسق وتحسين الدورة الدموية. نصف دقيقة كافية لتمتد بشكل جيد ، وتمدد وشد عضلات الذراعين والساقين بالتناوب. من بين أمور أخرى ، إنه ممتع للغاية.

2. التنفس أعمق

قبل الاستيقاظ ، يمكنك القيام بتمرين تنفس قصير من شأنه زيادة الأكسجين في الجسم. هل تعلم أن هناك أنواعًا مختلفة من التنفس؟ سطحي ، عندما يكون الجزء العلوي فقط من الرئتين متورطًا في العملية ، وعميقًا ، حجابيًا ، عندما "يتنفس الشخص بمعدته".

استلقي على ظهرك ، ابدأ في ملء رئتيك بالهواء. أولاً ، يتم ملء البطن ، بينما يجب أن تنتفخ (يمكنك وضع يدك عليها لتشعر بالهواء القادم). ثم تتسع المساحة الموجودة في منطقة الأضلاع السفلية ، وبعد ذلك يمتلئ الصندوق بالكامل بالهواء.

ثم هناك زفير: إطلاق الهواء من الرئتين تباعاً ، بحيث يتم سحب المعدة إلى الداخل في النهاية ، كما لو كانت "ملتصقة" بالعمود الفقري.

من تجربتي الخاصة ، كنت مقتنعًا أن هذا تمرين فعال حقًا ، وإذا جربته مرة واحدة ، فستقوم به كل صباح. عندما تستنشق بهذه الطريقة ، يبدو أن عينيك مفتوحتان من تلقاء نفسها ، ولا تريد أن تنام كثيرًا. على أقل تقدير ، سوف يبقيك مستيقظًا في المرة القادمة التي تمارس فيها الرياضة.

3. التفكير في اللطيف

يقولون أنه من الأفضل عدم القفز من السرير فجأة ، ولكن النهوض منه تدريجيًا ، حتى لا يكون هناك ضغط على الجسم ، الذي ينتقل بسرعة من وضعية "الكذب" إلى وضعية "الركض إلى العمل".. قبل أن تستيقظ ، اجلس على سريرك وخذ دقيقة للتفكير في شيء ممتع.

من المعروف أن الحالة المزاجية لهذا اليوم تميل إلى التأثير على سير الأمور. لنفترض أنك وضعت قائمة مهامك بالأمس ، لذا فكر فقط في هذه اللحظة في أمر إيجابي: اليوم إنك تشرع في مشروع مثير للاهتمام ، الجو مشمس بالخارج ، سيكون من الرائع العمل مع لاعب ، لديه موسيقى جديدة فقط ، سيكون لديك فطور رائع أو ربما حفلة ممتعة مع الأصدقاء المخطط لها في المساء.

يحدث شيء جيد كل يوم ، لذا فكر في الأمر في الصباح. في حالة عدم وجود خطط مناسبة ، خطط عقليًا لنوع من المتعة ، حتى "مشاهدة الحلقة الجديدة من المسلسل التلفزيوني المفضل لديك مع دلو من الفشار".

قد يكون هذا صعبًا ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على التفكير الإيجابي. لا شيء ملموس يتبادر إلى الذهن؟ هناك طريقة للخروج من مثل هذه المواقف: فقط ابتسم.

4. تمرين دقيقة

إذا وافقت على دفع رسوم أطول - من فضلك ، سوف تتحسن فقط. ولكن إذا لم يكن لديك وقت أو لم تكن لديك رغبة في ممارسة التمارين في الصباح ، فقم بممارسة مجموعة صغيرة على الأقل: 15 ثانية من تمارين القرفصاء والضغط ، و 15 قفزة وإطالة صغيرة. تزيد التمارين من ضربات القلب ، وتسرع الدم ، بحيث تشعر بمزيد من اليقظة.

حتى أكثر الأشخاص غير الرياضيين يمكنهم إجبار نفسه على ممارسة التمارين لمدة دقيقة واحدة ، خاصة وأن قوة الإرادة في الصباح لم تنفق بعد على أنشطة صغيرة غير محبوبة.

البحث لا أعذار: حتى التدريبات لمدة دقيقة واحدة تفيد الصحة من قبل علماء من جامعة يوتا وقد أظهروا أن النشاط البدني المكثف لمدة دقيقة خلال اليوم يكاد يكون بنفس فعالية التمرين المعتدل لمدة 10 دقائق الموصى به للصحة. توصل العلماء إلى هذا الاستنتاج بعد دراسة عادات أكثر من 4500 شخص.

لذا فإن تمرينك الصباحي لمدة دقيقة واحدة سيكون مفيدًا للغاية وسيساعدك بالتأكيد على الاستيقاظ. وبعد ذلك ، خلال النهار ، يمكنك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، اللحاق ببقية قواعد النشاط البدني: على سبيل المثال ، المشي بسرعة إلى العمل ، أو المشي إلى الطابق العاشر سيرًا على الأقدام أو ركوب الدراجات في المساء.

5. كوب ماء

اشرب كوبًا من الماء الدافئ قبل التوجه إلى علاجات المياه المعتادة. يساعد الماء على بدء عملية الهضم ، "يوقظ" معدتك. بحلول الوقت الذي تجلس فيه لتناول الإفطار ، سيكون الجسم جاهزًا لتناول الطعام ولديه شهية يفتقر إليها كثير من الناس في الصباح (خاصة البوم).

6. دش متباين

من المؤكد أنك فكرت عدة مرات في بدء اليوم بدش متباين ، لكن تأجيله طوال الوقت. عند القراءة عن جميع فوائد مثل هذا الإجراء ، لا سيما حول تحسين التمثيل الغذائي والدورة الدموية ، وتقوية الأوعية الدموية ، والتطهير وتقوية الجسم بشكل عام ، من الصعب أن تظل غير مبال.

الصباح هو الوقت المناسب للاستحمام المتباين ، لأنه من الصعب جدًا أن تظل "مغلية" بعد ذلك.

أولاً ، قم بتشغيل الماء الدافئ ، ثم ارفع درجة الحرارة قليلاً ، ثم اخفضها بعد ذلك. يجب أن يكون الجسم تحت الماء الساخن لفترة أطول من الماء البارد ، وإذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، في نهاية الإجراء ستشعر بالحيوية وليس القشعريرة.

يمكن وضع هذه النقاط الست كقاعدة يومية ، ومن ثم لن يكون للنعاس في الصباح فرصة.