كيف تغير الحياة للأفضل بدون تغييرات جذرية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يتحدث رجل الأعمال والمدون جيمس كلير عن سبب وجوب إعادة بناء عاداتك تدريجياً وعدم السعي لتحقيق مائة هدف في وقت واحد.

يرغب الكثير من الأشخاص ، بمن فيهم أنا ، في القيام بعمل أفضل في العديد من مجالات حياتهم. على سبيل المثال ، أريد أن تتم قراءة مقالاتي من قبل أكبر عدد ممكن من الأشخاص ، وأريد رفع المزيد من الوزن في صالة الألعاب الرياضية ، وأريد أن تكون أفعالي عقلانية ومدروسة. هذه ليست سوى عدد قليل من الأهداف التي أود تحقيقها. أعتقد أن لديك أيضًا قائمة طويلة من الأشياء التي ترغب في تغييرها.

المشكلة هي أنه حتى لو استمررنا في السعي لتحقيق هذه الأهداف ، فستكون هناك رغبة في مرحلة ما في العودة إلى العادات القديمة. التغييرات في نمط الحياة صعبة للغاية في الواقع.

لقد قرأت مؤخرًا العديد من الدراسات العلمية التي أصبح من الواضح من خلالها أفضل السبل لتغيير نمط الحياة. ستجد أن الرغبة في تغيير كل شيء وتتعارض على الفور مع الفطرة السليمة.

الكثير من النوايا الحسنة

إذا كنت ترغب في اكتساب العديد من العادات الجيدة مرة واحدة (ليس لبضعة أيام ، ولكن إلى الأبد) ، فأنت بحاجة إلى فهم كيفية عدم التخلي عن كل شيء في منتصف الطريق.

تؤكد الأبحاث أن فرصك في تعزيز العادات الجديدة أكبر بمرتين إلى ثلاث مرات عندما تخطط لوقت وأين وكيف ستلتزم بالسلوك الجديد.

على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، طُلب من المشاركين كتابة العبارة التالية: "خلال الأسبوع ، سأقوم بالتمارين لمدة 20 دقيقة على الأقل [تاريخ البدء ، والوقت ، والمكان]." اتضح أن الأشخاص الذين كتبوا للتو جملة مماثلة بدأوا في أداء التمارين مرتين أو حتى ثلاث مرات أكثر من المشاركين في المجموعة الضابطة الذين لم يضعوا خططًا. يسمي علماء النفس مثل هذه الخطط المحددة تحقيق النية.

أكدت مئات الدراسات النفسية المختلفة أن التخطيط مفيد. على سبيل المثال ، أدى إدراك النية إلى زيادة احتمالية أن يبدأ الناس ممارسة الرياضة ، والتخلي عن القمامة لإعادة التدوير ، وتخصيص المزيد من الوقت للدراسة وحتى الإقلاع عن التدخين.

ومع ذلك ، في بحث لاحق ، وجد أن تحقيق النية لا يعمل إلا عندما تركز على هدف واحد في كل مرة. اتضح أن الأشخاص الذين سيحققون أهدافًا متعددة في وقت واحد هم أقل احتمالا للنجاح.

النقاط المستفادة من كل ما سبق هي: ضع خطة محددة لوقت وأين وكيف ستلتزم بعادة جديدة - سيؤدي ذلك إلى زيادة فرصك في النجاح بشكل كبير. شريطة أن تذهب إلى هدف واحد في كل مرة.

ماذا يحدث عند التركيز على هدف واحد

عندما تبدأ للتو في تطوير عادة جديدة ، فإن الأمر يتطلب الكثير من الجهد الواعي لتتذكر طوال الوقت كيفية القيام بالشيء الصحيح. بعد فترة ، يصبح السلوك الجديد أسهل بالنسبة لك. في النهاية ، تصبح عادة جديدة راسخة في حياتك ، وتبدأ في أداء هذا الإجراء دون وعي.

في علم النفس ، هناك مصطلح خاص لهذا - الأتمتة. الأوتوماتيكية هي القدرة على إكمال مهمة ما دون التفكير في كل خطوة أو مرحلة ، وبالتالي يصبح نمط السلوك معتادًا.

ولكن إليك ما هو مهم لفهمه: الأتمتة لا تنشأ من تلقاء نفسها. إنها نتيجة الكثير من التكرار والممارسة. كلما كررت إجراءً ما ، زادت سرعة تحويله إلى الأتمتة.

يوضح الرسم البياني أدناه المدة التي يستغرقها الأشخاص عادة للتعود على المشي لمدة 10 دقائق كل يوم بعد الإفطار. في البداية ، تكون درجة الأتمتة منخفضة. بعد 30 يومًا ، تصبح هذه العادة شائعة. بعد 60 يومًا ، يتم تنفيذ هذه العادة تلقائيًا.

أهم شيء في هذا العمل هو التغلب على نقطة التحول التي تصبح عندها العادة تلقائية إلى حد ما على الأقل. يختلف الوقت الذي يستغرقه اكتساب عادة جديدة من شخص لآخر ويعتمد على العديد من العوامل: مدى صعوبة إعطاء سلوك جديد من البيئة وعلم الوراثة وغير ذلك الكثير.

ومع ذلك ، خلص العلماء إلى أن الأمر يستغرق 66 يومًا في المتوسط حتى تصبح العادة تلقائية. تم إجراء دراسة واسعة النطاق يمكن من خلالها استخلاص الاستنتاج الرئيسي: سوف يستغرق الأمر عدة أشهر حتى تصبح العادات الجديدة شائعة بالنسبة لك.

غير حياتك دون تغيير نمط حياتك

دعنا نلقي نظرة أخرى على كل ما قيل ونستخلص ثلاث استنتاجات مهمة من هذا.

1. من المرجح أن تعتاد على السلوك الجديد بمرتين إلى ثلاث مرات إذا توصلت إلى خطة ملموسة توضح فيها كيف وأين ومتى ستنفذها. في علم النفس ، هذا يسمى تحقيق النية.
2. يجب أن تركز كل انتباهك على عادة واحدة. لقد ثبت أن تنفيذ النية لا يعمل إذا حاولت اكتساب عدة عادات في وقت واحد.
3. يمكن القيام بأي عادة تلقائيًا إذا مارست الكثير. سوف يستغرق الأمر شهرين حتى تصبح هذه العادة تلقائية.

في حين أن هذا يتعارض مع المنطق والفطرة السليمة ، فإن أفضل طريقة لتغيير حياتك هي عدم تغييرها. على الأقل جذريًا. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى التركيز على عادة واحدة معينة ، والعمل على سلوكك ، وإحضاره إلى الأتمتة. ثم تحتاج فقط إلى تكرار نفس الإجراء للعادة التالية.

إذا كنت ترغب في تحقيق أهداف متعددة على المدى الطويل ، فما عليك سوى التركيز على هدف واحد الآن.