كيف تعيد تشغيل دماغك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ثمانية أفكار للتوتر أو الإرهاق أو أزمة الإبداع.

1. ابق في لحظة

عندما ننخرط في أي عمل ، فإننا عادة ما ننتقل عبر الأفكار الدخيلة في رؤوسنا: نحن نكمل قائمة المهام ، ونفكر فيما يجب طهيه على العشاء ، ونفرز جميع أنواع الأسباب التي تجعل شخصًا ما لا يستجيب لرسالة ما. إنه يصرف الانتباه عن اللحظة الحالية والعمل الحالي ، وهو أمر ممل فقط.

إذا وجدت نفسك غارقة في كثير من الأحيان من هذه الأفكار ، تدرب على تنمية اليقظة. التأمل يعمل بشكل جيد لهذا. إنه يعلمك ملاحظة الأفكار ، ولكن عدم التمسك بها ، مما يساعد على تخفيف التوتر.

هناك طرق أخرى للعودة إلى اللحظة الحالية:

• ركز على الأحاسيس. حاول استخدام أكبر عدد ممكن من الحواس أثناء القيام بشيء ما. على سبيل المثال ، أثناء التنظيف ، انتبه لرائحة عامل التنظيف ودرجة حرارة الماء وصوت المكنسة الكهربائية. إذا كنت تمشي في الشارع ، اشعر بلمسة الريح على بشرتك وعمل عضلاتك ، انتبه إلى الروائح والأصوات والمعالم من حولك.
• ركز على تنفسك. اسحب الهواء ببطء ، واحبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم قم بالزفير ببطء. كرر 10 مرات.

من وقت لآخر ، ستظل مشتتًا بأفكار دخيلة ، وهذا أمر طبيعي. لا تنتقد نفسك. فقط عندما تلاحظ أنك مشتت ، عد إلى الحاضر. بمرور الوقت ، سيصبح الأمر أسهل وأسهل.

2. اكتب أفكارك

هذا يساعد على تقليل كمية "الخردة" العقلية ، وبالتالي تحرير الذاكرة العاملة في الدماغ. هذا يعني أنه بعد تدوين الملاحظات ، سيكون من الأسهل عليك التخلي عن الأفكار الوسواسية والتركيز على ما هو مطلوب. إذا كنت تدون الملاحظات بانتظام وتعيد قراءتها ، يمكنك أيضًا ملاحظة كيف يعمل تفكيرك وأنواع المشكلات التي تزعجك في أغلب الأحيان.

إليك ما يمكنك فعله لتحقيق أقصى استفادة من دفتر يومياتك:

• اكتب بانتظام. يكفي تخصيص 10-15 دقيقة يوميًا لهذا ، على سبيل المثال ، في المساء قبل النوم.
• اكتب ما يتبادر إلى الذهن. لا تتردد أو تحاول الكتابة بشكل جميل. هدفك هو إخراج كل الأفكار من رأسك.
• خذ وقتك في التفكير. أعد قراءة ملاحظاتك بشكل دوري وحلل ما تغير وما لم يتغير.
• استخدم هذه المعلومات لتطوير الذات.

3. استمع إلى الموسيقى

لا يتعلق الأمر فقط بالمتعة ، فالموسيقى لها أيضًا خصائص مفيدة. يخفف التوتر ويحسن المزاج وله تأثير إيجابي على مرونة الدماغ. هذا ينطبق بشكل خاص على الموسيقى الكلاسيكية ، ولكن الأنواع المفضلة لديك مناسبة أيضًا لإعادة التشغيل الذهني. اجمع قوائم التشغيل من المقطوعات التي تساعدك على الاسترخاء والهدوء والنشاط وتشغيلها في الوقت المناسب.

4. احصل على قسط من النوم

النوم ضروري ليس فقط لاستعادة القوة البدنية. يعزز الاستقرار العاطفي والنفسي ، حيث يتم توحيد الذكريات.

قلة النوم وسوء نوعية النوم لهما تأثير سلبي على حالتنا: يصبح اتخاذ القرارات وتذكر المعلومات وتنظيم العواطف أكثر صعوبة. لذلك إذا شعرت بالإرهاق العقلي ، خذ قيلولة. وفكر فيما يمكنك تغييره في الحياة حتى تحصل على ثماني ساعات من النوم المنتظم.

5. تمشى

يعد تغيير المشهد والهواء النقي والحركة طرقًا رائعة لتحرير رأسك من الأفكار غير الضرورية. بالإضافة إلى أن المشي مفيد للتفكير الإبداعي. وإذا كانت لديك أزمة إبداعية أو لا يمكنك التوقف عن التفكير في شيء ما ، فاخرج في نزهة على الأقدام. سيكون مفيدًا لصحتك الجسدية أيضًا.

6. رعاية التنظيف

البيئة لها تأثير كبير على الرفاهية. عندما يكون هناك فوضى ، يكون من الصعب التركيز والتفكير بوضوح. إذا شعرت أن أعصابك في أقصى حدودها ، فحاول استعادة النظام في المنزل.على الأرجح ، ستجد أن عملية التنظيف نفسها قد هدأت ، وتراجعت المشاعر ، وتلاشت الأفكار.

7. التخلي عن محاولة التركيز

من غير المحتمل أن تكون قادرًا على الجري طوال اليوم دون انقطاع ، فأنت تريد الراحة. يحتاج الدماغ أيضًا إلى الراحة بشكل دوري. إذا توقف عن طاعتك ، فقد حان وقت الاسترخاء. جرب الرسم أو النظر من النافذة أو التحليق في السحب.

8. تحدث عن مخاوفك

عندما تقول هذا بصوت عالٍ ، فإنك على الأقل ستخفف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال إخبار شخص ما بمشاكلك ، يمكنك رؤية الموقف من زاوية جديدة وإيجاد حلول غير متوقعة.

اختر عائلة أو صديقًا تثق به وشاركه مخاوفك. إذا لم تشعر بالنتيجة ، فاستشر معالجًا نفسيًا. سوف يساعد:

• تحديد أسباب مشاكل التركيز.
• ملاحظة الأفكار المهووسة وإيجاد طرق للتعامل معها ؛
• إيجاد طرق مناسبة لإعادة الشحن ؛
• تحديد ما يؤدي إلى ظهور "القمامة" العقلية.

لا تخف من طلب المساعدة المتخصصة إذا لم تستطع فعل ذلك بنفسك. لا يوجد شيء تخجل منه.