من بومة إلى قبرة: كيف تغير التدريبات الصباحية الحياة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تستيقظ البوم في اللحظة الأخيرة لتنتهي في الوقت المناسب للعمل ، وتظل قاتمة حتى وقت الغداء. في المساء ، ما زلت ممتلئًا بالقوة ، لكن رأسي لم يعد يعمل. نحن نعرف طريقة سهلة لتصحيح سوء الفهم المزعج هذا.

تنجح البوم النادرة في إنشاء جدول يتم دمجه مع عادة السهر والاستيقاظ لتناول العشاء. يستمر الباقون في كره الصباح ، ويقضون المساء في أنشطة غير منتجة مثل التمسك بالشبكات الاجتماعية.

العالم ، أيًا كان ما قد يقوله المرء ، مصنوع من القبور. والبوم يمكن أن يعاني فقط. إذا لم تفعل شيئًا.

يمكنك تغيير نمط نومك وحياتك بشكل عام بمساعدة التدريبات الصباحية. ستلاحظ ثلاثة تحسينات على الأقل على الفور تقريبًا.

مزاج رائع في الصباح

لن يصبح الاستيقاظ مبكرًا أسهل بين عشية وضحاها. يمكنك التدرب بعيون لزجة: لا يلزم وجود عقل مفعم بالحيوية وروح قتالية في صالة الألعاب الرياضية. في الوقت نفسه ، تعمل الرياضة نفسها على تنشيط وتحسين الحالة المزاجية بسبب إنتاج مجموعة كاملة من الهرمونات. والبومة ، بالإضافة إلى الشعور بالإنجاز ، لديها مكافأة إضافية - الفخر بإنجازه الصباحي.

جدول نوم مستقر

سوف تضطر إلى الاستيقاظ في وقت مبكر. لكن هذا مخيف فقط في بداية الرحلة. النشاط البدني يجعل جسمك يشعر بالتعب في المساء كما يشعر عقلك بالتعب. هذا يجعل من السهل النوم - ليس عليك أن تقذف وتنقلب على السرير في منتصف الليل ، ثم تلتقط الهاتف وتشعر بالرعب من ضآلة الوقت المتبقي قبل انطلاق المنبه.

سيكون الذهاب إلى الفراش مبكرًا كل يوم أسهل. وبعد فترة ، حتى في الصباح الباكر ، ستبدأ في الحصول على قسط كافٍ من النوم.

تمرين فعال ووجبة إفطار ممتعة

حتى لو وجدت البومة القوة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، فإن التمرين يتحول إلى انتظار مؤلم لنهاية الفصل وبداية العشاء. هذا هو المكان الذي تنتهي فيه قوة الإرادة ، ومن الصعب أن تقول لنفسك على الطاولة "توقف" في الوقت المناسب.

في الصباح يحدث ذلك بشكل مختلف. منذ أن استيقظت مبكرًا ، ستقدم أفضل ما لديك. بعد كل شيء ، من أجل هذا ضحى بحلم جميل! وبعد التمرين ، ستظهر شهية صحية وسيتم استخدام وجبة الإفطار كطاقة ليوم العمل.

يبدو رائعا؟ ولكنه يعمل.

خبرة شخصية

لسنوات ، بررت مزاجي السيئ والخمول بالقول إنني كنت بومة ليلية. حتى يدركوا أنه يتعارض مع الجامعة والعمل. ثم لم أستطع حتى أن أحلم بجدول عمل مجاني ، لكنني خططت لأن أغضب من العالم غير العادل حتى الشيخوخة.

حتى لحظة معينة ، كنت قادرًا على السهر والاستيقاظ مبكرًا. كنت أتعايش بدون رياضة. لكن احتياطيات الجسم لم تدم طويلا.

في الخامسة والعشرين من عمري ، أدركت أنني أريد أن أشعر بعمر 20 وليس 30. أول شيء فعلته هو شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية. لم أستطع المشي بانتظام. حتى أنني دفعت عدة مرات مقابل شهر من الفصول الدراسية ، ثم لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مطلقًا.

كان النوم أسوأ. أيها البوم ، ستفهمونني: حتى بعد ليلة بلا نوم ، كنت على استعداد للجلوس مرة أخرى على الكمبيوتر حتى وقت متأخر. فقط المخ غير مستعد للعمل بدون نوم. والنتيجة هي أمسية نقرات الماوس عديمة الفائدة.

بحلول ذلك الوقت ، كنت قد أدركت بالفعل أن الجري ملكي. لكنني تمكنت من إجبار نفسي على الركض في المساء على الأكثر عدة مرات في الأسبوع: خلال النهار تكبر على الكرسي وليس من السهل تحريكه. لذلك ، قررت: نظرًا لأنه لا يوجد شيء أخسره (كان يومًا مملًا ذا قيمة قليلة) ، فمن الأفضل أن أستيقظ مبكرًا ، وأركض لمسافة 5 كيلومترات ، وبعد ذلك - ما قد يحدث.

وفجأة عملت! بعد الركض في الصباح ، حصلت على القوة للعمل. والأهم من ذلك ، أنه أصبح من الأسهل النوم حتى في وقت مبكر من المساء. على الرغم من الجدول الزمني المجاني ، أستيقظ في السادسة صباحًا. اتضح أنه يعمل بانتظام ، وتدوم روح العمل لفترة أطول.

أعرف أشخاصًا ينجحون في العيش وفقًا لجدول البومة. لكن لا يوجد سوى عدد قليل منهم.إذا كنت غير قادر على ممارسة نمط حياة مثالي في الليل ، فإن الأمر يستحق تغييره بمساعدة التدريبات الصباحية. يمكنك دائمًا العودة إلى ما هو موجود. لكن كم عدد القبرات الساخط هل تعلم؟