جدول المحتويات:
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
ستساعدك هذه القاعدة البسيطة ، حتى إذا كنت لا ترغب في تولي المهمة على الإطلاق.
ما هو حكم
لا يمكننا جميعًا في بعض الأحيان أن نجلب أنفسنا إلى العمل. كيفن سيستروم ، رئيس Instagram ، يواجه هذه المشكلة أيضًا. في مثل هذه الحالات ، طور قاعدة الخمس دقائق.
إذا كنت لا ترغب في فعل شيء ما ، فعد نفسك بفعله لمدة خمس دقائق فقط. على الأرجح ، بعد هذه الدقائق الخمس ، ستكون قد فعلت كل شيء حتى النهاية.
لماذا يعمل
تقول كريستين لي ، أخصائية نفسية إكلينيكية متخصصة في التسويف: "عادة ما يكون سبب التسويف هو الخوف أو الصراع". حتى عندما نريد إنجاز الأشياء ، فإن الخوف من الفشل أو النقد أو الضغط يجبرنا على القتال مع أنفسنا. لا نريد أن تتحقق مخاوفنا. "هذا الصراع يجعل من المستحيل البدء" ، يتابع لي. "هذا ما يفسر سبب المماطلة في بعض الأحيان ، حتى عندما لا يكون ذلك مجديًا."
قاعدة الخمس دقائق تحررنا. يبدو أنه يمكنك الانغماس في المشروع لفترة قصيرة والعودة مرة أخرى في أي لحظة.
لا يزال لديك الحق في إعادة النظر في قرارك خلال خمس دقائق. يعطي إحساسًا بالسيطرة على الموقف. يبدو أنك قررت بنفسك ، بدلًا من التعرض لضغوط من الخارج.
جوليا مولر عالمة نفس تربوية في جامعة ييل
قاعدة أخرى من خمس دقائق تقلل من تكلفة الأنشطة. على سبيل المثال ، عاطفي (خوف ، قلق) ، بديل (ما تفتقده في القيام بهذا العمل) ، طاقة (كم هي مملة). يزداد الدافع لممارسة الأعمال التجارية عندما تنخفض التكاليف.
لماذا نستمر في العمل بعد الدقائق الأولى
غالبًا ما تكون أفكارنا حول مدى عدم رضاء مهمة ما خاطئة. عندما نبدأ مشروعًا تجاريًا ، نشعر عادةً بإيجابية تجاهه أكثر مما توقعنا.
على سبيل المثال ، قارن الباحثون توقعات الطلاب والأداء الفعلي. شعرت الطالبات أنهن أسوأ في الرياضيات من زملائهن الذكور. لكن الاختلافات بين الجنسين اختفت عندما قام العلماء بتقييم قدرة وقلق جميع الطلاب في اختبار الرياضيات. لم يتم تأكيد آراء الطلاب. لم تتطابق مشاعرهم أثناء الاختبار مع توقعاتهم السلبية.
لا يقتصر الأمر على أن المهمة أصبحت أقل إزعاجًا. بمجرد أن نبدأ العمل ، نجد أنفسنا غالبًا في حالة تدفق. فيه ، نحن منغمسون تمامًا في الأعمال التجارية وننسى كل شيء من حولنا. الوقت يمر سريعا. لكن في أغلب الأحيان ، نغرق في ذلك عندما ننخرط في أمور معقدة. على سبيل المثال ، دفع نفسك للقيام بأكبر قدر ممكن في خمس دقائق فقط. ولكن حتى المهام الروتينية مثل غسل الأطباق أو التدقيق الإملائي في النص يمكن غمرها في التدفق.
تمنحنا قاعدة الخمس دقائق الشعور بأننا نتحكم في عملنا.
بعد خمس دقائق ، لا يزال المشروع الكبير كبيرًا. ولكن بمجرد أن تتجاوز العتبة الأولى - عدم الرغبة في البدء - تتوقف عن الشعور بالإرهاق.
موصى به:
كيف تتغلب على القلق عندما لا تستطيع "أن تهدأ فقط"
هل لديك نوبات هلع؟ قد يكون لديك اضطراب القلق. سنخبرك بكيفية الهدوء والتغلب على القلق وما يجب فعله لتقليل تكرار الهجمات
التجربة الشخصية: كيف تتغلب على متلازمة المحتال وتسمح لنفسك بأن تكون مخطئًا
متلازمة المنتحل مشكلة تمنع الكثيرين من العيش. دمر مواقف الآخرين العالقة في رأسك ، وتذكر: ليس عليك أن تكون مثاليًا
كيف تتغلب على اللامبالاة الصباحية النائمة في 10 دقائق
لا تريد أن تكون ذبابة نعسان في الصباح؟ ولست بحاجة إلى! ستوفر بضع خطوات بسيطة القوة المطلوبة حتى للبوم مائة بالمائة. إذا كنت تجد صعوبة في الاستيقاظ والتخلي عن وسادتك ، فإليك دليل عملي لمدة 10-15 دقيقة. 1. التثاؤب والتمدد أول طقس في الصباح يجب القيام به دون النهوض من الفراش هو التثاؤب على نطاق واسع والتمدد جيدًا.
بدون شفقة على الذات: كيف تتغلب على حدودك
يشرح إريك برتراند لارسن ، مؤلف كتاب لا شفقة على الذات ومدرب النمو الشخصي ، كيفية السير في طريقك وتحقيق أهدافك
كيف تتغلب على التسويف وتحقق أهدافك
يعد فهم دوافعك لاختيار هدف أمرًا ضروريًا للنجاح. بهذه الطريقة سترى أن لديك المزيد من الفرص لتحقيق ما تريد مما كنت تعتقد